Musik Og hjernen: De Fascinerende måder, hvorpå Musik påvirker Dit humør Og Sind

Fire måder hvorpå musik påvirker hjernen

Musik- og neurovidenskabens felt er i kraftig vækst og peger på mange gavnlige måder, hvorpå musik kan engagere og ændre hjernen. Lad os diskutere, hvordan musik påvirker hjernen og humøret ved at engagere følelser, hukommelse, læring og neuroplasticitet samt opmærksomhed. Ved at se på de mange måder, hvorpå musik engagerer hjernen, kan vi begynde at forstå, hvordan det at skabe et ensartet musikprogram kan målrette og forbedre bestemte hjernefunktioner .

1. Følelser

Forskning tyder på, at musik stimulerer følelser gennem specifikke hjernekredsløb. Vi kan nemt se, hvordan musik og hjernen påvirker humør og følelser, når et barn smiler og begynder at danse til en rytme. Barnet oplever en opløftet glædesstemning fra musikken. Vi ser dette også, når forælder og barn skaber forbindelse gennem sang. Har du nogensinde lyttet til en mor, der synger en vuggevise for sin nyfødte baby? Det er sandsynligvis en af ​​de mest betydningsfulde oplevelser mellem mennesker, du nogensinde vil opleve.

Udover at musik påvirker hjernen som en følelsesmæssig oplevelse, er det også en fysisk oplevelse. En af grundene til dette er et hormon relateret til binding kaldet oxytocin. "Krammehormonet", som det nogle gange kaldes, kan frigives ved sang. Ikke underligt at musik er en så dyb følelsesmæssig oplevelse i både mors og barns sind!

Derudover viser forskning, at musik påvirker humøret ved at producere en række andre gavnlige molekyler i vores biologiske apotek.

At lytte til musik kan skabe peak-emotions, hvilket øger mængden af ​​dopamin, en specifik neurotransmitter, der produceres i hjernen og hjælper med at kontrollere hjernens belønnings- og nydelsescentre. Vi føler ofte, at følelser opleves fra vores hjerte, men en enorm del af den følelsesmæssige stimulus kommunikeres gennem hjernen. Vores nyfundne forståelse af, hvordan musik påvirker hjernen og hjertet, fører til innovative måder at bruge musik og hjernen på til at skabe følelsesmæssig forståelse mellem mennesker. En undersøgelse fra Journal of Music Therapy viser, at brugen af ​​sange som en form for kommunikation kan øge den følelsesmæssige forståelse hos autistiske børn. Undersøgelsen inkorporerede specifikke sange til at skildre forskellige følelser. For eksempel kunne en komposition af Beethoven bruges til at repræsentere tristhed, eller sangen "Happy" af Pharrell Williams kunne bruges til at repræsentere glæde. Børnene kunne derefter indikere og identificere følelser baseret på de sange, der repræsenterede dem. Musik lykkedes, hvor verbalt sprog fejlede. Musik var i stand til at bygge bro mellem hjerne og hjerte. Musik fremkalder og engagerer vores følelser i mange faser af vores liv, både individuelt og i grupper. Musik kan fremkalde de dybeste følelser hos mennesker og hjælpe os med at bearbejde frygt, sorg, tristhed og vrede, selvom disse følelser holdes på et underbevidst niveau .

2. Hukommelse

Forestil dig en ældre mand i en kørestol. Hans hoved synker ned mod brystet, næsten i en bevidstløs tilstand. Hans navn er Henry, og desværre er han afkoblet fra verden omkring sig på grund af alvorlig Alzheimers. Hvad kan måske genoprette forbindelsen til verden og forbedre hans bevidsthed?

Filmen "Alive Inside" skildrer, hvordan musik kan hjælpe med at genvinde dele af hukommelsen og forbedre hjernens sundhed og livskvalitet hos Alzheimers-patienter. En af plejerne på Henrys plejehjem interviewer hans familie for at finde ud af, hvilken type musik Henry plejede at lytte til, før Alzheimers ramte ham. Ved at oprette playlister med musik specifikt til Henry hjælper plejeren Henry med at genoprette forbindelsen til verden omkring ham og oplyse hans humør. Hans øjne åbner sig, han er bevidst, og han er i stand til at kommunikere. Han blev genoptaget til sit liv gennem musikken – sin musik.

En undersøgelse fra 2009 foretaget af Petr Janata ved University of California, Davis, viste, at der er en del af hjernen, der "forbinder musik og minder, når vi oplever følelsesmæssigt fremtrædende episodiske minder, der udløses af velkendte sange fra vores personlige fortid."10 Med andre ord kan vores egen velkendte musik genoprette forbindelsen mellem mennesker og dybe, meningsfulde minder fra deres fortid, ligesom det gjorde i Henrys tilfælde.

Det er disse principper, vi senere vil bruge til at danne grundlag for specifikt konstruerede playlister, der fremkalder bestemte følelsesmæssige reaktioner, som vi ønsker at producere gennem interaktionen med musik og hjernen.

3. Læring og neuroplasticitet

Neuroplasticitet er hjernens evne til at reorganisere sig selv ved at danne nye neurale forbindelser gennem hele livet, og kan i høj grad påvirkes af harmonien mellem musik og hjerne. Ifølge MedicineNet.com "tillader neuroplasticitet neuronerne (nervecellerne) i hjernen at kompensere for skader og sygdomme og at justere deres aktiviteter som reaktion på nye situationer eller ændringer i deres omgivelser."

For yderligere at præcisere, når vores hjerne er beskadiget, kan den finde eller skabe nye veje for at fungere korrekt. Utroligt nok kan musik give stimuli til at skabe disse nye veje og hjælpe hjernen med at omstrukturere sig selv i tilfælde af hjerneskade. For eksempel blev populærmusik i et banebrydende studie fra University of Newcastle i Australien brugt til at hjælpe patienter med alvorlige hjerneskader med at genkalde personlige minder. Musikken påvirkede patienternes hjerners evne til at genoprette forbindelse til minder, de tidligere ikke kunne få adgang til.

Det er ligesom at få vejvisning til et sted. Hvis en vej er lukket, eller du sidder fast i trafikken, er der nogle gange en alternativ rute til det samme sted. Musik kan hjælpe med at kortlægge den alternative rute i din hjerne!

Et godt eksempel på dette ses i tilfældet med den tidligere kongreskvinde Gabrielle Giffords. Kongreskvinde Giffords oplevede en hjerneskade som følge af et skudsår, der påvirkede hendes hjernes sprogcenter og gjorde hende næsten ude af stand til at tale. Ved at engagere sin hjerne gennem musikterapi , sang og melodisk intonation var hun i stand til at give sindet ny information gennem musik og skabe en reorganisering, der hjalp hende med at skabe de nødvendige forbindelser for at genlære sprog.

Dette er et ekstremt tilfælde, men mange af os har oplevet en eller anden form for neuroplasticitet i vores normale liv. Neuroplasticitet er, kort sagt, vores hjernes evne til at reparere forbindelser og finde alternative veje til minder, følelser og endda fysiske systemer såsom tale – og brugen af ​​musik er en vidunderlig måde at opnå denne effekt på.

4. Opmærksomhed

Har du nogensinde hørt en sang, der engagerer dig så dybt, at den fanger din fulde opmærksomhed? Ved at engagere vores hjerne og vores opmærksomhed på de rigtige måder, er musik i stand til at aktivere, opretholde og forbedre vores opmærksomhed.

Ved hjælp af hjernebilleder af mennesker, der lytter til korte symfonier af en obskur komponist fra det attende århundrede, undersøgte et forskerhold fra Stanford University School of Medicine, hvordan musik og sindet kan fastholde vores opmærksomhed, og viste, at hjerneaktivitetens maksimale aktivitet opstod i en kort periode med stilhed mellem musikalske satser – når der tilsyneladende ikke skete noget. Dette førte forskerne til at teoretisere, at det at lytte til musik kunne hjælpe hjernen med at forudse begivenheder og fastholde større opmærksomhed, ligesom lytterne demonstrerede, da de syntes at være mest opmærksomme under de forudseende stilheder mellem musikalske satser.

Min teori er, at disse stilheder faktisk er en del af hver komponists intention om at vejlede lytteren i at fortolke og integrere musikken i deres hjerne. Det er mellemrummet mellem noderne, der fanger vores fulde opmærksomhed og giver det travle sind mulighed for at kommunikere og integrere med hjertet. Det er i disse stilheder, hvor vores fokus er totalt og fuldstændigt, at sand balance og heling kan forekomme , efterhånden som vores hjerne og hjerte bevæger sig i sammenhæng.

På den anden side har vi alle oplevet, hvordan bestemte typer musik, selvom de påvirker vores humør, også kan distrahere os eller gøre os uopmærksomme på de opgaver, vi har for hånden.

Det giver fuldstændig mening. I modsætning til de opmærksomme stilheder i den tidligere undersøgelse kan nogle sange engagere vores opmærksomhed negativt, da vi bliver en del af sangens historie eller scene. Tekster er beskrivende og engagerer vores analytiske sind, og teksttung musik kan splitte opmærksomheden i mange menneskers hjerner.

I takt med at vi går videre i de følgende kapitler, vil du blive opfordret til at blive ekspert i at bruge musik og din hjerne til at nå målrettede tilstande. Du vil lære, hvordan du bruger musik som en bro til at påvirke humør, slappe af, øge dit fokus og opnå motivation. Det spændende er, at du kan hjælpe dit hjerte og din hjerne med at bevæge sig til mere afbalancerede og synkroniserede tilstande ved hjælp af musik, lyd og vibrationer!  

At sætte det i praksis: Sådan påvirker du din hjerne og dit humør med musik

Nu hvor vi har set nogle af de effekter, musik har på hjernen, lad os lære, hvordan vi kan spille en rolle i at implementere nogle af disse fordele i aktive processer.

1. Spil et instrument

Musikalsk improvisation, som er en spontan kreativ idé, er et perfekt eksempel på, hvordan musik påvirker begge sider af hjernen. Vores tekniske færdigheder bruges til at spille instrumentet og påvirker venstre side af hjernen, mens de nye kreative ideer eller improvisation, der strømmer gennem os, påvirker højre side. Derudover tapper vi ind i vores hjerters kraft ved at integrere musikken i vores følelser. På et spirituelt plan, når jeg improviserer, føler jeg altid, at ideerne strømmer gennem mig i samarbejde og forbindelse med et større felt og noget uden for mig selv. Hvis du vil have en effekt på både din hjerne og dit hjerte med musik, så improvisér! Denne praksis er ikke kun begrænset til musikere; jeg har set mange venner komponere deres egne tekster til sange på karaokeaftener!

Denne evne til at improvisere er en effektiv måde, hvorpå musik kan påvirke din hjerne og dit humør. Den kan også anvendes i forskellige områder af vores liv for at finde kreative løsninger og forbedre kognitive evner og spontan tænkning, hvilket igen kan hjælpe med de udfordringer, vi står over for i vores dagligdag.

2. Syng

Udover at sang har gavnlige virkninger på vores hjerte, påvirker det også vores hjerne. Husk, at det handler om selve sanghandlingen, ikke hvor godt du synger! Nogle undersøgelser har vist, at sang (selv dårlig sang!) giver følelsesmæssige, sociale og kognitive fordele. Derudover vil vi i senere kapitler vise, hvordan musik kan påvirke dit humør og kan bruges til at forbedre talefunktionen og mindske stress, angst og depression .

3. Sang

I tusinder af år er chanting en form for musik, der er blevet brugt som et middel til at danne en dybere spirituel forbindelse i hjernen og påvirke humøret. Dette gælder især for lyden om, som siges at indeholde alle lyde i universet i sig.

Når vi chanter "om", kan vi frigøre tankens snak gennem musik, og vores fokus skifter til en dybere spirituel forbindelse. Men chanting gavner også folks fysiske krop såvel som deres spirituelle!

En banebrydende undersøgelse viste, at det at synge ordet "om" kunne aktivere det område af hjernen, der er forbundet med ro og en følelse af indre fred. fMR'er ( funktionelle MRI'er ) blev brugt til at scanne hjernen, mens folk sang forskellige lyde og stavelser, herunder ssss og om. Mens det ikke viste nogen fordel at synge lyden af ​​ssss, aktiverede det at synge "om" det område af hjernen, der er forbundet med en følelse af fredfyldthed.

4. Tromme

Forskning tyder på, at specifikke musikalske rytmer kan påvirke dit humør ved at fremkalde forskellige hjernebølgefrekvenser og kan fremkalde en dybt afslappet tilstand. Andre undersøgelser viser, at deltagelse i gruppetrommespil førte til betydelige forbedringer i mange aspekter af socio-emotionel adfærd. Potentialet af fordelene ved trommespil på hjernen fører til nogle fantastiske samarbejder. Mickey Hart, tidligere trommeslager for Grateful Dead, indgik parring med neuroforsker Dr. Adam Gazzaley i håb om at få en dybere forståelse af, hvordan musik direkte påvirker forskellige hjernebølgetilstande, og hvordan det kan hjælpe specifikke hjernesygdomme. Dr. Gazzaley målte Harts hjernebølgeaktivitet, mens han spillede til koncerter. Hart ledte en trommecirkel med over tusind mennesker.

Det demonstrerede den naturlige kraft i grupperytmisk medrivning, og deres resultater understøttede nylige undersøgelser, der indikerede, hvordan det at spille et musikinstrument kan styrke og træne den aldrende hjerne . Vi vil diskutere fordelene ved trommespil mere senere.

Hjernebølge-inddragelse

En anden effektiv måde at påvirke hjernen med musik, lyd og vibrationer er gennem hjernebølgeinddragelse. Selvom dette afsnit bliver lidt berusende (undskyld ordspillet), inviterer jeg dig til at følge mig og omfavne din indre nørd.

Hjertestimulering, som blev omtalt i det foregående kapitel, viser, hvordan vores hjertes indre rytme kan synkroniseres med musikkens ydre rytme for at skabe mere ordnede og gavnlige hjerterytmer.

Men musik kan også påvirke dit humør ved at træne hjernen til mere afslappede tilstande, hvor vi bliver mere fokuserede og opmærksomme og kan øge vores kognitive evner , sove mere trygt og lære at meditere.

Mens hjertestimulering er baseret på at synkronisere hjerteslaget til bestemte tempoer eller slag i minuttet, er hjernestimulering baseret på, at hjernen synkroniserer til bestemte musikalske frekvenser, som måles i hertz (Hz).

Specifikke frekvenser inducerer forskellige tilstande i vores hjerne:

Betabølger

Hertz-niveau: 14–40 Hz
Effekt: Vågen, normal bevidsthedstilstand
Eksempel: Aktiv samtale eller engagement i arbejde  

Alfabølger

Hertz-niveau: 8–14 Hz
Effekt: Rolig, afslappet
Eksempel: Meditation, refleksion, pause fra arbejdet

Theta-bølger

Hertz-niveau: 4–8 Hz
Effekt: Dyb afslapning og meditation , mental billedsprog
Eksempel: Dagdrømning

Deltabølger

Hertz-niveau: 0–4 Hz
Effekt: Dyb, drømmeløs søvn
Eksempel: Oplevelse af REM-søvn

I løbet af vores aktive dag er de fleste af os i beta-tilstande. Vi bevæger os i et hurtigere tempo, når vores opmærksomhed er rettet mod vores ydre verden (arbejde, familie osv.), og vores hurtigere hjernefrekvenser afspejler dette. Når vi bevæger os til mere afslappede hjernebølgetilstande, falder vi i et roligere humør. Vi kan fremkalde alfa-tilstanden i vores sind ved at lukke øjnene, trække vejret langsommere og lytte til beroligende musik.

Når vi bevæger os ind i en endnu dybere tilstand af afslapning, bevæger vi os ind i en theta-hjernebølgetilstand. Dette kan ske gennem meditation og også gennem afslapningsmusik. Det er i alfa- og theta-tilstande, at vi får adgang til forbedrede kreative sindstilstande. Når vores kroppe går ind i dyb søvn, er vi i delta, og vores hjernebølger er helt aftaget.

Musik er et system til at sende frekvenser til sindet. Hver tone har en specifik frekvens, men vi kan også integrere yderligere hjernebølgefrekvenser ud over standardtonerne i musikken for at give hjernen mulighed for at nå vores ønskede tilstande.

Når vores indre hjernebølger påvirkes af de eksterne hjernebølgefrekvenser, der er indeholdt i musikken, kaldes dette hjernebølge-medrivning. Hvis jeg for eksempel ønsker at bevæge mig ind i en meget kreativ tilstand, ville jeg bruge musik, der indeholder alfa- og thetafrekvenser. Hvis jeg lider af søvnløshed, kan jeg inkorporere musik, der indeholder deltafrekvenser.

Der findes mange teknologier, der bruges til at inducere og målrette de forskellige hjernefrekvenser, herunder binaurale beats, isokroniske beats, monoaurale beats og mange flere. Disse er så vigtige for, hvordan musik påvirker dit humør, at hver type kunne have sin egen artikel. Jeg inviterer dig til at undersøge fordele og ulemper ved dem alle og se, hvilke der giver genlyd hos dig. Derudover er jeg ved at skabe mit eget leveringssystem kaldet adaptiv musik, som bruger specifikke harmoniske toner til at imødekomme de forskellige målrettede hjernetilstande.

Der er udført en utrolig mængde forskning for at bevise fordelene ved musik og hjernen, men vi har kun lige kradset i overfladen. Der er så meget spænding og potentiale omkring at integrere musik som en transformerende vej til at hele og forbedre vores sind.

Jeg er begejstret for at arbejde sammen med Dr. Daniel Amen, som er en dobbeltcertificeret voksen- og børnepsykiater, forfatter og forsker.

Vi vil udføre spændende ny forskning for at finde ud af, hvordan musik kan give støttende fordele til hjernen, og for at finde ud af, hvordan man kan skabe og påvirke positive forandringer ved at udvælge specifikke musikstykker, der påvirker hjernens funktion.

Jeg har også haft det privilegium at arbejde sammen med Dr. Joe Dispenza, en forsker, foredragsholder og forfatter, og har komponeret livemusik til hans meditationer med over fem hundrede deltagere på hver workshop. Under disse kraftfulde meditationer blev en gruppe deltagere undersøgt ved hjælp af EEG-hjernekortlægningsteknologi til at bestemme specifik hjerneaktivitet. Forskningen viste, at folk nåede meget kohærente hjernebølgetilstande på meget kort tid under meditationerne. Det er fantastisk at se på første hånd, hvordan musik og meditation kan hjælpe med at bevæge folk til gavnlige hjernetilstande, hvor transformation kan finde sted.

At vide, hvordan man træner både vores hjerter og vores hjerner, kan føre os til et sted med sand synkronisering og forbedre vores humør betydeligt, hvor vores hjerte og sind er problemfrit forbundet i konstant kommunikation gennem den musik, vi lytter til.

I slutningen af ​​artiklen har jeg givet eksempler på de typer musik, der fremkalder de forskellige hjernebølgetilstande, der kan påvirke dit humør, for at hjælpe dig med at komme i gang med din rejse mod dine egne hjernetræningsøvelser!

Efterhånden som du bliver mere fortrolig med de frekvenser, der fremkalder specifikke reaktioner i din hjerne, bør du være velkommen til at forgrene dig og finde andre musikstykker, der kan have en effekt på disse hjernebølgetilstande.

Forestil dig at kunne bruge kraften i både din hjerne og dit hjerte til transformation og heling. Alt det kræver er at vælge det rigtige sæt musik til at påvirke dit humør.

Lydværktøjer til transformation

Den foreslåede musik nedenfor inkorporerer forskellige målrettede hjernebølgetilstande. Gennemgå hjernebølgediagrammet i dette kapitel, og vælg et af stykkerne nedenfor for at bevæge dig til den ønskede hjernetilstand.

+ Lyt til et stykke musik, der bringer dig til en meget ophøjet og inspireret følelsesmæssig tilstand. Jeg elsker at lytte til kraftfuld instrumentalmusik som Vangelis eller episk soundtrackmusik. At bevæge sig til denne musik kan have en dybtgående effekt på dit humør, da det skaber potentiale for produktion af gavnlige hormoner, neurotransmittere og andre molekyler i din krop. For eksempel kan serotoninniveauet stige efter at have lyttet til musik. Serotonin er involveret i søvn-vågen-cyklussen, humør og kontrollen af ​​smerteopfattelse.

+ Vælg et stykke velkendt musik for at aktivere din hukommelse. Find en sang, der tager dig tilbage til en begivenhed, der vækker positive følelser. Læg mærke til, hvordan hjernen ikke kun husker musikken, men også den oprindelige følelse. Brug dette effektive værktøj dagligt!

Denne artikel om, hvordan musik påvirker hjernen og humøret, er uddraget med tilladelse fra The Secret Language of the Heart af Barry Goldstein