Zene és Az agy: a Zene lenyűgöző hatása a Hangulatra és Az elmére

Négy mód, ahogyan a zene befolyásolja az agyat

A zene és az idegtudomány területe jelentősen bővül, és számos jótékony hatást mutat arra, hogy a zene hogyan befolyásolhatja és megváltoztathatja az agy működését. Beszéljük meg, hogyan hat a zene az agyra és a hangulatra az érzelmek, a memória, a tanulás és a neuroplaszticitás, valamint a figyelem aktiválásával. Ha megvizsgáljuk, hogy a zene milyen sokféleképpen vonja be az agyat, elkezdhetjük megérteni, hogy egy következetes zenei program hogyan célozhat meg és javíthat bizonyos agyi funkciókat .

1. Érzelem

Kutatások kimutatták, hogy a zene specifikus agyi áramkörökön keresztül stimulálja az érzelmeket. Könnyen megfigyelhetjük, hogyan befolyásolja a zene és az agy a hangulatot és az érzelmeket, amikor egy gyermek mosolyog és elkezd táncolni egy ritmusra. A zene felemelő, örömteli hangulatot él át. Ezt akkor is látjuk, amikor a szülő és a gyermek dalokon keresztül kapcsolódik egymáshoz. Hallottál már valaha egy anyát altatódalt énekelni az újszülött babájának? Ez valószínűleg az egyik legjelentősebb kötődési élmény az emberek között, amit valaha is látni fogsz.

Az agyra gyakorolt ​​érzelmi hatásán túl a zene fizikai élmény is. Ennek egyik oka az oxitocin nevű, a kötődéssel kapcsolatos hormon. Az „öleléshormon”, ahogy néha nevezik, az éneklés által szabadulhat fel. Nem csoda, hogy a zene ilyen mély érzelmi élmény mind az anya, mind a gyermek elméjében!

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a zene a biológiai gyógyszertárunkban számos más hasznos molekula előállításával befolyásolja a hangulatot.

A zenehallgatás érzelmi csúcsokat hozhat létre, ami növeli a dopamin mennyiségét, egy specifikus neurotranszmittert, amely az agyban termelődik, és segít az agy jutalom- és örömközpontjainak szabályozásában. Gyakran úgy érezzük, hogy az érzelmeket a szívünkből éljük meg, de az érzelmi ingerek hatalmas része az agyon keresztül jut el a tudatunkba. Az újonnan felfedezett ismereteink arról, hogy a zene hogyan hat az agyra és a szívre, innovatív módszerekhez vezetnek a zene és az agy felhasználására az emberek közötti érzelmi megértés megteremtése érdekében. A Journal of Music Therapy folyóiratban megjelent tanulmány szerint a dalok, mint kommunikációs forma, növelhetik az érzelmi megértést az autista gyermekeknél. A tanulmány specifikus dalokat is beépített a különböző érzelmek ábrázolására. Például egy Beethoven-kompozíció használható a szomorúság, vagy Pharrell Williams "Happy" című dala az öröm ábrázolására. A gyerekek ezután a dalok alapján jelezhették és azonosíthatták az érzelmeket, amelyek azokat képviselték. A zene ott sikeres volt, ahol a verbális nyelv kudarcot vallott. A zene képes volt hidat képezni az agy és a szív között. A zene életünk számos szakaszában felidézi és bevonja érzelmeinket, egyénileg és csoportosan is. A zene képes felidézni az emberekben a legmélyebb érzelmeket, és segíthet feldolgozni a félelmet, a gyászt, a szomorúságot és a neheztelést, még akkor is, ha ezek az érzelmek tudatalatti szinten élnek.

2. Memória

Képzelj el egy idős férfit tolószékben. A feje a mellkasára hanyatlik, szinte eszméletlen állapotban van. Henrynek hívják, és sajnos súlyos Alzheimer-kórja miatt elszakadt a körülötte lévő világtól. Mi köthetné újra össze a világgal, és javíthatná a tudatosságát?

Az Alive Inside című film krónikát készít arról, hogyan segíthet a zene az Alzheimer-kóros betegek memóriarészeinek visszanyerésében, valamint az agy egészségének és életminőségének javításában. Henry idősotthonának egyik gondozója interjút készít a családjával, hogy megtudja, milyen zenét hallgatott szívesen Henry, mielőtt az Alzheimer-kór érintette volna. Azzal, hogy kifejezetten Henry számára készült zenéket tartalmazó lejátszási listákat hoz létre, a gondozó segít Henrynek újra kapcsolatba lépni a körülötte lévő világgal és jobbá tenni a hangulatát. Kinyílik a szeme, tudatosabbá válik, és képes kommunikálni. A zene – a zenéje – révén újra kapcsolatba került az életével.

Petr Janata, a Kaliforniai Egyetem Davis Egyetemének munkatársa 2009-es tanulmánya kimutatta, hogy az agynak van egy része, amely „zenét és emlékeket társít, amikor érzelmileg kiemelkedő epizodikus emlékeket élünk át, amelyeket a személyes múltunkból származó ismerős dalok váltanak ki.”10 Más szóval, a saját ismerős zenénk képes újra összekapcsolni az embereket a múltjuk mély, jelentőségteljes emlékeivel, ahogyan az Henry esetében is történt.

Ezeket az elveket fogjuk később felhasználni olyan kifejezetten erre a célra összeállított lejátszási listák alapjául, amelyek bizonyos érzelmi reakciókat váltanak ki, amelyeket a zenével és az aggyal való interakció révén szeretnénk előidézni.

3. Tanulás és neuroplaszticitás

A neuroplaszticitás az agy azon képessége, hogy élete során új idegi kapcsolatok kialakításával átszervezi magát, és nagyban befolyásolhatja a zene és az agy harmóniája. A MedicineNet.com szerint „a neuroplaszticitás lehetővé teszi az agy neuronjai (idegsejtjei) számára, hogy kompenzálják a sérüléseket és betegségeket, és hogy tevékenységüket az új helyzetekhez vagy a környezetükben bekövetkező változásokhoz igazítsák.”

Továbbá tisztázva, amikor az agyunk sérült, képes új pályákat találni vagy létrehozni a megfelelő működéshez. Meglepő módon a zene képes ingereket biztosítani ezeknek az új pályáknak a létrehozásához, és segíthet az agynak átalakulni agysérülés esetén. Például az ausztráliai Newcastle-i Egyetem úttörő tanulmányában népszerű zenét használtak súlyos agysérülésben szenvedő betegek személyes emlékeinek felidézésében. A zene befolyásolta a betegek agyának azon képességét, hogy újra kapcsolódjanak azokhoz az emlékekhez, amelyekhez korábban nem tudtak hozzáférni.

Olyan ez, mintha útvonaltervet kérnél egy helyre. Ha egy út le van zárva, vagy dugóban állsz, néha van egy alternatív útvonal is ugyanoda jutni. A zene segíthet feltérképezni ezt az alternatív útvonalat az agyadban!

Erre nagyszerű példa Gabrielle Giffords volt képviselő esete. Giffords képviselő egy lövés következtében agysérülést szenvedett, amely az agyának nyelvi központját érintette, és szinte képtelenné tette a beszédre. Azáltal, hogy zeneterápiával, énekléssel és dallamos hanglejtéssel aktiválta az agyát , képes volt új információkat szolgáltatni az elmének a zene révén, és olyan átszerveződést hozott létre, amely segített neki megteremteni a nyelv újratanulásához szükséges kapcsolatokat.

Ez egy szélsőséges eset, de sokan tapasztaltunk már valamilyen neuroplaszticitást a mindennapi életünkben. A neuroplaszticitás, egyszerűen fogalmazva, az agyunk azon képessége, hogy helyreállítsa a kapcsolatokat, és alternatív utakat találjon az emlékekhez, érzelmekhez és akár olyan fizikai rendszerekhez is, mint a beszéd – és a zene használata csodálatos módja ennek a hatásnak az elérésére.

4. Figyelem

Hallottál már olyan dalt, ami annyira mélyen leköti az elméd, hogy teljesen leköti az elméd figyelmét? Azáltal, hogy a zene a megfelelő módon köti le az agyunkat és a figyelmünket, képes aktiválni, fenntartani és fejleszteni a figyelmünket.

A Stanford Egyetem Orvostudományi Karának kutatócsoportja egy ismeretlen, tizennyolcadik századi zeneszerző rövid szimfóniáit hallgató emberek agyi képalkotásait felhasználva vizsgálta a zene és az elme közötti erőt a figyelmünk lekötésében, és kimutatta, hogy az agyi aktivitás csúcsa a zenei tételek közötti rövid csendben jelentkezik – amikor látszólag semmi sem történik. Ez vezette a kutatókat arra az elméletre, hogy a zenehallgatás segíthet az agynak az események előrejelzésében és a nagyobb figyelem fenntartásában, ahogyan azt a hallgatók is mutatták, amikor a zenei tételek közötti várakozással teli csendekben látszott a legnagyobb figyelmet fordítani.

Az elméletem az, hogy ezek a csendek valóban részét képezik minden zeneszerző szándékának, hogy vezesse a hallgatót a zene értelmezésében és az agyában való integrálásában. A hangjegyek közötti tér az, ami leköti a teljes figyelmünket, és lehetővé teszi a zsúfolt elme számára, hogy kommunikáljon és integrálódjon a szívvel. Ezekben a csendekben, ahol a figyelmünk teljes és hiánytalan, történhet meg az igazi egyensúly és a gyógyulás , ahogy agyunk és szívünk koherenciába kerül.

Másrészt mindannyian megtapasztaltuk már, hogy bizonyos zenei típusok, miközben befolyásolják a hangulatunkat, elvonhatják a figyelmünket, vagy figyelmetlenné tehetnek a feladataink iránt.

Ez teljesen érthető. Az előző tanulmányban szereplő figyelmes csendekkel ellentétben egyes dalok negatívan köthetik le a figyelmünket, mivel a dal történetének vagy jelenetének részévé válunk. A dalszövegek leíró jellegűek és analitikus elménket ösztönzik, a líraian nehéz zene pedig sok ember figyelmét megoszthatja.

Ahogy haladunk előre a következő fejezetekben, arra fogunk ösztönözni, hogy szakértővé válj a zene és az agyad használatában a célzott állapotok eléréséhez. Megtanulod, hogyan használhatod a zenét hídként a hangulatok befolyásolására, a relaxációra, a koncentráció fokozására és a motiváció növelésére. Az izgalmas az, hogy a zene, a hang és a rezgés segítségével segíthetsz a szívednek és az agyadnak, hogy kiegyensúlyozottabb és szinkronizáltabb állapotokba kerüljenek!  

Gyakorlati megvalósítás: Hogyan befolyásolhatod az agyad és a hangulatod zenével?

Most, hogy láttunk néhányat a zene agyra gyakorolt ​​hatásai közül, nézzük meg, hogyan vehetünk részt ezeknek az előnyöknek az aktív folyamatokba való átültetésében.

1. Játssz egy hangszeren

A zenei improvizáció, ami egy spontán kreatív ötlet, tökéletes példa arra, hogy a zene hogyan hat az agy mindkét oldalára. Technikai képességeinket a hangszeren való játékra használjuk, és az agy bal oldalára hatnak, míg az új kreatív ötletek vagy improvizáció, ami rajtunk keresztül áramlik, a jobb oldalra hatnak. Ráadásul a szívünk erejét is kihasználjuk azáltal, hogy a zenét érzelmeinkkel ágyazzuk be. Spirituális szinten, amikor improvizálok, mindig úgy érzem, mintha az ötletek egy nagyobb mezővel és valami rajtam kívül álló dologgal együttműködve és kapcsolatban áramlanának bennem. Ha a zenével az agyadra és a szívedre is hatással akarsz lenni, improvizálj! Ez a gyakorlat nem korlátozódik csak a zenészekre; sok barátomat láttam már, aki karaoke esteken saját dalszövegeket talált ki!

Az improvizáció ezen képessége egy erőteljes módja annak, hogy a zene hatással legyen az agyunkra és a hangulatunkra. Az életünk különböző területein is alkalmazható kreatív megoldások megtalálására, valamint a kognitív képességek és a spontán gondolkodás fejlesztésére , ami viszont segíthet a mindennapi életünkben felmerülő kihívások leküzdésében.

2. Énekelj

Az éneklés a szívünkre gyakorolt ​​jótékony hatása mellett az agyunkra is hatással van. Ne feledd, hogy magáról az éneklésről van szó, nem arról, hogy milyen jól énekelsz! Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az éneklés (még a rossz éneklés is!) érzelmi, szociális és kognitív előnyökkel jár. Ezenkívül a későbbi fejezetekben bemutatjuk, hogyan befolyásolhatja a zene a hangulatot, és hogyan használható a beszédfunkciók javítására, valamint a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésére .

3. Ének

A kántálás évezredek óta a zene egyik formája, amelyet arra használnak, hogy mélyebb spirituális kapcsolatot alakítsanak ki az agyban és befolyásolják a hangulatot. Ez különösen igaz az om hangra, amelyről azt mondják, hogy az univerzum összes hangját magában foglalja.

Az om éneklése során a zene által felszabadíthatjuk az elménkben zajló beszélgetést, és a figyelmünk egy mélyebb spirituális kapcsolatra irányul. De az éneklés az emberek fizikai testére és spirituális testére is jótékony hatással van!

Egy úttörő tanulmány kimutatta, hogy az „om” szó skandálása aktiválhatja az agy nyugalomért és belső béke érzéséért felelős területét. Funkcionális MRI-vizsgálattal (fMRI) vizsgálták az agyat, miközben az emberek különböző hangokat és szótagokat, köztük az „szsszsz” ​​és az „om” szavakat skandálták. Míg az „szsszsz” ​​hang skandálása nem mutatott előnyös hatást, az „om” szó skandálása aktiválta az agy békeérzetért felelős területét.

4. Dob

Kutatások azt mutatják, hogy bizonyos zenei ütemek befolyásolhatják a hangulatot azáltal, hogy különböző agyhullám-frekvenciákat indukálnak, és mélyen ellazult állapotot idézhetnek elő. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a csoportos dobolásban való részvétel jelentős javuláshoz vezetett a társas-érzelmi viselkedés számos aspektusában. A dobolás agyra gyakorolt ​​jótékony hatásai néhány lenyűgöző együttműködéshez vezetnek. Mickey Hart, a Grateful Dead korábbi dobosa, Dr. Adam Gazzaley idegtudóssal együttműködve remélte, hogy mélyebben megértheti, hogyan hat közvetlenül a zene a különböző agyhullám-állapotokra, és hogyan segíthet bizonyos agyi állapotokon. Dr. Gazzaley megmérte Hart agyhullám-tevékenységét, miközben koncerteken játszott. Hart egy több mint ezer fős dobkört vezetett.

Bemutatta a csoportos ritmikus elsajátítás természetes erejét, és eredményeik alátámasztották azokat a friss tanulmányokat, amelyek arra utaltak, hogy a hangszeres játék hogyan erősítheti és edzheti az öregedő agyat . A dobolás előnyeiről később bővebben beszélünk.

Agyhullám-elvontatás

Egy másik hatékony módja annak, hogy zenével, hanggal és rezgéssel hatással legyünk az agyra, az agyhullám-elvontatás. Bár ez a rész kissé mámorítóvá válik (elnézést a szójátékért), arra kérlek, hogy maradj velem, és ragadd meg a benned rejlő geek-et.

Az előző fejezetben tárgyalt szívritmus-szabályozás bemutatja, hogyan tud szívünk belső ritmusa szinkronizálódni a zene külső ritmusával, hogy rendezettebb, előnyösebb szívritmust hozzon létre.

De a zene a hangulatra is hatással lehet azáltal, hogy ellazultabb állapotba hozza az agyat, ahol jobban koncentrálunk és figyelmesek leszünk, fejleszthetjük kognitív képességeinket , nyugodtabban alszunk és megtanulhatunk meditálni.

Míg a szívverés szinkronizálása a szívverés meghatározott tempókhoz, vagy percenkénti ütésekhez való igazításán alapul, az agyi szinkronizálás az agy meghatározott zenei frekvenciákhoz való szinkronizálásán alapul, amelyeket hertzben (Hz) mérnek.

A specifikus frekvenciák különböző állapotokat idéznek elő az agyunkban:

Béta-hullámok

Hertz szint: 14–40 Hz
Hatás: Éber, normális éber tudatállapot
Példa: Aktív beszélgetés vagy munkában való részvétel  

Alfa hullámok

Hertz szint: 8–14 Hz
Hatás: Nyugodt, ellazult
Példa: Meditáció, elmélkedés, szünet a munkában

Theta hullámok

Hertz szint: 4–8 Hz
Hatás: Mély relaxáció és meditáció , mentális képek
Példa: Ábrándozás

Delta hullámok

Hertz szint: 0–4 Hz
Hatás: Mély, álomtalan alvás
Példa: REM alvás megtapasztalása

Aktív napunk során legtöbben béta állapotban vagyunk. Gyorsabb tempóban mozgunk, amikor a figyelmünk a külvilágra irányul (munka, család stb.), és gyorsabb agyfrekvenciáink ezt tükrözik. Ahogy ellazult agyhullám-állapotba kerülünk, nyugodtabb hangulatba kerülünk. Az alfa állapotot úgy idézhetjük elő az elménkben , hogy becsukjuk a szemünket, lassabban lélegzünk, és nyugtató zenét hallgatunk.

Ahogy egyre mélyebb relaxációs állapotba kerülünk, théta agyhullám-állapotba kerülünk. Ez meditáció és relaxációs zene segítségével is megtörténhet. Az alfa és théta állapotokban érjük el a fokozott kreatív gondolkodásmódot. Ahogy testünk mély alvásba lép, delta állapotban vagyunk, és agyhullámaink teljesen lelassulnak.

A zene egy frekvenciaátviteli rendszer az elméhez. Minden hangjegynek megvan a maga sajátos frekvenciája, de a standard hangjegyeken kívül további agyhullám-frekvenciákat is beágyazhatunk a zenébe, hogy az agy a kívánt állapotokba tudjon jutni.

Amikor a zenében található külső agyhullám-frekvenciák befolyásolják belső agyhullámainkat, ezt agyhullám-elvontatásnak nevezzük. Például, ha egy nagyon kreatív állapotba szeretnék kerülni, olyan zenét használnék, amely alfa és theta frekvenciákat tartalmaz. Ha álmatlanságban szenvedek, olyan zenét is beépíthetnék, amely delta frekvenciákat tartalmaz.

Számos technológia létezik, amelyekkel a különböző agyi frekvenciákat lehet kiváltani és megcélozni, beleértve a binaurális, az izokronikus és a monaurális ütemeket. Ezek olyan kulcsfontosságú tényezők, amelyekkel a zene befolyásolja a hangulatunkat, hogy minden típushoz külön cikk is tartozhatna. Arra buzdítalak, hogy vizsgáld meg mindegyik előnyét és hátrányát, és nézd meg, melyik rezonál rád. Ezenkívül egy saját, adaptív zenének nevezett zenei közvetítési rendszert fejlesztek, amely specifikus felhangokat használ a különböző célzott agyi állapotokhoz való alkalmazkodáshoz.

Elképesztő mennyiségű kutatást végeztek a zene és az agy jótékony hatásainak bizonyítására, de még csak a felszínt kapargatjuk. Rengeteg izgalom és lehetőség rejlik a zene integrálásában, mint átalakító úton az elménk gyógyítására és fejlesztésére.

Izgatottan várom, hogy Dr. Daniel Amennel dolgozhassak, aki kettős okleveles felnőtt- és gyermekpszichiáter, író és kutató.

Izgalmas új kutatásokat fogunk végezni annak meghatározására, hogy a zene hogyan biztosíthat támogató előnyöket az agy számára, és hogy hogyan lehet pozitív változásokat létrehozni és befolyásolni azáltal, hogy bizonyos zenedarabokat választunk ki az agyműködés befolyásolására.

Abban a kiváltságban is volt részem, hogy Dr. Joe Dispenzával, egy kutatóval, előadóval és íróval dolgozhattam együtt, és élőzenét komponáltam meditációihoz, amelyeken több mint ötszáz résztvevő vett részt minden egyes workshopon. Ezen erőteljes meditációk során a résztvevők egy csoportját EEG agytérképezési technológiával vizsgálták, hogy meghatározzák az agyi aktivitás specifikus mértékét. A kutatás kimutatta, hogy az emberek a meditációk során nagyon rövid idő alatt nagyon koherens agyhullám-állapotokat értek el. Csodálatos első kézből látni, hogyan segíthet a zene és a meditáció abban, hogy az emberek olyan jótékony agyi állapotokba kerüljenek, ahol átalakulás történhet.

Ha tudjuk, hogyan vonjuk be szívünket és agyunkat, az valódi szinkronizációhoz vezethet, és nagymértékben javíthatja hangulatunkat, ahol szívünk és elménk zökkenőmentesen összekapcsolódik az állandó kommunikációban a hallgatott zenén keresztül.

A cikk végén példákat mutatok be azokra a zenetípusokra, amelyek különböző agyhullám-állapotokat váltanak ki, amelyek befolyásolhatják a hangulatodat, hogy segítsenek elindulni a saját agyi bemelegítési gyakorlataid felé vezető úton!

Ahogy egyre jobban megismered azokat a frekvenciákat, amelyek specifikus válaszokat váltanak ki az agyadban, nyugodtan kereshetsz más zeneműveket is, amelyek hatással lehetnek ezekre az agyhullám-állapotokra.

Képzeld el, hogy képes vagy agyad és szíved erejét egyaránt felhasználni az átalakulás és a gyógyulás érdekében. Csak a megfelelő zene kiválasztására van szükség, hogy befolyásolja a hangulatodat.

Hangeszközök az átalakuláshoz

Az alább javasolt zene különböző célzott agyhullám-állapotokat tartalmaz. Tekintsd át az ebben a fejezetben található agyhullám-táblázatot, és válassz ki egyet az alábbi darabok közül, hogy eljuss a kívánt agyi állapotba.

+ Hallgass meg egy olyan zeneművet, ami egy magasztos és inspiráló érzelmi állapotba hoz. Szeretek olyan erőteljes instrumentális zenéket hallgatni, mint Vangelisé, vagy epikus filmzenéket. Az ilyen zenékre való átállás mélyreható hatással lehet a hangulatodra, mivel elősegíti a jótékony hormonok, neurotranszmitterek és más molekulák termelődését a szervezetedben. Például zenehallgatás után megemelkedhet a szerotoninszint. A szerotonin részt vesz az alvás-ébrenlét ciklusban, a hangulatban és a fájdalomérzékelés szabályozásában.

+ Válassz egy ismerős zeneművet az emlékezeted felidézéséhez. Keress egy olyan dalt, ami visszarepít egy olyan eseményre, ami pozitív érzelmeket vált ki belőled. Figyeld meg, hogy az agy nemcsak a zenére emlékszik, hanem az eredeti érzelemre is. Használd ezt a hatékony eszközt naponta!

Ez a zene agyra és hangulatra gyakorolt ​​hatásáról szóló írás Barry Goldstein A szív titkos nyelve című könyvéből származik, melynek engedélyével közöljük.