Hudba a mozek: Fascinující způsoby, jakými Hudba ovlivňuje vaši náladu a Mysl

Čtyři způsoby, jakými hudba ovlivňuje mozek

Oblast hudby a neurovědy se značně rozšiřuje a ukazuje mnoho prospěšných způsobů, jak může hudba zapojit a změnit mozek. Pojďme si probrat, jak hudba ovlivňuje mozek a náladu tím, že zapojuje emoce, paměť, učení a neuroplasticitu a pozornost. Při pohledu na mnoho způsobů, jakými hudba zapojuje mozek, můžeme začít chápat, jak vytvoření konzistentního hudebního programu může cílit a zlepšovat určité mozkové funkce .

1. Emoce

Výzkum ukazuje, že hudba stimuluje emoce prostřednictvím specifických mozkových okruhů. Snadno vidíme, jak hudba a mozek ovlivňují náladu a emoce, když se dítě usměje a začne tančit do rytmu. Z hudby zažívá povznesenou náladu radosti. Vidíme to také, když se rodič a dítě spojí prostřednictvím písně. Poslouchali jste někdy matku zpívat ukolébavku svému novorozenému dítěti? Je to pravděpodobně jeden z nejvýznamnějších zážitků, které mezi lidmi vytvářejí pouto, jaké kdy zažijete.

Kromě toho, že hudba ovlivňuje mozek jako emocionální zážitek, je to také fyzický zážitek. Jedním z důvodů je hormon související s vytvářením pouta zvaný oxytocin. „Hormon mazlení“, jak se mu někdy říká, se uvolňuje zpěvem. Není divu, že hudba je tak hlubokým emocionálním zážitkem v mysli matky i dítěte!

Výzkum navíc naznačuje, že hudba ovlivňuje náladu tím, že v naší biologické lékárně produkuje řadu dalších prospěšných molekul.

Poslech hudby může vyvolat vrcholné emoce, které zvyšují množství dopaminu, specifického neurotransmiteru produkovaného v mozku a pomáhajícího kontrolovat centra odměny a potěšení. Často cítíme, že emoce prožíváme ze srdce, ale obrovská část emočních podnětů je sdělována mozkem. Naše nově nabyté chápání toho, jak hudba ovlivňuje mozek a srdce, vede k inovativním způsobům, jak využít hudbu a mozek k vytvoření emočního porozumění mezi lidmi. Studie z časopisu Journal of Music Therapy ukazuje, že používání písní jako formy komunikace by mohlo zvýšit emoční porozumění u autistických dětí. Studie zahrnovala specifické písně k vyjádření různých emocí. Například skladba od Beethovena by mohla být použita k vyjádření smutku nebo píseň „Happy“ od Pharrella Williamse k vyjádření radosti. Děti pak mohly na základě písní, které je reprezentovaly, naznačit a identifikovat emoce. Hudba uspěla tam, kde selhal verbální jazyk. Hudba dokázala propojit mozek a srdce. Hudba evokuje a zapojuje naše emoce v mnoha fázích našeho života, individuálně i ve skupinách. Hudba dokáže v lidech vyvolat ty nejhlubší emoce a pomoci nám zpracovat strach, zármutek, smutek a zášť, i když jsou tyto emoce potlačovány na podvědomé úrovni .

2. Paměť

Představte si staršího muže na invalidním vozíku. Hlava mu klesá až k hrudi, téměř v bezvědomí. Jmenuje se Henry a bohužel je kvůli těžké Alzheimerově chorobě odpojen od okolního světa. Co by ho mohlo znovu spojit se světem a zlepšit jeho vnímání?

Film Živý uvnitř zaznamenává, jak může hudba pomoci obnovit části paměti a zlepšit zdraví mozku a kvalitu života pacientů s Alzheimerovou chorobou. Jeden z pečovatelů v Henryho pečovatelském domě vede rozhovory s jeho rodinou, aby zjistil, jaký druh hudby Henry rád poslouchal, než ho postihla Alzheimerova choroba. Vytvořením playlistů zahrnujících hudbu speciálně pro Henryho pečovatel pomáhá Henrymu znovu se spojit s okolním světem a zlepšit mu náladu. Otevírá oči, je vnímavý a dokáže komunikovat. Díky hudbě se znovu spojil se svým životem – svou hudbou.

Studie Petra Janaty z Kalifornské univerzity v Davisu z roku 2009 zjistila, že existuje část mozku, která „spojuje hudbu a vzpomínky, když prožíváme emocionálně výrazné epizodické vzpomínky, které jsou vyvolány známými písněmi z naší osobní minulosti.“10 Jinými slovy, naše vlastní známá hudba může lidi znovu propojit s hlubokými a smysluplnými vzpomínkami z jejich minulosti, jako tomu bylo v případě Henryho.

Tyto principy později použijeme k vytvoření základu speciálně konstruovaných playlistů, které vyvolají určité emocionální reakce, jež chceme vyvolat interakcí s hudbou a mozkem.

3. Učení a neuroplasticita

Neuroplasticita je schopnost mozku reorganizovat se vytvářením nových nervových spojení v průběhu života a může být výrazně ovlivněna harmonií hudby a mozku. Podle MedicineNet.com „neuroplasticita umožňuje neuronům (nervovým buňkám) v mozku kompenzovat zranění a nemoci a upravovat svou aktivitu v reakci na nové situace nebo změny v jejich prostředí.“

Pro další upřesnění, když je náš mozek poškozen, dokáže najít nebo vytvořit nové dráhy pro správné fungování. Je úžasné, že hudba může poskytnout stimuly k vytvoření těchto nových drah a pomoci mozku s jeho přeprogramováním v případě poranění mozku. Například v průlomové studii Univerzity v Newcastlu v Austrálii byla populární hudba použita k pomoci pacientům s těžkým poraněním mozku při vybavování si osobních vzpomínek. Hudba ovlivnila schopnost mozku pacientů znovu se spojit se vzpomínkami, ke kterým dříve neměli přístup.

Je to jako získávání pokynů k nějakému místu. Pokud je silnice uzavřená nebo uvíznete v dopravní zácpě, někdy existuje alternativní trasa, jak se dostat na stejné místo. Hudba vám může pomoci zmapovat tuto alternativní trasu ve vaší hlavě!

Skvělým příkladem je případ bývalé kongresmanky Gabrielle Giffordsové. Kongresmanka Giffordsová utrpěla poranění mozku v důsledku střelného zranění, které ovlivnilo její jazykové centrum a způsobilo, že téměř nemohla mluvit. Zapojením mozku prostřednictvím hudební terapie , zpěvu a melodické intonace dokázala prostřednictvím hudby poskytovat mysli nové informace a vytvářet reorganizaci, která jí pomohla vytvořit spojení potřebná k opětovnému učení se jazyka.

Toto je extrémní případ, ale mnoho z nás zažilo nějaký druh neuroplasticity v běžném životě. Neuroplasticita je jednoduše řečeno schopnost našeho mozku opravovat spojení a nacházet alternativní cesty k vzpomínkám, emocím a dokonce i fyzickým systémům, jako je řeč – a využití hudby je skvělý způsob, jak tohoto efektu dosáhnout.

4. Pozornost

Slyšeli jste někdy píseň, která vás tak hluboce zaujme, že upoutá plnou pozornost vaší mysli? Tím, že hudba zapojí náš mozek a naši pozornost správným způsobem, dokáže naši pozornost aktivovat, udržovat a zlepšovat.

Výzkumný tým ze Stanfordské univerzity ve Stanfordově univerzitě zkoumal pomocí snímků mozku lidí poslouchajících krátké symfonie neznámého skladatele z osmnáctého století sílu mezi hudbou a myslí udržet naši pozornost a ukázal, že vrchol mozkové aktivity nastává během krátkého ticha mezi hudebními částmi – kdy se zdánlivě nic neděje. To vedlo vědce k teorii, že poslech hudby může pomoci mozku předvídat události a udržet větší pozornost, stejně jako posluchači, kteří se zdáli věnovat největší pozornost během předvídavých tich mezi hudebními částmi.

Moje teorie je, že tato ticha jsou skutečně součástí záměru každého skladatele vést posluchače k ​​interpretaci a integraci hudby v jeho mozku. Je to prostor mezi notami, který upoutá naši plnou pozornost a umožňuje zaneprázdněné mysli komunikovat a integrovat se se srdcem. Právě v těchto tiších, kde je naše soustředění úplné a úplné, může dojít ke skutečné rovnováze a uzdravení , protože náš mozek a srdce se dostávají do soudržnosti.

Na druhou stranu jsme všichni zažili, jak určité druhy hudby sice ovlivňují naši náladu, ale také nás mohou rozptylovat nebo nám bránit v soustředění se na dané úkoly.

To dává naprostý smysl. Na rozdíl od pozorných tich v předchozí studii mohou některé písně negativně zaujmout naši pozornost, protože se stáváme součástí příběhu nebo scény písně. Texty jsou popisné a zapojují naši analytickou mysl, zatímco lyricky intenzivní hudba by mohla pozornost mnoha lidí rozdělit.

V následujících kapitolách budete povzbuzováni k tomu, abyste se stali experty na využívání hudby a mozku k dosažení cílených stavů. Naučíte se, jak používat hudbu jako most k ovlivnění nálad, relaxaci, zvýšení soustředění a získání motivace. Vzrušující je, že můžete pomocí hudby, zvuku a vibrací pomoci svému srdci a mozku při přechodu do vyváženějších a synchronizovanějších stavů !  

Uvedení do praxe: Jak ovlivnit svůj mozek a náladu hudbou

Nyní, když jsme si prohlédli některé účinky hudby na mozek, pojďme se podívat, jak se můžeme podílet na implementaci některých z těchto výhod do aktivních procesů.

1. Hrajte na nástroj

Hudební improvizace, což je spontánní tvůrčí nápad, je dokonalým příkladem toho, jak hudba ovlivňuje obě hemisféry mozku. Naše technické dovednosti se využívají ke hře na nástroj a ovlivňují levou hemisféru mozku, zatímco nové tvůrčí nápady nebo improvizace, které námi proudí, ovlivňují pravou hemisféru. Navíc se do hudby dostáváme tím, že do svých emocí vkládáme sílu svého srdce. Na duchovní úrovni, když improvizuji, vždy cítím, jako by mi myšlenky proudily ve spolupráci a spojení s větším polem a něčím mimo mě. Pokud chcete hudbou ovlivnit svůj mozek i srdce, improvizujte! Tato praxe se neomezuje pouze na hudebníky; viděl jsem mnoho přátel, jak si na karaoke večer vymýšlejí vlastní slova k písním!

Tato dovednost improvizace je silným způsobem, jakým může hudba ovlivnit váš mozek a náladu. Lze ji také uplatnit v různých oblastech našeho života k nalezení kreativních řešení a zlepšení kognitivních schopností a spontánního myšlení, což nám zase může pomoci s výzvami, kterým čelíme v každodenním životě.

2. Zpívejte

Kromě toho, že zpěv má blahodárné účinky na naše srdce, ovlivňuje také náš mozek. Mějte na paměti, že jde o samotný akt zpěvu, ne o to, jak dobře zpíváte! Některé studie prokázaly, že zpěv (i špatný zpěv!) poskytuje emocionální, sociální a kognitivní výhody. V dalších kapitolách si navíc ukážeme, jak hudba může ovlivnit vaši náladu a jak ji lze využít ke zlepšení řečových funkcí a snížení stresu, úzkosti a deprese .

3. Zpěv

Po tisíce let se zpěv, forma hudby, používá jako prostředek k vytvoření hlubšího duchovního spojení v mozku a ovlivnění nálady. To platí zejména pro zvuk óm, o kterém se říká, že v sobě obsahuje všechny zvuky ve vesmíru.

Když zpíváme óm, můžeme skrze hudbu uvolnit myšlenkové vlákno a naše pozornost se přesune k hlubšímu duchovnímu spojení. Zpívání však prospívá jak fyzickému, tak i duchovnímu tělu lidí!

Průkopnická studie odhalila, že zpívání slova óm může zapojit oblast mozku spojenou s klidem a pocitem vnitřního míru. K skenování mozku byly použity fMRI ( funkční magnetická rezonance ), zatímco lidé zpívali různé zvuky a slabiky, včetně ssss a óm. Zatímco zpívání zvuku ssss neprokázalo žádný přínos, zpívání óm aktivovalo oblast mozku spojenou s pocitem klidu.

4. Buben

Výzkum naznačuje, že specifické hudební rytmy mohou ovlivnit vaši náladu indukcí různých frekvencí mozkových vln a navozením hluboce uvolněného stavu. Jiné studie ukazují, že účast na skupinovém bubnování vedla k významnému zlepšení v mnoha aspektech sociálně-emocionálního chování. Potenciál přínosů bubnování pro mozek vede k úžasným spolupracím. Mickey Hart, bývalý bubeník skupiny Grateful Dead, se spojil s neurovědcem Dr. Adamem Gazzaleym v naději, že získá hlubší pochopení toho, jak hudba přímo ovlivňuje různé stavy mozkových vln a jak může pomoci při specifických mozkových onemocněních. Dr. Gazzaley měřil Hartovu aktivitu mozkových vln, když hrál na koncertech. Hart vedl bubenský kruh s více než tisíci lidmi.

Prokázala přirozenou sílu skupinového rytmického tréninku a jejich zjištění podpořila nedávné studie, které naznačily, jak hra na hudební nástroj může posílit a procvičit stárnoucí mozek . O výhodách bubnování se budeme více bavit později.

Strhávání mozkových vln

Dalším účinným způsobem, jak ovlivnit mozek hudbou, zvukem a vibracemi, je stimulace mozkových vln. I když je tato část trochu omamná (omlouvám se za slovní hříčku), zvu vás, abyste se mnou zůstali a přijali svého vnitřního nadšence.

Srdeční trénink, o kterém se diskutovalo v předchozí kapitole, ukazuje, jak se vnitřní rytmus našeho srdce může synchronizovat s vnějším rytmem hudby a vytvářet tak spořádanější a prospěšnější srdeční rytmy.

Hudba ale může také ovlivnit vaši náladu tím, že uvede mozek do uvolněnějších stavů, kde se stáváme soustředěnějšími a pozornějšími a můžeme zlepšit své kognitivní schopnosti , klidněji spát a naučit se meditovat.

Zatímco trénink srdce je založen na synchronizaci srdečního tepu s určitým tempem nebo počtem tepů za minutu, trénink mozku je založen na synchronizaci mozku s konkrétními hudebními frekvencemi, které se měří v hertzech (Hz).

Specifické frekvence vyvolávají v našem mozku různé stavy:

Beta vlny

Hertzová úroveň: 14–40 Hz
Účinek: Bdělý, normální bdělé vědomí
Příklad: Aktivní konverzace nebo zapojení se do práce  

Alfa vlny

Hertzová úroveň: 8–14 Hz
Účinek: Klid, uvolnění
Příklad: Meditace, reflexe, odpočinek od práce

Theta vlny

Hertzová úroveň: 4–8 Hz
Účinek: Hluboká relaxace a meditace , mentální představivost
Příklad: Snění

Delta vlny

Úroveň Hertz: 0–4 Hz
Účinek: Hluboký spánek bez snů
Příklad: Prožívání REM spánku

Během aktivního dne se většina z nás nachází v beta stavech. Pohybujeme se rychlejším tempem, když se soustředíme na vnější svět (práci, rodinu atd.), a naše rychlejší mozkové frekvence to odrážejí. Jak přecházíme do uvolněnějších stavů mozkových vln, dostáváme se do klidnější nálady. Alfa stav si můžeme v mysli navodit zavřením očí, pomalejším dýcháním a poslechem uklidňující hudby.

Jak se ponořujeme do ještě hlubšího stavu relaxace, přecházíme do stavu mozkových vln theta. Toho lze dosáhnout meditací a také relaxační hudbou. Právě ve stavech alfa a theta se dostáváme do zesíleného kreativního rozpoložení mysli. Jak naše tělo postupuje do hlubokého spánku, nacházíme se v delta a naše mozkové vlny se zcela zpomalily.

Hudba je systém, který dodává frekvencí do mysli. Každá nota má specifickou frekvenci, ale do hudby můžeme také vložit další frekvence mozkových vln mimo standardní noty, abychom umožnili mozku uvést se do požadovaných stavů.

Když jsou naše vnitřní mozkové vlny ovlivněny vnějšími frekvencemi mozkových vln obsaženými v hudbě, nazývá se to strhávání mozkových vln. Například, pokud bych se chtěl dostat do velmi kreativního stavu, používal bych hudbu, která obsahuje alfa a theta frekvence. Pokud trpím nespavostí, mohl bych zařadit hudbu, která obsahuje delta frekvence.

Existuje mnoho technologií, které se používají k indukci a cílení různých mozkových frekvencí, včetně binaurálních rytmů, izochronních rytmů, mononaurálních rytmů a mnoha dalších. Toto jsou takové klíče k tomu, jak hudba ovlivňuje vaši náladu, že každý typ by mohl být věnován samostatnému článku. Zvu vás, abyste prozkoumali jejich výhody a nevýhody a zjistili, které z nich rezonují s vámi. Kromě toho vytvářím svůj vlastní systém ovlivňování hudbou zvaný adaptivní hudba, který využívá specifické harmonické k přizpůsobení se různým cíleným stavům mozku.

Bylo provedeno úžasné množství výzkumu, který prokázal přínos hudby pro mozek, ale my jsme se teprve dotkli povrchu. Existuje tolik vzrušení a potenciálu kolem integrace hudby jako transformační cesty k uzdravení a zlepšení naší mysli.

Jsem nadšený/á, že mohu spolupracovat s Dr. Danielem Amenem, který je dvojitě atestovaným psychiatrem pro dospělé i děti, autorem a výzkumníkem.

Budeme provádět nový, zajímavý výzkum, abychom zjistili, jak může hudba podpůrně prospívat mozku, a jak vytvářet a ovlivňovat pozitivní změny výběrem konkrétních hudebních skladeb, které ovlivňují mozkové funkce.

Také jsem měl tu čest spolupracovat s Dr. Joem Dispenzou, výzkumníkem, lektorem a autorem, a složil jsem živou hudbu k jeho meditacím, kterých se zúčastnilo více než pět set účastníků každého workshopu. Během těchto silných meditací byla skupina účastníků studována pomocí technologie EEG mapování mozku za účelem určení specifické mozkové aktivity. Výzkum ukázal, že lidé během meditací dosáhli velmi koherentních stavů mozkových vln ve velmi krátkém čase. Je úžasné vidět na vlastní oči, jak hudba a meditace mohou pomoci dostat lidi do prospěšných stavů mozku, kde může dojít k transformaci.

Vědět, jak procvičit srdce i mozek, nás může dovést k bodu skutečné synchronizace a výrazně zlepšit naši náladu, kde jsou naše srdce a mysl bezproblémově propojeny v neustálé komunikaci prostřednictvím hudby, kterou posloucháme.

Na konci článku jsem uvedl příklady typů hudby, které vyvolávají různé stavy mozkových vln, jež mohou ovlivnit vaši náladu, aby vám pomohly začít s vlastními cvičeními pro rozvoj mozku!

Jakmile se lépe seznámíte s frekvencemi, které ve vašem mozku vyvolávají specifické reakce, měli byste se klidně rozšířit a najít další hudební skladby, které mohou mít vliv na tyto stavy mozkových vln.

Představte si, že byste mohli využít sílu svého mozku i srdce k transformaci a uzdravení. Stačí si jen vybrat tu správnou hudbu, která ovlivní vaši náladu.

Zvukové nástroje pro transformaci

Níže uvedená navrhovaná hudba zahrnuje různé cílené stavy mozkových vln. Projděte si tabulku mozkových vln v této kapitole a vyberte si jednu z níže uvedených skladeb, která vás přesune do vámi zvoleného stavu mozku.

+ Poslechněte si hudební skladbu, která vás uvede do vysoce povzneseného a inspirativního emocionálního stavu. Rád poslouchám silnou instrumentální hudbu, jako je Vangelisova, nebo epické soundtracky. Pohyb do rytmu této hudby může mít hluboký vliv na vaši náladu, protože vytváří potenciál pro produkci prospěšných hormonů, neurotransmiterů a dalších molekul ve vašem těle. Například po poslechu hudby se může zvýšit hladina serotoninu. Serotonin se podílí na cyklu spánku a bdění, náladě a kontrole vnímání bolesti.

+ Vyberte si známou hudbu, která vám připomene. Najděte si píseň, která vás přenese zpět k události, jež ve vás vyvolává pozitivní emoce. Všimněte si, jak si mozek pamatuje nejen hudbu, ale i původní emoci. Používejte tento mocný nástroj denně!

Tento text o tom, jak hudba ovlivňuje mozek a náladu, je s laskavým svolením převzat z knihy Tajný jazyk srdce od Barryho Goldsteina.