Musique Et Cerveau : Les façons Fascinantes Dont La Musique Influence Votre Humeur Et Votre Esprit

Quatre façons dont la musique affecte le cerveau

Le domaine de la musique et des neurosciences est en pleine expansion et révèle de nombreux bienfaits de la musique sur le cerveau. Examinons comment elle influence le cerveau et l'humeur en mobilisant les émotions, la mémoire, l'apprentissage, la neuroplasticité et l'attention. En explorant les multiples façons dont la musique sollicite le cerveau, nous pouvons commencer à comprendre comment la création d'un programme musical régulier peut cibler et améliorer certaines fonctions cérébrales .

1. Émotion

La recherche indique que la musique stimule les émotions via des circuits cérébraux spécifiques. On observe aisément comment la musique et le cerveau influencent l'humeur et les émotions lorsqu'un enfant sourit et se met à danser en rythme. La musique lui procure une grande joie. On constate le même phénomène lorsque parents et enfants partagent un moment de complicité à travers le chant. Avez-vous déjà entendu une mère chanter une berceuse à son nouveau-né ? C'est sans doute l'un des moments de lien les plus forts que vous puissiez vivre.

Au-delà de son impact émotionnel sur le cerveau, la musique est aussi une expérience physique. Cela s'explique notamment par l'ocytocine, une hormone liée au lien affectif. Chanter, c'est parfois libérer cette « hormone du câlin ». Pas étonnant, dès lors, que la musique soit une expérience émotionnelle si profonde pour la mère et l'enfant !

De plus, les recherches indiquent que la musique influence l'humeur en produisant toute une série d'autres molécules bénéfiques dans notre pharmacie biologique.

L'écoute de musique peut susciter des émotions intenses, augmentant ainsi la production de dopamine, un neurotransmetteur spécifique produit par le cerveau et impliqué dans la régulation des centres de récompense et de plaisir. Si nous avons souvent l'impression que nos émotions proviennent de notre cœur, une part importante des stimuli émotionnels est en réalité transmise par le cerveau. Notre compréhension récente de l'influence de la musique sur le cerveau et le cœur ouvre la voie à des méthodes novatrices pour utiliser la musique et le cerveau afin de favoriser la compréhension émotionnelle entre les personnes. Une étude publiée dans le Journal of Music Therapy montre que l'utilisation de chansons comme moyen de communication pourrait améliorer la compréhension émotionnelle chez les enfants autistes. Cette étude a utilisé des chansons spécifiques pour exprimer différentes émotions. Par exemple, une composition de Beethoven pouvait représenter la tristesse, et la chanson « Happy » de Pharrell Williams, la joie. Les enfants pouvaient ensuite identifier et décrire leurs émotions en fonction des chansons correspondantes. La musique a réussi là où le langage verbal a échoué. Elle a permis de créer un lien entre le cerveau et le cœur. La musique éveille et stimule nos émotions à différentes étapes de notre vie, individuellement et collectivement. La musique peut susciter les émotions les plus profondes chez les gens et nous aider à gérer la peur, le chagrin, la tristesse et le ressentiment, même si ces émotions sont enfouies au niveau subconscient .

2. Mémoire

Imaginez un homme âgé en fauteuil roulant. Sa tête penche vers sa poitrine, presque inconscient. Il s'appelle Henry et, malheureusement, atteint d'une forme sévère de la maladie d'Alzheimer, il est coupé du monde qui l'entoure. Comment pourrait-on le reconnecter au monde et améliorer sa perception ?

Le film « Alive Inside » raconte comment la musique peut aider à retrouver des souvenirs et à améliorer la santé cérébrale et la qualité de vie des personnes atteintes d'Alzheimer. Dans la maison de retraite où réside Henry, un membre du personnel interroge sa famille pour découvrir le type de musique qu'il aimait écouter avant l'apparition de la maladie. En créant des playlists personnalisées, il l'aide à renouer avec le monde qui l'entoure et à retrouver le sourire. Il ouvre les yeux, reprend conscience et peut communiquer. Grâce à la musique, sa musique, il a retrouvé le goût de vivre.

Une étude de 2009 de Petr Janata de l'Université de Californie à Davis a révélé qu'il existe une partie du cerveau qui « associe la musique et les souvenirs lorsque nous vivons des souvenirs épisodiques émotionnellement marquants déclenchés par des chansons familières de notre passé personnel ».10 En d'autres termes, notre propre musique familière peut reconnecter les gens avec des souvenirs profonds et significatifs de leur passé, comme ce fut le cas pour Henry.

Ces principes serviront de base à la création de listes de lecture spécifiquement conçues pour susciter certaines réponses émotionnelles que nous souhaitons produire par l'interaction entre la musique et le cerveau.

3. Apprentissage et neuroplasticité

La neuroplasticité est la capacité du cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie, et elle peut être grandement influencée par l'harmonie entre la musique et le cerveau. Selon MedicineNet.com, « la neuroplasticité permet aux neurones (cellules nerveuses) du cerveau de compenser les lésions et les maladies et d'adapter leur activité en fonction des nouvelles situations ou des changements de leur environnement ».

Pour être plus précis, lorsqu'il est endommagé, notre cerveau peut trouver ou créer de nouvelles voies neuronales pour fonctionner correctement. De façon étonnante, la musique peut stimuler la création de ces nouvelles voies et aider le cerveau à se régénérer après un traumatisme crânien. Par exemple, une étude novatrice menée par l'Université de Newcastle en Australie a utilisé de la musique populaire pour aider des patients souffrant de lésions cérébrales graves à se remémorer des souvenirs personnels. La musique a influencé la capacité du cerveau des patients à se reconnecter à des souvenirs auxquels ils n'avaient pas accès auparavant.

C'est comme chercher son chemin. Si une route est fermée ou si vous êtes coincé dans les embouteillages, il existe parfois un itinéraire alternatif pour arriver à destination. La musique peut vous aider à mémoriser cet itinéraire alternatif !

L'exemple de l'ancienne membre du Congrès Gabrielle Giffords est éloquent. Victime d'une lésion cérébrale suite à une blessure par balle, son centre du langage a été touché, la laissant presque aphasique. Grâce à la musicothérapie, au chant et à l'intonation mélodique, elle a pu stimuler son cerveau et lui fournir de nouvelles informations par la musique, favorisant ainsi une réorganisation cognitive essentielle à la réacquisition du langage.

C'est un cas extrême, mais beaucoup d'entre nous ont déjà expérimenté une forme de neuroplasticité dans leur vie quotidienne. La neuroplasticité, en termes simples, est la capacité de notre cerveau à réparer les connexions et à trouver d'autres voies d'accès aux souvenirs, aux émotions, et même aux systèmes physiologiques comme la parole ; et la musique est un excellent moyen d'obtenir cet effet.

4. Attention

Avez-vous déjà entendu une chanson qui vous captive au point de retenir toute votre attention ? En sollicitant notre cerveau et notre attention de manière appropriée, la musique est capable d’activer, de maintenir et d’améliorer notre concentration.

En utilisant l'imagerie cérébrale de personnes écoutant de courtes symphonies d'un compositeur méconnu du XVIIIe siècle, une équipe de recherche de la faculté de médecine de l'université Stanford a étudié le pouvoir de la musique sur le cerveau et sa capacité à capter notre attention. Leurs travaux ont montré que l'activité cérébrale maximale survenait lors de brefs silences entre les mouvements musicaux, des moments où, en apparence, rien ne se passe. Ceci a conduit les chercheurs à émettre l'hypothèse que l'écoute musicale pourrait aider le cerveau à anticiper les événements et à maintenir une plus grande attention, comme l'ont démontré les auditeurs en semblant être particulièrement attentifs durant ces silences d'anticipation.

Ma théorie est que ces silences font partie intégrante de l'intention de chaque compositeur, visant à guider l'auditeur dans l'interprétation et l'intégration de la musique. C'est l'espace entre les notes qui capte toute notre attention et permet à notre esprit, habituellement agité, de dialoguer et de s'unir au cœur. C'est dans ces silences, où notre concentration est totale et absolue, que le véritable équilibre et la guérison peuvent se produire , lorsque notre esprit et notre cœur atteignent l'harmonie.

D'un autre côté, nous avons tous fait l'expérience de la façon dont certains types de musique, tout en affectant notre humeur, peuvent aussi nous distraire ou nous rendre inattentifs aux tâches à accomplir.

Cela paraît tout à fait logique. Contrairement aux silences attentifs de l'étude précédente, certaines chansons peuvent détourner notre attention, car nous nous intégrons à l'histoire ou à la scène qu'elles racontent. Les paroles, descriptives, sollicitent notre esprit analytique, et une musique aux paroles complexes risque de disperser l'attention de nombreux auditeurs.

Au fil des chapitres suivants, vous serez encouragé à maîtriser l'utilisation de la musique et de votre cerveau pour atteindre des états ciblés. Vous apprendrez à utiliser la musique comme un pont pour influencer votre humeur, vous détendre, améliorer votre concentration et stimuler votre motivation. Le plus passionnant, c'est que vous pouvez accompagner votre cœur et votre cerveau vers des états plus équilibrés et synchronisés grâce à la musique, aux sons et aux vibrations !  

Mise en pratique : comment la musique influence votre cerveau et votre humeur

Maintenant que nous avons constaté certains des effets de la musique sur le cerveau, voyons comment nous pouvons contribuer à intégrer certains de ces bienfaits dans nos processus actifs.

1. Jouer d'un instrument

L'improvisation musicale, cette idée créative spontanée, illustre parfaitement comment la musique influence les deux hémisphères cérébraux. Nos compétences techniques, nécessaires pour jouer de l'instrument, sollicitent l'hémisphère gauche, tandis que les idées créatives et l'improvisation qui nous traversent stimulent l'hémisphère droit. De plus, en imprégnant la musique de nos émotions, nous puisons dans la force de notre cœur. Sur un plan spirituel, lorsque j'improvise, j'ai toujours l'impression que les idées circulent en moi, en collaboration et en connexion avec une force plus vaste, quelque chose qui me dépasse. Si vous souhaitez que la musique agisse à la fois sur votre cerveau et votre cœur, improvisez ! Cette pratique n'est pas réservée aux musiciens ; j'ai vu plus d'un ami inventer ses propres paroles lors de soirées karaoké !

L'art de l'improvisation est un puissant moyen pour la musique d'influencer notre cerveau et notre humeur. Il peut également être appliqué dans différents domaines de notre vie pour trouver des solutions créatives et améliorer nos capacités cognitives et notre pensée spontanée, ce qui peut nous aider à relever les défis du quotidien.

2. Chantez

Outre ses bienfaits pour le cœur, le chant a également un impact sur le cerveau. N'oubliez pas que c'est l'acte de chanter en lui-même qui compte, et non la qualité de votre prestation ! Certaines études ont démontré que chanter (même mal !) procure des bienfaits émotionnels, sociaux et cognitifs. De plus, dans les chapitres suivants, nous verrons comment la musique peut influencer l'humeur et améliorer l'élocution, tout en réduisant le stress, l'anxiété et la dépression .

3. Chant

Depuis des millénaires, le chant, en tant que forme de musique, est utilisé pour établir une connexion spirituelle plus profonde et influencer l'humeur. Cela est particulièrement vrai pour le son « om », qui contiendrait tous les sons de l'univers.

En chantant le mantra Om, nous pouvons apaiser le tumulte mental grâce à la musique et nous concentrer sur une connexion spirituelle plus profonde. Mais chanter est aussi bénéfique pour le corps physique que pour le corps spirituel !

Une étude novatrice a révélé que chanter le mot « om » pouvait activer la zone du cerveau associée au calme et à un sentiment de paix intérieure. Des IRMf ( imagerie par résonance magnétique fonctionnelle ) ont été utilisées pour visualiser l'activité cérébrale de participants qui chantaient différents sons et syllabes, notamment « sss » et « om ». Alors que chanter le son « sss » n'a montré aucun bénéfice, chanter « om » a activé la zone du cerveau associée à un sentiment de sérénité.

4. Tambour

Des recherches indiquent que certains rythmes musicaux peuvent influencer l'humeur en induisant différentes fréquences d'ondes cérébrales et en provoquant un état de relaxation profonde. D'autres études montrent que la pratique collective du tambour entraîne des améliorations significatives dans de nombreux aspects du comportement socio-émotionnel. Les bienfaits potentiels du tambour sur le cerveau donnent lieu à des collaborations remarquables. Mickey Hart, ancien batteur des Grateful Dead, s'est associé au neuroscientifique Adam Gazzaley afin de mieux comprendre comment la musique agit directement sur les différents états d'ondes cérébrales et comment elle peut soulager certaines affections cérébrales. Le Dr Gazzaley a mesuré l'activité cérébrale de Hart pendant ses concerts. Hart a dirigé un cercle de percussions réunissant plus de mille personnes.

Cela a démontré le pouvoir naturel de l'entraînement rythmique collectif, et leurs résultats corroborent des études récentes montrant comment la pratique d'un instrument de musique peut renforcer et stimuler le cerveau vieillissant . Nous aborderons plus en détail les bienfaits de la batterie ultérieurement.

Entraînement des ondes cérébrales

Une autre méthode puissante pour influencer le cerveau grâce à la musique, aux sons et aux vibrations consiste à synchroniser les ondes cérébrales. Bien que cette section devienne un peu technique (sans mauvais jeu de mots), je vous invite à me suivre et à laisser libre cours à votre côté geek.

L’entraînement cardiaque, abordé dans le chapitre précédent, montre comment le rythme interne de notre cœur peut se synchroniser avec le rythme externe de la musique pour créer des rythmes cardiaques plus réguliers et bénéfiques.

Mais la musique peut aussi influencer votre humeur en entraînant le cerveau à des états plus détendus, où nous devenons plus concentrés et attentifs, ce qui nous permet d'améliorer nos capacités cognitives , de mieux dormir et d'apprendre à méditer.

Alors que l'entraînement cardiaque est basé sur la synchronisation du rythme cardiaque à des tempos spécifiques, ou battements par minute, l'entraînement cérébral est basé sur la synchronisation du cerveau à des fréquences musicales spécifiques, qui sont mesurées en hertz (Hz).

Des fréquences spécifiques induisent différents états dans notre cerveau :

Ondes bêta

Niveau de hertz : 14–40 Hz
Effet : Éveil, état de conscience normal et alerte
Exemple : Converser activement ou participer à des activités professionnelles  

Ondes alpha

Niveau de hertz : 8–14 Hz
Effet : Calme, détente
Exemple : Méditer, réfléchir, faire une pause dans son travail

Ondes thêta

Niveau de hertz : 4–8 Hz
Effet : Relaxation profonde et méditation , imagerie mentale
Exemple : Rêverie

ondes delta

Niveau de hertz : 0–4 Hz
Effet : Sommeil profond et sans rêves
Exemple : Vivre le sommeil paradoxal

Durant nos journées actives, la plupart d'entre nous sommes en état bêta. Notre rythme s'accélère lorsque notre attention est tournée vers le monde extérieur (travail, famille, etc.), ce qui se traduit par une accélération de nos ondes cérébrales. En passant à des états d'ondes cérébrales plus relaxants, nous nous apaisons. Nous pouvons induire l'état alpha en fermant les yeux, en respirant plus lentement et en écoutant de la musique relaxante.

En atteignant un état de relaxation encore plus profond, nous passons en ondes cérébrales thêta. Cela peut se produire par la méditation ou l'écoute de musique relaxante. C'est dans les états alpha et thêta que nous accédons à des états de créativité accrus. Lorsque notre corps s'enfonce dans le sommeil profond, nous sommes en ondes delta et nos ondes cérébrales ralentissent complètement.

La musique est un vecteur de fréquences pour le cerveau. Chaque note possède une fréquence spécifique, mais nous pouvons également intégrer à la musique des fréquences d'ondes cérébrales supplémentaires, en plus des notes standard, afin de permettre au cerveau de se synchroniser avec les états souhaités.

Lorsque nos ondes cérébrales internes sont influencées par les fréquences des ondes cérébrales externes contenues dans la musique, on parle d'entraînement des ondes cérébrales. Par exemple, si je souhaite atteindre un état de grande créativité, j'écouterai de la musique contenant des fréquences alpha et thêta. En cas d'insomnie, je pourrais privilégier la musique contenant des fréquences delta.

Il existe de nombreuses technologies permettant d'induire et de cibler différentes fréquences cérébrales, notamment les sons binauraux, isochrones, monauraux, et bien d'autres. Ces technologies jouent un rôle si important dans l'influence de la musique sur notre humeur que chacune mériterait un article à part entière. Je vous invite à explorer leurs avantages et leurs inconvénients et à découvrir celles qui vous correspondent le mieux. Par ailleurs, je développe actuellement mon propre système de diffusion, la musique adaptative, qui utilise des harmoniques spécifiques pour s'adapter aux différents états cérébraux ciblés.

De nombreuses recherches ont démontré les bienfaits de la musique sur le cerveau, mais nous n'en sommes qu'aux prémices. L'intégration de la musique comme outil de transformation pour soigner et améliorer notre esprit suscite un immense enthousiasme et recèle un potentiel considérable.

Je suis ravie de travailler avec le Dr Daniel Amen, psychiatre doublement certifié pour adultes et enfants, auteur et chercheur.

Nous allons mener de nouvelles recherches passionnantes afin de déterminer comment la musique peut apporter des bienfaits au cerveau et comment créer et influencer des changements positifs en sélectionnant des morceaux de musique spécifiques pour affecter les fonctions cérébrales.

J'ai également eu le privilège de collaborer avec le Dr Joe Dispenza, chercheur, conférencier et auteur, et de composer de la musique en direct pour accompagner ses méditations, auxquelles participaient plus de cinq cents personnes à chaque atelier. Durant ces puissantes méditations , un groupe de participants a été étudié grâce à la technologie d'électroencéphalographie (EEG) afin de déterminer leur activité cérébrale spécifique. Les recherches ont montré que les participants atteignaient des états d'ondes cérébrales très cohérents en un laps de temps très court. Il est fascinant de constater par soi-même comment la musique et la méditation peuvent favoriser l'accès à des états cérébraux bénéfiques, propices à la transformation.

Savoir synchroniser à la fois notre cœur et notre cerveau peut nous mener à un état de véritable harmonie et améliorer considérablement notre humeur, où notre cœur et notre esprit sont parfaitement connectés et communiquent constamment grâce à la musique que nous écoutons.

À la fin de l'article, je vous donnerai des exemples de types de musique qui induisent différents états d'ondes cérébrales pouvant affecter votre humeur, afin de vous aider à démarrer votre propre parcours d'entraînement cérébral !

À mesure que vous vous familiariserez avec les fréquences qui provoquent des réponses spécifiques dans votre cerveau, n'hésitez pas à explorer d'autres morceaux de musique susceptibles d'avoir un effet sur ces états d'ondes cérébrales.

Imaginez pouvoir utiliser la puissance de votre cerveau et de votre cœur pour vous transformer et guérir. Il suffit de choisir la musique qui influence votre humeur.

Des outils sonores pour la transformation

La musique suggérée ci-dessous cible différents états d'ondes cérébrales. Consultez le tableau des ondes cérébrales de ce chapitre et choisissez un morceau parmi ceux proposés pour atteindre l'état cérébral souhaité.

Écoutez un morceau de musique qui vous transporte dans un état émotionnel intense et inspirant. J'aime écouter de la musique instrumentale puissante, comme celle de Vangelis, ou des bandes originales de films épiques. Bouger au rythme de cette musique peut avoir un impact profond sur votre humeur, car elle favorise la production d'hormones, de neurotransmetteurs et d'autres molécules bénéfiques dans votre corps. Par exemple, après avoir écouté de la musique, le taux de sérotonine peut augmenter. La sérotonine intervient dans le cycle veille-sommeil, l'humeur et la régulation de la perception de la douleur.

Choisissez un morceau de musique familier pour stimuler votre mémoire. Trouvez une chanson qui vous replonge dans un événement associé à des émotions positives. Observez comment votre cerveau se souvient non seulement de la musique, mais aussi de l'émotion initiale. Utilisez cet outil puissant au quotidien !

Cet extrait sur l'influence de la musique sur le cerveau et l'humeur est tiré, avec l'aimable autorisation de Barry Goldstein, de son ouvrage « Le langage secret du cœur ».