Música I El cervell: Les Fascinants Maneres En què La música Afecta El Teu Estat d'ànim I La Teva Ment

Quatre maneres en què la música afecta el cervell

El camp de la música i la neurociència s'està expandint enormement i indica moltes maneres beneficioses en què la música pot involucrar i canviar el cervell. Parlem de com la música afecta el cervell i l'estat d'ànim mitjançant la participació de les emocions, la memòria, l'aprenentatge, la neuroplasticitat i l'atenció. En observar les moltes maneres en què la música involucra el cervell, podem començar a entendre com la creació d'un programa musical consistent pot orientar-se i millorar certes funcions cerebrals .

1. Emoció

La recerca indica que la música estimula les emocions a través de circuits cerebrals específics. Podem veure fàcilment com la música i el cervell activen l'estat d'ànim i l'emoció quan un nen somriu i comença a ballar al ritme d'un nen. Experimenta un estat d'ànim elevat i alegre gràcies a la música. També ho veiem quan pares i fills es connecten a través de la cançó. Has escoltat mai una mare cantant una cançó de bressol al seu nadó? Probablement és una de les experiències de vincle més significatives entre persones que mai presenciaràs.

A més de la música que afecta el cervell com a experiència emocional, també és una experiència física. Una de les raons d'això és una hormona relacionada amb el vincle anomenada oxitocina. L'"hormona de l'abraçada", com de vegades s'anomena, es pot alliberar cantant. No és estrany que la música sigui una experiència emocional tan profunda a la ment tant de la mare com del fill!

A més, la recerca indica que la música afecta l'estat d'ànim produint una sèrie d'altres molècules beneficioses a la nostra farmàcia biològica.

Escoltar música pot crear emocions màximes, que augmenten la quantitat de dopamina, un neurotransmissor específic que es produeix al cervell i ajuda a controlar els centres de recompensa i plaer del cervell. Sovint sentim que les emocions provenen del nostre cor, però una part enorme dels estímuls emocionals es comuniquen a través del cervell. La nostra nova comprensió de com la música afecta el cervell i el cor està conduint a maneres innovadores d'utilitzar la música i el cervell per crear una comprensió emocional entre les persones. Un estudi del Journal of Music Therapy mostra que l'ús de cançons com a forma de comunicació podria augmentar la comprensió emocional en nens autistes. L'estudi va incorporar cançons específiques per retratar diferents emocions. Per exemple, una composició de Beethoven es podria utilitzar per representar la tristesa, o la cançó "Happy" de Pharrell Williams es podria utilitzar per representar l'alegria. Els nens podrien llavors indicar i identificar emocions basant-se en les cançons que les representaven. La música va tenir èxit on el llenguatge verbal va fallar. La música va ser capaç de connectar el cervell i el cor. La música evoca i involucra les nostres emocions en moltes etapes de les nostres vides, tant individualment com en grup. La música pot evocar les emocions més profundes de les persones i ajudar-nos a processar la por, el dolor, la tristesa i el ressentiment, fins i tot si aquestes emocions es mantenen a nivell subconscient .

2. Memòria

Imagineu-vos un home gran en cadira de rodes. Té el cap caigut fins al pit, gairebé en un estat d'inconsciència. Es diu Henry i, malauradament, està desconnectat del món que l'envolta a causa d'un Alzheimer greu. Què podria reconnectar-lo amb el món i millorar la seva consciència?

La pel·lícula Alive Inside narra com la música pot ajudar a recuperar parts de la memòria i millorar la salut cerebral i la qualitat de vida dels pacients d'Alzheimer. Un dels cuidadors de la residència d'en Henry entrevista la seva família per esbrinar quin tipus de música li agradava escoltar abans que l'Alzheimer l'afectés. Creant llistes de reproducció que incorporen música específicament per a en Henry, el cuidador l'ajuda a reconnectar amb el món que l'envolta i a alegrar-li l'estat d'ànim. Obre els ulls, n'és conscient i és capaç de comunicar-se. Es va reconnectar amb la seva vida a través de la música, la seva música.

Un estudi del 2009 de Petr Janata, a la Universitat de Califòrnia, Davis, va descobrir que hi ha una part del cervell que «associa música i records quan experimentem records episòdics emocionalment destacats que són desencadenats per cançons familiars del nostre passat personal».10 En altres paraules, la nostra pròpia música familiar pot reconnectar les persones amb records profunds i significatius del seu passat, com va fer en el cas d'en Henry.

Aquests principis són els que utilitzarem més endavant per formar la base de llistes de reproducció construïdes específicament per evocar certes respostes emocionals que volem produir mitjançant la interacció amb la música i el cervell.

3. Aprenentatge i neuroplasticitat

La neuroplasticitat és la capacitat del cervell per reorganitzar-se formant noves connexions neuronals al llarg de la vida, i es pot veure molt afectada per l'harmonia de la música i el cervell. Segons MedicineNet.com, "la neuroplasticitat permet a les neurones (cèl·lules nervioses) del cervell compensar les lesions i les malalties i ajustar les seves activitats en resposta a noves situacions o a canvis en el seu entorn".

Per aclarir encara més, quan el nostre cervell està danyat, pot trobar o crear noves vies per funcionar correctament. Sorprenentment, la música pot proporcionar els estímuls per crear aquestes noves vies i ajudar el cervell a reconfigurar-se en cas de lesió cerebral. Per exemple, en un estudi innovador de la Universitat de Newcastle a Austràlia, es va utilitzar música popular per ajudar els pacients amb lesions cerebrals greus a recordar records personals. La música va afectar la capacitat del cervell dels pacients per reconnectar amb records als quals abans no podien accedir.

És com obtenir indicacions per arribar a un lloc. Si una carretera està tallada o estàs atrapat al trànsit, de vegades hi ha una ruta alternativa per arribar al mateix lloc. La música pot ajudar a mapejar aquesta ruta alternativa al teu cervell!

Un bon exemple d'això es mostra en el cas de l'excongressista Gabrielle Giffords. La congressista Giffords va patir una lesió cerebral com a resultat d'una ferida de bala, que va afectar el seu centre del llenguatge cerebral i la va deixar gairebé incapaç de parlar. En activar el seu cervell a través de la musicoteràpia , el cant i l'entonació melòdica, va poder proporcionar nova informació a la ment a través de la música i crear una reorganització que la va ajudar a fer les connexions necessàries per reaprendre el llenguatge.

Aquest és un cas extrem, però molts de nosaltres hem experimentat algun tipus de neuroplasticitat en la nostra vida normal. La neuroplasticitat, en poques paraules, és la capacitat del nostre cervell per reparar connexions i trobar vies alternatives cap als records, les emocions i fins i tot sistemes físics com la parla, i utilitzar la música és una manera meravellosa d'aconseguir aquest efecte.

4. Atenció

Has sentit mai una cançó que t'atrapi tan profundament que et captivi tota l'atenció? En involucrar el nostre cervell i la nostra atenció de la manera correcta, la música és capaç d'activar, mantenir i millorar la nostra atenció.

Utilitzant imatges cerebrals de persones que escoltaven simfonies curtes d'un compositor obscur del segle XVIII, un equip de recerca de la Facultat de Medicina de la Universitat de Stanford va investigar el poder entre la música i la ment per mantenir la nostra atenció i va demostrar que l'activitat cerebral màxima es produïa durant un curt període de silenci entre moviments musicals, quan aparentment no passava res. Això va portar els investigadors a teoritzar que escoltar música podria ajudar el cervell a anticipar els esdeveniments i a mantenir una major atenció, tal com van demostrar els oients quan semblaven prestar més atenció durant els silencis anticipatoris entre moviments musicals.

La meva teoria és que aquests silencis formen part de la intenció de cada compositor de guiar l'oient en la interpretació i la integració de la música al seu cervell. És l'espai entre les notes el que captiva tota la nostra atenció i permet que la ment ocupada es comuniqui i s'integri amb el cor. És en aquests silencis, on la nostra concentració és total i completa, que es pot produir el veritable equilibri i la curació , a mesura que el nostre cervell i el nostre cor es mouen cap a la coherència.

D'altra banda, tots hem experimentat com certs tipus de música, tot i que afecten el nostre estat d'ànim, també ens poden distreure o fer que perdem atenció a les tasques que tenim entre mans.

Això té tot el sentit. A diferència dels silencis atents de l'estudi anterior, algunes cançons poden captar negativament la nostra atenció, ja que ens convertim en part de la història o l'escena de la cançó. Les lletres són descriptives i capten la nostra ment analítica, i la música amb lletres pesades podria dividir l'atenció del cervell de moltes persones.

A mesura que avancem en els següents capítols, us animarem a convertir-vos en experts en l'ús de la música i el vostre cervell per accedir a estats específics. Aprendràs a utilitzar la música com a pont per afectar els estats d'ànim, relaxar-te, augmentar la teva concentració i guanyar motivació. El que és emocionant és que pots ajudar el teu cor i cervell a mesura que es mouen cap a estats més equilibrats i sincronitzats mitjançant la música, el so i la vibració!  

Posant-ho en pràctica: com afectar el teu cervell i estat d'ànim amb la música

Ara que hem vist alguns dels efectes que la música té sobre el cervell, aprendrem com podem participar en la implementació d'alguns d'aquests beneficis en processos actius.

1. Toca un instrument

La improvisació musical, que és una idea creativa espontània, és un exemple perfecte de com la música afecta els dos costats del cervell. Les nostres habilitats tècniques s'utilitzen per tocar l'instrument i afectar el costat esquerre del cervell, mentre que les noves idees creatives o la improvisació que flueixen a través nostre afecten el costat dret. A més, estem connectant amb el poder dels nostres cors integrant la música amb la nostra emoció. A nivell espiritual, quan improviso sempre sento que les idees flueixen a través meu en col·laboració i connexió amb un camp més ampli i alguna cosa externa a mi. Si vols tenir un efecte tant al teu cervell com al teu cor amb la música, improvisa! Aquesta pràctica no es limita només als músics; he vist molts amics inventar les seves pròpies lletres per a cançons a la nit de karaoke!

Aquesta habilitat d'improvisar és una manera poderosa en què la música pot afectar el teu cervell i estat d'ànim. També es pot aplicar en diferents àrees de les nostres vides per trobar solucions creatives i millorar les habilitats cognitives i el pensament espontani, cosa que al seu torn pot ajudar amb els reptes que afrontem a la nostra vida quotidiana.

2. Canta

A més que cantar té efectes beneficiosos per al nostre cor, també afecta el nostre cervell. Tingueu en compte que es tracta de l'acte de cantar en si, no de com de bé cantes! Alguns estudis han demostrat que cantar (fins i tot cantar malament!) proporciona beneficis emocionals, socials i cognitius. A més, en capítols posteriors mostrarem com la música pot afectar el vostre estat d'ànim i es pot utilitzar per millorar la funció de la parla i disminuir l'estrès, l'ansietat i la depressió .

3. Cant

Durant milers d'anys, el cant és una forma de música que s'ha utilitzat com a vehicle per formar una connexió espiritual més profunda al cervell i afectar l'estat d'ànim. Això és especialment cert pel que fa al so om, que es diu que conté tots els sons de l'univers.

Quan cantem l'om, podem alliberar la xerrameca mental a través de la música i el nostre enfocament es desplaça cap a una connexió espiritual més profunda. Però cantar també beneficia el cos físic de les persones, així com el seu cos espiritual!

Un estudi pioner va revelar que cantar la paraula *om* podia activar l'àrea del cervell que s'associa amb la calma i la sensació de pau interior. Es van utilitzar ressonàncies magnètiques funcionals (fMRI) per escanejar el cervell mentre les persones cantaven diferents sons i síl·labes, com ara *ssss* i *om*. Mentre que cantar el so de *ssss* no va mostrar cap benefici, cantar *om* va activar l'àrea del cervell associada amb una sensació de pau.

4. Tambor

La recerca indica que certs ritmes musicals poden afectar l'estat d'ànim induint diferents freqüències d'ones cerebrals i poden induir un estat de profunda relaxació. Altres estudis mostren que la participació en la percussió en grup va conduir a millores significatives en molts aspectes del comportament socioemocional. El potencial dels beneficis de la percussió al cervell està donant lloc a algunes col·laboracions sorprenents. Mickey Hart, exbateria dels Grateful Dead, es va associar amb el neurocientífic Dr. Adam Gazzaley amb l'esperança d'obtenir una comprensió més profunda de com la música afecta directament els diferents estats d'ones cerebrals i com pot ajudar a afeccions cerebrals específiques. El Dr. Gazzaley va mesurar l'activitat de les ones cerebrals de Hart mentre tocava en concerts. Hart va dirigir un cercle de percussió de més de mil persones.

Va demostrar el poder natural de l'entrenament rítmic en grup, i les seves troballes van recolzar estudis recents que indicaven com tocar un instrument musical pot enfortir i exercitar el cervell que envelleix . Més endavant parlarem més sobre els beneficis de tocar la bateria.

Arrossegament d'ones cerebrals

Una altra manera poderosa d'afectar el cervell amb música, so i vibració és mitjançant l'entrenament d'ones cerebrals. Tot i que aquesta secció es torna una mica embriagadora (disculpeu el joc de paraules), us convido a seguir-me i abraçar el vostre friqui interior.

L'entrenament cardíac, que es va tractar al capítol anterior, mostra com el ritme intern del nostre cor es pot sincronitzar amb el ritme extern de la música per crear ritmes cardíacs més ordenats i beneficiosos.

Però la música també pot afectar el teu estat d'ànim entrenant el cervell a estats més relaxats, on ens tornem més concentrats i atents i podem augmentar les nostres habilitats cognitives , dormir més profundament i aprendre a meditar.

Mentre que l'entrenament cardíac es basa en la sincronització del batec del cor amb tempos específics, o batecs per minut, l'entrenament cerebral es basa en la sincronització del cervell amb freqüències musicals específiques, que es mesuren en hertzs ​​(Hz).

Freqüències específiques indueixen diferents estats al nostre cervell:

Ones beta

Nivell d'hertz: 14–40 Hz
Efecte: Despert, consciència alerta normal
Exemple: Conversar activament o participar en una feina  

Ones alfa

Nivell d'hertz: 8–14 Hz
Efecte: Calm, relaxat
Exemple: Meditar, reflexionar, fer una pausa de la feina

Ones Theta

Nivell d'hertz: 4–8 Hz
Efecte: Relaxació profunda i meditació , imatges mentals
Exemple: Somniar despert

Ones delta

Nivell d'hertz: 0–4 Hz
Efecte: Son profund i sense somnis
Exemple: Experimentar el son REM

Durant el nostre dia actiu, la majoria de nosaltres ens trobem en estats beta. Ens movem a un ritme més ràpid quan la nostra atenció està en el nostre món exterior (feina, família, etc.), i les nostres freqüències cerebrals més ràpides ho reflecteixen. A mesura que passem a estats d'ones cerebrals més relaxats, entrem en un estat d'ànim més tranquil. Podem induir l'estat alfa a la nostra ment tancant els ulls, respirant més lentament i escoltant música relaxant.

A mesura que viatgem cap a un estat de relaxació encara més profund, entrem en un estat d'ones cerebrals theta. Això pot ocórrer a través de la meditació i també a través de la música de relaxació. És en els estats alfa i theta que ens connectem a marcs mentals creatius millorats. A mesura que els nostres cossos progressen cap a un son profund, estem en delta i les nostres ones cerebrals s'han alentit completament.

La música és un sistema de transmissió de freqüències a la ment. Cada nota té una freqüència específica, però també podem integrar freqüències d'ones cerebrals addicionals a part de les notes estàndard a la música per permetre que el cervell s'adapti als nostres estats desitjats.

Quan les nostres ones cerebrals internes es veuen afectades per les freqüències d'ones cerebrals externes que conté la música, això s'anomena "entrenament d'ones cerebrals". Per exemple, si busqués passar a un estat molt creatiu, utilitzaria música que contingués freqüències alfa i theta. Si tinc insomni, podria incorporar música que contingués freqüències delta.

Hi ha moltes tecnologies que s'utilitzen per induir i dirigir-se a les diferents freqüències cerebrals, incloent-hi els ritmes binaurals, els ritmes isocrònics, els ritmes monourals i molts més. Aquestes són tan claus de com la música afecta el teu estat d'ànim que cada tipus podria tenir el seu propi article. T'invito a investigar els avantatges i els inconvenients de totes elles i veure quines ressonen amb tu. A més, estic creant el meu propi sistema de lliurament anomenat música adaptativa, que utilitza harmònics específics per adaptar-se als diferents estats cerebrals objectiu.

S'ha dut a terme una quantitat impressionant de recerca per demostrar els beneficis de la música i el cervell, però només hem gratat la superfície. Hi ha molta il·lusió i potencial al voltant d'integrar la música com a via transformadora per curar i millorar les nostres ments.

Estic encantat de treballar amb el Dr. Daniel Amen, que és un psiquiatre doblement certificat per a adults i nens, autor i investigador.

Durem a terme una nova i emocionant investigació per determinar com la música pot proporcionar beneficis per al cervell i com crear i influir en canvis positius seleccionant peces musicals específiques que afectin la funció cerebral.

També he tingut el privilegi de treballar amb el Dr. Joe Dispenza, investigador, conferenciant i autor, i he compost música en directe per acompanyar les seves meditacions amb més de cinc-cents assistents a cada taller. Durant aquestes poderoses meditacions , es va estudiar un grup de participants mitjançant la tecnologia de mapatge cerebral EEG per determinar l'activitat cerebral específica. La investigació va mostrar que les persones van assolir estats d'ones cerebrals molt coherents en un període de temps molt curt durant les meditacions. És sorprenent veure de primera mà com la música i la meditació poden ajudar a moure les persones cap a estats cerebrals beneficiosos on es pot produir la transformació.

Saber com entrenar tant el nostre cor com el nostre cervell ens pot portar a un lloc de veritable sincronització i millorar enormement el nostre estat d'ànim, on el nostre cor i la nostra ment estan connectats perfectament en comunicació constant a través de la música que escoltem.

Al final de l'article, he proporcionat exemples dels tipus de música que indueixen els diferents estats d'ones cerebrals que poden afectar el vostre estat d'ànim per ajudar-vos a començar el vostre viatge cap als vostres propis exercicis d'entrenament cerebral!

A mesura que us familiaritzeu amb les freqüències que evoquen respostes específiques dins del vostre cervell, hauríeu de sentir-vos lliures d'expandir-vos i trobar altres peces musicals que puguin tenir un efecte sobre aquests estats d'ones cerebrals.

Imagineu poder utilitzar el poder del vostre cervell i del vostre cor per a la transformació i la curació. Només cal triar la música adequada per afectar el vostre estat d'ànim.

Eines sonores per a la transformació

La música suggerida a continuació incorpora diferents estats d'ones cerebrals específics. Revisa el gràfic d'ones cerebrals d'aquest capítol i selecciona una de les peces següents per portar-te a l'estat cerebral que triïs.

+ Escolta una peça musical que et porti a un estat emocional molt elevat i inspirat. M'encanta escoltar música instrumental potent com la de Vangelis o música èpica de bandes sonores. Moure's al ritme d'aquesta música pot tenir un efecte profund en el teu estat d'ànim, ja que crea el potencial per a la producció d'hormones beneficioses, neurotransmissors i altres molècules al teu cos. Per exemple, després d'escoltar música, els nivells de serotonina poden augmentar. La serotonina està implicada en el cicle son-vigília, l'estat d'ànim i el control de la percepció del dolor.

+ Tria una peça musical familiar per activar la teva memòria. Troba una cançó que et porti enrere a un esdeveniment que et desperti emocions positives. Observa com el cervell no només recorda la música, sinó també l'emoció original. Fes servir aquesta poderosa eina diàriament!

Aquest article sobre com la música afecta el cervell i l'estat d'ànim està extret amb permís de *El llenguatge secret del cor* de Barry Goldstein.