Muusika Ja aju: põnevad viisid, Kuidas Muusika mõjutab Teie Meeleolu Ja Meelt

Neli viisi, kuidas muusika aju mõjutab

Muusika ja neuroteaduse valdkond laieneb oluliselt ning näitab paljusid kasulikke viise, kuidas muusika saab aju kaasata ja muuta. Arutagem, kuidas muusika mõjutab aju ja meeleolu, kaasates emotsioone, mälu, õppimist, neuroplastilisust ja tähelepanu. Vaadates paljusid viise, kuidas muusika aju kaasab, saame hakata mõistma, kuidas järjepideva muusikaprogrammi loomine saab sihtida ja parandada teatud ajufunktsioone .

1. Emotsioon

Uuringud näitavad, et muusika stimuleerib emotsioone spetsiifiliste ajupiirkondade kaudu. Me näeme kergesti, kuidas muusika ja aju mõjutavad meeleolu ja emotsioone, kui laps naeratab ja hakkab rütmis tantsima. Muusika tekitab ta rõõmsa meeleolu. Me näeme seda ka siis, kui lapsevanem ja laps loovad laulu kaudu ühenduse. Kas olete kunagi kuulanud ema oma vastsündinud lapsele unelaulu laulmas? See on ilmselt üks olulisemaid inimestevahelisi sideme loomise kogemusi, mida te kunagi näinud olete.

Lisaks emotsionaalsele mõjule ajule on muusika ka füüsiline kogemus. Üks põhjus on sideme loomisega seotud hormoon nimega oksütotsiin. „Kallistushormooni“, nagu seda mõnikord nimetatakse, saab laulmise teel vabastada. Pole ime, et muusika on nii ema kui ka lapse meeles nii sügav emotsionaalne kogemus!

Lisaks näitavad uuringud, et muusika mõjutab meeleolu, tootes meie bioloogilises apteegis hulga teisi kasulikke molekule.

Muusika kuulamine võib tekitada emotsioonide tipphetki, mis suurendab dopamiini hulka, mis on spetsiifiline neurotransmitter, mida toodetakse ajus ja mis aitab kontrollida aju tasu- ja naudingukeskusi. Me tunneme sageli, et emotsioonid tulevad meie südamest, kuid tohutu osa emotsionaalsest stiimulist edastatakse aju kaudu. Meie uus arusaam sellest, kuidas muusika mõjutab aju ja südant, viib uuenduslike viisideni muusika ja aju kasutamiseks, et luua inimeste vahel emotsionaalne mõistmine. Journal of Music Therapy uuring näitab, et laulude kasutamine suhtlusvormina võib suurendada emotsionaalset mõistmist autistlikel lastel. Uuringus kasutati spetsiifilisi laule erinevate emotsioonide kujutamiseks. Näiteks Beethoveni kompositsiooni võiks kasutada kurbuse kujutamiseks või Pharrell Williamsi laulu „Happy“ rõõmu kujutamiseks. Seejärel said lapsed emotsioone näidata ja tuvastada laulude põhjal, mis neid esindasid. Muusika õnnestus seal, kus verbaalne keel ebaõnnestus. Muusika suutis luua silla aju ja südame vahel. Muusika kutsub esile ja kaasab meie emotsioone paljudes eluetappides nii individuaalselt kui ka gruppides. Muusika võib inimestes esile kutsuda sügavaimaid emotsioone ning aidata meil töödelda hirmu, leina, kurbust ja pahameelt, isegi kui need emotsioonid on alateadlikul tasandil peidus.

2. Mälu

Kujutage ette eakat meest ratastoolis. Tema pea vajub rinnale, ta on peaaegu teadvuseta olekus. Tema nimi on Henry ja kahjuks on ta raske Alzheimeri tõve tõttu ümbritsevast maailmast lahti ühendatud. Mis võiks ta maailmaga taasühendada ja tema teadlikkust parandada?

Film "Alive Inside" jutustab sellest, kuidas muusika aitab taastada mälu osi ning parandada Alzheimeri tõvega patsientide aju tervist ja elukvaliteeti. Üks Henry hooldekodu hooldajatest intervjueerib tema perekonda, et teada saada, millist muusikat Henry enne Alzheimeri tõbe kuulas. Luues Henryle spetsiaalselt muusikat sisaldavaid esitusloendeid, aitab hooldaja Henryl taasühenduda ümbritseva maailmaga ja parandada tema tuju. Tema silmad avanevad, ta on teadlik ja suudab suhelda. Muusika – tema muusika – kaudu taastas ta ühenduse oma eluga.

2009. aastal California Ülikoolis Davises läbi viidud Petr Janata uuring näitas, et ajus on osa, mis „seostab muusikat ja mälestusi, kui kogeme emotsionaalselt olulisi episoodilisi mälestusi, mille vallandavad tuttavad laulud meie isiklikust minevikust“.10 Teisisõnu, meie endi tuttav muusika võib inimesi taasühendada sügavate ja tähendusrikaste mälestustega nende minevikust, nagu see juhtus Henry puhul.

Neid põhimõtteid kasutame hiljem spetsiaalselt koostatud esitusloendite loomiseks, mis kutsuvad esile teatud emotsionaalseid reaktsioone muusika ja aju interaktsiooni kaudu.

3. Õppimine ja neuroplastilisus

Neuroplastilisus on aju võime end elu jooksul ümber korraldada, luues uusi närviühendusi, ning seda võib oluliselt mõjutada muusika ja aju harmoonia. MedicineNet.com-i andmetel „võimaldab neuroplastilisus ajus neuronitel (närvirakkudel) kompenseerida vigastusi ja haigusi ning kohandada oma tegevust vastavalt uutele olukordadele või keskkonnamuutustele“.

Selgituseks, kui meie aju on kahjustatud, suudab see leida või luua uusi radu nõuetekohaseks toimimiseks. Hämmastaval kombel võib muusika pakkuda stiimuleid nende uute radade loomiseks ja aidata ajukahjustuse korral aju ümber programmeerida. Näiteks Austraalia Newcastle'i ülikooli murrangulises uuringus kasutati populaarset muusikat raskete ajukahjustustega patsientide abistamiseks isiklike mälestuste meenutamisel. Muusika mõjutas patsientide aju võimet taasühenduda mälestustega, millele neil varem ligipääs polnud.

See on nagu juhiste saamine mingisse kohta. Kui tee on suletud või oled liiklusummikus, on samasse kohta jõudmiseks mõnikord olemas alternatiivne marsruut. Muusika aitab seda alternatiivset marsruuti ajus kaardistada!

Hea näide selle kohta on endise kongresmeni Gabrielle Giffordsi juhtum. Kongresmen Giffords sai tulirelvahaavast tingitud ajukahjustuse, mis mõjutas tema keelekeskust ja jättis ta peaaegu kõnevõimetuks. Rakendades oma aju muusikateraapia , laulmise ja meloodilise intonatsiooni abil, suutis ta muusika kaudu anda meelele uut teavet ja luua ümberkorraldusi, mis aitasid tal luua keele uuesti õppimiseks vajalikke seoseid.

See on äärmuslik juhtum, aga paljud meist on oma tavaelus kogenud mingisugust neuroplastilisust. Lihtsamalt öeldes on neuroplastilisus meie aju võime parandada ühendusi ja leida alternatiivseid teid mälestuste, emotsioonide ja isegi füüsiliste süsteemide, näiteks kõne juurde – ja muusika kasutamine on suurepärane viis selle efekti saavutamiseks.

4. Tähelepanu

Kas olete kunagi kuulnud laulu, mis teid nii sügavalt haarab, et haarab kogu teie meele tähelepanu? Meie aju ja tähelepanu õigel viisil kaasates suudab muusika meie tähelepanu aktiveerida, säilitada ja parandada.

Stanfordi ülikooli meditsiinikooli uurimisrühm uuris muusika ja meele vahelist võimet meie tähelepanu köita, kasutades ajupilte inimestest, kes kuulasid tundmatu 18. sajandi helilooja lühikesi sümfooniaid, ning näitas, et ajutegevuse tipphetk ilmnes lühikese vaikuseperioodi jooksul muusikaliste liigutuste vahel – kui näiliselt midagi ei juhtunud. See viis teadlased teooriale, et muusika kuulamine võib aidata ajul sündmusi ette näha ja suuremat tähelepanu hoida, just nagu kuulajad näitasid, kui nad näisid pööravat suurimat tähelepanu muusikaliste liigutuste vaheliste ootuspäraste vaikuseperioodide ajal.

Minu teooria on, et need vaikused on tõepoolest osa iga helilooja kavatsusest suunata kuulajat muusika tõlgendamisel ja integreerimisel oma ajus. Just nootide vaheline ruum köidab meie täieliku tähelepanu ja võimaldab hõivatud meelel südamega suhelda ja integreeruda. Just nendes vaikustes, kus meie keskendumine on täielik ja terviklik, saab toimuda tõeline tasakaal ja tervenemine , kui meie aju ja süda liiguvad sidususse.

Teisest küljest oleme kõik kogenud, kuidas teatud tüüpi muusika, mis mõjutab meie meeleolu, võib meid samal ajal ka häirida või muuta meid tähelepanematuks käsilolevate ülesannete suhtes.

See on täiesti loogiline. Erinevalt eelmise uuringu tähelepanelikest vaikusehetkedest võivad mõned laulud meie tähelepanu negatiivselt köita, kuna meist saab osa laulu loost või stseenist. Laulusõnad on kirjeldavad ja köidavad meie analüütilist meelt ning lüüriliselt raske muusika võib paljude inimeste ajusid lõhestada.

Järgmistes peatükkides edasi liikudes julgustatakse sind saama eksperdiks muusika ja oma aju kasutamises sihitud seisundite saavutamiseks. Sa õpid, kuidas kasutada muusikat sillana meeleolu mõjutamiseks, lõõgastumiseks, keskendumisvõime suurendamiseks ja motivatsiooni saamiseks. Põnev on see, et saad muusika, heli ja vibratsiooni abil aidata oma südant ja aju tasakaalustatuma ja sünkroniseeritud seisundite saavutamisel!  

Praktikas rakendamine: kuidas muusikaga oma aju ja meeleolu mõjutada

Nüüd, kui oleme näinud mõningaid muusika mõjusid ajule, uurime, kuidas saame osaleda nende eeliste rakendamises aktiivsetesse protsessidesse.

1. Mängi pilli

Muusikaline improvisatsioon, mis on spontaanne loominguline idee, on suurepärane näide sellest, kuidas muusika mõjutab mõlemat ajupoolkera. Meie tehnilised oskused mõjutavad pillimängu ja aju vasakut poolt, samal ajal kui uued loomingulised ideed või improvisatsioon, mis meist läbi voolab, mõjutavad paremat poolt. Lisaks puudutame oma südame jõudu, sidudes muusika oma emotsioonidega. Vaimsel tasandil tunnen improviseerides alati, et ideed voolavad minust läbi koostöös ja ühenduses suurema väljaga ja millegi väljaspool mind. Kui soovite muusikaga mõjutada nii oma aju kui ka südant, improviseerige! See praktika ei piirdu ainult muusikutega; olen näinud paljusid sõpru karaokeõhtutel oma lauludele sõnu välja mõtlemas!

See improviseerimisoskus on võimas viis, kuidas muusika saab mõjutada teie aju ja meeleolu. Seda saab rakendada ka meie elu erinevates valdkondades loominguliste lahenduste leidmiseks ning kognitiivsete võimete ja spontaanse mõtlemise parandamiseks , mis omakorda aitab lahendada igapäevaelus ees seisvaid väljakutseid.

2. Laula

Lisaks laulmise kasulikule mõjule meie südamele mõjutab see ka meie aju. Pea meeles, et oluline on laulmine ise, mitte see, kui hästi sa laulad! Mõned uuringud on näidanud, et laulmine (isegi halb laulmine!) pakub emotsionaalset, sotsiaalset ja kognitiivset kasu. Lisaks näitame hilisemates peatükkides, kuidas muusika võib mõjutada teie meeleolu ning kuidas seda saab kasutada kõnefunktsiooni parandamiseks ja stressi, ärevuse ja depressiooni vähendamiseks .

3. Laul

Tuhandeid aastaid on laulmist kui muusikavormi kasutatud vahendina ajus sügavama vaimse ühenduse loomiseks ja meeleolu mõjutamiseks. See kehtib eriti om-heli kohta, mis väidetavalt sisaldab kõiki universumi helisid.

Om-laulu lauldes saame muusika kaudu vabastada mõtted ja meie fookus nihkub sügavamale vaimsele ühendusele. Kuid laulmine on kasulik nii inimeste füüsilisele kui ka vaimsele kehale!

Teedrajav uuring näitas, et sõna "om" laulmine võib aktiveerida ajupiirkonda, mis on seotud rahulikkuse ja sisemise rahu tundega. Aju skannimiseks kasutati fMRI-d ( funktsionaalset MRI-d ), samal ajal kui inimesed laulsid erinevaid helisid ja silpe, sealhulgas "ssss" ja "om". Kuigi "ssss" hääliku laulmine ei näidanud mingit kasu, aktiveeris "om" ajupiirkonda, mis on seotud rahu tundega.

4. Trumm

Uuringud näitavad, et teatud muusikalised rütmid võivad mõjutada teie meeleolu, kutsudes esile erinevaid ajulainete sagedusi ja tekitada sügavalt lõdvestunud seisundi. Teised uuringud näitavad, et osalemine grupis trummimängus viis märkimisväärsete paranemisteni paljudes sotsiaal-emotsionaalse käitumise aspektides. Trummimängu potentsiaalne kasulik mõju ajule on viinud hämmastavate koostööprojektideni. Mickey Hart, Grateful Deadi endine trummar, tegi koostööd neuroteadlase dr Adam Gazzaleyga, lootes saada sügavam arusaam sellest, kuidas muusika otseselt mõjutab erinevaid ajulainete seisundeid ja kuidas see võib aidata teatud ajukahjustusi. Dr Gazzaley mõõtis Harti ajulainete aktiivsust kontsertidel mängides. Hart juhtis enam kui tuhandest inimesest koosnevat trummiringi.

See demonstreeris grupi rütmilise kaasamise loomulikku jõudu ning nende tulemused toetasid hiljutisi uuringuid, mis näitasid, kuidas pillimäng võib vananevat aju tugevdada ja treenida . Trummimängu eelistest räägime hiljem lähemalt.

Ajulainete kaasamine

Teine võimas viis aju mõjutamiseks muusika, heli ja vibratsiooni abil on ajulainete kaasamine. Kuigi see osa muutub veidi joovastavaks (vabandust sõnamängu pärast), kutsun teid üles minuga kaasa jääma ja oma sisemist nohikut omaks võtma.

Eelmises peatükis käsitletud südame kaasahaaramine näitab, kuidas meie südame sisemine rütm saab sünkroonida muusika välise rütmiga, et luua korrapärasemaid ja kasulikumaid südamerütme.

Kuid muusika võib mõjutada ka teie meeleolu, suunates aju lõdvestunumatesse seisunditesse, kus me muutume keskendunumaks ja tähelepanelikumaks ning saame parandada oma kognitiivseid võimeid , magada rahulikumalt ja õppida mediteerima.

Kui südame kaasamine põhineb südamelöökide sünkroniseerimisel kindla tempo või minutis löökide arvuga, siis aju kaasamine põhineb aju sünkroniseerimisel kindlate muusikaliste sagedustega, mida mõõdetakse hertsides (Hz).

Spetsiifilised sagedused kutsuvad meie ajus esile erinevaid seisundeid:

Beeta-lained

Hertsi tase: 14–40 Hz
Mõju: Ärkas, normaalne erks teadvus
Näide: aktiivne vestlus või tööga tegelemine  

Alfa-lained

Hertsi tase: 8–14 Hz
Mõju: Rahulik, lõdvestunud
Näide: mediteerimine, mõtisklemine, tööst pausi tegemine

Theta lained

Hertsi tase: 4–8 Hz
Mõju: sügav lõõgastus ja meditatsioon , vaimsed kujutluspildid
Näide: Unistamine

Deltalained

Hertsi tase: 0–4 Hz
Mõju: sügav, unenägudeta uni
Näide: REM-une kogemine

Aktiivse päeva jooksul on enamik meist beetaseisundis. Liigume kiiremas tempos, kui meie tähelepanu on suunatud välismaailmale (tööle, perele jne) ja meie kiiremad ajusagedused peegeldavad seda. Kui liigume lõdvestunumatesse ajulainete seisunditesse, langeme rahulikumasse meeleolusse. Alfaseisundit saame oma meeles esile kutsuda silmade sulgemise, aeglasema hingamise ja rahustava muusika kuulamisega.

Sügavama lõdvestusseisundi poole liikudes liigume teeta-ajulainete seisundisse. See võib toimuda meditatsiooni ja ka lõõgastava muusika kuulamise kaudu. Alfa- ja teetaseisundites saame ühendust täiustatud loominguliste meeleseisunditega. Kui meie keha liigub sügavasse unne, oleme delta-seisundis ja meie ajulained on täielikult aeglustunud.

Muusika on sageduste edastamise süsteem meelele. Igal noodil on kindel sagedus, aga me saame muusikasse lisada ka täiendavaid ajulainete sagedusi lisaks tavalistele nootidele, et aju saaks meie soovitud seisunditesse liikuda.

Kui meie sisemisi ajulaineid mõjutavad muusikas sisalduvad välised ajulainete sagedused, nimetatakse seda ajulainete kaasamiseks. Näiteks kui ma sooviksin liikuda väga loomingulisse seisundisse, kasutaksin muusikat, mis sisaldab alfa- ja teetasagedusi. Unetuse korral võiksin lisada muusikat, mis sisaldab deltasagedusi.

Erinevate ajusageduste esilekutsumiseks ja sihtimiseks kasutatakse palju tehnoloogiaid, sealhulgas binauralseid, isokroonseid, mono- ja paljusid teisi. Need on muusika meeleolu mõjutamise võtmed, nii et iga tüübi kohta võiks olla omaette artikkel. Kutsun teid üles uurima nende kõigi plusse ja miinuseid ning vaatama, millised neist teile meeldivad. Lisaks loon ma omaenda edastussüsteemi nimega adaptiivne muusika, mis kasutab spetsiifilisi harmoonilisi helisid, et kohanduda erinevate sihtaju seisunditega.

Muusika ja aju kasulikkuse tõestamiseks on tehtud hämmastavalt palju uuringuid, kuid me oleme alles pinnapealselt uurinud. Muusika integreerimine kui transformeeriv tee meie meelte tervendamiseks ja parandamiseks pakub nii palju põnevust ja potentsiaali.

Mul on hea meel töötada dr Daniel Ameniga, kes on topeltsertifitseeritud täiskasvanute ja laste psühhiaater, autor ja teadur.

Me viime läbi põnevaid uusi uuringuid, et teha kindlaks, kuidas muusika võib ajule toetavaid eeliseid pakkuda, ning et teha kindlaks, kuidas luua ja mõjutada positiivseid muutusi, valides konkreetseid muusikapalasid ajutegevuse mõjutamiseks.

Mul on olnud au töötada ka teadlase, õppejõu ja autori dr Joe Dispenzaga ning olen loonud tema meditatsioonide saateks elavat muusikat, kus igal töötoal osales üle viiesaja osaleja. Nende võimsate meditatsioonide ajal uuriti osalejate rühma, kasutades EEG aju kaardistamise tehnoloogiat, et määrata spetsiifilist ajutegevust. Uuring näitas, et inimesed saavutasid meditatsioonide ajal väga lühikese aja jooksul väga sidusaid ajulainete seisundeid. On hämmastav näha oma silmaga, kuidas muusika ja meditatsioon aitavad inimestel saavutada kasulikke aju seisundeid, kus saab toimuda transformatsioon.

Teadmine, kuidas kaasata nii oma südant kui ka aju, võib viia meid tõelise sünkroniseerimiseni ja parandada oluliselt meie tuju, kus meie süda ja meel on sujuvalt ühendatud pidevas suhtluses läbi muusika, mida kuulame.

Artikli lõpus olen toonud näiteid muusikast, mis kutsuvad esile erinevaid ajulainete seisundeid, mis võivad teie meeleolu mõjutada, et aidata teil alustada teekonda omaenda aju kaasamise harjutuste poole!

Kui sa õpid paremini tundma sagedusi, mis sinu ajus teatud reaktsioone esile kutsuvad, peaksid sa julgelt otsima teisi muusikapalasid, mis võivad neid ajulainete seisundeid mõjutada.

Kujutage ette, et saate kasutada nii oma aju kui ka südame jõudu muutusteks ja tervenemiseks. Vaja on vaid valida õige muusika, mis teie tuju mõjutab.

Helitööriistad transformatsiooniks

Allpool soovitatud muusika sisaldab erinevaid suunatud ajulainete seisundeid. Vaadake üle selle peatüki ajulainete tabel ja valige üks allolevatest osadest, mis viib teid valitud ajuseisundisse.

+ Kuula muusikapala, mis viib sind väga üleva ja inspireeriva emotsionaalse seisundini. Mulle meeldib kuulata võimsat instrumentaalmuusikat, näiteks Vangelise oma, või eepilist heliriba. Selle muusika saatel liikumine võib avaldada sügavat mõju sinu meeleolule, kuna see loob potentsiaali kasulike hormoonide, neurotransmitterite ja teiste molekulide tootmiseks sinu kehas. Näiteks pärast muusika kuulamist võib serotoniini tase tõusta. Serotoniin osaleb une-ärkveloleku tsüklis, meeleolus ja valu tajumise kontrollimises.

+ Vali tuttav muusikapala, et oma mälu ergutada. Leia laul, mis viib sind tagasi sündmusele, mis tekitab positiivseid emotsioone. Pane tähele, kuidas aju mitte ainult ei mäleta muusikat, vaid ka algset emotsiooni. Kasuta seda võimsat tööriista iga päev!

See lugu muusika mõjust ajule ja meeleolule on väljavõte Barry Goldsteini teosest "Südame salajane keel" .