كتب أحد القديسين الراعين لمشروعي "السعادة في المنزل" ، صامويل جونسون، "من خلال دراسة الأشياء الصغيرة نصل إلى الفن العظيم المتمثل في الحصول على أقل قدر ممكن من البؤس وأكبر قدر ممكن من السعادة".
من الأمور البسيطة التي قد تُسبب لك التعاسة الملل. الانتظار في زحمة المرور، انتظار المترو، غسل الأطباق، الانتظار في عيادة الطبيب، الاستماع إلى ابنتك ذات الثلاثة عشر عامًا وهي تستعرض خياراتها المختلفة من الملابس لهذا اليوم.
إليك سبع نصائح لإعادة صياغة اللحظة. حتى لو لم تستطع الهروب من موقف ما، فبإعادة صياغة مشاعرك تجاهه، يمكنك تغييره.
١. ضع كلمة "تأمل" بعد النشاط الذي يُملّك. (هذا من ابتكاري). إذا كنتَ غير صبورٍ أثناء انتظار الحافلة، فقل لنفسك إنك تمارس "تأمل انتظار الحافلة". إذا كنتَ تقف في طابورٍ بطيءٍ في الصيدلية، فأنت تمارس "تأمل الانتظار في الطابور". مجرد قول هذه الكلمات يُشعرني بروحانيةٍ عاليةٍ وعقلٍ ثاقبٍ وحكمةٍ عالية.
٢. انغمس في العمل. كما يقولون، إن لم تستطع التحرر منه، فانغمس فيه. كتبت ديان أربوس: "لدى الصينيين نظرية مفادها أن الملل يُحوّلك إلى انبهار، وأعتقد أنها صحيحة". إذا كان هناك شيء ممل لمدة دقيقتين، فافعله لمدة أربع دقائق. إذا كان لا يزال مملاً، فافعله لمدة ثماني دقائق، ثم ست عشرة دقيقة، وهكذا. في النهاية، ستكتشف أنه ليس مملاً على الإطلاق. إذا لم يكن جزء من بحثي مثيراً للاهتمام بالنسبة لي - مثل حملة الدردنيل لكتاب "أربعون طريقة للنظر إلى ونستون تشرشل" - فإنني أقرأ كتاباً كاملاً عنه، ثم يصبح ممتعاً. وينطبق المبدأ نفسه على المهام المملة أو المزعجة، مثل غسل الملابس.
٣. تبنَّ وجهة نظر صحفي أو عالم. ادرس جيدًا ما حولك. ماذا يرتدي الناس، كيف تبدو التصميمات الداخلية للمباني، ما الأصوات التي تسمعها، ماذا تعرض الإعلانات؟ إذا استخدمت قدراتك التحليلية، يمكنك جعل أي شيء تقريبًا مثيرًا للاهتمام. ومن المفارقات، وجدتُ أن فهم نظرية سبب شعوري بالجنون عند الانتظار في الطابور جعلني أكثر تقبُّلًا للانتظار في الطابور.
٤. ابحث عن ملجأ. خطط لطريقٍ للهروب من التوتر. فكّر في شيءٍ ممتع أو مُبهج (ليس من قائمة مهامك!). راجع صور أطفالك على هاتفك (أظهرت الدراسات أن مشاهدة صور أحبائك تُحسّن مزاجك بشكل كبير). استمع إلى كتابٍ صوتي.
٥. ابحث عن طريقة لتشعر بالامتنان. من الأفضل بكثير أن تشعر بالملل أثناء انتظارك في عيادة الطبيب بدلاً من أن تعيش في ترقبٍ لنتائج فحوصاتك. الجلوس على طاولة الإفطار والحديث عن الملابس أكثر متعةً من أن تكون بعيدًا عن المنزل في رحلة عمل. ربما يكون الطابور الآخر في الصيدلية أبطأ. إلخ.
٦. فكّر: "هل أنا الشخص الممل؟" لاحظ لاروشفوكو: "دائمًا ما نشعر بالملل ممن نملّهم". أُذكّر نفسي بهذا عندما أجري محادثة مملة مع أحدهم!
7. وبالطبع، احضر دائمًا كتابًا (في شكل مادي أو افتراضي).
ما هي الاستراتيجيات التي تستخدمها لمكافحة الملل؟
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
9 PAST RESPONSES
Good ideas! However, I usually do not feel bored. While waiting, I feel that I cannot do anything more about the task I m waiting for. Then I start enjoying the moment: get lost in my dreams and plan for interesting things.
wonderful blog. I listen to music when im bored. jack Johnson, Trevor hall. look them up! =)
I think it was Albert Einstein who talked about never being bored. (I may not have quote exactly right, but it's close...) "Whenever I am in a situation that I find boring I simply retreat into a small corner of my mind and there I am very content." Boredom is proof of a lack of imagination. My favorite out: doodling...
This is a wonderful article! Thank you!
Put the word “meditation” after the activity that’s boring you. What a brilliant one (yes, it's your invention).
Thank you.
Does anyone have ideas for elementary students? I teach elementary gifted students. As much as we are able, teachers will offer more challenging material, but sometimes students have to sit through material they already know and/or feel is not important. Boredom is a regular discussion topic in my classroom. I am going to take this article and have the students determine how they can adapt some of these ideas to be classroom friendly. Any other ideas would be greatly appreciated. Thanks.
We all need to learn to be "still" in the moment. It is in this stillness that we can really see ourselves and the world.
Honestly, I never get bored. I always have a book with me to read in the doctor's or dentist's office, and my goals and dreams keep me busy, too. As I'm sitting and contemplating, I take notes because new ideas always come up to make my goals even better. When I'm sitting in traffic, I see it as an opportunity to look around and observe the view. I love those moments - it's a breather for me.
I love the idea of creating a meditation while standing in line, though. Great idea Gretchen!
I am never bored. I always have a book to read or I'll strike up conversation with someone or at home I have plenty to do that's fun/interesting (reading, connecting with good friends via email/calls), doing my art, organizing something that needs tackling, playing with my dog, making my home environment more enjoyable, getting rid of unwanted/used stuff, etc. Napping is a good one too!