ซามูเอล จอห์น สัน นักบุญผู้เป็นศาสดา คนหนึ่งของโครงการ Happier at Home ของฉัน เขียนไว้ว่า “การศึกษาเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ช่วยให้เราประสบความสำเร็จในศิลปะแห่งการมีความทุกข์น้อยที่สุดและมีความสุขมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้”
“สิ่งเล็กๆ น้อยๆ” อย่างหนึ่งที่อาจเป็นที่มาของความทุกข์ได้ก็คือความเบื่อหน่าย การรอรถติด การรอรถไฟใต้ดิน การล้างจาน การรอในห้องตรวจของแพทย์ การฟังลูกสาววัย 13 ปีพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกเสื้อผ้าต่างๆ ในแต่ละวันของเธอ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 7 ประการในการเปลี่ยนกรอบความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะหนีสถานการณ์นั้นไม่ได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นั้นได้โดยการเปลี่ยนกรอบความคิดเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ
1. ใส่คำว่า “การทำสมาธิ” ไว้หลังกิจกรรมที่ทำให้คุณเบื่อ (นี่คือสิ่งที่ฉันคิดขึ้น) หากคุณใจร้อนขณะรอรถเมล์ ให้บอกกับตัวเองว่าคุณกำลัง “ทำสมาธิขณะรอรถเมล์” หากคุณกำลังยืนรอคิวซื้อยาช้าๆ นั่นหมายความว่าคุณกำลัง “ทำสมาธิขณะรอคิว” แค่พูดคำเหล่านี้ก็ทำให้ฉันรู้สึกมีจิตวิญญาณ มีจิตใจสูงส่ง และฉลาดขึ้นมาก
2. ลงมือทำ อย่างที่คนเขาว่ากันไว้ว่า ถ้าคุณเลิกไม่ได้ ก็ลงมือทำซะ ไดแอน อาร์บัส เขียนไว้ว่า “ชาวจีนมีทฤษฎีว่า คุณจะเปลี่ยนจากความเบื่อเป็นความหลงใหล และฉันคิดว่ามันเป็นความจริง” ถ้าบางสิ่งน่าเบื่อเป็นเวลา 2 นาที ให้ทำเป็นเวลา 4 นาที ถ้ายังน่าเบื่ออยู่ ให้ทำเป็นเวลา 8 นาที จากนั้นทำ 16 นาที และทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ในที่สุด คุณจะพบว่ามันไม่ได้น่าเบื่อเลย หากบางส่วนของการค้นคว้าของฉันไม่น่าสนใจสำหรับฉัน เช่น การรณรงค์ดาร์ดะแนลส์เพื่อ 40 วิธีมองวินสตัน เชอร์ชิล ฉันอ่านหนังสือทั้งเล่มเกี่ยวกับเรื่องนั้น และเมื่ออ่านจบก็จะเริ่มสนใจ หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับงานที่น่าเบื่อหรือน่ารำคาญ เช่น การซักผ้า
3. มองในมุมของนักข่าวหรือนักวิทยาศาสตร์ ศึกษาสิ่งต่างๆ รอบตัวให้ดี ผู้คนใส่เสื้อผ้าแบบไหน ภายในอาคารเป็นอย่างไร คุณได้ยินเสียงอะไร โฆษณาแสดงอะไรออกมา หากคุณใช้ความสามารถในการวิเคราะห์ คุณก็สามารถสร้างสรรค์สิ่งใดๆ ก็ได้ที่น่าสนใจ แต่ในทางกลับกัน ฉันพบว่าการเข้าใจทฤษฎีที่ว่า ทำไมการยืนรอคิวถึงทำให้ฉันคลั่งไคล้ ทำให้ฉันอดทนกับการยืนรอคิวได้มากขึ้น
4. หาสถานที่หลบภัย วางแผนเส้นทางหลบหนีทางจิตใจ นึกถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์หรือสร้างกำลังใจ (ไม่ใช่รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ!) ดูภาพลูกๆ ในโทรศัพท์ (การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดูรูปถ่ายคนที่คุณรักช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้นมาก) ฟังหนังสือเสียง
5. หาวิธีที่จะรู้สึกขอบคุณ การรู้สึกเบื่อหน่ายขณะรอพบแพทย์นั้นดีกว่าการต้องทนทุกข์ทรมานกับความระทึกใจเกี่ยวกับผลการตรวจ การนั่งคุยกันเรื่องเสื้อผ้าที่โต๊ะอาหารเช้านั้นสนุกกว่าการต้องอยู่ห่างบ้านเพราะต้องเดินทางไปทำงาน บางทีแถวที่ร้านขายยาอาจจะเคลื่อนตัวช้าลงก็ได้ เป็นต้น
6. ลองคิดดู: “ฉันเป็นคนน่าเบื่อหรือเปล่า” ลา โรชฟูโกด์ตั้งข้อสังเกตว่า “เรามักจะเบื่อคนที่เราเบื่อเสมอ” ฉันเตือนตัวเองถึงเรื่องนี้เมื่อฉันมีบทสนทนาที่น่าเบื่อกับใครสักคน!
7. และแน่นอนว่าต้องพกหนังสือติดตัวไปด้วยเสมอ (ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบจริงหรือเสมือนจริง)
คุณใช้กลยุทธ์อะไรในการต่อสู้กับความเบื่อหน่าย?
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
9 PAST RESPONSES
Good ideas! However, I usually do not feel bored. While waiting, I feel that I cannot do anything more about the task I m waiting for. Then I start enjoying the moment: get lost in my dreams and plan for interesting things.
wonderful blog. I listen to music when im bored. jack Johnson, Trevor hall. look them up! =)
I think it was Albert Einstein who talked about never being bored. (I may not have quote exactly right, but it's close...) "Whenever I am in a situation that I find boring I simply retreat into a small corner of my mind and there I am very content." Boredom is proof of a lack of imagination. My favorite out: doodling...
This is a wonderful article! Thank you!
Put the word “meditation” after the activity that’s boring you. What a brilliant one (yes, it's your invention).
Thank you.
Does anyone have ideas for elementary students? I teach elementary gifted students. As much as we are able, teachers will offer more challenging material, but sometimes students have to sit through material they already know and/or feel is not important. Boredom is a regular discussion topic in my classroom. I am going to take this article and have the students determine how they can adapt some of these ideas to be classroom friendly. Any other ideas would be greatly appreciated. Thanks.
We all need to learn to be "still" in the moment. It is in this stillness that we can really see ourselves and the world.
Honestly, I never get bored. I always have a book with me to read in the doctor's or dentist's office, and my goals and dreams keep me busy, too. As I'm sitting and contemplating, I take notes because new ideas always come up to make my goals even better. When I'm sitting in traffic, I see it as an opportunity to look around and observe the view. I love those moments - it's a breather for me.
I love the idea of creating a meditation while standing in line, though. Great idea Gretchen!
I am never bored. I always have a book to read or I'll strike up conversation with someone or at home I have plenty to do that's fun/interesting (reading, connecting with good friends via email/calls), doing my art, organizing something that needs tackling, playing with my dog, making my home environment more enjoyable, getting rid of unwanted/used stuff, etc. Napping is a good one too!