எனது ஹேப்பியர் அட் ஹோம் திட்டத்தின் புரவலர் துறவிகளில் ஒருவரான சாமுவேல் ஜான்சன் எழுதினார், "சிறிய விஷயங்களைப் படிப்பதன் மூலம், முடிந்தவரை சிறிய துயரத்தையும் அதிக மகிழ்ச்சியையும் கொண்டிருக்கும் சிறந்த கலையை நாம் அடைகிறோம்."
மகிழ்ச்சியின்மையை ஏற்படுத்தும் ஒரு "சிறிய விஷயம்" சலிப்பு. போக்குவரத்தில் காத்திருத்தல். சுரங்கப்பாதைக்காகக் காத்திருத்தல். பாத்திரங்களைக் கழுவுதல். மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் காத்திருத்தல். உங்கள் பதின்மூன்று வயது குழந்தையின் அன்றைய ஆடை விருப்பங்களின் மூலம் பேசுவதைக் கேட்பது.
அந்த தருணத்தை மறுவடிவமைக்க ஏழு குறிப்புகள் இங்கே. ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் தப்பிக்க முடியாவிட்டாலும், அதைப் பற்றிய உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறுவடிவமைப்பதன் மூலம், அதை நீங்கள் மாற்றலாம்.
1. உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தும் செயலுக்குப் பிறகு "தியானம்" என்ற வார்த்தையைச் சேர்க்கவும். (இது எனது கண்டுபிடிப்பு.) பேருந்துக்காகக் காத்திருக்கும்போது நீங்கள் பொறுமையிழந்தால், நீங்கள் "பஸ் காத்திருப்பு தியானம்" செய்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். மருந்துக் கடையில் மெதுவாக வரிசையில் நின்றால், நீங்கள் "வரிசையில் காத்திருக்கும் தியானம்" செய்கிறீர்கள். இந்த வார்த்தைகளைச் சொல்வது என்னை மிகவும் ஆன்மீகமாகவும், உயர்ந்த எண்ணம் கொண்டவராகவும், ஞானியாகவும் உணர வைக்கிறது.
2. ஆழமாக சிந்தியுங்கள். அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியேற முடியாவிட்டால், அதற்குள் செல்லுங்கள். டயான் அர்பஸ் எழுதினார், "சீனர்கள் சலிப்பைக் கவர்ச்சியாக மாற்றுகிறார்கள் என்ற ஒரு கோட்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர், அது உண்மை என்று நான் நினைக்கிறேன்." ஏதாவது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு சலிப்பாக இருந்தால், அதை நான்கு நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். அது இன்னும் சலிப்பாக இருந்தால், அதை எட்டு நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், பின்னர் பதினாறு நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். இறுதியில், அது சலிப்பை ஏற்படுத்தாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். எனது ஆராய்ச்சியின் ஒரு பகுதி எனக்கு சுவாரஸ்யமாக இல்லாவிட்டால் - வின்ஸ்டன் சர்ச்சிலைப் பார்ப்பதற்கான நாற்பது வழிகள் என்ற டார்டனெல்லெஸ் பிரச்சாரத்தைப் போல - நான் அதைப் பற்றி ஒரு முழு புத்தகத்தையும் படித்தேன், பின்னர் அது ஈர்க்கக்கூடியதாக மாறும். துணி துவைத்தல் போன்ற சலிப்பான அல்லது எரிச்சலூட்டும் பணிகளைச் செய்யும்போது அதே கொள்கை பொருந்தும்.
3. ஒரு பத்திரிகையாளர் அல்லது விஞ்ஞானியின் பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றி என்ன இருக்கிறது என்பதை உண்மையில் ஆராயுங்கள். மக்கள் என்ன உடை அணிந்திருக்கிறார்கள், கட்டிடங்களின் உட்புறங்கள் எப்படி இருக்கும், நீங்கள் என்ன சத்தங்களைக் கேட்கிறீர்கள், விளம்பரங்கள் என்ன காட்டுகின்றன? உங்கள் பகுப்பாய்வு திறன்களை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், கிட்டத்தட்ட எதையும் சுவாரஸ்யமாக்கலாம். முரண்பாடாக, வரிசையில் காத்திருப்பது ஏன் என்னை பைத்தியமாக்குகிறது என்ற கோட்பாட்டைப் புரிந்துகொள்வது வரிசையில் காத்திருப்பதை மிகவும் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்கச் செய்தது என்பதைக் கண்டேன்.
4. ஒரு புகலிடப் பகுதியைக் கண்டறியவும். மனதளவில் தப்பிக்கும் வழியைத் திட்டமிடவும். மகிழ்ச்சிகரமான அல்லது உற்சாகமூட்டும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் (உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் அல்ல!). உங்கள் தொலைபேசியில் உங்கள் குழந்தைகளின் புகைப்படங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும் (அன்பானவர்களின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது ஒரு பெரிய மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன). ஒரு ஆடியோபுக்கைக் கேளுங்கள்.
5. நன்றியுணர்வை உணர ஒரு வழியைத் தேடுங்கள். உங்கள் சோதனை முடிவுகள் குறித்த சஸ்பென்ஸில் இருப்பதை விட, மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் காத்திருக்கும்போது சலிப்படையச் செய்வது மிகவும் நல்லது. ஒரு வணிகப் பயணத்தில் வீட்டை விட்டு வெளியே இருப்பதை விட, காலை உணவு மேசையைச் சுற்றி உட்கார்ந்து துணிகளைப் பற்றிப் பேசுவது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். ஒருவேளை மருந்துக் கடையில் உள்ள மற்ற வரிசை இன்னும் மெதுவாக நகர்கிறது. முதலியன.
6. யோசித்துப் பாருங்கள்: “நான் சலிப்பூட்டும் ஆளா?” லா ரோச்ஃபூகால்ட் குறிப்பிட்டார், “நாம் சலித்துப் போனவர்களுடன் நாம் எப்போதும் சலிப்படைகிறோம்.” நான் ஒருவருடன் சலிப்பான உரையாடலைக் கொண்டிருக்கும்போது இதை எனக்கு நினைவூட்டுகிறேன்!
7. நிச்சயமாக, எப்போதும் ஒரு புத்தகத்தை (இயற்பியல் அல்லது மெய்நிகர் வடிவத்தில்) கொண்டு வாருங்கள் .
சலிப்பை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் என்ன உத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
10 PAST RESPONSES
Good ideas! However, I usually do not feel bored. While waiting, I feel that I cannot do anything more about the task I m waiting for. Then I start enjoying the moment: get lost in my dreams and plan for interesting things.
wonderful blog. I listen to music when im bored. jack Johnson, Trevor hall. look them up! =)
I think it was Albert Einstein who talked about never being bored. (I may not have quote exactly right, but it's close...) "Whenever I am in a situation that I find boring I simply retreat into a small corner of my mind and there I am very content." Boredom is proof of a lack of imagination. My favorite out: doodling...
This is a wonderful article! Thank you!
Put the word “meditation” after the activity that’s boring you. What a brilliant one (yes, it's your invention).
Thank you.
Does anyone have ideas for elementary students? I teach elementary gifted students. As much as we are able, teachers will offer more challenging material, but sometimes students have to sit through material they already know and/or feel is not important. Boredom is a regular discussion topic in my classroom. I am going to take this article and have the students determine how they can adapt some of these ideas to be classroom friendly. Any other ideas would be greatly appreciated. Thanks.
We all need to learn to be "still" in the moment. It is in this stillness that we can really see ourselves and the world.
Honestly, I never get bored. I always have a book with me to read in the doctor's or dentist's office, and my goals and dreams keep me busy, too. As I'm sitting and contemplating, I take notes because new ideas always come up to make my goals even better. When I'm sitting in traffic, I see it as an opportunity to look around and observe the view. I love those moments - it's a breather for me.
I love the idea of creating a meditation while standing in line, though. Great idea Gretchen!
I am never bored. I always have a book to read or I'll strike up conversation with someone or at home I have plenty to do that's fun/interesting (reading, connecting with good friends via email/calls), doing my art, organizing something that needs tackling, playing with my dog, making my home environment more enjoyable, getting rid of unwanted/used stuff, etc. Napping is a good one too!