ನನ್ನ ಹ್ಯಾಪಿಯರ್ ಅಟ್ ಹೋಮ್ ಯೋಜನೆಯ ಪೋಷಕ ಸಂತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, "ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮಹಾನ್ ಕಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ."
ಅತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು "ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ"ವೆಂದರೆ ಬೇಸರ. ಸಂಚಾರ ದಟ್ಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುವುದು. ಸುರಂಗಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವುದು. ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು. ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಮೂರು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿನ ದಿನದ ವಿಭಿನ್ನ ಬಟ್ಟೆ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅವಳ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು.
ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಪುನರ್ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಏಳು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
1. ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ "ಧ್ಯಾನ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹಾಕಿ. (ಇದು ನನ್ನ ಆವಿಷ್ಕಾರ.) ಬಸ್ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು "ಬಸ್ ಕಾಯುವ ಧ್ಯಾನ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವ ಧ್ಯಾನ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಉನ್ನತ ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ.
2. ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಡಯೇನ್ ಅರ್ಬಸ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, "ಚೀನಿಯರು ಬೇಸರವನ್ನು ಮೋಹಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ." ಒಂದು ವಿಷಯವು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಅದು ಇನ್ನೂ ನೀರಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹದಿನಾರು, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅದು ನೀರಸವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ನನಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಲವತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಡಾರ್ಡನೆಲ್ಲೆಸ್ ಅಭಿಯಾನದಂತೆ - ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಡೀ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲಾಂಡ್ರಿ ಮುಂತಾದ ನೀರಸ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ತತ್ವವು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪತ್ರಕರ್ತ ಅಥವಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಜನರು ಏನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಟ್ಟಡಗಳ ಒಳಾಂಗಣ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಏನನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ? ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು. ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವುದು ನನ್ನನ್ನು ಏಕೆ ಹುಚ್ಚನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.
4. ಆಶ್ರಯ ತಾಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂತೋಷಕರ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ!). ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ). ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಆಲಿಸಿ.
5. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಔಷಧ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಲು ಇನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇತ್ಯಾದಿ.
6. ಯೋಚಿಸಿ: “ನಾನು ಬೇಸರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ?” ಲಾ ರೋಚೆಫೌಕಾಲ್ಡ್ ಗಮನಿಸಿದರು, “ನಾವು ಬೇಸರಗೊಂಡವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.” ನಾನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಬೇಸರದ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ!
7. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತನ್ನಿ (ಭೌತಿಕ ಅಥವಾ ವರ್ಚುವಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ).
ಬೇಸರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
9 PAST RESPONSES
Good ideas! However, I usually do not feel bored. While waiting, I feel that I cannot do anything more about the task I m waiting for. Then I start enjoying the moment: get lost in my dreams and plan for interesting things.
wonderful blog. I listen to music when im bored. jack Johnson, Trevor hall. look them up! =)
I think it was Albert Einstein who talked about never being bored. (I may not have quote exactly right, but it's close...) "Whenever I am in a situation that I find boring I simply retreat into a small corner of my mind and there I am very content." Boredom is proof of a lack of imagination. My favorite out: doodling...
This is a wonderful article! Thank you!
Put the word “meditation” after the activity that’s boring you. What a brilliant one (yes, it's your invention).
Thank you.
Does anyone have ideas for elementary students? I teach elementary gifted students. As much as we are able, teachers will offer more challenging material, but sometimes students have to sit through material they already know and/or feel is not important. Boredom is a regular discussion topic in my classroom. I am going to take this article and have the students determine how they can adapt some of these ideas to be classroom friendly. Any other ideas would be greatly appreciated. Thanks.
We all need to learn to be "still" in the moment. It is in this stillness that we can really see ourselves and the world.
Honestly, I never get bored. I always have a book with me to read in the doctor's or dentist's office, and my goals and dreams keep me busy, too. As I'm sitting and contemplating, I take notes because new ideas always come up to make my goals even better. When I'm sitting in traffic, I see it as an opportunity to look around and observe the view. I love those moments - it's a breather for me.
I love the idea of creating a meditation while standing in line, though. Great idea Gretchen!
I am never bored. I always have a book to read or I'll strike up conversation with someone or at home I have plenty to do that's fun/interesting (reading, connecting with good friends via email/calls), doing my art, organizing something that needs tackling, playing with my dog, making my home environment more enjoyable, getting rid of unwanted/used stuff, etc. Napping is a good one too!