Ysgrifennodd un o nawddsant fy mhrosiect Hapusach yn y Cartref , Samuel Johnson, “Trwy astudio pethau bychain yr ydym yn cyrraedd y grefft wych o gael cyn lleied o ddiflastod a chymaint o hapusrwydd â phosibl.”
Un “peth bach” a all fod yn ffynhonnell anhapusrwydd yw diflastod. Aros mewn traffig. Aros am yr isffordd. Gwneud y llestri. Aros mewn swyddfa meddyg. Wrth wrando ar eich plentyn tair ar ddeg oed, siaradwch am ei gwahanol ddewisiadau dillad ar gyfer y diwrnod.
Dyma saith awgrym i ail-fframio'r foment. Hyd yn oed os na allwch ddianc rhag sefyllfa, trwy ail-fframio'ch emosiynau amdano, gallwch ei drawsnewid.
1. Rhowch y gair “myfyrdod” ar ôl y gweithgaredd sy'n eich diflasu. (Dyma fy nyfais.) Os ydych chi'n ddiamynedd wrth aros am y bws, dywedwch wrth eich hun eich bod yn gwneud “myfyrdod aros bws.” Os ydych chi'n sefyll mewn llinell araf yn y siop gyffuriau, rydych chi'n gwneud “aros yn unol â myfyrdod.” Mae dweud y geiriau hyn yn gwneud i mi deimlo'n ysbrydol iawn ac yn uchel eu meddwl ac yn ddoeth.
2. Cloddio i mewn. Fel maen nhw'n ei ddweud, os na allwch chi ddod allan ohono, ewch i mewn iddo. Ysgrifennodd Diane Arbus, “Mae gan y Tsieineaid ddamcaniaeth eich bod yn mynd trwy ddiflastod i ddiddordeb mawr, ac rwy’n meddwl ei fod yn wir.” Os yw rhywbeth yn ddiflas am ddau funud, gwnewch hynny am bedwar munud. Os yw'n dal i fod yn ddiflas, gwnewch hynny am wyth munud, yna un ar bymtheg, ac ati. Yn y pen draw, rydych chi'n darganfod nad yw'n ddiflas o gwbl. Os nad yw rhan o’m hymchwil yn ddiddorol i mi—fel ymgyrch y Dardanelles dros Forty Ways to Look at Winston Churchill —darllenais lyfr cyfan amdano, ac yna mae’n dod yn syfrdanol. Mae'r un egwyddor yn wir wrth wneud tasgau diflas neu gythruddo, fel golchi dillad.
3. Cymerwch safbwynt newyddiadurwr neu wyddonydd. Astudiwch yr hyn sydd o'ch cwmpas mewn gwirionedd. Beth mae pobl yn ei wisgo, sut olwg sydd ar du mewn adeiladau, pa synau ydych chi'n eu clywed, beth mae'r hysbysebion yn ei ddangos? Os byddwch chi'n dod â'ch pwerau dadansoddol i rym, gallwch chi wneud bron unrhyw beth yn ddiddorol. Yn baradocsaidd, canfûm fod deall y ddamcaniaeth pam fod aros yn unol yn fy ngwneud yn wallgof yn fy ngwneud yn llawer mwy goddefgar o aros yn unol.
4. Chwiliwch am loches. Trefnwch lwybr dianc meddwl. Meddyliwch am rywbeth hyfryd neu ddyrchafol (nid eich rhestr o bethau i'w gwneud!). Adolygwch luniau o'ch plant ar eich ffôn (mae astudiaethau'n dangos bod edrych ar luniau o anwyliaid yn rhoi hwb mawr i hwyliau). Gwrandewch ar lyfr sain.
5. Chwiliwch am ffordd i deimlo'n ddiolchgar. Mae'n llawer gwell diflasu wrth aros yn swyddfa'r meddyg na bod mewn poen o ddrwgdybiaeth ynghylch canlyniadau eich prawf. Mae'n fwy o hwyl eistedd o amgylch y bwrdd brecwast yn siarad am ddillad na bod oddi cartref ar daith fusnes. Efallai bod y llinell arall yn y siop gyffuriau yn symud hyd yn oed yn arafach. Etc.
6. Ystyriwch: “Ai fi yw’r un diflas?” Sylwodd La Rochefoucauld, “Rydyn ni bob amser yn diflasu ar y rhai rydyn ni'n eu hudo.” Dwi'n atgoffa fy hun o hyn pan dwi'n cael sgwrs ddiflas gyda rhywun!
7. Ac wrth gwrs, dewch â llyfr bob amser (ar ffurf gorfforol neu rithwir).
Pa strategaethau ydych chi'n eu defnyddio i frwydro yn erbyn diflastod?
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
10 PAST RESPONSES
Good ideas! However, I usually do not feel bored. While waiting, I feel that I cannot do anything more about the task I m waiting for. Then I start enjoying the moment: get lost in my dreams and plan for interesting things.
wonderful blog. I listen to music when im bored. jack Johnson, Trevor hall. look them up! =)
I think it was Albert Einstein who talked about never being bored. (I may not have quote exactly right, but it's close...) "Whenever I am in a situation that I find boring I simply retreat into a small corner of my mind and there I am very content." Boredom is proof of a lack of imagination. My favorite out: doodling...
This is a wonderful article! Thank you!
Put the word “meditation” after the activity that’s boring you. What a brilliant one (yes, it's your invention).
Thank you.
Does anyone have ideas for elementary students? I teach elementary gifted students. As much as we are able, teachers will offer more challenging material, but sometimes students have to sit through material they already know and/or feel is not important. Boredom is a regular discussion topic in my classroom. I am going to take this article and have the students determine how they can adapt some of these ideas to be classroom friendly. Any other ideas would be greatly appreciated. Thanks.
We all need to learn to be "still" in the moment. It is in this stillness that we can really see ourselves and the world.
Honestly, I never get bored. I always have a book with me to read in the doctor's or dentist's office, and my goals and dreams keep me busy, too. As I'm sitting and contemplating, I take notes because new ideas always come up to make my goals even better. When I'm sitting in traffic, I see it as an opportunity to look around and observe the view. I love those moments - it's a breather for me.
I love the idea of creating a meditation while standing in line, though. Great idea Gretchen!
I am never bored. I always have a book to read or I'll strike up conversation with someone or at home I have plenty to do that's fun/interesting (reading, connecting with good friends via email/calls), doing my art, organizing something that needs tackling, playing with my dog, making my home environment more enjoyable, getting rid of unwanted/used stuff, etc. Napping is a good one too!