"يجب أن أحصل على المزيد من المال."
"ينبغي لي أن أتطوع أكثر."
عندما كنتُ أكرر كلمة "ينبغي" بإفراط، وجدتُ نفسي محاصرًا بشعورٍ من الالتزام والتوقعات. شعرتُ بضغطٍ غامضٍ يدفعني للامتثال لمعايير خارجية، لأكون شخصًا ما أو أفعل شيئًا ما. شعرتُ أن مجرد كوني أنا لم يكن مقبولًا. شعرتُ بدفعٍ يدفعني لاتباع مسارٍ معين، والتصرف بطرقٍ محددة، والاعتقاد بأشياء معينة. بمراقبة عقلي ونموي نحو حياةٍ أكثر رحمةً، أدركتُ أنني قد استوعبتُ كلًا من رسائل "الواجبات" ومنهجها .
رسائل
رسائل "ينبغي" مألوفة لنا جميعًا. حياتنا مُشبعة بمعايير مجتمعية للنجاح والجمال والذكاء والقوة والأنوثة والذكورة، إلى ما لا نهاية. إذا كنت بحاجة إلى تجديد ذاكرتك، شاهد التلفاز لمدة ساعة أو تجوّل في مركز تجاري. للأسف، لم تتوافق العديد من هذه الرسائل مع قيمي.
عشتُ في بحرٍ من "الواجبات"، ووجدتُ نفسي في موقفٍ مُستحيل. انتهى بي الأمر بخيبة أملٍ من نفسي أو خوفًا من خذلان الآخرين. عندما كنتُ أُطيع "الواجبات" في ذهني، كنتُ أشعرُ ببعدٍ كبيرٍ عن الأفكار والاحتياجات والقيم التي أرغبُ بها بصدق. عندما كنتُ أختارُ فعل شيءٍ غير مُدرجٍ في قائمة "الواجبات"، كنتُ أشعرُ بالذنب والعار أو الخوف من استنكار الآخرين وحكمهم عليّ سلبًا. تحت وطأة "الواجبات"، لم أجد الرضا الحقيقي. كنتُ أشعرُ بالنقصِ كثيرًا.
هذه الرسائل المستمرة والقوية من حولنا تجعل من الصعب جدًا الاستماع إلى صوتنا الداخلي. في بعض المواقف، كنتُ أستوعب "الواجبات" بعمق لدرجة أنني لم أُتح لي فرصة اكتشاف معتقداتي المستقلة. هذه "الواجبات" تدفع المرء إلى تبني قيم خارجية وعدم التشكيك في الأوامر أبدًا. باتباع "الواجبات"، قد تُسيطر قوى خارجية على أنظمة معتقداتنا.
طريقة
بالإضافة إلى استيعاب الرسائل، بدأتُ أيضًا باعتماد أسلوب "الواجب" في استخدام القوة أحادية الاتجاه لكسب امتثال الآخرين ونفسي. نادرًا ما تُنقل "الواجبات" كحوار حول القيم أو كعملية تعاونية لفهم وجهات النظر المختلفة. بدلًا من ذلك، تُدفع في اتجاه واحد. تُحدد الأولويات وتُلقى على عاتق المتلقي السلبي. يُمثل أسلوب "الواجبات" طريقة تفكير واتخاذ قرارات تُملى عليك فيها ما يجب عليك فعله وما تكون عليه بدلًا من البحث عن احتياجاتك الحقيقية. بتبني أسلوب الامتثال هذا، لم أشعر فقط بـ"الواجبات" الخارجية، بل بدأتُ أفرضها على نفسي كوسيلة لتوجيه سلوكي. كنتُ أنا نفسي طاغية.
بينما قد يكون الكثيرون قد حددوا الضرر في رسائل "يجب"، أعتقد أنه من الأهم تحديد الخطر في أسلوب الامتثال القسري الكامن وراء "يجب". في بعض الحالات، حددت رسائل لم أكن أؤمن بها ووجدت مجموعات تداولت "يجب" بديلة كانت أكثر توافقًا مع قيمي: "يجب أن أقود سيارة مستعملة تعمل بالديزل الحيوي" مقابل "يجب أن أقود سيارة دفع رباعي فاخرة". ربما يتردد صدى أحد هاتين العبارتين معك أكثر من الآخر، لكن كلاهما يستخدم وسيلة عنيفة للتواصل. يمكن استخدام أسلوب "يجب" لتوصيل رسائل إيجابية أيضًا: "يجب أن تتطوع في المجتمع" أو "يجب أن تأكل الفاكهة والخضراوات". في حين أنه يمكن تقييم هذه السلوكيات على أنها صحية، إذا كانت نابعة من مكان الالتزام والتوقع الخارجي، فإنها لا تزال تسبب الضرر. لم يكن الأمر كذلك إلا عندما اكتشفت أن المشكلة تكمن في كل من الرسائل والأسلوب الذي تمكنت من تحرير نفسي من فخ "يجب" وعيش حياة أكثر أصالة.
الخروج من الفخ
كانت عباراتٌ مُلهمةٌ مثل "اتبع إيقاعك الخاص" أو "اصنع طريقك الخاص" جذابةً وبسيطةً في ظاهرها، لكنني واجهتُ صعوبةً بالغة. تطلب التحرر من فخ "يجب" خمس خطواتٍ رئيسيةٍ بالنسبة لي:
1. فهم الفخ،
2. اختيار التغيير،
3. التعرف على "يجب" في أفكاري وعواطفي،
4. إطلاق "يجب"، و
5. النظر إلى الداخل للعثور على ذاتي الحقيقية.
الخطوة 1: الفهم
تضمنت الخطوة الأولى فهم المشكلة فكريًا من خلال تصنيف رسائل وأساليب فخ "ينبغي". في مراهقتي، رأيت غضب الناس من القوالب التي فرضها عليهم المجتمع يدفعهم إلى تبني نقيض المألوف كوسيلة للتمرد. على سبيل المثال، التدخين كوسيلة لتحدي أمر "لا تدخن". ما لم أدركه هو أن تبني مواقف معارضة لا يزال يمنح "ينبغي" قوة تعريفية - فبدلاً من طاعة "ينبغي"، يتبنى الناس عكس ذلك، وفي كلتا الحالتين، لا يزال "ينبغي" هو المعيار. في بداية شبابي، حاولت تغيير رسالة "ينبغي"، لكن دون التشكيك في أسلوب توجيه أفعالي بالقوة. مؤخرًا، أدركت أن كلاً من رسالة وأسلوب الفخ كانا خطوة أولى مهمة في تحرير نفسي.
الخطوة الثانية: اختيار التغيير
كانت الخطوة الثانية هي إدراك ألم الموقف المستحيل الذي أوقعني فيه فخ "ينبغي" وقراري بالتغيير. بفهمي للفخ وربطي بين الألم والوضع، أدركتُ الضرر الذي يُلحقه هذا النمط بحياتي. كان عليّ اختيار الخروج من فخ "ينبغي". إن اتخاذ قراراتك بنفسك وعدم قبول القاعدة بشكل أعمى يتطلب شجاعة. إن انفصالك عن النمط لا يمنع الناس من الحكم عليك أو رفضك. في الواقع، قد يدفعك التوجه نحو رغباتك الحقيقية إلى ردود فعل أقوى. وجدتُ أن اختيار التغيير ساعدني على ملء حياتي بأشخاص يشجعونني ويحبون ذاتي الحقيقية المتنامية، وساعدني على اكتساب القوة في مواجهة ردود فعل الآخرين السلبية. في حديثي مع مرضى على وشك الموت، حدد أحد مقدمي الرعاية ندمهم الأول - "أتمنى لو كانت لديّ الشجاعة لأعيش حياة صادقة مع نفسي، لا الحياة التي يتوقعها الآخرون مني". سيتطلب الأمر شجاعة وصبرًا، لكنني كنت مصممًا على العيش بصدق.
الخطوة 3: التعرف على النمط
الخطوة الثالثة تتضمن عملية يومية لملاحظة أفكاري والتعرف على نمطها. زودني التأمل بمهارات مراقبة عقلي وتحديد فخ "ينبغي" الذي يتسلل بلا مبالاة إلى أفكاري. يتطلب التخلص من "ينبغي" ممارسة مع كل فكرة. كان عليّ أن أكون على دراية بهذه "ينبغي" الخفية وأن أضبط نفسي عندما أبدأ بقصة "ينبغي". كانت اللغة مفيدة جدًا في هذه العملية. كانت كلمة "ينبغي" بحد ذاتها بمثابة إشارة تحذير فورية. يمكن أيضًا استبدال عبارات أخرى مثل "يجب" أو "بحاجة" أو "يجب" بكلمة "ينبغي"، لكنها لا تزال تُسبب نفس الضرر. بالطبع، هناك استخدامات أخرى للكلمة لا تنطبق على هذا السياق، لكنني وجدت أن نمط الفخ كان وراء معظم عبارات "ينبغي" التي أستخدمها. إلى أن أتعلم هذا النمط الجديد، توقفت عن استخدام كلمة "ينبغي". (ملاحظة: إذا غيرت طريقة كلامك ولكنك لم تغير النية الأساسية، فلا أعتقد أن الأمر سينجح. كان الشيء المهم بالنسبة لي هو العيش من موقع تمكين وليس التمسك بالمعتقدات أو فرضها بشكل أعمى.)
كان التحقق من مشاعري مفيدًا جدًا أيضًا. بعد ملاحظة فخ "ينبغي"، وجدتُ أن بعض المشاعر والاستجابات الجسدية تصاحب نمط التفكير هذا. عندما أشعر عاطفيًا بعدم القيمة أو الحزن أو الضيق، كنتُ أنظر لأرى إن كنتُ واقعًا في الفخ. حتى جسدي كان يستجيب. عندما أشعر جسديًا بالضغط والظلمة والثقل، أنظر حولي بحثًا عن الفخ الذي ربما وقعتُ فيه.
الخطوة 4: التخلي عن "يجب"
بعد أن فهمتُ الفخ، واخترتُ التغيير، وأدركتُ النمط، جاءت الخطوة الرابعة وهي التخلي عن فكرة "يجب". أحب أن أعتبر ذلك بمثابة ترك الفكرة تتلاشى. من المهم بالنسبة لي ألا أغضب من فكرة "يجب"، أو أتمرد عليها، أو أغذيها بطاقة أكبر مما استنزفته مني بالفعل. كان عليّ أن أفعل أكثر من مجرد عدم طاعة "يجب"، بل كان عليّ أن أسلبها قوتها. يمكن للآخرين أن يرووا لي قصصًا عن "يجب"، لكنني كنتُ قادرًا على اختيار ما أؤمن به وكيف أعيش. أحيانًا كنتُ قادرًا على إدراكها بسرعة وترك فكرة "يجب" تتلاشى فورًا. عندما تتعلق فكرة "يجب" بأمر مهم، أو أمر أتعرض فيه لضغط خارجي كبير، يتطلب الأمر صبرًا وجهدًا واعيًا أكبر للتحرر من فكرة "يجب" والعثور على ما أفكر فيه بصدق. من خلال التأمل ، أتدرب على ملاحظة مكان ذهني، وإعادة توجيهه بعيدًا عن الأفكار، وتركيزه على التنفس أو الأحاسيس. لقد ساعدني هذا التأمل القيم على إدراك أنني لست أسيرًا لأفكاري وأعطاني ممارسة منتظمة للتخلص من تلك الكلمات اللزجة التي "يجب".
الخطوة 5: الاستماع إلى الداخل
بما أنني لم أعد أبحث عن التوجيه من "الواجبات"، كنتُ بحاجة إلى إيجاد مساري الخاص. ماذا أفعل؟ كان عليّ أن أعرف ما أحتاجه وأريده في حياتي. بعد أن أمضيتُ عمرًا في فخ "الواجبات"، شعرتُ ببعض عدم الأمان دون توجيهات. عندما حاولتُ لأول مرة الاستماع إلى صوتي الداخلي، وجدتُ الكثير من الصمت وقليلًا من الهمسات الخافتة. مقارنةً باتباع "الواجبات"، قد يبدو إيجاد مسارك الخاص أقل صرامةً ويتطور مع مرور الوقت. شعرتُ ببعض الخوف، فشعرتُ برغبة في التخلي عن سلطتي لشخصٍ أو شيءٍ آخر، وتبني فلسفةٍ جديدة، أو مديرٍ جديد، أو هيكلٍ جديد. فكرتُ: "ألن يكون من الأسهل أن يُملى عليّ ما أفعله؟". مع أن هذا قد يبدو مُغريًا أحيانًا، إلا أنني أعلم أنني سأعود إلى هذه العلاقة العنيفة، وسيعود الألم. بالنسبة لي، كان الحل الحقيقي هو التمكين الذاتي - تنمية ثقتي بنفسي لأفكر وأشعر بنفسي، وتحمل مسؤولية أفعالي ومعتقداتي، ثم الاستمتاع بالحرية الحقيقية التي يوفرها هذا.
هيّأت بيئةً آمنةً للاستكشاف، واستمعت إلى ما شعرت به، حتى لو بدا غريبًا على ذاتي المُقيّدة بـ"الواجب"، "ربما أريد أن أصبح مزارعًا!". استكشفت عقلي وجرّبت العديد من الأفكار المختلفة. كان بإمكاني فعل أي شيء، أن أكون أي شخص! جمعت آمالي وطموحاتي مع احتياجاتي العملية، وبدأتُ تدريجيًا أعيش حياةً مُجسّدة. الأمر لا يتعلق برفض التيار السائد أو معارضة التقليد، بل يتعلق بالأصالة. أتعلم تدريجيًا كيف أنسج معًا عقلي ومشاعري وحدسي. أعتقد أن هذه العملية تشمل عمرًا كاملًا من العمل.
هذه العملية ليست بالضرورة خطية. أحيانًا، تُعيدني الظروف من حولي وفي ذهني من الخطوة الرابعة إلى الخطوة الأولى. أحيانًا تتزامن الخطوة الخامسة مع الخطوة الثانية. أحيانًا تبدو الخطوتان الثانية والثالثة وكأنهما تتداخلان، لكنك تفهم الفكرة.
العيش بشكل أصيل
بخروجي من فخ "الواجب"، نقلتُ مركز القوة في حياتي من الآخرين إلى نفسي. لم أكن مضطرًا لتغيير أي شيء من حولي، بل فقط كيفية استجابتي له. كان المرور بهذه العملية مُحررًا. أشعر بالرضا أكثر فأكثر، وعندما أشعر بالإحباط، أعلم أن التغيير بيدي. لم أعد ضحية، بل فاعلًا مُلتزمًا. أدركتُ أهداف حياتي وتبنيتُها بشكل كامل. بعد التخرج، شعرتُ بضغط كبير للارتقاء إلى مستوى أعلى في السلم الأكاديمي، مع أنني كنتُ أعلم أنني أستطيع مساعدة العالم وأن أكون أكثر سعادة بالعمل في مجال مختلف. كان قرار اتخاذ مسار غير متوقع صعبًا، لكن بنهج أصيل، أرى الصورة الكاملة لقراري، وأستطيع إنجاز عمل مُرضٍ دون الشعور بخيبة الأمل. وبنفس القدر من الأهمية، تغير نهجي تجاه المهام الصغيرة أيضًا. فبما أن حياتنا مليئة بالمهام الروتينية، فإن الشعور بالحصار قد يكون له تأثير كبير. تغيرت نظرتي من "يجب أن أغسل الملابس اليوم" إلى "أريد أن أحافظ على نظافة ملابسي لبقية الأسبوع، لذا اخترت غسل الملابس اليوم". لم أُفرض عليّ مهمة الغسيل، بل اخترتها بوعي تام. احتضان المسؤولية والكرم
قد يقول البعض إنه بدون هذه الالتزامات الخارجية، لن يتحمل الناس المسؤولية أو لن يقوموا بالأمور الواجبة، كالتزام القواعد أو الذهاب إلى العمل. أعتقد أن العكس هو الصحيح. فالعمل في فخ "الواجب" يسلبنا مسؤوليتنا الشخصية. ففي هذا الفخ، تفعل ما يُؤمر به، لا ما تراه صحيحًا. لذا، قد تُدفع بسهولة إلى القيام بأشياء لا تصب في مصلحتك أو مصلحة مجتمعك. إن الخروج من هذا الفخ لا يُعفيك من المسؤولية. ولا يعني ذلك أنك لم تعد مضطرًا للقيام بأمور غير سارة. بل يتطلب منك أن ترى الصورة كاملة، والخيارات المتاحة لك، وأن تختار بنفسك. عيش حياتك بصدق، فأنت تملك قراراتك.
إن الخروج من فخ "الواجب" والعيش بصدق لا يعني الأنانية، بل تحقيق الذات. أكثر الناس الذين أعرفهم تعاطفًا هم من يعيشون بصدق. خلال هذا التحول في منظوري، وجدتُ أن خدمة الآخرين أصبحت مختلفة. عندما أعطي الآن، فإنني أعطي بدافع رغبة صادقة لا التزام. أصبحت خدمة الآخرين أشعر بها الآن بصدق وإلهام لأني أملك القرار، بدلًا من أن تكون عبئًا لأنها النتيجة النهائية لـ "الواجب".
توقف عن إيقاع الآخرين في الفخ
في فخ "الواجب"، لعبتُ دورَي المظلوم والظالم. وبينما كنتُ أعاني من "الواجب" من حولي، واصلتُ هذه الدورة بتطبيق "الواجب" على الآخرين. فرضتُ توقعاتي على عائلتي وأصدقائي وشريكي. وفي ذلك، لم أطلب فهمهم وخبرتهم. تحدثتُ كما لو كان الأمر محكومًا عليه. بخروجي من الفخ، أحاول أيضًا ألا أفرضه على الآخرين. أعمل على طلب الأشياء والحوار دون فرض أي التزامات أو تقييد مسؤولية الآخرين وصدقهم. كان تحديد "الواجب" جزءًا من تحول أكبر في طريقة تعاملي مع الآخرين ومع نفسي. أعمل جاهدًا على إزالة طاغية واحد على الأقل من العالم.
مراجع
بروني وير، " ندم الموتى "، إلهام وشاي ، تم الوصول إليه في 9 ديسمبر 2011
شكرًا جزيلاً لـ Leah Pearlman على تدريبي وتشجيعي على صنع أشخاص صغار حقيقيين.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should