«Мне следует зарабатывать больше денег».
«Мне следует чаще заниматься волонтерской деятельностью».
Часто повторяя слово «должен», я чувствовала себя в ловушке чувства долга и ожиданий. Я ощущала смутное давление, заставляющее меня соответствовать внешним стандартам, быть кем-то или что-то делать. Казалось, что просто быть собой недостаточно. Меня подталкивали следовать определённому пути, вести себя определённым образом и верить в определённые вещи. Наблюдая за своим разумом и стремясь к более сострадательной жизни, я поняла, что усвоила как послания , так и метод , заложенный в этом слове «должен».
Сообщения
Нам всем знакомы стереотипы о том, что «должно быть». Наша жизнь пронизана общественными нормами успеха, красоты, интеллекта, силы, женственности, мужественности и так далее до бесконечности. Если вам нужно освежить память, посмотрите час телевизора или прогуляйтесь по торговому центру. К сожалению, многие из этих стереотипов не соответствовали моим ценностям.
Живя в море «долженствований», я оказалась в безвыходной ситуации. В итоге я разочаровалась в себе или боялась разочаровать других. Когда я подчинялась своим внутренним «долженствам», я чувствовала себя далекой от тех идей, потребностей и ценностей, к которым я действительно стремилась. Когда я выбирала делать что-то, чего не было в списке «должен», я испытывала чувство вины, стыда или страха, что другие люди не одобрят меня и осудят. Под тиранией этих «долженствий» я не могла найти подлинного удовлетворения. Я часто чувствовала себя обделенной.
Эти настойчивые и мощные послания вокруг нас очень затрудняют прислушивание к внутреннему голосу. В некоторых ситуациях я настолько глубоко усваивал эти «должны», что у меня не было возможности открыть для себя собственные независимые убеждения. Эти «должны» приводят к принятию внешних ценностей и никогда не ставят под сомнение предписания. Подчиняясь этим «должны», мы можем позволить внешним силам присвоить себе наши системы убеждений.
Метод
Помимо усвоения этих посланий, я также начал применять метод «долженствования», используя одностороннее принуждение для достижения подчинения со стороны других и самого себя. «Долженствование» редко выражается в форме диалога о ценностях или процесса сотрудничества для понимания различных точек зрения. Вместо этого оно навязывается в одном направлении. Приоритеты устанавливаются и перекладываются на пассивного получателя. Метод «долженствования» представляет собой способ мышления и принятия решений, при котором вам говорят, что делать и кем быть, вместо того чтобы искать свои собственные подлинные потребности. Усвоив этот метод подчинения, я не только ощущал внешнее «долженствование», но и начал навязывать его себе, чтобы направлять собственное поведение. Я стал своим собственным личным тираном.
Хотя многие, возможно, уже поняли вред, который несут в себе призывы «должен», я считаю, что еще важнее осознать опасность насильственного метода подчинения, лежащего в основе этих призывов. В некоторых случаях я обнаружил сообщения, в которые не верил, и нашел группы, распространявшие альтернативные призывы «должен», которые больше соответствовали моим ценностям: «Я должен ездить на подержанном автомобиле, работающем на биодизельном топливе» против «Я должен ездить на роскошном внедорожнике». Возможно, одно из этих утверждений вам ближе, чем другое, но оба они используют насильственный способ коммуникации. Метод «должен» можно использовать и для передачи позитивных сообщений: «Ты должен заниматься волонтерской деятельностью в сообществе» или «Ты должен есть фрукты и овощи». Хотя это может считаться здоровым поведением, если оно исходит из чувства долга и внешних ожиданий, оно все равно наносит вред. Только когда я понял, что проблема заключалась как в самих сообщениях , так и в методе , я смог освободиться от ловушки «должен» и жить более подлинной жизнью.
Выход из ловушки
Вдохновляющие идиомы, такие как «Иди своим путем» или «Прокладывай свой собственный путь», были такими привлекательными и, казалось бы, простыми, но мне было очень трудно. Чтобы вырваться из ловушки «должен», мне пришлось предпринять пять важных шагов:
1. Понимание ловушки,
2. решение измениться,
3. Распознавание «должно» в моих мыслях и эмоциях,
4. Отказ от «должен» и
5. Обращение к внутреннему миру для поиска своего истинного «я».
Шаг 1: Понимание
Первый шаг заключался в интеллектуальном понимании проблемы путем определения как посланий, так и методов ловушки «должно быть». В подростковом возрасте я видел, как гнев людей на шаблоны, в которые их загоняло общество, заставлял их принимать противоположное норме как средство бунта. Например, курение как способ бросить вызов заповеди «не курить». Я не понимал, что принятие оппозиционных позиций все равно придает «должно быть» силу определения – вместо того, чтобы подчиняться «должно быть», люди принимали противоположное, но в любом случае «должно быть» все равно устанавливало стандарт. В начале взрослой жизни я пытался изменить послание «должно быть», но не ставил под сомнение метод управления своими действиями силой. Недавно я осознал, что как послание, так и метод ловушки являются важным первым шагом на пути к освобождению.
Шаг 2: Решение измениться
Второй шаг заключался в признании боли от безвыходной ситуации, в которую меня загнала ловушка «должно быть», и в решении измениться. Понимая эту ловушку и связывая боль с ситуацией, я увидела, какой вред этот шаблон наносит моей жизни. Мне нужно было выбраться из ловушки «должно быть». Выбор принимать собственные решения, а не слепо принимать нормы, требует мужества. Выход из этого шаблона не останавливает людей от осуждения или отвержения. На самом деле, движение к своим подлинным желаниям может даже вызвать у некоторых более сильную реакцию. Я обнаружила, что выбор измениться помог мне наполнить свою жизнь людьми, которые поддерживали и любили мою растущую подлинную личность, и помог мне обрести силу, чтобы противостоять негативным реакциям других. Разговаривая с умирающими пациентами, один из их опекунов назвал их главное сожаление: «Я бы хотел иметь мужество жить жизнью, верной себе, а не жизнью, которую от меня ожидают другие». Это потребовало бы мужества и терпения, но я была полна решимости жить подлинно.
Шаг 3: Распознавание закономерности
Третий шаг включает в себя ежедневный процесс наблюдения за своими мыслями и распознавания закономерностей. Медитация дала мне навыки наблюдения за своим разумом и выявления ловушки «должен», которая незаметно проносилась в моих мыслях. Избавление от «должен» требует практики с каждой мыслью. Мне нужно было осознавать эти коварные «должен» и ловить себя на том, когда я начинал рассказывать истории, основанные на «должен». Язык был очень полезен в этом процессе. Само слово «должен» служило мгновенным тревожным сигналом. Другие фразы, такие как «должен», «нужно» или «нужно», также можно использовать вместо «должен», но они все равно наносят тот же вред. Конечно, есть и другие значения этого слова, которые не применимы к данному контексту, но я обнаружил, что именно эта ловушка лежала в основе большинства моих высказываний, основанных на «должен». Пока я не усвою эту новую модель, я перестал использовать слово «должен». (Примечание: Если вы измените свою манеру говорить, но не измените лежащее в её основе намерение, я думаю, это не сработает. Для меня было важно жить, опираясь на собственные силы, а не слепо принимать или навязывать свои убеждения.)
Очень полезным оказалось и наблюдение за своим самочувствием. После наблюдения за ловушкой «долженствования» я обнаружила, что определенные эмоции и физические реакции сопровождают этот образ мышления. Когда я начинаю чувствовать себя эмоционально никчемной, грустной или скованной, я проверяю, не попала ли я в эту ловушку. Мое тело даже реагирует. Когда я начинаю чувствовать себя физически сдавленной, подавленной и тяжелой, я оглядываюсь вокруг в поисках ловушки, в которую, возможно, попала.
Шаг 4: Отказ от «должно быть»
Как только я поняла ловушку, решила измениться и распознала закономерность, четвёртый шаг — это отпустить историю о том, что «должно быть». Мне нравится думать об этом как о том, чтобы позволить мысли раствориться. Для меня важно не затаивать гнев на «должно быть», не бунтовать против «должно быть» и не подпитывать её энергией больше, чем она уже у меня отняла. Мне нужно было сделать больше, чем просто не подчиняться «должно быть», мне нужно было лишить её силы. Другие могут рассказывать мне истории о «должно быть», но я могла выбирать, во что верить и как жить. Иногда мне удавалось быстро распознать это и позволить «должно быть» раствориться сразу же. Когда «должно быть» касается чего-то важного или чего-то, по поводу чего я испытываю сильное внешнее давление, требуется гораздо больше терпения и осознанной работы, чтобы освободиться от «должно быть» и найти то, что я действительно думаю. С помощью медитации я практикую наблюдение за тем, где находится мой ум, перенаправляю его от мыслей и сосредотачиваюсь на дыхании или ощущениях. Эта ценная саморефлексия помогла мне осознать, что я не являюсь пленником своих мыслей, и дала мне возможность регулярно практиковаться в избавлении от этих навязчивых «долженствований».
Шаг 5: Внимательно прислушиваясь
Поскольку я больше не ищу указаний из разряда «должен», мне нужно было найти свой собственный путь. Что же мне делать? Мне нужно было понять, что мне нужно и чего я хочу в жизни. Проведя всю жизнь в ловушке «должен», я чувствовала себя немного неуверенно без инструкций. Когда я впервые попыталась прислушаться к своему внутреннему голосу, я обнаружила много тишины и лишь несколько слабых шепотов. По сравнению с подчинением «должен», поиск собственного направления может показаться менее однозначным и происходит постепенно, со временем. Испытывая некоторый страх, я поддалась искушению отдать свою власть кому-то или чему-то другому, принять новую философию, нового начальника, новую структуру. Я подумала: «Разве не проще, когда тебе говорят, что делать!» Как бы заманчиво это ни звучало порой, я знаю, что просто вернусь в эти жестокие отношения, и боль вернется. Для меня настоящим решением стало самосовершенствование – развитие доверия к себе, к способности думать и чувствовать самостоятельно, принятие ответственности за свои действия и убеждения, а затем наслаждение истинной свободой, которую это дает.
Я создала безопасную среду для исследований и прислушивалась к своим чувствам, даже если они казались странными моему «долженствующему» «я»: «Может быть, я хочу стать фермером!» Я исследовала свой разум и пробовала множество разных идей. Я могла делать что угодно, быть кем угодно! Я объединила свои надежды и стремления со своими практическими потребностями и постепенно начала жить полноценной жизнью. Речь идёт не об отказе от общепринятых норм или противостоянии конформизму. Речь идёт об аутентичности. Я постепенно учусь объединять свой интеллект, эмоции и интуицию. Я верю, что этот процесс занимает всю жизнь.
Этот процесс не обязательно линеен. Иногда обстоятельства вокруг меня и в моем собственном сознании возвращают меня с шага 4 обратно к шагу 1. Иногда шаг 5 совпадает с шагом 2. Иногда шаги 2 и 3, кажется, сливаются воедино, но суть вы поняли.
Жить искренне
Выйдя из ловушки «должен», я перенесла центр власти в своей жизни с других на себя. Мне не нужно было ничего менять вокруг себя, только то, как я на это реагирую. Этот процесс стал для меня освобождением. Я гораздо чаще чувствую себя реализованной, и когда мне плохо, я знаю, что в моих силах изменить ситуацию. Я больше не жертва, а активный участник. Я полнее осознала и приняла свои жизненные цели. После окончания аспирантуры я чувствовала сильное давление, стремясь подняться на следующую ступень академической лестницы, хотя знала, что могу помочь миру и быть счастливее, работая в другой сфере. Решение двигаться в неожиданном направлении далось нелегко, но благодаря искреннему подходу я вижу всю картину своего решения и могу создавать приносящую удовлетворение работу, не чувствуя себя разочарованной. Почти столь же важным стало изменение моего подхода к мелким задачам. Поскольку наша жизнь полна рутинных дел, ощущение себя в ловушке может иметь большое значение. Мой настрой изменился: вместо «Сегодня мне нужно постирать белье» я теперь думаю: «Я хочу иметь чистую одежду на всю оставшуюся неделю, поэтому я выбираю постирать белье сегодня». Стирка не навязывается мне силой, но я делаю этот выбор осознанно. Проявление ответственности и щедрости
Кто-то может сказать, что без этих внешних обязательств люди не брали бы на себя ответственность или не делали бы того, что необходимо, например, не следовали бы правилам и не ходили бы на работу. Я думаю, что верно обратное. Работа в ловушке «должен» лишает нас личной ответственности. В этой ловушке вы делаете то, что вам говорят, а не то, что вы считаете правильным. Поэтому вас легко могут склонить к действиям, которые не идут на пользу вам или вашему сообществу. Выход из ловушки не освобождает вас от ответственности. Это не означает, что вам больше не нужно делать неприятные вещи. Напротив, это требует от вас увидеть всю картину целиком, рассмотреть имеющиеся варианты и сделать выбор самостоятельно. Живя аутентично, вы берете на себя ответственность за свои решения.
Выход из ловушки «долженствований» и жизнь в соответствии со своими убеждениями — это не эгоизм, а самореализация. Самые сострадательные люди, которых я знаю, — это те, кто живет в соответствии со своими убеждениями. В процессе этого изменения перспективы я обнаружил, что служение другим ощущается по-другому. Теперь, когда я даю, я делаю это из искреннего желания, а не из чувства долга. Служение другим теперь кажется реальным и вдохновляющим, потому что я сам принимаю это решение, а не обременительным, потому что это конечный результат каких-то «долженствований».
Прекратите ловить других в ловушку
В ловушке «долженствований» я играл роли угнетённого и угнетателя. Подвергаясь угнетению со стороны окружающих меня «долженствований», я также увековечивал этот цикл, навязывая эти «долженства» другим. Я насильно возлагал ожидания на свою семью, друзей и партнёра. При этом я не стремился к их пониманию и опыту. Я говорил так, будто всё должно быть только так. Выйдя из этой ловушки сам, я также стараюсь не создавать её для других. Я работаю над тем, чтобы просить о чём-либо и вести диалог, не навязывая обязательств и не ограничивая ответственность и подлинность других. Осознание «долженствий» стало частью более масштабного изменения в моём отношении к другим и к себе. Я прилагаю все усилия, чтобы убрать из мира хотя бы одного тирана.
Ссылки
Бронни Уэр, « Сожаления умирающих », Inspiration and Chai , доступно по адресу: 9 декабря 2011 г.
Большое спасибо Лии Перлман за то, что она меня учила и вдохновляла на создание настоящих маленьких человечков из палочек.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should