„Měl bych vydělávat víc peněz.“
„Měl bych se častěji věnovat dobrovolnictví.“
Tím, že jsem tak často opakovala „měla bych“, jsem se cítila v pasti pocitu povinnosti a očekávání. Cítila jsem neurčitý tlak na to, abych se přizpůsobila vnějším standardům, byla někým nebo něco dělala. Měla jsem pocit, že být jen sama sebou není v pořádku. Cítila jsem se nucena jít určitou cestou, chovat se určitým způsobem a věřit určitým věcem. Když jsem pozorovala svou mysl a rostla směrem k soucitnějšímu životu, uvědomila jsem si, že jsem si internalizovala jak poselství , tak i metodu „měla bych“.
Zprávy
Hlášky typu „měl bych“ jsou nám všem známé. Naše životy jsou prosyceny společenskými normami úspěchu, krásy, intelektu, síly, ženskosti, mužnosti a tak dále. Pokud si potřebujete osvěžit paměti, podívejte se na hodinu na televizi nebo se projděte po obchodním centru. Bohužel mnoho z těchto sdělení neodpovídalo mým hodnotám.
Žila jsem v moři „měla bych“ a ocitla jsem se v bezvýchodné situaci. Nakonec jsem byla zklamaná sama ze sebe nebo jsem se bála zklamat ostatní. Když jsem se v duchu řídila svým „měla bych“, cítila jsem se daleko od myšlenek, potřeb a hodnot, po kterých jsem si skutečně přála. Když jsem se rozhodla udělat něco, co na seznamu „měla bych“ nebylo, cítila jsem vinu, stud nebo strach, že mě ostatní lidé budou neschvalovat a negativně mě soudit. Pod tyranií „měla bych“ jsem nemohla najít skutečné naplnění. Často jsem se cítila nedostatečně.
Tato přetrvávající a silná sdělení kolem nás nám velmi ztěžují naslouchání vnitřnímu hlasu. V některých situacích jsem si „měl bych“ tak hluboce internalizoval, že jsem neměl šanci objevit svá vlastní nezávislá přesvědčení. „Měl bych“ vede člověka k přijetí externalizovaných hodnot a nikdy nezpochybňování příkazů. Dodržováním „měl bych“ by si naše systémy přesvědčení mohly být přivlastněny vnějšími silami.
Metoda
Kromě vstřebávání zpráv jsem si také začal osvojovat metodu „měl bych“ s využitím jednostranné síly k dosažení souladu s ostatními i se sebou samým. „Měl bych“ se zřídkakdy vyjadřuje jako dialog o hodnotách nebo proces spolupráce k pochopení různých perspektiv. Místo toho jsou tlačeny jedním směrem. Priority jsou stanoveny a uloženy pasivnímu příjemci. Metoda „měl bych“ představuje způsob myšlení a rozhodování, ve kterém je vám řečeno, co máte dělat a být, spíše než hledání vlastních autentických potřeb. Internalizací této metody poddajnosti jsem nejen cítil vnější „měl bych“, ale začal jsem si je klást i sám na sebe jako způsob, jak řídit své vlastní chování. Byl jsem svým vlastním osobním tyranem.
I když mnoho lidí možná identifikovalo škodlivost sdělení typu „měl bych“, myslím si, že je ještě důležitější identifikovat nebezpečí v násilné metodě dodržování, která je základem těchto sdělení. V některých případech jsem identifikoval sdělení, kterým jsem nevěřil, a našel skupiny, které šířily alternativní „měl bych“, jež více odpovídaly mým hodnotám: „Měl bych řídit ojeté auto na biodiesel.“ vs. „Měl bych řídit luxusní SUV.“ Možná jedno z těchto tvrzení s vámi rezonuje více než druhé, ale obě používají násilné komunikační prostředky. Metodu „měl bych“ lze použít i ke sdělování pozitivních sdělení: „Měl bys se dobrovolně zapojit do komunity“ nebo „Měl bys jíst ovoce a zeleninu.“ I když tyto způsoby chování lze hodnotit jako zdravé, pokud vycházejí z povinnosti a vnějšího očekávání, stále způsobují škodu. Až když jsem zjistil, že problém je jak v samotných sděleních , tak v metodě , dokázal jsem se osvobodit z pasti „měl bych“ a žít autentičtější život.
Vykročení z pasti
Inspirativní idiomy jako „Pochoduj do rytmu vlastního bubnu“ nebo „Vytvoř si vlastní cestu“ byly tak lákavé a zdánlivě jednoduché, ale já jsem se s nimi opravdu trápila. Vymanění se z pasti „měla bych“ pro mě zahrnovalo pět velkých kroků:
1. pochopení pasti,
2. volba změny,
3. rozpoznávání „mělo by se mi“ v mých myšlenkách a emocích,
4. uvolnění „mělo by“ a
5. hledání vlastního nitra, abych našel své autentické já.
Krok 1: Porozumění
Prvním krokem bylo intelektuální pochopení problému označením jak sdělení, tak metod pasti „měl bych“. V dospívání jsem viděl, jak hněv lidí na formu, do které je společnost vtlačovala, vede k přijetí opaku normy jako prostředku vzpoury. Například kouření jako způsob, jak zpochybnit příkaz „nekuřit“. Neuvědomoval jsem si, že zaujetí opozičních postojů stále dává slovu „měl bych“ definiční sílu – místo aby se „měli“ řídit, lidé přijímali opak, ať tak či onak, „měl by“ stále určovalo standard. V rané dospělosti jsem se snažil změnit sdělení „měl bych“, ale nezpochybňoval jsem metodu řízení mých činů silou. Nedávno jsem si uvědomil, že jak sdělení, tak metoda pasti byly důležitým prvním krokem k osvobození se.
Krok 2: Rozhodnutí pro změnu
Druhým krokem bylo uznat bolest z nemožné situace, do které mě past „měla bych“ uvrhla, a rozhodnout se pro změnu. Pochopením pasti a propojením bolesti se situací jsem si uvědomila, jakou škodu mi tento vzorec v životě způsobuje. Musela jsem se rozhodnout z pasti „měla bych“ vystoupit. Rozhodnout se dělat vlastní rozhodnutí a ne slepě přijímat normy vyžaduje odvahu. Odebrání se z tohoto vzorce nezabrání lidem v tom, aby vás soudili nebo odmítali. Ve skutečnosti může směřování k vašim autentickým touhám u některých dokonce způsobit silnější reakce. Zjistila jsem, že rozhodnutí pro změnu mi pomohlo naplnit můj život lidmi, kteří povzbuzovali a milovali mé rostoucí autentické já, a pomohlo mi získat sílu čelit negativním reakcím druhých. Jeden ošetřovatel, který mluvil s umírajícími pacienty, identifikoval jejich největší lítost: „Přála bych si mít odvahu žít život věrný sobě, ne život, který ode mě očekávali ostatní.“ Chtělo by to odvahu a trpělivost, ale byla jsem odhodlána žít autenticky.
Krok 3: Rozpoznání vzoru
Třetí krok zahrnuje každodenní proces pozorování mých myšlenek a rozpoznávání jejich vzorců. Meditace mi poskytla dovednosti pozorovat svou mysl a identifikovat past „měl bych“, která se mi bezstarostně proplétala myšlenkami. Odstraňování těchto „měl bych“ vyžaduje praxi s každou myšlenkou. Musela jsem si být vědoma těchto zákeřných „měl bych“ a přistihnout se, když jsem začínala s příběhem o „měl bych“. Jazyk byl v tomto procesu velmi užitečný. Samotné slovo „měl bych“ sloužilo jako okamžitý varovný signál. Jiné fráze jako „musím“, „potřebuji“ nebo „musím“ mohou být také nahrazeny slovem „měl bych“, ale stále způsobují stejnou škodu. Samozřejmě existují i jiná použití slova, která se na tento kontext nevztahují, ale zjistila jsem, že za většinou mých výroků o „měl bych“ stál tento vzorec pasti. Dokud se nenaučím tento nový vzorec, přestala jsem slovo „měl bych“. (Poznámka: Pokud změníte způsob, jakým mluvíte, ale nezměníte základní záměr, nemyslím si, že to bude fungovat. Důležité pro mě bylo žít z pozice posílení a slepě neinternalizovat ani neprosazovat přesvědčení.)
Velmi užitečné bylo i to, že jsem se zamyslel nad svými pocity. Poté, co jsem si všiml pasti „měl bych“, jsem zjistil, že s myšlenkovým vzorcem přicházejí i určité emoce a fyzické reakce. Když se začnu emocionálně cítit bezcenný, smutný nebo stísněný, rozhlédnu se, jestli jsem v pasti nejsem. Dokonce i mé tělo reagovalo. Když se začnu fyzicky cítit stlačený, tmavý a těžký, rozhlédnu se po pasti, do které jsem se mohl chytit.
Krok 4: Uvolnění „měl by“
Jakmile jsem pochopil past, rozhodl se pro změnu a rozpoznal vzorec, čtvrtým krokem je uvolnění příběhu „měl bych“. Rád si to představuji jako nechat myšlenku rozpustit. Je pro mě důležité, abych v sobě nedržel hněv na to „měl bych“, nevzbouřil se proti tomu „měl bych“ ani mu nekrmil více energie, než mi už vzal. Musel jsem udělat víc než jen neposlouchat „měl bych“, musel jsem jim vzít jejich moc. Ostatní mi můžou vyprávět příběhy o „měl bych“, ale já jsem si mohl vybrat, čemu věřit a jak žít. Někdy jsem to dokázal rychle rozpoznat a nechat „měl bych“ se okamžitě rozpustit. Když se to „měl bych“ týká něčeho důležitého nebo něčeho, kvůli čemu jsem vystaven velkému vnějšímu tlaku, vyžaduje to mnohem více trpělivosti a vědomé práce, abych se od „měl bych“ osvobodil a našel to, co si autenticky myslím. Prostřednictvím meditace si uvědomuji, kde je moje mysl, odvádím ji od myšlenek a soustředím se na dech nebo pocity. Tato cenná introspekce mi pomohla uvědomit si, že nejsem zajatcem svých myšlenek, a dala mi pravidelnou praxi v uvolňování těchto lepkavých „měl bych“.
Krok 5: Naslouchání uvnitř sebe
Protože už nehledám pokyny od těch, kteří „to musím“, potřeboval jsem najít svou vlastní cestu. Co budu dělat? Musel jsem zjistit, co ve svém životě potřebuji a chci. Poté, co jsem strávil celý život v pasti „toho, kdo by měl“, jsem se bez pokynů cítil trochu nejistě. Když jsem se poprvé pokusil naslouchat svému vnitřnímu hlasu, narazil jsem na spoustu ticha a jen na pár slabých šepotů. Ve srovnání s poslechem „toho, kdo by měl“, se hledání vlastního směru může zdát méně absolutní a časem se vyvíjí. Trochu jsem se bála a byla jsem v pokušení vzdát se své moci ve prospěch někoho nebo něčeho jiného, přijmout novou filozofii, nového šéfa, novou strukturu. Říkala jsem si: „Nebylo by jednodušší nechat si říkat, co mám dělat?“ I když to může občas znít lákavě, vím, že bych se do tohoto násilného vztahu jen znovu vstoupila a bolest by se vrátila. Pro mě bylo skutečným řešením sebeposílení – posílení sebe sama, abych si mohla myslet a cítit sama za sebe, převzít odpovědnost za své činy a přesvědčení a pak si užívat skutečné svobody, kterou to přináší.
Vytvořil jsem si bezpečné prostředí pro objevování a naslouchal tomu, co jsem cítil, i když to mému „mělo by“ podmíněnému já znělo divně: „Možná se chci stát farmářem!“ Prozkoumal jsem svou mysl a vyzkoušel spoustu různých nápadů. Mohl bych dělat cokoli, být kýmkoli! Spojil jsem své naděje a touhy s praktickými potřebami a pomalu jsem začal žít vtělený život. Nejde o odmítání mainstreamu nebo o odpor proti konformitě. Jde o autenticitu. Pomalu se učím propojovat svůj intelekt, emoce a intuici. Věřím, že tento proces zahrnuje celoživotní práci.
Tento proces nemusí být nutně lineární. Někdy mě okolnosti kolem mě a v mé vlastní mysli pošlou z kroku 4 zpět do kroku 1. Někdy krok 5 probíhá současně s krokem 2. Někdy se zdá, že kroky 2 a 3 splývají, ale chápete, o co jde.
Žít autenticky
Tím, že jsem vystoupila z pasti „měla bych“, jsem přesunula těžiště moci ve svém životě z druhých na sebe. Nemusela jsem kolem sebe nic měnit, jen to, jak jsem na to reagovala. Procházení tímto procesem bylo osvobozující. Mnohem častěji se cítím naplněná a když se cítím sklesle, vím, že změna je v mých rukou. Už nejsem oběť, ale angažovaný aktér. Plněji jsem si uvědomila a přijala své životní cíle. Po vysoké škole jsem cítila velký tlak na to, abych vyšplhala na další příčku akademického žebříčku, i když jsem věděla, že můžu pomoci světu a být šťastnější, kdybych pracovala v jiné funkci. Rozhodnutí vydat se nečekaným směrem bylo těžké, ale s autentickým přístupem vidím celý obraz svého rozhodnutí a dokážu vytvořit naplňující práci, aniž bych se cítila zklamaná. Téměř stejně důležité je, že se změnil i můj přístup k malým úkolům. Protože je náš život plný všedních povinností, může mít pocit, že jsem v nich uvězněna, velký dopad. Můj pohled na věc se změnil z „Dnes musím vyprat prádlo“ na „Chci mít po zbytek týdne čisté oblečení, takže se dnes rozhodnu vyprat prádlo.“ Prádlo mi nikdo nenutí, ale vybírám si ho s otevřenýma očima. Přijetí zodpovědnosti a štědrosti
Někdo by mohl říct, že bez těchto vnějších závazků by lidé nepřebírali odpovědnost nebo by nedělali věci, které je třeba udělat, jako je dodržování pravidel nebo chodení do práce. Myslím, že opak je pravdou. Práce v pasti „měl by“ nás zbavuje osobní odpovědnosti. V pasti děláte to, co vám je řečeno, a ne to, co považujete za správné. Takže byste se mohli snadno nechat svést k věcem, které nejsou pro vás ani pro vaši komunitu nejlepší. Vykročení z pasti vás nezbavuje odpovědnosti. Neznamená to, že už nemusíte dělat nepříjemné věci. Místo toho to vyžaduje, abyste viděli celý obraz, možnosti, které máte, a sami si vybrali. Žijete autenticky, nesete odpovědnost za svá rozhodnutí.
Vykročit z pasti „mělo by se mi“ a žít autenticky neznamená být sobecký, ale seberealizovat. Nejsoucitnější lidé, které znám, jsou ti, kteří žijí autenticky. Během této změny perspektivy jsem zjistil, že služba druhým se zdá být jiná. Když teď dávám, dávám z upřímné touhy, nikoli z povinnosti. Služba druhým se nyní jeví skutečná a povznášející, protože za rozhodnutí nesem odpovědnost, spíše než jako břemeno, protože je konečným produktem nějakého „mělo by se mi“.
Přestaňte chytat ostatní do pasti
V pasti „měl bych“ jsem plnil roli utlačovaného i utlačovatele. Zatímco jsem byl utlačován „měl bych“ kolem sebe, zároveň jsem tento cyklus udržoval tím, že jsem uplatňoval „měl bych“ na ostatní. Vnucoval jsem si očekávání své rodině, přátelům a partnerovi. Tím jsem se nesnažil získat jejich porozumění a zkušenosti. Mluvil jsem, jako by to muselo být jen jedno. Tím, že se z pasti sám vykračuji, se také snažím nenastavovat ji ostatním. Snažím se o věci žádat a vést dialog, aniž bych si na ně ukládal povinnosti nebo omezoval odpovědnost a autenticitu druhých. Identifikace „měl bych“ byla součástí většího posunu v tom, jak se chovám k ostatním i k sobě samému. Snažím se ze světa odstranit alespoň jednoho tyrana.
Reference
Bronnie Ware, „ Lítost umírajících “, Inspirace a Chai , přístup 9. prosince 2011
Mnohokrát děkuji Leah Pearlmanové za koučování a povzbuzení k výrobě opravdových malých paličků.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should