“Eu deveria ganhar mais dinheiro.”
“Devo fazer trabalho voluntário com mais frequência.”
Ao usar o "deveria" com tanta frequência, me senti presa por um senso de obrigação e expectativa. Sentia uma vaga pressão para me conformar a padrões externos, para ser alguém ou fazer algo. Parecia que simplesmente ser eu mesma não era suficiente. Sentia-me pressionada a seguir um caminho específico, a me comportar de certas maneiras e a acreditar em determinadas coisas. Ao observar minha mente e buscar uma vida mais compassiva, percebi que havia internalizado tanto as mensagens quanto o método dos "deveria".
Mensagens
Mensagens do tipo "deveria" são familiares a todos nós. Nossas vidas são saturadas por normas sociais de sucesso, beleza, intelecto, força, feminilidade, masculinidade e assim por diante. Se precisar de um lembrete, assista a uma hora de televisão ou dê uma volta em um shopping. Infelizmente, muitas dessas mensagens não se alinhavam com meus valores.
Vivendo em um mar de "deverias", me vi em uma situação impossível. Acabei me decepcionando comigo mesma ou com medo de decepcionar os outros. Quando obedecia ao "deveria" da minha mente, me sentia distante das ideias, necessidades e valores que realmente desejava. Quando escolhia fazer algo que não estava na lista de "deverias", sentia culpa, vergonha ou medo de que outras pessoas me desaprovassem e me julgassem negativamente. Sob a tirania dos "deverias", não conseguia encontrar a verdadeira realização. Frequentemente me sentia incompleta.
Essas mensagens persistentes e poderosas ao nosso redor tornam muito difícil ouvir a voz interior. Em algumas situações, internalizei os "deveria" tão profundamente que não tive a chance de descobrir minhas próprias crenças independentes. Os "deveria" levam a pessoa a adotar valores externos e nunca questionar as ordens. Ao obedecer aos "deveria", nossos sistemas de crenças podem ser cooptados por forças externas.
Método
Além de absorver as mensagens, também comecei a adotar o método do "dever", usando a força unilateral para obter a concordância dos outros e a minha própria. Os "deveres" raramente são expressos como um diálogo sobre valores ou um processo cooperativo para compreender diferentes perspectivas. Em vez disso, são impostos em uma única direção. As prioridades são definidas e depositadas sobre o receptor passivo. O método do "dever" representa uma forma de pensar e tomar decisões em que você é instruído sobre o que fazer e ser, em vez de buscar suas próprias necessidades autênticas. Ao internalizar esse método de conformidade, não apenas senti os "deveres" externos, mas também comecei a impor "deveres" a mim mesmo como forma de direcionar meu próprio comportamento. Eu era meu próprio tirano.
Embora muitas pessoas já tenham identificado o mal nas mensagens do tipo "deveria", acredito que seja ainda mais importante identificar o perigo no método coercitivo de conformidade subjacente a esses "deveria". Em alguns casos, identifiquei mensagens nas quais não acreditava e encontrei grupos que divulgavam "deveria" alternativos, mais alinhados aos meus valores: "Eu deveria dirigir um carro usado a biodiesel" versus "Eu deveria dirigir um SUV de luxo". Talvez uma dessas afirmações ressoe mais com você do que a outra, mas ambas utilizam uma forma violenta de comunicação. O método do "deveria" também pode ser usado para comunicar mensagens positivas: "Você deveria fazer trabalho voluntário na comunidade" ou "Você deveria comer frutas e verduras". Embora esses comportamentos possam ser avaliados como saudáveis, se partirem de uma obrigação e de uma expectativa externa, ainda assim causam danos. Só quando percebi que o problema estava tanto nas mensagens quanto no método é que consegui me libertar da armadilha do "deveria" e viver uma vida mais autêntica.
Saindo da armadilha
Expressões inspiradoras como "Siga seu próprio ritmo" ou "Trilhe seu próprio caminho" eram muito atraentes e aparentemente simples, mas eu realmente tinha dificuldades com elas. Libertar-me da armadilha do "deveria" envolveu cinco grandes passos para mim:
1. Entendendo a armadilha,
2. optar por mudar,
3. Reconhecer o "deveria" em meus pensamentos e emoções.
4. liberando o "deveria", e
5. Olhando para dentro de mim para encontrar meu eu autêntico.
Etapa 1: Compreensão
O primeiro passo envolveu compreender intelectualmente o problema, identificando tanto as mensagens quanto os métodos da armadilha do "deveria". Na minha adolescência, vi a raiva das pessoas em relação ao molde imposto pela sociedade levá-las a abraçar o oposto da norma como forma de rebeldia. Por exemplo, fumar como forma de desafiar a ordem de "não fume". O que eu não percebia era que adotar posições de oposição ainda conferia poder definidor ao "deveria" – em vez de obedecer ao "deveria", as pessoas adotavam o oposto, de qualquer forma, o "deveria" ainda estabelecia o padrão. No início da minha vida adulta, tentei mudar a mensagem do "deveria", mas sem questionar o método de direcionar minhas ações pela força. Recentemente, reconheci que tanto a mensagem quanto o método da armadilha foram um primeiro passo importante para me libertar.
Etapa 2: Optar por mudar
O segundo passo foi reconhecer a dor da situação impossível que a armadilha do "deveria" impunha à minha mente e decidir mudar. Ao compreender a armadilha e associar a dor à situação, pude perceber o dano que esse padrão estava causando à minha vida. Eu precisava escolher sair da armadilha do "deveria". Escolher tomar as próprias decisões e não aceitar cegamente a norma exige coragem. Afastar-se do padrão não impede que as pessoas julguem ou rejeitem você. Na verdade, seguir em direção aos seus desejos autênticos pode até fazer com que alguns reajam com mais intensidade. Descobri que escolher mudar me ajudou a preencher minha vida com pessoas que incentivaram e amaram meu crescente eu autêntico e me deu força para enfrentar as reações negativas dos outros. Conversando com pacientes em processo de morte, um cuidador identificou o maior arrependimento deles: "Gostaria de ter tido a coragem de viver uma vida fiel a mim mesma, e não a vida que os outros esperavam de mim". Exigiria coragem e paciência, mas eu estava determinada a viver autenticamente.
Etapa 3: Reconhecendo o padrão
O terceiro passo envolve o processo diário de observar meus pensamentos e reconhecer o padrão. A meditação me proporcionou as habilidades para observar minha mente e identificar a armadilha do "deveria" que percorria meus pensamentos descuidadamente. Descondicionar-me dos "deveria" requer prática com cada pensamento. Eu precisava estar ciente desses "deveria" sorrateiros e me flagrar quando começava com uma história baseada neles. A linguagem foi muito útil nesse processo. A própria palavra "deveria" servia como um sinal de alerta instantâneo. Outras frases como "preciso", "tenho que" ou "preciso" também podem ser usadas no lugar de "deveria", mas ainda causam o mesmo dano. É claro que existem outros usos da palavra que não se aplicam a este contexto, mas descobri que o padrão de armadilha estava por trás da maioria das minhas afirmações com "deveria". Até que eu aprenda esse novo padrão, parei de usar a palavra "deveria". (Observação: se você mudar a forma como fala, mas não mudar a intenção subjacente, não acho que funcionará. O importante para mim foi viver a partir de uma posição de empoderamento e não internalizar ou impor crenças cegamente.)
Verificar como eu estava me sentindo também foi muito útil. Depois de observar a armadilha do "deveria", descobri que certas emoções e respostas físicas vinham junto com esse padrão de pensamento. Quando começo a me sentir emocionalmente inútil, triste ou presa, verifico se estou na armadilha. Meu corpo até reage. Quando começo a me sentir fisicamente comprimida, no escuro e pesada, procuro a armadilha em que posso ter caído.
Passo 4: Libertando-se do "Deveria"
Assim que compreendi a armadilha, escolhi mudar e reconheci o padrão, o quarto passo é libertar-me da narrativa do "deveria". Gosto de pensar nisso como deixar o pensamento se dissolver. É importante para mim não alimentar a raiva em relação ao "deveria", não me rebelar contra o "deveria" nem lhe dar mais energia do que já lhe consumiu. Eu precisava fazer mais do que simplesmente desobedecer aos "deveria", eu precisava tirar o poder deles. Outros podem me contar histórias sobre "deveria", mas eu podia escolher no que acreditar e como viver. Às vezes, consigo reconhecer isso rapidamente e deixar um "deveria" se dissolver imediatamente. Quando o "deveria" se refere a algo importante ou a algo sobre o qual sofro muita pressão externa, é preciso muito mais paciência e trabalho consciente para me libertar do "deveria" e encontrar o que realmente penso. Através da meditação , pratico observar onde minha mente está, redirecionando-a para longe dos pensamentos e focando-a na respiração ou nas sensações. Essa valiosa introspecção me ajudou a perceber que não sou prisioneiro dos meus pensamentos e me proporcionou prática regular para me libertar daqueles "deveria" persistentes.
Passo 5: Ouvindo Interiormente
Como não busco mais orientação nos "deveria", precisei encontrar meu próprio caminho. O que eu faria? Precisava descobrir o que eu precisava e queria na vida. Depois de passar a vida inteira presa na armadilha dos "deveria", me senti um pouco insegura sem instruções. Quando tentei ouvir minha voz interior pela primeira vez, encontrei muito silêncio e apenas alguns sussurros fracos. Comparado a obedecer aos "deveria", encontrar seu próprio caminho pode parecer menos absoluto e se desenvolve com o tempo. Sentindo-me um pouco assustada, fiquei tentada a entregar meu poder a alguém ou a alguma coisa, a adotar uma nova filosofia, um novo chefe, uma nova estrutura. Pensei: "Não seria mais fácil receber ordens?" Por mais tentador que isso possa parecer às vezes, sei que eu simplesmente voltaria a entrar nessa relação violenta e a dor retornaria. Para mim, a verdadeira solução foi o empoderamento pessoal – desenvolver a confiança em mim mesma para pensar e sentir por mim mesma, assumir a responsabilidade por minhas ações e crenças e, então, desfrutar da verdadeira liberdade que isso proporciona.
Criei um ambiente seguro para a exploração e ouvi o que sentia, mesmo que soasse estranho para o meu eu condicionado pelo "deveria": "Talvez eu queira ser agricultora!". Explorei minha mente e experimentei várias ideias diferentes. Eu podia fazer qualquer coisa, ser qualquer pessoa! Combinei minhas esperanças e aspirações com minhas necessidades práticas e, aos poucos, comecei a viver uma vida plena. Não se trata de rejeitar o convencional ou de me rebelar contra o conformismo. Trata-se de autenticidade. Estou aprendendo, lentamente, a integrar meu intelecto, minhas emoções e minhas intuições. Acredito que esse processo envolve uma vida inteira de trabalho.
Esse processo não é necessariamente linear. Às vezes, as circunstâncias ao meu redor e em minha própria mente me levam do passo 4 de volta ao passo 1. Às vezes, o passo 5 ocorre simultaneamente ao passo 2. Às vezes, os passos 2 e 3 parecem se fundir, mas você entendeu a ideia.
Viver autenticamente
Ao me libertar da armadilha do "deveria", transferi o poder da minha vida dos outros para mim mesma. Não precisei mudar nada ao meu redor, apenas a forma como reagia às coisas. Passar por esse processo foi libertador. Sinto-me realizada com muito mais frequência e, quando me sinto desanimada, sei que a mudança está em minhas mãos. Não sou mais uma vítima, mas uma agente ativa. Compreendi e abracei meus objetivos de vida de forma mais plena. Após a pós-graduação, senti muita pressão para subir o próximo degrau da carreira acadêmica, mesmo sabendo que poderia contribuir para o mundo e ser mais feliz trabalhando em uma área diferente. A decisão de seguir um caminho inesperado foi difícil, mas com uma abordagem autêntica, consigo enxergar o panorama completo da minha escolha e criar um trabalho gratificante sem me sentir uma decepção. Quase tão importante quanto isso, minha abordagem às pequenas tarefas também mudou. Como nossa vida é repleta de tarefas rotineiras, sentir-se presa a elas pode ter um grande impacto. Minha perspectiva mudou de "Tenho que lavar roupa hoje" para "Quero ter roupas limpas para o resto da semana, então escolho lavar roupa hoje". Lavar roupa não é algo que me é imposto, mas sim uma escolha consciente. Abraçando a responsabilidade e a generosidade
Alguns podem dizer que, sem essas obrigações externas, as pessoas não assumiriam responsabilidades ou não fariam coisas que precisam ser feitas, como seguir regras ou ir trabalhar. Eu acho que o oposto é verdadeiro. Trabalhar dentro da armadilha do "deveria" nos rouba a responsabilidade pessoal. Nessa armadilha, você faz o que lhe mandam, e não o que você considera certo. Assim, você pode ser facilmente influenciado a fazer coisas que não são as melhores para você ou para a sua comunidade. Sair dessa armadilha não o exime da responsabilidade. Não significa que você não precisa mais fazer coisas desagradáveis. Em vez disso, exige que você veja o quadro completo, as opções que você tem e escolha por si mesmo. Vivendo autenticamente, você assume a responsabilidade pelas suas decisões.
Sair da armadilha do "deveria" e viver autenticamente não é egoísmo, mas sim auto-realização. As pessoas mais compassivas que conheço são aquelas que vivem autenticamente. Ao passar por essa mudança de perspectiva, descobri que servir aos outros se tornou diferente. Quando dou algo agora, faço isso por um desejo genuíno, não por obrigação. Servir aos outros agora parece real e gratificante porque a decisão é minha, em vez de ser um fardo por ser o resultado final de algum "deveria".
Pare de prender os outros
Dentro da armadilha do "deveria", eu assumia os papéis de oprimido e opressor. Enquanto era oprimido pelos "deveria" ao meu redor, eu também perpetuava o ciclo aplicando "deveria" aos outros. Eu impunha expectativas à minha família, meus amigos e meu parceiro. Ao fazer isso, eu não buscava a compreensão e a experiência deles. Eu falava como se tivesse que ser de uma única maneira. Ao sair dessa armadilha, também estou tentando não criá-la para os outros. Estou me esforçando para pedir coisas e dialogar sem impor obrigações ou limitar a responsabilidade e a autenticidade alheias. Identificar os "deveria" tem sido parte de uma mudança maior na forma como trato os outros e a mim mesmo. Estou trabalhando duro para remover pelo menos um tirano do mundo.
Referências
Bronnie Ware, “ Arrependimentos de quem está morrendo ”, Inspiration and Chai , acessado em 9 de dezembro de 2011.
Muitíssimo obrigada a Leah Pearlman por me orientar e me incentivar a fazer bonequinhos de palito autênticos.
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11 PAST RESPONSES
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Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should