„Требало би да зарадим више новца.“
„Требало би чешће да волонтирам.“
Говорећи „требало би“ тако често, осећала сам се заробљено осећајем обавезе и очекивања. Осећала сам овај нејасан притисак да се прилагодим спољним стандардима, да будем неко или да урадим нешто. Осећала сам се као да није у реду бити само ја. Осећала сам се приморано да следим одређени пут, понашам се на одређене начине и верујем у одређене ствари. Посматрајући свој ум и развијајући се ка саосећајнијем животу, схватила сам да сам интернализовала и поруке и метод „требало би“.
Поруке
Поруке „требало би“ су свима нама познате. Наши животи су засићени друштвеним нормама успеха, лепоте, интелекта, снаге, женствености, мушкости, и тако у недоглед. Ако вам је потребно освежење, погледајте сат времена телевизије или прошетајте тржним центром. Нажалост, многе од ових порука нису се поклапале са мојим вредностима.
Живећи у мору „требало би“, нашла сам се у немогућој ситуацији. На крају сам била разочарана собом или у страху да ћу разочарати друге. Када бих се покорила „требало би“ у свом уму, осећала сам се далеко од идеја, потреба и вредности које сам истински желела. Када бих изабрала да урадим нешто што није на листи „требало би“, осећала сам кривицу, стид или страх да ће ме други људи неодобрити и негативно осуђивати. Под тиранијом „требало би“, нисам могла да пронађем истинско испуњење. Често сам се осећала као да ми нешто недостаје.
Ове упорне и моћне поруке око нас нам веома отежавају слушање унутрашњег гласа. У неким ситуацијама сам толико дубоко интернализовао/ла „требало би“ да нисам имао/ла прилику да откријем своја независна уверења. „Требало би“ нас воде ка усвајању екстернализованих вредности и никада не довођењу у питање наредби. Поштујући „требало би“, наше системе веровања могу присвојити спољне силе.
Метод
Поред усвајања порука, почео сам да усвајам и метод „требало би“ користећи једносмерну силу како бих постигао сагласност са другима и са собом. „Требало би“ се ретко преносе као дијалог о вредностима или процес сарадње ради разумевања различитих перспектива. Уместо тога, она су усмерена у једном правцу. Приоритети се постављају и преносе на пасивног примаоца. Метод „требало би“ представља начин размишљања и доношења одлука у којем вам се говори шта да радите и будете, уместо да тражите сопствене аутентичне потребе. Усвајањем овог метода сагласности, не само да сам осетио спољашња „требало би“, већ сам почео да постављам „требало би“ на себе као начин да усмерим сопствено понашање. Био сам свој лични тиранин.
Иако су многи људи можда препознали штету у порукама „требало би“, мислим да је још важније препознати опасност у снажној методи поштовања која лежи у основи тих порука. У неким случајевима, идентификовао сам поруке у које нисам веровао и пронашао групе које су шириле алтернативне „требало би“ које су се више слагале са мојим вредностима: „Требало би да возим половни аутомобил на биодизел.“ наспрам „Требало би да возим луксузни SUV“. Можда једна од ових изјава више одјекује код вас од друге, али обе користе насилан начин комуникације. Метод „требало би“ се може користити и за преношење позитивних порука: „Требало би да волонтираш у заједници“ или „Требало би да једеш воће и поврће“. Иако се ово може проценити као здраво понашање, ако долази из обавезе и спољних очекивања, и даље наноси штету. Тек када сам схватио да је проблем и у порукама и у методи , успео сам да се ослободим замке „требало би“ и да живим аутентичнијим животом.
Излазак из замке
Инспиративни идиоми попут „Марширај уз ритам сопственог бубња“ или „Куј свој пут“ били су тако примамљиви и наизглед једноставни, али сам се заиста мучила. Ослобађање од замке „требало би“ укључивало је пет великих корака за мене:
1. разумевање замке,
2. избор промене,
3. препознавање „требало би“ у мојим мислима и емоцијама,
4. ослобађање од „требало би“ и
5. гледање у себе да бих пронашла своје аутентично ја.
Корак 1: Разумевање
Први корак је укључивао интелектуално разумевање проблема означавањем и порука и метода замке „требало би“. У адолесценцији сам видео како бес људи због калупа у који их је друштво гурало води до прихватања супротности од норме као средства побуне. На пример, пушење као начин да се оспори заповест „не пушити“. Оно што нисам схватио јесте да усвајање опозиционих ставова и даље даје поруци „требало би“ дефинитивну моћ – уместо да се покоравају „требало би“, људи су усвајали супротно, у сваком случају „требало би“ је и даље постављало стандард. У раном одраслом добу сам покушао да променим поруку „требало би“, али да не доводим у питање метод усмеравања својих поступака силом. Недавно сам схватио да су и порука и метод замке важан први корак ка ослобађању себе.
Корак 2: Одабир промене
Други корак је био да признам бол немогуће ситуације у коју ме је замка „требало“ ставила у ум и да одлучим да се променим. Разумевањем замке и повезивањем бола са ситуацијом, могла сам да видим штету коју је овај образац наносио мом животу. Морала сам да изаберем да изађем из замке „требало би“. Одабир да доносите сопствене одлуке и да не прихватате слепо норму захтева храброст. Уклањање себе из обрасца не спречава људе да вас осуђују или одбацују. У ствари, кретање ка вашим аутентичним жељама може чак изазвати неке да реагују снажније. Открила сам да ми је избор промене помогао да испуним свој живот људима који су охрабривали и волели моје растуће аутентично ја и помогао ми је да стекнем снагу у суочавању са негативним реакцијама других. Разговарајући са пацијентима у процесу умирања, једна неговатељица је идентификовала њихово највеће жаљење - „Волела бих да имам храбрости да живим живот веран себи, а не живот који су други очекивали од мене.“ Било би потребно храбрости и стрпљења, али сам била одлучна да живим аутентично.
Корак 3: Препознавање обрасца
Трећи корак укључује свакодневни процес посматрања мојих мисли и препознавања обрасца. Медитација ми је пружила вештине да посматрам свој ум и идентификујем замку „требало би“ која се немарно провлачила кроз моје мисли. Декондиционирање „требало би“ захтева вежбу са сваком мишљу. Морала сам бити свесна ових подмуклих „требало би“ и ухватити себе када сам почела са причом о „требало би“. Језик је био веома користан у овом процесу. Сама реч „требало би“ послужила је као тренутна црвена заставица. Друге фразе попут „морам“, „треба“ или „морам“ такође могу бити замењене за „требало би“, али и даље чине исту штету. Наравно, постоје и друге употребе речи које се не односе на овај контекст, али сам открила да је образац хватања био иза већине мојих изјава о „требало би“. Док не научим овај нови образац, престала сам да користим реч „требало би“. (Напомена: Ако промените начин на који говорите, али не промените основну намеру, не мислим да ће то функционисати. Важно ми је било да живим из оснажене позиције и да не интернализујем слепо или намећем уверења.)
Провера како се осећам такође је била веома корисна. Након што сам посматрала замку „требало би“, открила сам да одређене емоције и физичке реакције долазе заједно са мисаоним обрасцем. Када почнем емоционално да се осећам безвредно, тужно или ограничено, погледала бих да видим да ли сам у замци. Моје тело би чак и реаговало. Када почнем физички да се осећам згуснуто, мрачно и тешко, осврћем се тражећи замку у коју сам можда упала.
Корак 4: Ослобађање од „Требало би“
Када сам разумела замку, одлучила се за промену и препознала образац, четврти корак је ослобађање од приче о „требало би“. Волим да о томе размишљам као о пуштању мисли да се раствори. Важно ми је да не гајим бес због „требало би“, да се не буним против „требало би“ или да је храним више енергије него што ми је већ одузела. Морала сам да урадим више од тога да не поштујем „требало би“, морала сам да им одузмем моћ. Други ми могу причати приче о „требало би“, али ја сам могла да бирам у шта ћу веровати и како ћу живети. Понекад сам успела да то брзо препознам и да одмах пустим „требало би“ да се раствори. Када се „требало би“ односи на нешто важно или нешто због чега добијам много спољашњег притиска, потребно је много више стрпљења и свесног рада да бих се ослободила „требало би“ и пронашла оно што аутентично мислим. Кроз медитацију вежбам да примећујем где ми је ум, да га преусмерим од мисли и да га фокусирам на дах или сензације. Ова вредна интроспекција ми је помогла да схватим да нисам заробљеник својих мисли и дала ми је редовну праксу у ослобађању тих лепљивих „требало би“.
Корак 5: Слушање изнутра
Пошто више не тражим смернице од „требало би“, морао сам да пронађем свој пут. Шта ћу да урадим? Морао сам да откријем шта ми је потребно и шта желим у животу. Након што сам провео цео живот у замци „требало би“, осећао сам се помало несигурно без икаквих упутстава. Када сам први пут покушао да послушам свој унутрашњи глас, наишао сам на много тишине и само неколико слабих шапата. У поређењу са послушањем „требало би“, проналажење сопственог правца може деловати мање апсолутно и развија се током времена. Осећајући се помало уплашено, била сам у искушењу да се одрекнем своје моћи некоме или нечему другом, да усвојим нову филозофију, новог шефа, нову структуру. Помислила сам: „Зар не би било лакше да ми се говори шта да радим!“ Колико год то понекад звучало примамљиво, знам да бих се само поново упустила у ову насилну везу и бол би се вратио. За мене, право решење је било самооснаживање – стицање поверења у себе да мислим и осећам за себе, преузимање одговорности за своје поступке и уверења, а затим уживање у истинској слободи коју то пружа.
Успоставила сам безбедно окружење за истраживање и слушала шта осећам чак и ако је то звучало чудно мом „требало би“ условљеном ја, „Можда желим да постанем фармер!“ Истраживала сам свој ум и испробала много различитих идеја. Могла сам да урадим било шта, да будем било ко! Спојила сам своје наде и тежње са својим практичним потребама и полако почела да живим отеловљени живот. Ово није одбацивање мејнстрима или бунт против конформизма. Ради се о аутентичности. Полако учим да испреплетем свој интелект, емоције и интуицију. Верујем да овај процес обухвата цео живот рада.
Овај процес није нужно линеаран. Понекад ме околности око мене и у мом уму враћају са корака 4 назад на корак 1. Понекад се корак 5 дешава истовремено са кораком 2. Понекад се чини да се кораци 2 и 3 спајају, али схватате поенту.
Живети аутентично
Изласком из замке „требало би“, померила сам тежиште моћи у свом животу са других на себе. Нисам морала ништа да мењам око себе, већ само како сам реаговала на то. Пролазак кроз овај процес је био ослобађајући. Много чешће се осећам испуњено, а када се осећам лоше, знам да је у мојим рукама да се променим. Више нисам жртва, већ ангажовани актер. У потпуности сам схватила и прихватила своје животне циљеве. Након постдипломских студија, осећала сам велики притисак да се попнем на следећу степеницу академске лествице, иако сам знала да могу да помогнем свету и будем срећнија радећи у другом капацитету. Одлука да кренем у неочекиваном правцу била је тешка, али уз аутентичан приступ видим целу слику своје одлуке и могу да стварам испуњавајући посао без осећаја разочарања. Готово подједнако важно, променио се и мој приступ малим задацима. Пошто је наш живот испуњен свакодневним пословима, осећај заробљености у њима може имати велики утицај. Мој поглед се променио са „Морам данас да перем веш“ на „Желим да имам чисту одећу до краја недеље, па бирам да данас перем веш“. Веш ми се не намеће, али га бирам отворених очију. Прихватање одговорности и великодушности
Неки би могли рећи да без ових спољашњих обавеза људи не би преузимали одговорност или не би радили ствари које треба да се ураде, попут поштовања правила или одласка на посао. Мислим да је управо супротно. Рад у оквиру замке „требало би“ лишава нас личне одговорности. У замци радите оно што вам се каже, а не оно што процењујете да је исправно. Дакле, лако бисте могли бити наведени да радите ствари које нису најбоље за вас или вашу заједницу. Излазак из замке вас не ослобађа одговорности. То не значи да више не морате да радите непријатне ствари. Уместо тога, то захтева да видите целу слику, опције које имате и да сами бирате. Живећи аутентично, ви сте одговорни за своје одлуке.
Излазак из замке „требало би“ и аутентичан живот не значи бити себичан, већ самоактуализовати се. Најсаосећајнији људи које познајем су они који живе аутентично. Док сам пролазио кроз ову промену перспективе, открио сам да се служење другима осећа другачије. Када сада дајем, дајем из искрене жеље, а не из обавезе. Служење другима сада се осећа стварно и уздижуће јер ја доносим одлуку, а не оптерећујуће јер је то крајњи производ неког „требало би“.
Престаните да хватате друге у замку
Унутар замке „требало би“, испуњавала сам улоге угњетаваног и угњетавача. Док сам била угњетавана од стране „требало би“ око себе, такође сам одржавала циклус примењујући „требало би“ на друге. Насилно сам постављала очекивања од своје породице, пријатеља и партнера. Тиме нисам тражила њихово разумевање и искуство. Говорила сам као да мора бити само на један начин. Изласком из замке, такође покушавам да је не постављам другима. Трудим се да захтевам ствари и водим дијалог без примене обавеза или ограничавања туђе одговорности и аутентичности. Идентификовање „требало би“ је део веће промене у начину на који се опходим према другима и себи. Трудим се да уклоним барем једног тиранина из света.
Референце
Брони Вер, „ Жаљење због умирања “, Инспирација и чај , приступљено 9. децембра 2011.
Велико хвала Лији Перлман на подучавању и охрабривању да правим аутентичне мале човечуљке од штапића.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should