"Kailangan kong kumita ng mas maraming pera."
"Dapat akong magboluntaryo nang mas madalas."
Sa madalas na pagsasabi ng "dapat", nadama kong nakulong ako sa isang pakiramdam ng obligasyon at pag-asa. Naramdaman ko ang malabong panggigipit na ito na sumunod sa mga panlabas na pamantayan, maging isang tao o gumawa ng isang bagay. Parang hindi okay ang pagiging ako lang. Naramdaman kong natulak akong sundan ang isang partikular na landas, kumilos sa mga partikular na paraan, at maniwala sa ilang bagay. Sa pagmamasid sa aking isipan at paglaki tungo sa isang mas mahabagin na buhay, napagtanto ko na naisaloob ko ang mga mensahe at ang paraan ng "dapat."
Mga mensahe
Ang mga mensaheng "Dapat" ay pamilyar sa ating lahat. Ang ating buhay ay puspos ng societal norms ng tagumpay, kagandahan, talino, lakas, pagkababae, pagkalalaki, ad infinitum. Kung kailangan mo ng refresher, manood ng isang oras ng telebisyon o maglakad sa isang mall. Sa kasamaang palad, marami sa mga mensaheng ito ang hindi tumugma sa aking mga halaga.
Nakatira sa isang dagat ng "dapat", natagpuan ko ang aking sarili sa isang imposibleng sitwasyon. Sa huli ay nabigo ako sa aking sarili o natatakot na biguin ang iba. Kapag susundin ko ang "dapat" sa aking isipan, naramdaman kong malayo ako sa mga ideya, pangangailangan, at pagpapahalaga na tunay kong ninanais. Kapag pipiliin kong gawin ang isang bagay na wala sa listahan ng "dapat", nakaramdam ako ng pagkakasala, kahihiyan, o takot na hindi ako sang-ayunan at husgahan ng ibang tao nang negatibo. Sa ilalim ng paniniil ng "dapat," hindi ko mahanap ang tunay na katuparan. Madalas akong nakaramdam ng kakulangan.
Ang patuloy at makapangyarihang mga mensaheng ito sa paligid natin ay napakahirap makinig sa isang panloob na boses. Sa ilang mga sitwasyon, na-internalize ko ang "dapat" nang napakalalim na hindi ako nagkaroon ng pagkakataong matuklasan ang sarili kong mga paniniwala. Ang "dapat" ay humantong sa isa na magpatibay ng mga panlabas na halaga at hindi kailanman magtatanong sa mga utos. Sa pamamagitan ng pagsunod sa "dapat," ang aming mga sistema ng paniniwala ay maaaring ma-coopted ng mga panlabas na puwersa.
Pamamaraan
Bilang karagdagan sa pagsipsip ng mga mensahe, sinimulan ko ring gamitin ang "dapat" na paraan ng paggamit ng one-way na puwersa upang makakuha ng pagsunod sa iba at sa aking sarili. Ang "Dapat" ay bihirang ipahiwatig bilang isang dialogue tungkol sa mga halaga o isang proseso ng pagtutulungan upang maunawaan ang magkakaibang pananaw. Sa halip, sila ay pinindot sa isang direksyon. Ang mga priyoridad ay itinakda at idineposito sa passive receiver. Ang "dapat" na paraan ay kumakatawan sa isang paraan ng pag-iisip at paggawa ng mga desisyon kung saan sinabihan ka kung ano ang dapat gawin at maging sa halip na maghanap para sa iyong sariling mga tunay na pangangailangan. Sa pamamagitan ng panloob na paraan ng pagsunod, hindi ko lang naramdaman ang panlabas na "dapat," ngunit nagsimulang maglagay ng "dapat" sa aking sarili bilang isang paraan upang idirekta ang aking sariling pag-uugali. Ako ay aking sariling personal na malupit.
Bagama't maraming tao ang maaaring natukoy ang pinsala sa "dapat" na mga mensahe , sa tingin ko ay mas mahalaga na tukuyin ang panganib sa puwersahang paraan ng pagsunod na pinagbabatayan ng "dapat." Sa ilang mga kaso, natukoy ko ang mga mensahe na hindi ko pinaniniwalaan at nakakita ako ng mga grupo na nagpapakalat ng alternatibong "dapat" na higit na sumasang-ayon sa aking mga halaga: "Dapat akong magmaneho ng ginamit, biodiesel na kotse." vs. "Dapat akong magmaneho ng marangyang SUV." Marahil ang isa sa mga pahayag na ito ay higit na tumutugon sa iyo kaysa sa iba, ngunit pareho silang gumagamit ng marahas na paraan ng pakikipag-usap. Magagamit din ang "dapat" na paraan upang maiparating ang mga positibong mensahe: "Dapat kang magboluntaryo sa komunidad" o "Dapat kang kumain ng mga prutas at gulay." Bagama't maaaring masuri ang mga ito bilang malusog na pag-uugali, kung nagmumula ang mga ito sa isang lugar ng obligasyon at panlabas na pag-asa, nagdudulot pa rin sila ng pinsala. Hanggang sa nalaman ko na ang problema ay nasa parehong mga mensahe at pamamaraan na nagawa kong palayain ang aking sarili mula sa "dapat" na bitag at mamuhay ng isang mas tunay na buhay.
Paglabas sa Bitag
Ang mga inspirational idioms tulad ng "March to the beat of your own drum" o "Forge your own path" ay napaka-akit at tila simple, ngunit talagang nahirapan ako. Ang paglaya sa "dapat" na bitag ay may kasamang limang malalaking hakbang para sa akin:
1. pag-unawa sa bitag,
2. pinipiling magbago,
3. pagkilala sa "dapat" sa aking mga iniisip at damdamin,
4. paglalabas ng "dapat," at
5. tumitingin sa loob upang mahanap ang aking tunay na sarili.
Hakbang 1: Pag-unawa
Ang unang hakbang ay may kinalaman sa intelektwal na pag-unawa sa problema sa pamamagitan ng paglalagay ng label sa parehong mga mensahe at pamamaraan ng "dapat" na bitag. Sa aking pagbibinata, nakita ko ang galit ng mga tao sa hulma na pinilit ng lipunan na umakay sa kanila na yakapin ang kabaligtaran ng pamantayan bilang isang paraan ng paghihimagsik. Halimbawa, ang paninigarilyo bilang isang paraan upang hamunin ang utos na "huwag manigarilyo". Ang hindi ko napagtanto ay ang pag-ampon ng mga oposisyonal na posisyon ay nagbibigay pa rin ng "dapat" na depinisyon na kapangyarihan - sa halip na sundin ang "dapat," pinagtibay ng mga tao ang kabaligtaran, sa alinmang paraan ang "dapat" ay nagtakda pa rin ng pamantayan. Sa aking maagang pagtanda, sinubukan kong ilipat ang dapat na mensahe, ngunit hindi nagtatanong sa paraan ng pagdidirekta sa aking mga aksyon nang may puwersa. Kamakailan, nakilala ko na ang mensahe at ang paraan ng bitag ay isang mahalagang unang hakbang sa pagpapalaya sa aking sarili.
Hakbang 2: Pagpili na Magbago
Ang ikalawang hakbang ay upang kilalanin ang sakit ng imposibleng sitwasyon na ang "dapat" na bitag ay naglagay sa aking isip at nagpasya na baguhin. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa bitag at pag-uugnay ng sakit sa sitwasyon, nakikita ko ang pinsala na ginagawa ng pattern na ito sa aking buhay. Kailangan kong piliin na lumabas sa "dapat" na bitag. Ang pagpili na gumawa ng iyong sariling mga desisyon at hindi bulag na tanggapin ang pamantayan ay nangangailangan ng lakas ng loob. Ang pag-alis sa iyong sarili mula sa pattern ay hindi pumipigil sa mga tao na husgahan o tanggihan ka. Sa katunayan, ang paglipat patungo sa iyong tunay na mga pagnanasa ay maaaring maging sanhi ng ilan na maging mas malakas na reaksyon. Nalaman ko na ang pagpili na magbago ay nakatulong sa akin na punan ang aking buhay ng mga taong humimok at nagmamahal sa aking lumalaking tunay na sarili, at nakatulong sa akin na magkaroon ng lakas sa pagharap sa mga negatibong reaksyon ng iba. Sa pakikipag-usap sa mga pasyente sa proseso ng pagkamatay, tinukoy ng isang tagapag-alaga ang kanilang numero unong panghihinayang - "Sana magkaroon ako ng lakas ng loob na mamuhay nang totoo sa aking sarili, hindi ang buhay na inaasahan ng iba sa akin." Mangangailangan ng lakas ng loob at pasensya, ngunit determinado akong mamuhay nang totoo.
Hakbang 3: Pagkilala sa Pattern
Ang ikatlong hakbang ay kinabibilangan ng pang-araw-araw na proseso ng pagmamasid sa aking mga iniisip at pagkilala sa pattern. Ang pagmumuni-muni ay nagbigay sa akin ng mga kasanayan upang obserbahan ang aking isip at tukuyin ang "dapat" na bitag na tumakbo nang walang ingat sa aking mga iniisip. Ang pag-decondition ng "dapat" ay nangangailangan ng pagsasanay sa bawat pag-iisip. Kailangan kong magkaroon ng kamalayan sa mga palihim na "dapat" na ito at mahuli ang aking sarili kapag nagsimula ako sa isang "dapat" na kuwento. Ang wika ay lubhang kapaki-pakinabang sa prosesong ito. Ang aktwal na salitang "dapat" ay nagsilbing isang instant na pulang bandila. Ang iba pang mga parirala tulad ng "kailangan," "kailangan," o "kailangan" ay maaari ding palitan ng "dapat," ngunit ginagawa pa rin ng mga ito ang parehong pinsala. Siyempre may iba pang gamit ng salita na hindi naaangkop sa kontekstong ito, ngunit nalaman ko na ang pattern ng pag-trap ay nasa likod ng karamihan sa aking "dapat" na mga pahayag. Hanggang sa malaman ko ang bagong pattern na ito, hindi ko na ginagamit ang salitang "dapat." (Tandaan: Kung babaguhin mo ang paraan ng iyong pagsasalita ngunit hindi babaguhin ang pinagbabatayan na intensyon, sa palagay ko ay hindi ito gagana. Ang mahalaga para sa akin ay namuhay mula sa isang empowered na posisyon at hindi bulag na nagsaloob o nagtutulak ng mga paniniwala.)
Ang pag-check-in sa kung ano ang nararamdaman ko ay nakakatulong din. Matapos obserbahan ang "dapat" na bitag, nalaman ko na ang ilang mga emosyon at pisikal na mga tugon ay kasama ng pattern ng pag-iisip. Kapag nagsimula akong emosyonal na pakiramdam na walang halaga, malungkot, o nakakulong, titingnan ko kung ako ay nasa bitag. Sasagot pa ang katawan ko. Kapag nagsimula akong pisikal na makaramdam ng siksik, madilim, at mabigat, lumingon ako sa paligid para sa patibong na maaaring napasok ko.
Hakbang 4: Ilabas ang "Dapat"
Kapag naunawaan ko na ang bitag, pinili kong magbago, at nakilala ang pattern, ang ikaapat na hakbang ay ilabas ang "dapat" na kuwento. Gusto kong isipin ito bilang pagpapaalam sa pag-iisip na matunaw. Mahalaga sa akin na hindi ako magtanim ng galit sa "dapat," maghimagsik laban sa "dapat," o pakainin ito ng higit na lakas kaysa sa nakuha na nito sa akin. Kailangan kong gumawa ng higit pa sa hindi pagsunod sa "dapat," kailangan kong alisin ang kanilang kapangyarihan. Maaaring sabihin sa akin ng iba ang "dapat" na mga kuwento, ngunit maaari kong piliin kung ano ang paniniwalaan at kung paano mamuhay. Minsan ay mabilis ko itong nakilala at hinayaan ang isang "dapat" na matunaw kaagad . Kapag ang "dapat" ay tungkol sa isang bagay na mahalaga, o isang bagay na natatanggap ko ng maraming panlabas na panggigipit tungkol sa, ito ay nangangailangan ng mas maraming pasensya at mulat na trabaho upang palayain ang aking sarili mula sa "dapat" at mahanap kung ano ang tunay kong iniisip. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni , nagsasanay ako sa pagpuna kung nasaan ang aking isip, nire-redirect ito palayo sa mga iniisip, at nakatuon ito sa paghinga o mga sensasyon. Ang mahalagang pagsisiyasat na ito ay nakatulong sa akin na matanto na hindi ako bihag ng aking mga iniisip at binigyan ako ng regular na pagsasanay sa pagpapakawala ng mga malagkit na "dapat."
Hakbang 5: Pakikinig sa Loob
Dahil hindi na ako naghahanap ng direksyon mula sa "dapat," kailangan kong maghanap ng sarili kong landas. Ano ang gagawin ko? Kailangan kong malaman kung ano ang kailangan at gusto ko sa buhay ko. Matapos gumugol ng isang buhay sa "dapat" na bitag, nakaramdam ako ng kaunting kawalan ng katiyakan nang walang mga tagubilin. Noong una kong sinubukang pakinggan ang aking panloob na boses, natagpuan ko ang maraming katahimikan at kaunting mga bulong lamang. Kung ikukumpara sa pagsunod sa "dapat," ang paghahanap ng iyong sariling direksyon ay maaaring hindi gaanong ganap at nagbabago sa paglipas ng panahon. Medyo natakot, natukso akong isuko ang aking kapangyarihan sa isang tao o sa ibang bagay, magpatibay ng isang bagong pilosopiya, isang bagong boss, isang bagong istraktura. Naisip ko, “Hindi ba mas madaling masabihan kung ano ang gagawin!” Mapanukso man iyon minsan, alam kong papasukin ko lang ulit ang marahas na relasyong ito at babalik ang sakit. Para sa akin, ang tunay na solusyon ay pagpapalakas sa sarili - pagpapalaki ng tiwala sa aking sarili na mag-isip at madama para sa aking sarili, pagkuha ng responsibilidad para sa aking mga aksyon at paniniwala, at pagkatapos ay tinatamasa ang tunay na kalayaan na ibinibigay nito.
Nagtatag ako ng isang ligtas na kapaligiran para sa paggalugad at nakinig sa aking naramdaman kahit na tila kakaiba sa aking "dapat" kundisyon na sarili, "Baka gusto kong maging isang magsasaka!" Ginalugad ko ang aking isip at sinubukan ang maraming iba't ibang ideya. Kaya kong gawin ang lahat, maging kahit sino! Pinagsama ko ang aking mga pag-asa at adhikain sa aking mga praktikal na pangangailangan, at dahan-dahang nagsimulang mamuhay ng isang katawan na buhay. Hindi ito tungkol sa pagtanggi sa mainstream o pagrehas laban sa pagsunod. Ito ay tungkol sa pagiging tunay. Unti-unti kong natututo na pagsamahin ang aking talino, emosyon, at intuwisyon. Naniniwala ako na ang prosesong ito ay sumasaklaw sa habambuhay na trabaho.
Ang prosesong ito ay hindi kinakailangang linear. Minsan ang mga pangyayari sa paligid ko at sa sarili kong isipan ay nagpapadala sa akin mula sa hakbang 4 pabalik sa hakbang 1. Minsan ang hakbang 5 ay kasabay ng hakbang 2. Minsan ang hakbang 2 at 3 ay tila nagsasama-sama, ngunit nakukuha mo ang ideya.
Namumuhay ng Tunay
Sa pamamagitan ng pag-alis sa "dapat" na bitag, inilipat ko ang locus ng kapangyarihan sa aking buhay mula sa iba patungo sa aking sarili. Hindi ko kailangang baguhin ang anumang bagay sa paligid ko, kung paano ako tumugon dito. Ang pagdaan sa prosesong ito ay nakapagpapalaya. Mas madalas akong nasiyahan, at kapag nalulungkot ako, alam kong nasa aking mga kamay ang magbago. Hindi na ako biktima, kundi engaged na artista. Mas lubusan kong natanto at tinanggap ang aking mga layunin sa buhay. Pagkatapos ng graduate school, nakaramdam ako ng matinding pressure na umakyat sa susunod na baitang ng academic ladder, kahit na alam kong makakatulong ako sa mundo at maging mas masaya sa pagtatrabaho sa ibang kapasidad. Ang desisyon na lumipat sa isang hindi inaasahang direksyon ay naging mahirap, ngunit sa isang tunay na diskarte nakikita ko ang buong larawan ng aking desisyon, at maaaring gumawa ng katuparan ng trabaho nang hindi nakakaramdam ng pagkabigo. Halos pare-parehong mahalaga, ang aking diskarte sa maliliit na gawain ay nagbago din. Dahil ang ating buhay ay puno ng mga makamundong gawain, ang pakiramdam na nakulong sa kanila ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Ang aking pananaw ay lumipat mula sa "Kailangan kong maglaba ngayon" hanggang sa "Gusto kong magkaroon ng malinis na damit para sa natitirang bahagi ng linggo, kaya pinili kong maglaba ngayon." Ang paglalaba ay hindi itinutulak sa akin, ngunit pinipili ko ito nang bukas ang mga mata. Pagyakap sa Pananagutan at Pagkabukas-palad
Maaaring sabihin ng ilan na kung wala ang mga panlabas na obligasyong ito, ang mga tao ay hindi mananagot o hindi gagawa ng mga bagay na kailangang gawin, tulad ng pagsunod sa mga panuntunan o pagpunta sa trabaho. Sa tingin ko ang kabaligtaran ay totoo. Ang paggawa sa loob ng "dapat" na bitag ay nag-aalis ng ating personal na responsibilidad. Sa bitag, ginagawa mo kung ano ang sinabi sa iyo, at hindi kung ano ang tinatasa mong tama. Kaya, madali kang mahikayat na gumawa ng mga bagay na hindi pinakamainam para sa iyo o sa iyong komunidad. Ang pag-alis sa bitag ay hindi dahilan ng pananagutan mo. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo na kailangang gumawa ng mga hindi kasiya-siyang bagay. Sa halip, kailangan mong makita ang buong larawan, ang mga opsyon na mayroon ka, at pipiliin mo para sa iyong sarili. Namumuhay nang totoo, pagmamay-ari mo ang iyong mga desisyon.
Ang pag-alis sa "dapat" na bitag at mamuhay nang totoo ay hindi tungkol sa pagiging makasarili, ngunit tungkol sa pagsasakatuparan sa sarili. Ang pinaka-mahabagin na mga taong kilala ko ay ang mga nabubuhay nang totoo. Habang sumasailalim sa pagbabagong ito sa pananaw, nalaman kong iba ang pakiramdam ng paglilingkod sa iba. Kapag nagbibigay ako ngayon, nagbibigay ako ng tapat na pagnanais hindi obligasyon. Ang paglilingkod sa iba ngayon ay parang totoo at nakapagpapasigla dahil pagmamay-ari ko ang desisyon, sa halip na mabigat dahil ito ang resulta ng ilang “dapat.”
Itigil ang Pag-trap sa Iba
Sa loob ng "dapat" na bitag, pinunan ko ang mga tungkulin ng inaapi at nang-aapi. Habang inaapi ako ng mga "dapat" sa paligid ko, ipinagpatuloy ko rin ang pag-ikot sa pamamagitan ng paglalapat ng "dapat" sa iba. Pilit kong inilagay ang mga inaasahan sa aking pamilya, aking mga kaibigan, at aking kapareha. Sa paggawa nito, hindi ko naabot ang kanilang pang-unawa at karanasan. Nagsalita ako na parang isang paraan lang. Sa pag-alis ko sa bitag, sinisikap ko ring huwag itakda ito sa iba. Nagsusumikap akong humiling ng mga bagay at magkaroon ng dialogue nang hindi nag-aaplay ng obligasyon o nililimitahan ang responsibilidad at pagiging tunay ng iba. Ang pagtukoy sa mga "dapat" ay naging bahagi ng isang mas malaking pagbabago sa kung paano ko tinatrato ang iba at ang aking sarili. Ako ay nagsusumikap na alisin ang hindi bababa sa isang malupit sa mundo.
Mga sanggunian
Bronnie Ware, “ Regrets of the Dying ,” Inspirasyon at Chai , na-access noong Disyembre 9, 2011
Maraming salamat kay Leah Pearlman para sa pagtuturo at paghikayat sa akin na gumawa ng tunay na maliliit na tao.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should