“Tôi nên kiếm nhiều tiền hơn.”
“Tôi nên làm tình nguyện thường xuyên hơn.”
Khi nói “nên” quá thường xuyên, tôi thấy mình bị mắc kẹt trong cảm giác ràng buộc và kỳ vọng. Tôi cảm thấy áp lực mơ hồ phải tuân theo các tiêu chuẩn bên ngoài, phải trở thành ai đó hoặc làm điều gì đó. Cảm giác như việc chỉ là chính mình thôi là không ổn. Tôi cảm thấy bị thúc ép phải đi theo một con đường cụ thể, hành xử theo những cách cụ thể, và tin vào những điều nhất định. Khi quan sát tâm trí mình và trưởng thành hơn hướng đến một cuộc sống từ bi hơn, tôi nhận ra rằng mình đã tiếp thu cả thông điệp lẫn phương pháp của những điều “nên”.
Tin nhắn
Những thông điệp "Nên" quen thuộc với tất cả chúng ta. Cuộc sống của chúng ta ngập tràn những chuẩn mực xã hội về thành công, sắc đẹp, trí tuệ, sức mạnh, nữ tính, nam tính, vân vân. Nếu bạn cần ôn lại, hãy xem một tiếng tivi hoặc dạo quanh trung tâm thương mại. Tiếc là nhiều thông điệp trong số này không phù hợp với giá trị của tôi.
Sống trong biển “nên”, tôi thấy mình rơi vào tình huống bất khả thi. Cuối cùng, tôi thất vọng về bản thân hoặc sợ làm người khác thất vọng. Khi tôi tuân theo “nên” trong tâm trí, tôi cảm thấy xa rời những ý tưởng, nhu cầu và giá trị mà tôi thực sự mong muốn. Khi tôi chọn làm điều gì đó không nằm trong danh sách “nên”, tôi cảm thấy tội lỗi, xấu hổ, hoặc sợ rằng người khác sẽ không chấp nhận và đánh giá tôi một cách tiêu cực. Dưới sự áp bức của những “nên”, tôi không thể tìm thấy sự viên mãn đích thực. Tôi thường xuyên cảm thấy thiếu thốn.
Những thông điệp dai dẳng và mạnh mẽ xung quanh khiến việc lắng nghe tiếng nói bên trong trở nên rất khó khăn. Trong một số trường hợp, tôi đã nội tâm hóa những điều "nên" quá sâu sắc đến nỗi không có cơ hội khám phá niềm tin độc lập của riêng mình. Những điều "nên" này dẫn dắt người ta chấp nhận các giá trị bên ngoài và không bao giờ đặt câu hỏi về các mệnh lệnh. Bằng cách tuân theo những điều "nên", hệ thống niềm tin của chúng ta có thể bị các thế lực bên ngoài thao túng.
Phương pháp
Ngoài việc tiếp thu các thông điệp, tôi cũng bắt đầu áp dụng phương pháp "nên" - sử dụng sức mạnh một chiều để đạt được sự đồng thuận từ người khác và từ chính mình. "Nên" hiếm khi được truyền tải dưới dạng một cuộc đối thoại về các giá trị hay một quá trình hợp tác để hiểu các quan điểm khác nhau. Thay vào đó, chúng bị ép buộc theo một hướng. Các ưu tiên được thiết lập và đặt lên người tiếp nhận thụ động. Phương pháp "nên" thể hiện một cách suy nghĩ và đưa ra quyết định mà trong đó bạn được bảo phải làm gì và phải là ai thay vì tìm kiếm những nhu cầu đích thực của riêng mình. Bằng cách nội tâm hóa phương pháp tuân thủ này, tôi không chỉ cảm nhận được những "nên" bên ngoài mà còn bắt đầu áp đặt "nên" lên chính mình như một cách để định hướng hành vi của bản thân. Tôi là kẻ chuyên quyền của chính mình.
Trong khi nhiều người có thể đã nhận ra tác hại trong các thông điệp "nên", tôi nghĩ rằng việc xác định mối nguy hiểm trong phương pháp tuân thủ cưỡng bức nằm dưới những "nên" thậm chí còn quan trọng hơn. Trong một số trường hợp, tôi đã xác định được các thông điệp mà tôi không tin tưởng và tìm thấy các nhóm lưu hành các "nên" thay thế phù hợp hơn với các giá trị của tôi: "Tôi nên lái một chiếc ô tô chạy bằng nhiên liệu sinh học đã qua sử dụng" so với "Tôi nên lái một chiếc SUV hạng sang". Có thể một trong hai câu nói này cộng hưởng nhiều hơn với bạn so với câu kia, nhưng cả hai đều sử dụng phương tiện truyền đạt bạo lực. Phương pháp "nên" cũng có thể được sử dụng để truyền đạt các thông điệp tích cực: "Bạn nên làm tình nguyện trong cộng đồng" hoặc "Bạn nên ăn trái cây và rau quả". Mặc dù những điều này có thể được đánh giá là hành vi lành mạnh, nhưng nếu chúng xuất phát từ nghĩa vụ và kỳ vọng bên ngoài, thì chúng vẫn gây ra thiệt hại. Chỉ đến khi tôi nhận ra rằng vấn đề nằm ở cả thông điệp và phương pháp , tôi mới có thể giải thoát bản thân khỏi cái bẫy "nên" và sống một cuộc sống đích thực hơn.
Bước ra khỏi bẫy
Những câu nói truyền cảm hứng như "Hãy hành động theo nhịp điệu của riêng bạn" hay "Hãy tự tạo con đường của riêng bạn" thật lôi cuốn và có vẻ đơn giản, nhưng tôi thực sự đã phải vật lộn. Để thoát khỏi cái bẫy "nên" này, tôi đã thực hiện năm bước lớn:
1. hiểu được cái bẫy,
2. lựa chọn thay đổi,
3. nhận ra "nên" trong suy nghĩ và cảm xúc của tôi,
4. giải phóng "nên" và
5. Nhìn vào bên trong để tìm thấy bản thân đích thực của mình.
Bước 1: Hiểu biết
Bước đầu tiên liên quan đến việc hiểu vấn đề một cách trí tuệ bằng cách dán nhãn cả thông điệp lẫn phương pháp của cái bẫy "nên". Thời niên thiếu, tôi thấy sự tức giận của mọi người đối với khuôn mẫu mà xã hội áp đặt khiến họ chấp nhận những điều trái ngược với chuẩn mực như một phương tiện để nổi loạn. Ví dụ, hút thuốc như một cách để thách thức mệnh lệnh "đừng hút thuốc". Điều tôi không nhận ra là việc áp dụng các quan điểm đối lập vẫn mang lại sức mạnh định nghĩa cho "nên" - thay vì tuân theo "nên", mọi người lại áp dụng điều ngược lại, dù thế nào thì "nên" vẫn đặt ra chuẩn mực. Khi mới trưởng thành, tôi đã cố gắng thay đổi thông điệp "nên", nhưng không đặt câu hỏi về phương pháp điều khiển hành động của mình bằng vũ lực. Gần đây, tôi nhận ra rằng cả thông điệp lẫn phương pháp của cái bẫy đều là bước đầu tiên quan trọng để giải phóng bản thân.
Bước 2: Lựa chọn thay đổi
Bước thứ hai là thừa nhận nỗi đau của tình huống bất khả thi mà cái bẫy "nên" đã đặt vào tâm trí tôi và quyết định thay đổi. Bằng cách hiểu được cái bẫy và liên hệ nỗi đau với hoàn cảnh, tôi có thể thấy được những tổn hại mà mô hình này gây ra cho cuộc sống của mình. Tôi phải lựa chọn thoát khỏi cái bẫy "nên". Việc lựa chọn tự đưa ra quyết định và không chấp nhận một cách mù quáng những chuẩn mực đòi hỏi lòng can đảm. Việc thoát khỏi mô hình này không ngăn cản mọi người phán xét hay từ chối bạn. Thực tế, việc hướng tới những mong muốn đích thực của bạn thậm chí có thể khiến một số người phản ứng mạnh mẽ hơn. Tôi nhận thấy rằng việc lựa chọn thay đổi đã giúp tôi lấp đầy cuộc sống của mình với những người khuyến khích và yêu thương con người đích thực đang trưởng thành của tôi, và giúp tôi có thêm sức mạnh để đối mặt với những phản ứng tiêu cực của người khác. Trò chuyện với những bệnh nhân đang hấp hối, một người chăm sóc đã xác định được điều hối tiếc lớn nhất của họ - "Ước gì tôi có đủ can đảm để sống một cuộc sống đúng với chính mình, chứ không phải cuộc sống mà người khác mong đợi ở tôi." Điều đó đòi hỏi lòng can đảm và sự kiên nhẫn, nhưng tôi quyết tâm sống thật với chính mình.
Bước 3: Nhận biết mẫu hình
Bước thứ ba liên quan đến quá trình quan sát suy nghĩ hàng ngày và nhận ra khuôn mẫu. Thiền định đã cho tôi kỹ năng quan sát tâm trí và nhận diện cái bẫy "nên" cứ lởn vởn trong suy nghĩ. Việc loại bỏ những cái "nên" đòi hỏi sự luyện tập với mỗi suy nghĩ. Tôi phải nhận thức được những cái "nên" lén lút này và tự nhắc nhở mình khi bắt đầu một câu chuyện "nên". Ngôn ngữ rất hữu ích trong quá trình này. Bản thân từ "nên" đã đóng vai trò như một dấu hiệu cảnh báo tức thời. Các cụm từ khác như "phải", "cần" hoặc "phải" cũng có thể thay thế cho "nên", nhưng chúng vẫn gây ra cùng một tác hại. Tất nhiên, có những cách dùng khác của từ này không áp dụng được trong bối cảnh này, nhưng tôi nhận thấy khuôn mẫu bẫy chính là nguyên nhân đằng sau hầu hết các câu nói "nên" của tôi. Cho đến khi học được khuôn mẫu mới này, tôi đã ngừng sử dụng từ "nên". (Lưu ý: Nếu bạn thay đổi cách nói nhưng không thay đổi ý định cơ bản, tôi không nghĩ điều đó sẽ hiệu quả. Điều quan trọng đối với tôi là sống với một vị thế tự chủ và không mù quáng tiếp thu hay thúc đẩy niềm tin.)
Việc kiểm tra cảm xúc của mình cũng rất hữu ích. Sau khi quan sát cái bẫy "nên", tôi nhận thấy một số cảm xúc và phản ứng cơ thể nhất định đi kèm với kiểu suy nghĩ này. Khi tôi bắt đầu cảm thấy vô giá trị, buồn bã hoặc bị kìm kẹp về mặt cảm xúc, tôi sẽ nhìn xem mình có đang mắc bẫy không. Cơ thể tôi thậm chí còn phản ứng lại. Khi tôi bắt đầu cảm thấy bị dồn nén, u ám và nặng nề, tôi nhìn xung quanh để tìm cái bẫy mà tôi có thể đã giẫm phải.
Bước 4: Giải phóng "Nên"
Một khi tôi đã hiểu được cái bẫy, quyết định thay đổi và nhận ra quy luật, bước thứ tư là giải phóng câu chuyện "nên". Tôi thích nghĩ về nó như việc để cho suy nghĩ tan biến. Điều quan trọng với tôi là tôi không nuôi dưỡng cơn giận dữ với cái "nên", chống lại cái "nên", hay tiếp thêm năng lượng cho nó hơn mức nó đã lấy đi của tôi. Tôi phải làm nhiều hơn là không tuân theo cái "nên", tôi phải tước đi sức mạnh của chúng. Người khác có thể kể cho tôi nghe những câu chuyện "nên", nhưng tôi có thể chọn điều mình tin và cách sống. Đôi khi tôi có thể nhanh chóng nhận ra điều đó và để cái "nên" tan biến ngay lập tức. Khi cái "nên" liên quan đến một điều gì đó quan trọng, hoặc một điều gì đó mà tôi chịu nhiều áp lực bên ngoài, cần nhiều kiên nhẫn và nỗ lực có ý thức hơn để giải phóng bản thân khỏi cái "nên" và tìm thấy những gì tôi thực sự nghĩ. Thông qua thiền định , tôi thực hành nhận biết tâm trí mình đang ở đâu, hướng nó ra khỏi suy nghĩ và tập trung vào hơi thở hoặc cảm giác. Sự tự vấn quý giá này đã giúp tôi nhận ra rằng tôi không phải là tù nhân của những suy nghĩ của mình và giúp tôi thực hành thường xuyên để giải phóng những điều “nên” khó chịu đó.
Bước 5: Lắng nghe bên trong
Vì tôi không còn tìm kiếm định hướng từ những điều "nên", tôi cần tìm ra con đường riêng của mình. Tôi sẽ làm gì? Tôi phải tìm ra điều mình cần và muốn trong cuộc sống. Sau cả đời sống trong cái bẫy "nên", tôi cảm thấy hơi bất an khi không có chỉ dẫn. Khi lần đầu tiên cố gắng lắng nghe tiếng nói bên trong, tôi chỉ thấy rất nhiều sự im lặng và chỉ có vài tiếng thì thầm yếu ớt. So với việc tuân theo những điều "nên", việc tìm ra định hướng riêng có vẻ ít mang tính tuyệt đối hơn và sẽ phát triển theo thời gian. Cảm thấy hơi sợ hãi, tôi đã muốn trao quyền lực của mình cho một ai đó hoặc một điều gì đó khác, chấp nhận một triết lý mới, một ông chủ mới, một cơ cấu mới. Tôi nghĩ, "Chẳng phải sẽ dễ dàng hơn nếu được ai đó chỉ bảo phải làm gì sao!". Dù đôi khi nghe có vẻ hấp dẫn, tôi biết rằng mình sẽ lại rơi vào mối quan hệ bạo lực này và nỗi đau sẽ quay trở lại. Đối với tôi, giải pháp thực sự là tự trao quyền cho bản thân - xây dựng niềm tin vào chính mình để suy nghĩ và cảm nhận, chịu trách nhiệm cho hành động và niềm tin của mình, và sau đó tận hưởng sự tự do đích thực mà điều này mang lại.
Tôi đã thiết lập một môi trường an toàn để khám phá và lắng nghe những gì mình cảm nhận, ngay cả khi nó nghe có vẻ lạ lẫm với bản ngã "nên" của tôi, "Có lẽ mình muốn trở thành một nông dân!" Tôi đã khám phá tâm trí mình và thử nghiệm rất nhiều ý tưởng khác nhau. Tôi có thể làm bất cứ điều gì, trở thành bất kỳ ai! Tôi kết hợp những hy vọng và khát vọng với những nhu cầu thực tế, và dần dần bắt đầu sống một cuộc sống hiện thân. Điều này không phải là việc từ chối dòng chảy chính thống hay chống lại sự tuân thủ. Nó là về tính xác thực. Tôi đang dần học cách kết nối trí tuệ, cảm xúc và trực giác của mình. Tôi tin rằng quá trình này đòi hỏi cả một đời lao động.
Quá trình này không nhất thiết phải tuyến tính. Đôi khi hoàn cảnh xung quanh và trong tâm trí tôi đưa tôi từ bước 4 trở lại bước 1. Đôi khi bước 5 lại diễn ra đồng thời với bước 2. Đôi khi bước 2 và 3 dường như hòa vào nhau, nhưng bạn hiểu ý tôi rồi đấy.
Sống đích thực
Bằng cách thoát khỏi cái bẫy "nên", tôi đã chuyển trọng tâm sức mạnh trong cuộc sống từ người khác sang chính mình. Tôi không cần phải thay đổi bất cứ điều gì xung quanh, chỉ cần thay đổi cách tôi phản ứng với nó. Trải qua quá trình này thật sự rất tự do. Tôi cảm thấy viên mãn hơn rất nhiều, và khi cảm thấy chán nản, tôi biết mình có thể thay đổi. Tôi không còn là nạn nhân nữa, mà là một người chủ động. Tôi đã nhận ra và trân trọng hơn những mục tiêu cuộc sống của mình. Sau khi tốt nghiệp cao học, tôi cảm thấy rất nhiều áp lực phải leo lên nấc thang tiếp theo của bậc học vấn, mặc dù tôi biết rằng mình có thể giúp ích cho thế giới và hạnh phúc hơn khi làm việc ở một vị trí khác. Quyết định chuyển sang một hướng đi bất ngờ thật khó khăn, nhưng với cách tiếp cận chân thành, tôi đã nhìn thấy toàn cảnh quyết định của mình và có thể tạo ra những công việc trọn vẹn mà không cảm thấy thất vọng. Quan trọng không kém, cách tiếp cận của tôi đối với những công việc nhỏ cũng đã thay đổi. Vì cuộc sống của chúng ta đầy rẫy những công việc tầm thường, cảm giác bị mắc kẹt trong chúng có thể có tác động lớn. Quan điểm của tôi đã chuyển từ "Hôm nay tôi phải giặt đồ" sang "Tôi muốn có quần áo sạch cho phần còn lại của tuần, vì vậy tôi chọn giặt đồ hôm nay". Việc giặt giũ không phải là việc bắt buộc với tôi, nhưng tôi tự mình lựa chọn nó. Chấp nhận trách nhiệm và lòng hào phóng
Một số người có thể nói rằng nếu không có những nghĩa vụ bên ngoài này, mọi người sẽ không chịu trách nhiệm hoặc sẽ không làm những việc cần làm, chẳng hạn như tuân thủ quy tắc hoặc đi làm. Tôi nghĩ điều ngược lại mới đúng. Làm việc trong cái bẫy "nên" cướp đi trách nhiệm cá nhân của chúng ta. Trong cái bẫy đó, bạn làm những gì bạn được bảo, chứ không phải những gì bạn cho là đúng. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng bị lung lay để làm những việc không tốt nhất cho bạn hoặc cộng đồng của bạn. Bước ra khỏi cái bẫy không phải là lý do để bạn thoát khỏi trách nhiệm. Nó không có nghĩa là bạn không còn phải làm những điều khó chịu nữa. Thay vào đó, nó đòi hỏi bạn phải nhìn nhận toàn cảnh, những lựa chọn bạn có và bạn tự mình lựa chọn. Sống chân thực, bạn sở hữu những quyết định của mình.
Thoát khỏi cái bẫy "nên" và sống chân thật không phải là ích kỷ, mà là tự khẳng định bản thân. Những người giàu lòng trắc ẩn nhất mà tôi biết là những người sống chân thật. Trong quá trình thay đổi quan điểm này, tôi nhận ra rằng việc phục vụ người khác mang lại cảm giác khác biệt. Giờ đây, khi cho đi, tôi cho đi xuất phát từ mong muốn chân thành chứ không phải nghĩa vụ. Việc phục vụ người khác giờ đây mang lại cảm giác chân thật và phấn chấn bởi vì tôi là người quyết định, thay vì gánh nặng vì đó là kết quả cuối cùng của một số điều "nên".
Hãy ngừng bẫy người khác
Trong cái bẫy "nên", tôi đã đóng vai kẻ bị áp bức và kẻ áp bức. Trong khi bị áp bức bởi những điều "nên" xung quanh, tôi cũng tiếp tục vòng luẩn quẩn này bằng cách áp đặt những điều "nên" lên người khác. Tôi áp đặt kỳ vọng một cách gượng ép lên gia đình, bạn bè và người yêu. Khi làm vậy, tôi đã không tìm kiếm sự thấu hiểu và trải nghiệm của họ. Tôi nói như thể mọi chuyện phải theo một cách. Khi tự mình thoát khỏi cái bẫy, tôi cũng cố gắng không đặt ra kỳ vọng cho người khác. Tôi đang nỗ lực yêu cầu mọi thứ và đối thoại mà không áp đặt nghĩa vụ hay hạn chế trách nhiệm và tính xác thực của người khác. Việc xác định những điều "nên" là một phần của sự thay đổi lớn hơn trong cách tôi đối xử với người khác và với chính mình. Tôi đang nỗ lực để loại bỏ ít nhất một kẻ bạo chúa khỏi thế giới này.
Tài liệu tham khảo
Bronnie Ware, “ Những hối tiếc của người sắp chết ”, Cảm hứng và Chai , truy cập ngày 9 tháng 12 năm 2011
Cảm ơn Leah Pearlman rất nhiều vì đã hướng dẫn và khuyến khích tôi tạo ra những người que nhỏ đích thực.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should