„Ar trebui să câștig mai mulți bani.”
„Ar trebui să fac voluntariat mai des.”
Spunând atât de des „ar trebui”, m-am trezit prinsă într-un sentiment de obligație și așteptare. Am simțit această presiune vagă de a mă conforma unor standarde externe, de a fi cineva sau de a face ceva. Simțeam că a fi eu însămi nu era în regulă. Mă simțeam împinsă să urmez o anumită cale, să mă comport în anumite moduri și să cred anumite lucruri. Observându-mi mintea și evoluând spre o viață mai plină de compasiune, mi-am dat seama că internalizasem atât mesajele , cât și metoda „ar trebui”.
Mesaje
Mesajele de genul „ar trebui” ne sunt familiare tuturor. Viețile noastre sunt saturate de norme sociale de succes, frumusețe, intelect, forță, feminitate, masculinitate, la nesfârșit. Dacă aveți nevoie de o reîmprospătare a cunoștințelor, uitați-vă la televizor o oră sau plimbați-vă printr-un mall. Din păcate, multe dintre aceste mesaje nu se aliniau cu valorile mele.
Trăind într-o mare de „ar trebui”, m-am trezit într-o situație imposibilă. Am ajuns să fiu dezamăgit de mine însumi sau să mă tem să-i dezamăgesc pe ceilalți. Când respectam „ar trebui”-ul din mintea mea, mă simțeam departe de ideile, nevoile și valorile pe care mi le doream cu adevărat. Când alegeam să fac ceva ce nu se afla pe lista „ar trebui”, simțeam vinovăție, rușine sau teamă că alți oameni m-ar dezaproba și m-ar judeca negativ. Sub tirania „ar trebui”, nu puteam găsi împlinire autentică. Simțeam adesea că lipsesc.
Aceste mesaje persistente și puternice din jurul nostru fac foarte dificilă ascultarea unei voci interioare. În unele situații, am internalizat atât de profund principiile „ar trebui” încât nu am avut șansa să-mi descopăr propriile convingeri independente. „Ar trebui”-urile ne conduc la adoptarea unor valori externalizate și la contestarea comenzilor. Prin respectarea principiilor „ar trebui”, sistemele noastre de credințe ar putea fi cooptate de forțe externe.
Metodă
Pe lângă absorbția mesajelor, am început să adopt și metoda „ar trebui”, care folosește forța unidirecțională pentru a obține conformitatea cu ceilalți și cu mine însumi. „Ar trebui” sunt rareori transmise ca un dialog despre valori sau ca un proces de cooperare pentru a înțelege perspective diferite. În schimb, sunt presate într-o singură direcție. Prioritățile sunt stabilite și depuse la receptorul pasiv. Metoda „ar trebui” reprezintă un mod de gândire și de luare a deciziilor în care ți se spune ce să faci și ce să fii, mai degrabă decât să-ți cauți propriile nevoi autentice. Prin internalizarea acestei metode de conformitate, nu numai că am simțit „ar trebui”-urile externe, dar am început să-mi impun „ar trebui”-uri ca o modalitate de a-mi direcționa propriul comportament. Eram propriul meu tiran personal.
Deși mulți oameni au identificat poate răul din mesajele „ar trebui”, cred că este și mai important să identificăm pericolul metodei forțate de conformare care stă la baza „ar trebui”. În unele cazuri, am identificat mesaje în care nu credeam și am găsit grupuri care au difuzat „ar trebui” alternative, mai în acord cu valorile mele: „Ar trebui să conduc o mașină biodiesel la mâna a doua” vs. „Ar trebui să conduc un SUV de lux”. Poate că una dintre aceste afirmații rezonează mai mult cu tine decât cealaltă, dar ambele folosesc un mijloc violent de comunicare. Metoda „ar trebui” poate fi folosită și pentru a comunica mesaje pozitive: „Ar trebui să te oferi voluntar în comunitate” sau „Ar trebui să mănânci fructe și legume”. Deși acestea pot fi evaluate ca comportamente sănătoase, dacă vin dintr-un loc de obligație și așteptare externă, ele tot fac daune. Abia după ce mi-am dat seama că problema consta atât în mesaje , cât și în metodă , am reușit să mă eliberez din capcana „ar trebui” și să trăiesc o viață mai autentică.
Ieșind din capcană
Expresii inspiraționale precum „Mărșăluiește în ritmul propriei tobe” sau „Creează-ți propria cale” erau atât de atrăgătoare și aparent simple, dar chiar m-am chinuit. Eliberarea din capcana „ar trebui” a inclus cinci pași importanți pentru mine:
1. înțelegerea capcanei,
2. alegerea schimbării,
3. recunoscând „ar trebui” în gândurile și emoțiile mele,
4. renunțarea la „ar trebui” și
5. să mă uit în interior pentru a-mi găsi sinele autentic.
Pasul 1: Înțelegere
Primul pas a implicat înțelegerea intelectuală a problemei prin etichetarea atât a mesajelor, cât și a metodelor capcanei „ar trebui”. În adolescență, am văzut cum furia oamenilor față de tiparul în care societatea i-a presat îi ducea să îmbrățișeze opusul normei ca mijloc de rebeliune. De exemplu, fumatul ca modalitate de a contesta comanda „nu fuma”. Ceea ce nu mi-am dat seama a fost că adoptarea unor poziții opoziționale oferă în continuare mesajului „ar trebui” putere definitorie - în loc să se supună poruncii „ar trebui”, oamenii adoptau opusul, în orice caz, „ar trebui” stabilea în continuare standardul. La începutul maturității mele, am încercat să schimb mesajul „ar trebui”, dar fără a pune la îndoială metoda de a-mi dirija acțiunile cu forță. Recent, am recunoscut că atât mesajul, cât și metoda capcanei au fost un prim pas important în eliberarea mea.
Pasul 2: Alegerea schimbării
Al doilea pas a fost să recunosc durerea situației imposibile în care mi-a plasat capcana „ar trebui” și să decid să mă schimb. Înțelegând capcana și asociind durerea cu situația, am putut vedea daunele pe care acest tipar le provoca în viața mea. A trebuit să aleg să ies din capcana „ar trebui”. Alegerea de a lua propriile decizii și de a nu accepta orbește norma necesită curaj. A te îndepărta de tipar nu- i împiedică pe oameni să te judece sau să te respingă. De fapt, îndreptarea către dorințele tale autentice poate chiar să-i facă pe unii să reacționeze mai puternic. Am descoperit că alegerea schimbării m-a ajutat să-mi umplu viața cu oameni care m-au încurajat și mi-au iubit sinele autentic în creștere și m-a ajutat să câștig putere în a face față reacțiilor negative ale altora. Vorbind cu pacienți aflați în proces de deces, o îngrijitoare a identificat primul lor regret - „Aș vrea să am curajul să trăiesc o viață fidelă mie însumi, nu viața pe care alții o așteptau de la mine”. Ar fi fost nevoie de curaj și răbdare, dar eram hotărâtă să trăiesc autentic.
Pasul 3: Recunoașterea modelului
Al treilea pas implică procesul zilnic de observare a gândurilor mele și de recunoaștere a tiparului. Meditația mi-a oferit abilitățile de a-mi observa mintea și de a identifica capcana „ar trebui” care îmi alerga nepăsător prin gânduri. Decondiționarea „ar trebui” necesită practică cu fiecare gând. A trebuit să fiu conștient de aceste „ar trebui” viclene și să mă prind când începeam cu o poveste cu „ar trebui”. Limbajul a fost foarte util în acest proces. Cuvântul „ar trebui” a servit ca un semnal de alarmă instantaneu. Alte expresii precum „trebuie”, „trebuie” sau „trebuie” pot fi, de asemenea, înlocuite cu „ar trebui”, dar tot fac aceleași daune. Desigur, există și alte utilizări ale cuvântului care nu se aplică acestui context, dar am descoperit că tiparul capcanei se afla în spatele majorității afirmațiilor mele cu „ar trebui”. Până când nu voi învăța acest nou tipar, am încetat să mai folosesc cuvântul „ar trebui”. (Notă: Dacă schimbi modul în care vorbești, dar nu schimbi intenția de bază, nu cred că va funcționa. Important pentru mine a fost să trăiesc dintr-o poziție de putere și să nu internalizez sau să impun orbește convingeri.)
Și faptul că am verificat cum mă simțeam a fost de mare ajutor. După ce am observat capcana „ar trebui”, am descoperit că anumite emoții și reacții fizice veneau odată cu tiparul de gândire. Când încep să mă simt emoțional lipsit de valoare, trist sau închis, mă uitam să văd dacă eram în capcană. Chiar și corpul meu reacționa. Când încep să mă simt fizic comprimat, întunecat și greu, mă uit în jur după capcana în care am putut să călcâi.
Pasul 4: Eliberarea cuvântului „Ar trebui”
Odată ce am înțeles capcana, am ales să mă schimb și am recunoscut tiparul, al patrulea pas este să eliberez povestea „ar trebui”. Îmi place să mă gândesc la asta ca la a lăsa gândul să se dizolve. Este important pentru mine să nu-mi reprim furia față de „ar trebui”, să nu mă răzvrătesc împotriva „ar trebui” sau să-l hrănesc cu mai multă energie decât mi-a luat deja. A trebuit să fac mai mult decât să nu mă supun „ar trebui”, a trebuit să le iau puterea. Alții îmi pot spune povești cu „ar trebui”, dar aș fi putut alege ce să cred și cum să trăiesc. Uneori am reușit să recunosc rapid acest lucru și să las un „ar trebui” să se dizolve imediat. Când „ar trebui” este despre ceva important sau ceva pentru care primesc multă presiune externă, este nevoie de mult mai multă răbdare și muncă conștientă pentru a mă elibera de „ar trebui” și a găsi ceea ce gândesc autentic. Prin meditație , exersez să observ unde se află mintea mea, să o redirecționez departe de gânduri și să o concentrez pe respirație sau senzații. Această introspecție valoroasă m-a ajutat să realizez că nu sunt captivă gândurilor mele și mi-a oferit o practică regulată în eliberarea acelor „ar trebui” lipicioase.
Pasul 5: Ascultarea interioară
Din moment ce nu mai caut direcție din partea „ar trebui”, trebuia să-mi găsesc propria cale. Ce aveam să fac? Trebuia să aflu ce aveam nevoie și ce îmi doream în viață. După ce am petrecut o viață întreagă în capcana „ar trebui”, m-am simțit puțin nesigur fără să primesc instrucțiuni. Când am încercat pentru prima dată să-mi ascult vocea interioară, am găsit multă tăcere și doar câteva șoapte slabe. Comparativ cu respectarea principiilor „ar trebui”, găsirea propriei direcții poate părea mai puțin absolută și evoluează în timp. Simțindu-mă puțin speriat, am fost tentat să renunț la puterea mea în favoarea altcuiva sau a altcuiva, să adopt o nouă filozofie, un nou șef, o nouă structură. M-am gândit: „N-ar fi mai ușor să mi se spună ce să fac!” Oricât de tentant ar suna uneori, știu că voi reintra în această relație violentă și durerea va reveni. Pentru mine, adevărata soluție a fost auto-împuternicirea – dezvoltarea încrederii în mine pentru a gândi și a simți singur, asumarea responsabilității pentru acțiunile și convingerile mele și apoi bucurarea de adevărata libertate pe care o oferă acest lucru.
Am creat un mediu sigur pentru explorare și am ascultat ce simțeam, chiar dacă suna ciudat sinelui meu condiționat de „ar trebui”. „Poate vreau să devin fermier!”. Mi-am explorat mintea și am încercat o mulțime de idei diferite. Puteam face orice, puteam fi oricine! Mi-am combinat speranțele și aspirațiile cu nevoile mele practice și am început încetul cu încetul să trăiesc o viață întrupată. Nu este vorba despre a respinge curentul dominant sau a mă critici împotriva conformismului. Este vorba despre autenticitate. Încep încetul cu încetul să învăț să-mi împletesc intelectul, emoțiile și intuițiile. Cred că acest proces cuprinde o viață întreagă de muncă.
Acest proces nu este neapărat liniar. Uneori, circumstanțele din jurul meu și din propria mea minte mă duc de la pasul 4 înapoi la pasul 1. Uneori, pasul 5 se întâmplă simultan cu pasul 2. Uneori, pasul 2 și 3 par să se contopească, dar ați prins ideea.
Trăind autentic
Ieșind din capcana „ar trebui”, am mutat centrul puterii în viața mea de la alții la mine. Nu a trebuit să schimb nimic din jurul meu, ci doar modul în care am reacționat la asta. Trecerea prin acest proces a fost eliberatoare. Mă simt împlinită mult mai des și, atunci când mă simt deprimată, știu că este în mâinile mele să mă schimb. Nu mai sunt o victimă, ci un actor implicat. Mi-am realizat și mi-am îmbrățișat mai pe deplin obiectivele în viață. După absolvire, am simțit o mare presiune să urc următoarea treaptă a scării academice, chiar dacă știam că pot ajuta lumea și pot fi mai fericită lucrând într-o altă funcție. Decizia de a merge într-o direcție neașteptată a fost dificilă, dar cu o abordare autentică, văd imaginea de ansamblu a deciziei mele și pot crea o muncă împlinitoare fără să simt o dezamăgire. Aproape la fel de important, abordarea mea față de sarcinile mici s-a schimbat și ea. Întrucât viața noastră este plină de treburi banale, sentimentul că sunt prinsă în capcană de ele poate avea un impact mare. Perspectiva mea s-a schimbat de la „trebuie să spăl rufe astăzi” la „vreau să am haine curate pentru restul săptămânii, așa că aleg să spăl rufe astăzi”. Nu mi se impune rufele, dar le aleg cu ochii deschiși. Îmbrățișând responsabilitatea și generozitatea
Unii ar putea spune că, fără aceste obligații externe, oamenii nu și-ar asuma responsabilitatea sau nu ar face lucrurile care trebuie făcute, cum ar fi respectarea regulilor sau mersul la muncă. Cred că este adevărat contrariul. Lucrul în capcana „ar trebui” ne privează de responsabilitatea personală. În capcană, faci ceea ce ți se spune și nu ceea ce consideri a fi corect. Așadar, ai putea fi ușor influențat să faci lucruri care nu sunt cele mai bune pentru tine sau pentru comunitatea ta. Ieșirea din capcană nu te scutește de responsabilitate. Nu înseamnă că nu mai trebuie să faci lucruri neplăcute. În schimb, necesită să vezi imaginea de ansamblu, opțiunile pe care le ai și să alegi singur. Trăind autentic, îți asumi deciziile.
A ieși din capcana „ar trebui” și a trăi autentic nu înseamnă a fi egoist, ci a te auto-actualiza. Cei mai compătimitori oameni pe care îi cunosc sunt cei care trăiesc autentic. În timp ce treceam prin această schimbare de perspectivă, am descoperit că a-i servi pe ceilalți se simțea diferit. Acum, când dăruiesc, dăruiesc din dorință sinceră, nu din obligație. Serviciul față de ceilalți se simte acum real și înălțător, pentru că decizia îmi aparține, mai degrabă decât o povară, pentru că este produsul final al unui „ar trebui”.
Nu-i mai prinzi în capcană pe alții
În capcana „ar trebui”, am jucat rolul celui oprimat și al celui opresor. În timp ce eram oprimat de „ar trebui”-urile din jurul meu, am perpetuat și ciclul prin aplicarea „ar trebui”-urilor asupra altora. Mi-am impus așteptări asupra familiei, prietenilor și partenerului meu. Făcând acest lucru, nu am apelat la înțelegerea și experiența lor. Am vorbit ca și cum ar fi trebuit să fie într-un singur fel. Ieșind eu însumi din capcană, încerc, de asemenea, să nu le impun altora același lucru. Lucrez să cer lucruri și să am un dialog fără a impune obligații sau a limita responsabilitatea și autenticitatea celorlalți. Identificarea „ar trebui”-urilor a făcut parte dintr-o schimbare mai amplă în modul în care îi tratez pe ceilalți și pe mine însumi. Lucrez din greu pentru a elimina cel puțin un tiran din lume.
Referințe
Bronnie Ware, „ Regrete ale celor pe moarte ”, Inspirație și Chai , accesat la 9 decembrie 2011
Multe mulțumiri lui Leah Pearlman pentru că m-a îndrumat și m-a încurajat să creez omuleți adevărați din bețișoare.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should