„Turėčiau uždirbti daugiau pinigų.“
„Turėčiau dažniau savanoriauti.“
Taip dažnai kartodama „turėčiau“, jaučiausi įkalinta pareigos ir lūkesčių. Jaučiau neaiškų spaudimą prisitaikyti prie išorinių standartų, būti kuo nors ar ką nors daryti. Atrodė, kad tiesiog būti savimi nėra gerai. Jaučiausi verčiama eiti tam tikru keliu, elgtis tam tikru būdu ir tikėti tam tikrais dalykais. Stebėdama savo mintis ir augdama link labiau užjaučiančio gyvenimo, supratau, kad įsisavinau ir „turėčiau“ žinutes , ir jų metodą .
Žinutės
Žinutės „turėtų“ mums visiems pažįstamos. Mūsų gyvenimai persmelkti visuomenės sėkmės, grožio, intelekto, stiprybės, moteriškumo, vyriškumo normų ir taip toliau. Jei reikia atgaivinti mintis, pažiūrėkite valandą televizoriaus arba pasivaikščiokite po prekybos centrą. Deja, daugelis šių žinučių neatitiko mano vertybių.
Gyvendamas „turėčiau“ jūroje, atsidūriau beviltiškoje situacijoje. Galiausiai nusivyliau savimi arba bijojau nuvilti kitus. Kai paklusdavau mintyse slypinčiam „turėčiau“, jausdavausi toli nuo idėjų, poreikių ir vertybių, kurių iš tikrųjų troškau. Kai pasirinkdavau daryti tai, kas nebuvo „turėčiau“ sąraše, jausdavau kaltę, gėdą ar baimę, kad kiti žmonės mane nepritars ir neigiamai įvertins. Veikiamas „turėčiau“ tironijos, neradau tikro pasitenkinimo. Dažnai jausdavausi stokojantis.
Šios nuolatinės ir galingos mus supančios žinutės labai apsunkina vidinio balso įsiklausymą. Kai kuriose situacijose aš taip giliai internalizavau „turėčiau“, kad neturėjau galimybės atrasti savo nepriklausomų įsitikinimų. „Turėčiau“ skatina mus priimti išorines vertybes ir niekada nekvestionuoti įsakymų. Paklusdami „turėčiau“, mūsų įsitikinimų sistemas galėjo perimti išorinės jėgos.
Metodas
Be žinučių įsisavinimo, taip pat pradėjau taikyti „turėčiau“ metodą, kai naudoju vienpusę jėgą, kad pritarčiau kitiems ir sau. „Turėčiau“ retai perteikiami kaip dialogas apie vertybes ar bendradarbiavimas siekiant suprasti skirtingas perspektyvas. Vietoj to, jie spaudžiami viena kryptimi. Prioritetai nustatomi ir paliekami pasyviam imtuvui. „Turėčiau“ metodas atspindi mąstymo ir sprendimų priėmimo būdą, kai jums nurodoma, ką daryti ir būti, o ne ieškoma savo tikrų poreikių. Internalizuodamas šį paklusnumo metodą, ne tik jaučiau išorinius „turėčiau“, bet ir pradėjau sau kelti „turėčiau“ kaip būdą nukreipti savo elgesį. Buvau savo paties tironas.
Nors daugelis žmonių galėjo įžvelgti žalą „turėčiau“ žinutėse , manau, kad dar svarbiau įžvelgti pavojų, slypintį priverstiniame paklusnumo metode , slypinčiame už „turėčiau“. Kai kuriais atvejais atpažinau žinutes, kuriomis netikėjau, ir radau grupes, kurios platino alternatyvius „turėčiau“, labiau atitinkančius mano vertybes: „Turėčiau vairuoti naudotą biodyzelinu varomą automobilį“, o ne „Turėčiau vairuoti prabangų visureigį“. Galbūt vienas iš šių teiginių jums labiau atliepia nei kitas, tačiau abiejuose naudojamos smurtinės komunikacijos priemonės. „Turėčiau“ metodas gali būti naudojamas ir teigiamoms žinutėms perteikti: „Turėtumėte savanoriauti bendruomenėje“ arba „Turėtumėte valgyti vaisius ir daržoves“. Nors tai gali būti vertinama kaip sveikas elgesys, jei jis kyla iš įsipareigojimo ir išorinių lūkesčių, jis vis tiek daro žalą. Tik tada, kai supratau, kad problema slypi ir žinutėse , ir metode , sugebėjau išsivaduoti iš „turėčiau“ spąstų ir gyventi autentiškesnį gyvenimą.
Išsivadavimas iš spąstų
Įkvepiančios frazės, tokios kaip „Žygiuoti pagal savo būgno ritmą“ arba „Kurti savo kelią“, atrodė labai viliojančios ir, regis, paprastos, bet man labai sunkiai sekėsi. Išsivaduoti iš „turėčiau“ spąstų man reikėjo penkių svarbių žingsnių:
1. spąstų supratimas,
2. pasirinkimas keistis,
3. atpažinti „turėčiau“ savo mintyse ir emocijose,
4. atleidžiant „turėtų“ ir
5. Žvelgiant į save, siekiant atrasti savo tikrąjį „aš“.
1 žingsnis: Supratimas
Pirmas žingsnis buvo intelektualinis problemos supratimas, pažymint tiek „turėčiau“ spąstų žinutes, tiek metodus. Paauglystėje mačiau, kaip žmonių pyktis dėl visuomenės spaudžiamo šablono skatina juos priimti priešingus dalykus kaip maišto priemonę. Pavyzdžiui, rūkymas kaip būdas užginčyti įsakymą „nerūkyti“. Ko nesupratau, tai, kad opozicinių pozicijų priėmimas vis tiek suteikia „turėčiau“ apibrėžimo galią – užuot paklusę „turėčiau“, žmonės priimdavo priešingus dalykus, bet kuriuo atveju „turėčiau“ vis tiek nustatydavo standartą. Ankstyvoje brandoje bandžiau keisti „turėčiau“ žinutę, bet nekvestionavau savo veiksmų valdymo jėgos pagalba metodo. Neseniai supratau, kad ir žinutė, ir spąstų metodas buvo svarbus pirmas žingsnis išsivaduojant.
2 žingsnis: Pasirinkimas keistis
Antras žingsnis buvo pripažinti skausmą dėl neįmanomos situacijos, į kurią įklimpo „turėčiau“ spąstai, ir nuspręsti keistis. Suprasdama spąstus ir susiedama skausmą su situacija, galėjau pamatyti žalą, kurią šis modelis daro mano gyvenime. Turėjau pasirinkti išeiti iš „turėčiau“ spąstų. Pasirinkimas priimti savo sprendimus ir aklai nepriimti normos reikalauja drąsos. Atsiribojimas nuo modelio nesustabdo žmonių nuo jūsų vertinimo ar atstūmimo. Tiesą sakant, judėjimas link savo tikrų troškimų gali netgi paskatinti kai kuriuos reaguoti stipriau. Pastebėjau, kad pasirinkimas keistis padėjo man užpildyti savo gyvenimą žmonėmis, kurie skatino ir mylėjo mano augantį autentišką „aš“, ir padėjo man įgyti jėgų susidūrus su kitų neigiamomis reakcijomis. Kalbėdamasi su mirštančiais pacientais, slaugytoja įvardijo jų didžiausią apgailestavimą: „Norėčiau turėti drąsos gyventi gyvenimą, kuris būtų ištikimas sau, o ne tokį, kokio iš manęs tikėjosi kiti.“ Tam reikėjo drąsos ir kantrybės, bet buvau pasiryžusi gyventi autentiškai.
3 žingsnis: Šablono atpažinimas
Trečias žingsnis apima kasdienį savo minčių stebėjimo ir modelio atpažinimo procesą. Meditacija suteikė man įgūdžių stebėti savo protą ir atpažinti „turėtų“ spąstus, kurie nerūpestingai slypi mano mintyse. Norint atsikratyti „turėtų“, reikia praktikuotis su kiekviena mintimi. Turėjau atkreipti dėmesį į šiuos klastingus „turėtų“ ir susivokti, kai pradėjau pasakoti apie „turėtų“. Kalba šiame procese buvo labai naudinga. Pats žodis „turėtų“ akimirksniu pasitarnavo kaip raudona vėliavėlė. Vietoj „turėtų“ galima vartoti ir kitas frazes, tokias kaip „privalau“, „reikia“ arba „privalau“, tačiau jos vis tiek daro tą pačią žalą. Žinoma, yra ir kitų šio žodžio vartojimo būdų, kurie netaikomi šiame kontekste, bet pastebėjau, kad spąstų modelis slypėjo už daugumos mano „turėtų“ teiginių. Kol neišmokau šio naujo modelio, nustojau vartoti žodį „turėtų“. (Pastaba: jei pakeisite savo kalbėjimo būdą, bet nepakeisite pagrindinio ketinimo, nemanau, kad tai veiks. Man svarbiausia buvo gyventi iš įgalintos pozicijos ir aklai neįsisavinti ar neprimesti įsitikinimų.)
Taip pat labai naudinga buvo pasitikrinti, kaip jaučiuosi. Stebėjęs „turėčiau“ spąstus, pastebėjau, kad tam tikros emocijos ir fizinės reakcijos lydėjo mąstymo modelį. Kai pradėdavau emociškai jaustis bevertis, liūdnas ar suvaržytas, ieškodavau, ar nepatekau į spąstus. Net mano kūnas reaguodavo. Kai pradėdavau fiziškai jaustis suspaustas, tamsus ir sunkus, dairydavausi aplinkui, ieškodamas spąstų, į kuriuos galbūt įžengiau.
4 žingsnis: „Turėtumėte“ atleidimas
Kai supratau spąstus, nusprendžiau keistis ir atpažinau modelį, ketvirtas žingsnis – paleisti „turėčiau“ istoriją. Man patinka galvoti apie tai kaip apie minties ištirpimą. Man svarbu nekurti pykčio dėl „turėčiau“, nemaištauti prieš „turėčiau“ ir nemaitinti jos daugiau energijos, nei ji jau iš manęs atėmė. Turėjau padaryti daugiau nei nepaklusti „turėčiau“, turėjau atimti jų galią. Kiti gali man pasakoti „turėčiau“ istorijas, bet aš galėjau rinktis, kuo tikėti ir kaip gyventi. Kartais man pavykdavo greitai tai atpažinti ir leisti „turėčiau“ iš karto ištirpti. Kai „turėčiau“ yra susijęs su kažkuo svarbiu arba su tuo, dėl ko patiriu daug išorinio spaudimo, reikia daug daugiau kantrybės ir sąmoningo darbo, kad išsivaduočiau iš „turėčiau“ ir rasčiau tai, ką iš tikrųjų galvoju. Meditacijos metu aš praktikuojuosi pastebėti, kur yra mano protas, nukreipti jį nuo minčių ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą ar pojūčius. Ši vertinga savistaba padėjo man suvokti, kad nesu savo minčių įkaitas, ir suteikė man reguliarios praktikos atsikratyti tų lipnių „turėčiau“.
5 žingsnis: Įsiklausymas į save
Kadangi nebeieškau krypties iš „turėčiau“, turėjau rasti savo kelią. Ką darysiu? Turėjau išsiaiškinti, ko man reikia ir ko noriu savo gyvenime. Visą gyvenimą praleidusi „turėčiau“ spąstuose, jaučiausi šiek tiek nesaugi, neturėdama nurodymų. Kai pirmą kartą bandžiau įsiklausyti į savo vidinį balsą, radau daug tylos ir tik kelis silpnus šnabždesius. Palyginti su „turėčiau“ paklusnumu, savo krypties radimas gali atrodyti mažiau absoliutus ir laikui bėgant vystosi. Jaučiau šiek tiek baimę, todėl norėjau perleisti savo galią kam nors kitam, priimti naują filosofiją, naują viršininką, naują struktūrą. Pagalvojau: „Ar nebūtų lengviau, jei man būtų pasakyta, ką daryti?“ Kad ir kaip viliojančiai tai kartais skambėtų, žinau, kad tiesiog vėl įsitrauksiu į šiuos smurtinius santykius ir skausmas sugrįš. Man tikrasis sprendimas buvo savęs įgalinimas – pasitikėjimo savimi ugdymas, gebėjimas mąstyti ir jausti savarankiškai, atsakomybės už savo veiksmus ir įsitikinimus prisiėmimas ir tikrosios laisvės, kurią tai suteikia, mėgavimasis.
Sukūriau saugią aplinką tyrinėjimams ir įsiklausiau į tai, ką jaučiu, net jei tai skambėjo keistai mano sąlygotam „aš“, kuris „turėčiau“ būti savimi. „Galbūt noriu tapti ūkininku!“ Tyrinėjau savo mintis ir išbandžiau daugybę skirtingų idėjų. Galėjau daryti bet ką, būti bet kuo! Derinau savo viltis ir siekius su praktiniais poreikiais ir pamažu pradėjau gyventi įkūnytą gyvenimą. Tai ne apie pagrindinės srovės atmetimą ar priešinimąsi konformizmui. Tai apie autentiškumą. Pamažu mokausi sujungti savo intelektą, emocijas ir intuiciją. Tikiu, kad šis procesas apima visą gyvenimą trunkantį darbą.
Šis procesas nebūtinai yra linijinis. Kartais aplinkinės aplinkybės ir mano paties mintys mane grąžina iš 4 žingsnio į 1 žingsnį. Kartais 5 žingsnis vyksta kartu su 2 žingsniu. Kartais 2 ir 3 žingsniai atrodo susiliejantys, bet jūs suprantate mintį.
Gyventi autentiškai
Išlipusi iš „turėčiau“ spąstų, perkėliau savo gyvenimo galios centrą nuo kitų į save. Man nereikėjo nieko keisti aplink save, tik tai, kaip į tai reagavau. Šis procesas buvo išlaisvinantis. Daug dažniau jaučiuosi pilnavertis, o kai jaučiuosi prislėgtas, žinau, kad pokyčiai yra mano rankose. Nebesu auka, o įsitraukęs veikėjas. Visiškai suvokiau ir priėmiau savo gyvenimo tikslus. Baigusi studijas magistrantūroje jaučiau didelį spaudimą kopti akademiniais laipteliais, nors žinojau, kad galiu padėti pasauliui ir būti laimingesnė dirbdama kitokias pareigas. Sprendimas judėti netikėta kryptimi buvo sunkus, bet turėdama autentišką požiūrį matau visą savo sprendimo vaizdą ir galiu kurti prasmingus darbus nejausdama nusivylimo. Beveik ne mažiau svarbu ir tai, kad pasikeitė mano požiūris į mažas užduotis. Kadangi mūsų gyvenimas kupinas kasdienių darbų, jausmas, kad juose esu įstrigęs, gali turėti didelę įtaką. Mano požiūris pasikeitė nuo „šiandien turiu skalbti“ iki „noriu turėti švarius drabužius likusiai savaitės daliai, todėl renkuosi skalbti šiandien“. Skalbiniai man nėra užkraunami, bet aš juos renkuosi atmerktomis akimis. Atsakomybės ir dosnumo prisiėmimas
Kai kas gali sakyti, kad be šių išorinių įsipareigojimų žmonės neprisiimtų atsakomybės arba nedarytų to, ką reikia daryti, pavyzdžiui, nesilaikytų taisyklių ar neitų į darbą. Manau, kad yra priešingai. Darbas „reikėtų“ spąstuose atima iš mūsų asmeninę atsakomybę. Spąstuose darote tai, kas jums liepiama, o ne tai, ką manote esant teisinga. Taigi, galite lengvai būti pakreipti į tai, kas nėra geriausia jums ar jūsų bendruomenei. Išlipimas iš spąstų neatleidžia jūsų nuo atsakomybės. Tai nereiškia, kad jums nebereikia daryti nemalonių dalykų. Vietoj to, tai reikalauja, kad matytumėte visą vaizdą, turimas galimybes ir pasirinktumėte patys. Gyvendami autentiškai, jūs esate atsakingi už savo sprendimus.
Išsivaduoti iš „turėčiau“ spąstų ir gyventi autentiškai reiškia ne būti savanaudiškam, o save realizuoti. Labiausiai užjaučiantys žmonės, kuriuos pažįstu, yra tie, kurie gyvena autentiškai. Keičiant požiūrį, supratau, kad tarnauti kitiems atrodė kitaip. Dabar duodu tai iš nuoširdaus noro, o ne iš pareigos. Tarnavimas kitiems dabar atrodo tikras ir pakylėjantis, nes sprendimą priimu aš, o ne našta, nes tai yra kažkokio „turėčiau“ galutinis produktas.
Nustokite spąstais gaudyti kitus
„Turėčiau“ spąstuose atlikau engėjo ir engėjo vaidmenis. Nors mane engė aplinkiniai „turėčiau“, aš taip pat palaikiau šį ciklą, taikydama „turėčiau“ kitiems. Per prievartą kėliau lūkesčius savo šeimai, draugams ir partneriui. Taip darydama nesiekiau jų supratimo ir patirties. Kalbėjau taip, tarsi viskas turėtų būti vienaip. Pati išeidama iš šių spąstų, stengiuosi jų neužkelti kitiems. Stengiuosi prašyti dalykų ir palaikyti dialogą neįsipareigojdama ir neribodama kitų atsakomybės bei autentiškumo. „Turėčiau“ nustatymas buvo didesnio pokyčio, kaip elgiuosi su kitais ir savimi, dalis. Stengiuosi pašalinti bent vieną tironą iš pasaulio.
Nuorodos
Bronnie Ware, „ Mirštančiųjų apgailestavimai “, „ Įkvėpimas ir Chai“ , žiūrėta 2011 m. gruodžio 9 d.
Labai ačiū Leah Pearlman už mokymą ir padrąsinimą kurti autentiškus mažus žmogeliukus iš pagaliukų.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should