"Saya sepatutnya membuat lebih banyak wang."
"Saya sepatutnya menjadi sukarelawan lebih kerap."
Dengan selalu berkata "sepatutnya", saya mendapati diri saya terperangkap oleh rasa kewajipan dan jangkaan. Saya merasakan tekanan yang tidak jelas ini untuk mematuhi piawaian luaran, untuk menjadi seseorang atau melakukan sesuatu. Rasanya hanya menjadi saya tidak baik. Saya berasa terdorong untuk mengikuti laluan tertentu, berkelakuan dengan cara tertentu, dan mempercayai perkara tertentu. Dalam memerhati fikiran saya dan berkembang ke arah kehidupan yang lebih belas kasihan, saya menyedari bahawa saya telah menghayati kedua-dua mesej dan kaedah "sepatutnya."
Mesej
Mesej "Sepatutnya" sudah biasa bagi kita semua. Kehidupan kita dipenuhi dengan norma masyarakat kejayaan, kecantikan, intelek, kekuatan, kewanitaan, kelelakian, ad infinitum. Jika anda memerlukan penyegaran, tonton televisyen selama sejam atau berjalan di sekitar pusat membeli-belah. Malangnya kebanyakan mesej ini tidak sejajar dengan nilai saya.
Hidup dalam lautan "sepatutnya", saya mendapati diri saya dalam keadaan yang mustahil. Saya akhirnya kecewa dengan diri saya sendiri atau takut mengecewakan orang lain. Apabila saya mematuhi "sepatutnya" dalam fikiran saya, saya berasa jauh daripada idea, keperluan dan nilai yang saya inginkan secara sahih. Apabila saya memilih untuk melakukan sesuatu yang bukan dalam senarai "harus", saya berasa bersalah, malu, atau takut bahawa orang lain akan tidak bersetuju dan menilai saya secara negatif. Di bawah kezaliman "sepatutnya", saya tidak dapat mencari kepuasan yang tulen. Saya sering merasa kekurangan.
Mesej yang berterusan dan kuat di sekeliling kita ini menjadikannya sangat sukar untuk mendengar suara dalaman. Dalam beberapa situasi, saya menghayati "sepatutnya" dengan begitu mendalam sehingga saya tidak berpeluang menemui kepercayaan bebas saya sendiri. "Sepatutnya" membawa seseorang untuk menerima pakai nilai luaran dan tidak pernah mempersoalkan arahan. Dengan mematuhi "sepatutnya", sistem kepercayaan kita boleh dikoop oleh kuasa luar.
Kaedah
Di samping menyerap mesej, saya juga mula menggunakan kaedah "sepatutnya" menggunakan kekerasan sehala untuk mendapatkan pematuhan dengan orang lain dan diri saya sendiri. "Sepatutnya" jarang disampaikan sebagai dialog tentang nilai atau proses kerjasama untuk memahami perspektif yang berbeza. Sebaliknya, mereka ditekan ke satu arah. Keutamaan ditetapkan dan disimpan pada penerima pasif. Kaedah "sepatutnya" mewakili cara berfikir dan membuat keputusan di mana anda diberitahu apa yang perlu dilakukan dan menjadi daripada mencari keperluan sahih anda sendiri. Dengan menghayati kaedah pematuhan ini, saya bukan sahaja merasakan "sepatutnya" luaran tetapi mula meletakkan "sepatutnya" pada diri saya sebagai cara untuk mengarahkan tingkah laku saya sendiri. Saya adalah tiran peribadi saya sendiri.
Walaupun ramai orang mungkin telah mengenal pasti bahaya dalam mesej "sepatutnya", saya fikir adalah lebih penting untuk mengenal pasti bahaya dalam kaedah pematuhan yang kuat yang mendasari "sepatutnya". Dalam sesetengah kes, saya mengenal pasti mesej yang saya tidak percayai dan menemui kumpulan yang mengedarkan "sepatutnya" alternatif yang lebih sesuai dengan nilai saya: "Saya harus memandu kereta biodiesel terpakai." lwn. "Saya patut memandu SUV mewah." Mungkin salah satu daripada kenyataan ini lebih bergema dengan anda berbanding yang lain, tetapi kedua-duanya menggunakan cara komunikasi yang ganas. Kaedah "sepatutnya" boleh digunakan untuk menyampaikan mesej positif juga: "Anda harus menjadi sukarelawan dalam komuniti" atau "Anda harus makan buah-buahan dan sayur-sayuran." Walaupun ini boleh dinilai sebagai tingkah laku yang sihat, jika ia datang dari tempat kewajipan dan jangkaan luaran, mereka masih melakukan kerosakan. Sehinggalah saya mengetahui bahawa masalahnya adalah dalam kedua-dua mesej dan kaedah saya dapat membebaskan diri saya daripada perangkap "sepatutnya" dan menjalani kehidupan yang lebih tulen.
Melangkah Keluar dari Perangkap
Simpulan bahasa inspirasi seperti "Berbaris mengikut rentak gendang anda sendiri" atau "Tempa laluan anda sendiri" sangat memikat dan kelihatan mudah, tetapi saya benar-benar bergelut. Melepaskan perangkap "sepatutnya" termasuk lima langkah besar untuk saya:
1. memahami perangkap,
2. memilih untuk berubah,
3. mengiktiraf "sepatutnya" dalam fikiran dan emosi saya,
4. melepaskan "sepatutnya," dan
5. melihat ke dalam untuk mencari diri saya yang sahih.
Langkah 1: Memahami
Langkah pertama melibatkan pemahaman secara intelektual masalah dengan melabelkan kedua-dua mesej dan kaedah perangkap "sepatutnya". Pada zaman remaja saya, saya melihat kemarahan orang ramai terhadap acuan yang ditekan oleh masyarakat membawa mereka untuk menerima perkara yang bertentangan dengan norma sebagai cara untuk memberontak. Contohnya, merokok sebagai cara untuk mencabar arahan "jangan merokok". Apa yang saya tidak sedar ialah menerima pakai jawatan pembangkang masih memberikan kuasa takrifan "sepatutnya" - bukannya mematuhi "sepatutnya", orang ramai menerima yang sebaliknya, sama ada cara "sepatutnya" tetap menetapkan piawaian. Pada awal dewasa saya, saya cuba mengalihkan mesej harus, tetapi tidak mempersoalkan kaedah mengarahkan tindakan saya dengan kekerasan. Baru-baru ini, saya menyedari bahawa kedua-dua mesej dan kaedah perangkap adalah langkah pertama yang penting dalam membebaskan diri saya.
Langkah 2: Memilih untuk Berubah
Langkah kedua adalah untuk mengakui kesakitan keadaan mustahil bahawa perangkap "sepatutnya" meletakkan fikiran saya dan memutuskan untuk berubah. Dengan memahami perangkap dan mengaitkan kesakitan dengan keadaan, saya dapat melihat kerosakan yang dilakukan oleh corak ini dalam hidup saya. Saya terpaksa memilih untuk keluar dari perangkap "sepatutnya". Memilih untuk membuat keputusan sendiri dan tidak menerima norma secara membuta tuli memerlukan keberanian. Mengeluarkan diri anda daripada corak tidak menghalang orang daripada menilai atau menolak anda. Malah, bergerak ke arah keinginan tulen anda mungkin menyebabkan sesetengah orang bertindak balas dengan lebih kuat. Saya mendapati bahawa memilih untuk berubah membantu saya mengisi hidup saya dengan orang yang menggalakkan dan menyayangi diri saya yang semakin berkembang, dan membantu saya memperoleh kekuatan dalam menghadapi reaksi negatif orang lain. Bercakap dengan pesakit dalam proses kematian, seorang penjaga mengenal pasti penyesalan nombor satu mereka - "Saya harap saya mempunyai keberanian untuk menjalani kehidupan yang benar kepada diri saya sendiri, bukan kehidupan yang orang lain harapkan daripada saya." Ia memerlukan keberanian dan kesabaran, tetapi saya bertekad untuk hidup secara tulen.
Langkah 3: Mengenali Corak
Langkah ketiga melibatkan proses harian memerhati pemikiran saya dan mengenali corak. Meditasi memberikan saya kemahiran untuk memerhati fikiran saya dan mengenal pasti perangkap "sepatutnya" yang berjalan dengan tidak berhati-hati melalui pemikiran saya. Menyahkondisi "sepatutnya" memerlukan latihan dengan setiap pemikiran. Saya terpaksa menyedari "sepatutnya" licik ini dan menangkap diri saya apabila saya memulakan dengan cerita "sepatutnya". Bahasa sangat berguna dalam proses ini. Perkataan sebenar "sepatutnya" berfungsi sebagai bendera merah segera. Frasa lain seperti "terpaksa", "perlu" atau "terpaksa" juga boleh digantikan dengan "sepatutnya", tetapi ia masih melakukan kerosakan yang sama. Sudah tentu terdapat penggunaan lain perkataan yang tidak digunakan untuk konteks ini, tetapi saya mendapati bahawa corak perangkap berada di sebalik kebanyakan pernyataan "sepatutnya" saya. Sehingga saya mempelajari corak baharu ini, saya telah berhenti menggunakan perkataan "sepatutnya." (Nota: Jika anda mengubah cara anda bercakap tetapi tidak mengubah niat asas, saya rasa ia tidak akan berjaya. Perkara penting bagi saya ialah hidup dari kedudukan yang diberi kuasa dan tidak menghayati atau menolak kepercayaan secara membuta tuli.)
Semakan tentang perasaan saya juga sangat membantu. Selepas memerhatikan perangkap "sepatutnya", saya mendapati bahawa emosi dan tindak balas fizikal tertentu datang bersama dengan corak pemikiran. Apabila saya mula berasa tidak berharga, sedih atau terkurung secara emosi, saya akan melihat sama ada saya berada dalam perangkap. Badan saya juga akan bertindak balas. Apabila saya mula berasa tertekan, gelap dan berat secara fizikal, saya melihat sekeliling untuk mencari jerat yang mungkin telah saya lakukan.
Langkah 4: Melepaskan "Sepatutnya"
Sebaik sahaja saya memahami perangkap, memilih untuk menukar, dan mengenali coraknya, langkah keempat ialah melepaskan cerita "sepatutnya". Saya suka menganggapnya sebagai membiarkan pemikiran itu terlerai. Adalah penting bagi saya bahawa saya tidak menimbulkan kemarahan pada "sepatutnya", memberontak terhadap "sepatutnya", atau memberinya lebih banyak tenaga daripada yang telah diambil daripada saya. Saya terpaksa melakukan lebih daripada tidak mematuhi "sepatutnya," saya terpaksa mengambil kuasa mereka. Orang lain boleh memberitahu saya cerita "sepatutnya", tetapi saya boleh memilih apa yang perlu dipercayai dan bagaimana untuk hidup. Kadang-kadang saya telah dapat mengenalinya dengan cepat dan membiarkan "sepatutnya" larut serta-merta . Apabila "sepatutnya" adalah mengenai sesuatu yang penting, atau sesuatu yang saya menerima banyak tekanan luaran, ia memerlukan lebih banyak kesabaran dan kerja sedar untuk melepaskan diri saya daripada "sepatutnya" dan mencari apa yang saya fikirkan secara sahih. Melalui meditasi , saya berlatih memerhatikan di mana fikiran saya berada, mengalihkannya dari pemikiran, dan memfokuskannya pada nafas atau sensasi. Introspeksi yang berharga ini membantu saya menyedari bahawa saya bukan tawanan pemikiran saya dan memberi saya latihan tetap dalam melepaskan "sepatutnya" yang melekit itu.
Langkah 5: Mendengar Di Dalam
Memandangkan saya tidak lagi mencari arah daripada "sepatutnya", saya perlu mencari jalan saya sendiri. Apa yang akan saya lakukan? Saya terpaksa mencari tahu apa yang saya perlukan dan mahu dalam hidup saya. Selepas menghabiskan seumur hidup dalam perangkap "sepatutnya", saya berasa agak tidak selamat tanpa mendapat arahan. Apabila saya mula-mula cuba mendengar suara hati saya, saya mendapati banyak kesunyian dan hanya beberapa bisikan yang lemah. Berbanding dengan mematuhi "sepatutnya", mencari arah anda sendiri mungkin terasa kurang mutlak dan berkembang dari semasa ke semasa. Berasa agak takut, saya terdorong untuk melepaskan kuasa saya kepada seseorang atau sesuatu yang lain, mengamalkan falsafah baru, bos baru, struktur baru. Saya fikir, “Bukankah lebih mudah untuk diberitahu apa yang perlu dilakukan!” Walaupun kedengaran menggoda kadang-kadang, saya tahu bahawa saya hanya akan memasuki semula hubungan ganas ini dan kesakitan akan kembali. Bagi saya, penyelesaian sebenar ialah memperkasakan diri - menumbuhkan kepercayaan dalam diri saya untuk berfikir dan merasai sendiri, mengambil tanggungjawab atas tindakan dan kepercayaan saya, dan kemudian menikmati kebebasan sebenar yang diberikan oleh ini.
Saya mewujudkan persekitaran yang selamat untuk penerokaan dan mendengar apa yang saya rasa walaupun ia kedengaran pelik bagi diri saya yang "sepatutnya", "Mungkin saya mahu menjadi seorang petani!" Saya meneroka fikiran saya dan mencuba banyak idea yang berbeza. Saya boleh melakukan apa sahaja, jadi sesiapa sahaja! Saya menggabungkan harapan dan aspirasi saya dengan keperluan praktikal saya, dan perlahan-lahan mula menjalani kehidupan yang diwujudkan. Ini bukan tentang menolak arus perdana atau menentang pematuhan. Ia mengenai keaslian. Saya perlahan-lahan belajar untuk menyatukan intelek, emosi, dan intuisi saya. Saya percaya proses ini merangkumi kerja sepanjang hayat.
Proses ini tidak semestinya linear. Kadang-kadang keadaan di sekeliling saya dan dalam fikiran saya sendiri menghantar saya dari langkah 4 kembali ke langkah 1. Kadang-kadang langkah 5 berlaku bersama dengan langkah 2. Kadang-kadang langkah 2 dan 3 nampaknya bergabung bersama, tetapi anda mendapat idea itu.
Hidup Sejati
Dengan melangkah keluar dari perangkap "sepatutnya", saya mengalihkan lokus kuasa dalam hidup saya daripada orang lain kepada diri saya sendiri. Saya tidak perlu mengubah apa-apa di sekeliling saya, hanya bagaimana saya bertindak balas terhadapnya. Melalui proses ini telah membebaskan. Saya berasa puas lebih kerap, dan apabila saya berasa sedih, saya tahu ia berada di tangan saya untuk berubah. Saya bukan lagi mangsa, tetapi pelakon bertunang. Saya telah lebih menyedari dan menerima matlamat hidup saya. Selepas sekolah siswazah, saya merasakan banyak tekanan untuk menaiki tangga akademik yang seterusnya, walaupun saya tahu bahawa saya boleh membantu dunia dan lebih gembira bekerja dalam kapasiti yang berbeza. Keputusan untuk bergerak ke arah yang tidak dijangka adalah sukar, tetapi dengan pendekatan yang sahih, saya melihat keseluruhan gambaran keputusan saya, dan boleh menghasilkan kerja yang memuaskan tanpa berasa seperti kekecewaan. Hampir sama pentingnya, pendekatan saya terhadap tugas kecil juga berubah. Memandangkan hidup kita dipenuhi dengan kerja-kerja duniawi, perasaan terperangkap olehnya boleh memberi impak yang besar. Pandangan saya beralih daripada "Saya perlu mencuci pakaian hari ini" kepada "Saya mahu mempunyai pakaian bersih sepanjang minggu ini, jadi saya memilih untuk mencuci pakaian hari ini." Dobi tidak ditujukan kepada saya, tetapi saya memilihnya dengan mata terbuka. Memeluk Tanggungjawab dan Kedermawanan
Sesetengah orang mungkin mengatakan bahawa tanpa kewajipan luaran ini, orang tidak akan bertanggungjawab atau tidak akan melakukan perkara yang perlu dilakukan, seperti mematuhi peraturan atau pergi bekerja. Saya rasa sebaliknya adalah benar. Bekerja dalam perangkap "sepatutnya" merampas tanggungjawab peribadi kita. Dalam perangkap, anda melakukan apa yang anda diberitahu, dan bukan apa yang anda anggap betul. Jadi, anda boleh dengan mudah terpengaruh untuk melakukan perkara yang tidak terbaik untuk anda atau komuniti anda. Melangkah keluar dari perangkap tidak membebaskan anda daripada tanggungjawab. Ini tidak bermakna anda tidak perlu lagi melakukan perkara yang tidak menyenangkan. Sebaliknya, ia memerlukan anda melihat keseluruhan gambar, pilihan yang anda ada dan anda pilih sendiri. Hidup secara autentik, keputusan anda sendiri adalah milik anda.
Melangkah keluar dari perangkap "sepatutnya" dan hidup secara autentik bukanlah tentang mementingkan diri sendiri, tetapi tentang mengaktualisasikan diri. Orang yang paling penyayang yang saya kenal adalah mereka yang hidup secara tulen. Semasa mengalami perubahan dalam perspektif ini, saya mendapati bahawa melayani orang lain terasa berbeza. Apabila saya sekarang memberi, saya memberi kerana keinginan yang jujur bukan kewajipan. Perkhidmatan kepada orang lain kini terasa nyata dan menggembirakan kerana saya memiliki keputusan itu, bukannya membebankan kerana ia adalah hasil akhir dari sesetengah "sepatutnya".
Berhenti Memerangkap Orang Lain
Dalam perangkap "sepatutnya", saya mengisi peranan orang yang ditindas dan penindas. Semasa ditindas oleh "sepatutnya" di sekeliling saya, saya juga meneruskan kitaran dengan menerapkan "sepatutnya" kepada orang lain. Saya secara paksa meletakkan harapan pada keluarga saya, rakan saya dan pasangan saya. Dengan berbuat demikian, saya tidak menjangkau pemahaman dan pengalaman mereka. Saya bercakap seolah-olah ia mesti satu arah. Dalam melangkah keluar dari perangkap sendiri, saya juga cuba untuk tidak meletakkannya untuk orang lain. Saya sedang berusaha untuk meminta sesuatu dan mengadakan dialog tanpa menggunakan kewajipan atau mengehadkan tanggungjawab dan keaslian orang lain. Mengenal pasti "sepatutnya" telah menjadi sebahagian daripada anjakan yang lebih besar dalam cara saya melayan orang lain dan diri saya sendiri. Saya bekerja keras untuk menghapuskan sekurang-kurangnya seorang zalim dari dunia.
Rujukan
Bronnie Ware, “ Regrets of the Dying ,” Inspirasi dan Chai , diakses pada 9 Disember 2011
Terima kasih banyak kepada Leah Pearlman kerana membimbing dan menggalakkan saya untuk membuat orang kecil yang asli.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should