"Minun pitäisi tienata enemmän rahaa."
"Minun pitäisi tehdä vapaaehtoistyötä useammin."
Sanoessani "pitäisi" niin usein, tunsin itseni velvollisuuden ja odotusten loukkuun jääneeksi. Tunsin epämääräistä painetta mukautua ulkoisiin standardeihin, olla joku tai tehdä jotain. Tuntui siltä, ettei pelkkä oma itseni oleminen ollut hyväksyttävää. Tunsin painetta seurata tiettyä polkua, käyttäytyä tietyillä tavoilla ja uskoa tiettyihin asioihin. Tarkkailemalla mieltäni ja kasvaessani kohti myötätuntoisempaa elämää tajusin, että olin sisäistänyt sekä "pitäisi" -viestit että niiden menetelmän .
Viestit
”Pitäisi”-viestit ovat tuttuja meille kaikille. Elämämme on täynnä yhteiskunnallisia normeja menestyksestä, kauneudesta, älykkyydestä, vahvuudesta, naisellisuudesta, maskuliinisuudesta ja loputtomista. Jos tarvitset kertausta, katso tunti televisiota tai kävele ostoskeskuksessa. Valitettavasti monet näistä viesteistä eivät olleet linjassa arvojeni kanssa.
Eläessäni "pitäisi"-listallani huomasin olevani mahdoton tilanne. Päädyin pettymään itseeni tai pelkäämään pettymystäni muille. Kun tottelin mielessäni olevaa "pitäisi"-listaa, tunsin oloni kaukana niistä ajatuksista, tarpeista ja arvoista, joita aidosti halusin. Kun päätin tehdä jotain, mitä ei ollut "pitäisi"-listalla, tunsin syyllisyyttä, häpeää tai pelkoa siitä, että muut ihmiset paheksuisivat ja tuomitsisivat minut negatiivisesti. "Pitäisi"-listalla en löytänyt aitoa täyttymystä. Tunsin usein itseni puutteelliseksi.
Nämä ympärillämme olevat itsepintaiset ja voimakkaat viestit tekevät sisäisen äänen kuuntelemisesta erittäin vaikeaa. Joissakin tilanteissa sisäistin "pitäisi"-käskyt niin syvästi, etten ehtinyt löytää omia itsenäisiä uskomuksiani. "Pitäisi"-käskyt saavat ihmisen omaksumaan ulkoisia arvoja eikä koskaan kyseenalaistamaan käskyjä. Tottelemalla "pitäisi"-käskyjä ulkoiset voimat saattoivat muuttaa uskomusjärjestelmiämme.
Menetelmä
Viestien omaksumisen lisäksi aloin myös omaksua "pitäisi"-menetelmän, jossa käytän yksisuuntaista voimaa saadakseni itseni ja muiden noudattamaan tottelevaisuutta. "Pitäisi"-lauseita välitetään harvoin arvoista kertovana vuoropuheluna tai yhteistyöprosessina erilaisten näkökulmien ymmärtämiseksi. Sen sijaan ne painostetaan yhteen suuntaan. Prioriteetit asetetaan ja tallennetaan passiivisen vastaanottajan kannettavaksi. "Pitäisi"-menetelmä edustaa ajattelu- ja päätöksentekotapaa, jossa sinulle kerrotaan, mitä tehdä ja olla, sen sijaan, että etsisit omia aitoja tarpeitasi. Sisäistämällä tämän noudattamisen menetelmän en ainoastaan tuntenut ulkoisia "pitäisi"-lauseita, vaan aloin myös asettaa itselleni "pitäisi"-lauseita keinona ohjata omaa käyttäytymistäni. Olin oma henkilökohtainen tyrannini.
Vaikka monet ihmiset ovatkin saattaneet tunnistaa "pitäisi" -viestien haitat, mielestäni on vielä tärkeämpää tunnistaa vaara "pitäisi"-viestien taustalla olevassa pakottavassa tottelevaisuusmenetelmässä . Joissakin tapauksissa tunnistin viestejä, joihin en uskonut, ja löysin ryhmiä, jotka levittivät vaihtoehtoisia "pitäisi"-viestejä, jotka olivat enemmän sopusoinnussa arvojeni kanssa: "Minun pitäisi ajaa käytetyllä biodieselautolla." vs. "Minun pitäisi ajaa luksusmaasturilla." Ehkä toinen näistä väittämistä resonoi sinuun enemmän kuin toinen, mutta molemmissa käytetään väkivaltaista viestintätapaa. "Pitäisi"-menetelmää voidaan käyttää myös positiivisten viestien välittämiseen: "Sinun pitäisi tehdä vapaaehtoistyötä yhteisössä" tai "Sinun pitäisi syödä hedelmiä ja vihanneksia." Vaikka näitä voidaan pitää terveellisinä käyttäytymismalleina, ne aiheuttavat silti vahinkoa, jos ne tulevat velvollisuuden ja ulkoisten odotusten paikasta. Vasta kun tajusin, että ongelma oli sekä viesteissä että menetelmässä , pystyin vapauttamaan itseni "pitäisi"-ansasta ja elämään aidompaa elämää.
Astuminen ulos ansasta
Inspiroivat sanonnat, kuten ”Marssia omien rumpujesi tahdissa” tai ”Ravitse oma polkusi”, olivat todella kiehtovia ja näennäisen yksinkertaisia, mutta minulla oli todella vaikeuksia. ”Pitäisi”-ansasta irtautuminen sisälsi viisi isoa askelta minulle:
1. ansan ymmärtäminen,
2. muutoksen valitseminen,
3. ajatuksissani ja tunteissani olevan "pitäisi"-sanoman tunnistaminen,
4. "pitäisi"-viestin vapauttaminen ja
5. Katson sisäänpäin löytääkseni aidon itseni.
Vaihe 1: Ymmärtäminen
Ensimmäinen askel oli ongelman älyllinen ymmärtäminen nimeämällä sekä "pitäisi"-ansan viestit että menetelmät. Murrosiässäni näin ihmisten vihan yhteiskunnan heidät pakottamaa muottiin johtaneen heidät omaksumaan normin vastakohdan kapinan keinona. Esimerkiksi tupakointi keinona haastaa "älä tupakoi" -käsky. En tajunnut, että vastakkaisten kantojen omaksuminen antaa "pitäisi"-sanalle edelleen määritelmän voimaa – sen sijaan, että ihmiset tottelisivat "pitäisi", he omaksuivat päinvastaisen, ja joka tapauksessa "pitäisi" asetti edelleen standardin. Varhaisessa aikuisuudessani yritin muuttaa "pitäisi"-viestiä, mutta en kyseenalaistanut toimintani voimakeinoista ohjaamista. Äskettäin ymmärsin, että sekä ansan viesti että menetelmä olivat tärkeä ensimmäinen askel itseni vapauttamisessa.
Vaihe 2: Muutoksen valitseminen
Toinen askel oli tunnustaa mahdottoman tilanteen aiheuttama tuska, jonka "pitäisi"-ansa asetti mieleeni, ja päättää muuttua. Ymmärtämällä ansan ja yhdistämällä tuskan tilanteeseen, pystyin näkemään, kuinka paljon vahinkoa tämä kaava teki elämässäni. Minun oli päätettävä astua ulos "pitäisi"-ansasta. Omien päätösten tekeminen ja normin sokea hyväksymättä jättäminen vaatii rohkeutta. Kaavasta irrottautuminen ei estä ihmisiä tuomitsemasta tai torjumasta sinua. Itse asiassa omiin toiveisiisi siirtyminen voi jopa saada jotkut reagoimaan voimakkaammin. Huomasin, että muutoksen tekeminen auttoi minua täyttämään elämäni ihmisillä, jotka kannustivat ja rakastivat kasvavaa aitoa itseäni, ja auttoivat minua saamaan voimaa muiden negatiivisten reaktioiden kohtaamisessa. Keskustellessaan kuolemaisillaan olevien potilaiden kanssa hoitaja tunnisti heidän suurimman katumuksensa: "Toivon, että minulla olisi rohkeutta elää elämää, joka on uskollinen itselleni, enkä sellaista elämää, jota muut minulta odottivat." Se vaatisi rohkeutta ja kärsivällisyyttä, mutta olin päättänyt elää aidosti.
Vaihe 3: Kuvion tunnistaminen
Kolmas vaihe sisältää päivittäisen prosessin, jossa tarkkailen ajatuksiani ja tunnistan kaavan. Meditaatio antoi minulle taidot tarkkailla mieltäni ja tunnistaa "pitäisi"-ansan, joka kulki huolimattomasti ajatusteni läpi. "Pitäisi"-ansan vapauttaminen vaatii harjoittelua jokaisen ajatuksen kanssa. Minun piti olla tietoinen näistä salakavalista "pitäisi"-ansasta ja huomata itseni, kun aloitin "pitäisi"-tarinan kanssa. Kieli oli tässä prosessissa erittäin hyödyllinen. Varsinainen sana "pitäisi" toimi välittömänä varoitusmerkkinä. Myös muita ilmaisuja, kuten "täytyy", "tarvitsee" tai "pakollinen", voidaan korvata "pitäisi", mutta ne tekevät silti saman vahingon. Tietenkin on olemassa muitakin sanan käyttötarkoituksia, jotka eivät sovellu tähän asiayhteyteen, mutta huomasin, että ansakaava oli useimpien "pitäisi"-lauseideni takana. Ennen kuin opin tämän uuden kaavan, olen lopettanut sanan "pitäisi" käytön. (Huomaa: Jos muutat puhetapaasi, mutta et muuta taustalla olevaa tarkoitusta, en usko, että se toimii. Minulle tärkeintä oli elää voimaantuneesta asemasta eikä sokeasti sisäistää tai tyrkyttää uskomuksia.)
Myös omien tunteideni tarkistaminen oli erittäin hyödyllistä. Tarkkailtuani "pitäisi"-ansaa huomasin, että tietyt tunteet ja fyysiset reaktiot liittyivät ajatusmalliin. Kun alan tuntea itseni emotionaalisesti arvottomaksi, surulliseksi tai ahtaaksi, katsoin, olinko ansassa. Jopa kehoni reagoi. Kun alan tuntea oloni fyysisesti ahtaaksi, pimeäksi ja raskaaksi, katselen ympärilleni nähdäkseni ansan, johon olen saattanut astella.
Vaihe 4: "Pitäisi"-tilanteen vapauttaminen
Kun olen ymmärtänyt ansan, päättänyt muuttua ja tunnistanut kaavan, neljäs askel on päästää irti "pitäisi"-tarinasta. Tykkään ajatella sitä ajatuksen haihtumisena. Minulle on tärkeää, etten kanna vihaa "pitäisi"-ajattelua kohtaan, kapinoi "pitäisi"-ajattelua vastaan tai syötä sille enempää energiaa kuin se on jo minulta vienyt. Minun piti tehdä enemmän kuin olla tottelematta "pitäisi"-ajattelua, minun piti ottaa niiden voima pois. Muut voivat kertoa minulle "pitäisi"-tarinoita, mutta minä olen voinut valita, mihin uskon ja miten elän. Joskus olen pystynyt tunnistamaan sen nopeasti ja antamaan "pitäisi"-ajattelun haihtua heti. Kun "pitäisi" koskee jotain tärkeää tai jotain, josta saan paljon ulkoista painetta, vaatii paljon enemmän kärsivällisyyttä ja tietoista työtä vapauttaa itseni "pitäisi"-ajattelusta ja löytää se, mitä aidosti ajattelen. Meditaation avulla harjoittelen huomaamaan, missä mieleni on, ohjaamaan sen pois ajatuksista ja keskittämään sen hengitykseen tai tuntemuksiin. Tämä arvokas itsetutkiskelu auttoi minua ymmärtämään, etten ole ajatusteni vanki, ja antoi minulle säännöllistä harjoitusta päästää irti noista tahmeista "pitäisi"-kysymyksistä.
Vaihe 5: Sisäinen kuunteleminen
Koska en enää hae suuntaa "pitäisi"-lauseista, minun piti löytää oma polkuni. Mitä tekisin? Minun piti selvittää, mitä tarvitsin ja halusin elämältäni. Vietettyäni koko elämäni "pitäisi"-ansassa, tunsin oloni hieman epävarmaksi ilman ohjeita. Kun ensimmäisen kerran yritin kuunnella sisäistä ääntäni, löysin paljon hiljaisuutta ja vain muutamia heikkoja kuiskauksia. Verrattuna "pitäisi"-lauseiden tottelemiseen, oman suunnan löytäminen saattaa tuntua vähemmän ehdottomalta ja kehittyy ajan myötä. Hieman peloissani tunsin kiusausta luopua vallastani jollekin tai jollekin muulle, omaksua uuden filosofian, uuden pomon, uuden rakenteen. Ajattelin: "Eikö olisi helpompaa, jos minulle sanottaisiin, mitä tehdä!" Niin houkuttelevalta kuin se joskus saattaakin kuulostaa, tiedän, että palaisin tähän väkivaltaiseen suhteeseen ja kipu palaisi. Minulle todellinen ratkaisu oli itsensä voimaannuttaminen – luottamuksen kasvattaminen itseeni, kykyyn ajatella ja tuntea itse, vastuun ottaminen teoistani ja uskomuksistani ja sitten nauttiminen siitä todellisesta vapaudesta, jonka tämä tuo.
Loin turvallisen ympäristön tutkimiselle ja kuuntelin tunteitani, vaikka ne kuulostivatkin oudolta "pitäisi"-ehdollistuneelle itselleni: "Ehkä haluan maanviljelijäksi!" Tutkin mieltäni ja kokeilin monia erilaisia ideoita. Pystyisin tekemään mitä tahansa, olemaan kuka tahansa! Yhdistin toiveeni ja pyrkimykseni käytännön tarpeisiini ja aloin hitaasti elää ruumiillista elämää. Kyse ei ole valtavirran hylkäämisestä tai konformismin vastustamisesta. Kyse on aitoudesta. Opettelen hitaasti kutomaan yhteen älyni, tunteeni ja intuitioni. Uskon, että tämä prosessi sisältää elinikäisen työn.
Tämä prosessi ei välttämättä ole lineaarinen. Joskus ympärilläni ja omassa mielessäni olevat olosuhteet lähettävät minut vaiheesta 4 takaisin vaiheeseen 1. Joskus vaihe 5 tapahtuu samanaikaisesti vaiheen 2 kanssa. Joskus vaiheet 2 ja 3 näyttävät sulautuvan yhteen, mutta ymmärrät varmaan idean.
Aitoa elämää
Astumalla ulos "pitäisi"-ansasta siirsin vallan painopisteen elämässäni muista itseeni. Minun ei tarvinnut muuttaa mitään ympärilläni, vain sitä, miten reagoin siihen. Tämän prosessin läpikäyminen on ollut vapauttavaa. Tunnen itseni täyttyneeksi paljon useammin, ja kun tunnen oloni alakuloiseksi, tiedän, että muutos on minun käsissäni. En ole enää uhri, vaan sitoutunut toimija. Olen ymmärtänyt ja omaksunut elämäntavoitteeni täydemmin. Jatko-opintojen jälkeen tunsin paljon painetta kiivetä akateemisten tiukkojen seuraavalle askelmalle, vaikka tiesin, että voisin auttaa maailmaa ja olla onnellisempi työskentelemällä eri tehtävässä. Päätös siirtyä odottamattomaan suuntaan on ollut vaikea, mutta aidolla lähestymistavalla näen päätökseni kokonaiskuvan ja voin tehdä tyydyttävää työtä ilman pettymystä. Lähes yhtä tärkeää on, että myös lähestymistapani pieniin tehtäviin muuttui. Koska elämämme on täynnä arkipäiväisiä askareita, niiden loukkuun jäämisellä voi olla suuri vaikutus. Näkökulmani muuttui "minun on pestävä pyykkiä tänään" -asetelmasta "haluan puhtaat vaatteet loppuviikoksi, joten päätän pestä pyykkiä tänään". Pyykkiä ei sysätä minulle syliin, mutta valitsen sen silmät auki. Vastuun ja anteliaisuuden omaksuminen
Jotkut saattavat sanoa, että ilman näitä ulkoisia velvoitteita ihmiset eivät ottaisi vastuuta tai tekisi asioita, jotka on pakko tehdä, kuten noudattaa sääntöjä tai mennä töihin. Mielestäni päinvastoin on totta. "Pitäisi"-ansan sisällä toimiminen vie meiltä henkilökohtaisen vastuun. Ansassa teet mitä sinulle käsketään, etkä sitä mitä itse pidät oikeana. Niinpä sinut voidaan helposti houkutella tekemään asioita, jotka eivät ole parasta sinulle tai yhteisöllesi. Ansasta ulos astuminen ei vapauta sinua vastuusta. Se ei tarkoita, ettet enää joutuisi tekemään epämiellyttäviä asioita. Sen sijaan se edellyttää, että näet kokonaiskuvan, vaihtoehdot, joita sinulla on, ja valitset itse. Aidosti eläen olet vastuussa päätöksistäsi.
"Pitäisi"-ansasta irtautuminen ja aito elämä ei ole itsekkyyttä, vaan itsensä toteuttamista. Tunnen myötätuntoisimpia ihmisiä, jotka elävät aidosti. Tämän näkökulman muutoksen aikana huomasin, että muiden palveleminen tuntui erilaiselta. Kun nyt annan, annan rehellisistä haluista, en velvollisuudesta. Toisten palveleminen tuntuu nyt todelliselta ja kohottavalta, koska otan päätöksen vastuulleni, eikä taakalta, koska se on jonkin "pitäisi"-ajatuksen lopputulos.
Lopeta muiden ansaan laittaminen
"Pitäisi"-ansassa täytin sorretun ja sortajan rooleja. Samalla kun ympärilläni olevat "pitäisi"-ajatus sorsivat minua, jatkoin kierrettä soveltamalla "pitäisi"-ajatuksia muihin. Asetin väkisin odotuksia perheelleni, ystävilleni ja kumppanilleni. En kuitenkaan tavoitellut heidän ymmärrystään ja kokemustaan. Puhuin ikään kuin sen olisi pitänyt olla yksi tapa. Astuessani ulos tästä ansasta itse yritän myös olla asettamatta sitä muille. Pyrin pyytämään asioita ja käymään vuoropuhelua velvoittamatta itseäni tai rajoittamatta muiden vastuuta ja aitoutta. "Pitäisi"-asioiden tunnistaminen on ollut osa suurempaa muutosta siinä, miten kohtelen muita ja itseäni. Työskentelen kovasti poistaakseni ainakin yhden tyrannin maailmasta.
Viitteet
Bronnie Ware, ” Kuolevan katumus ”, Inspiration and Chai , luettu 9. joulukuuta 2011.
Suuret kiitokset Leah Pearlmanille hänen valmentamisestaan ja kannustamisestaan tekemään aitoja pieniä tikku-ihmisiä.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should