«Hauria de guanyar més diners.»
«Hauria de fer voluntariat més sovint.»
En dir "hauria de" tan sovint, em sentia atrapat per un sentiment d'obligació i expectativa. Sentia aquesta vaga pressió per conformar-me a estàndards externs, per ser algú o fer alguna cosa. Sentia que simplement ser jo no estava bé. Em sentia empès a seguir un camí concret, comportar-me de maneres específiques i creure certes coses. En observar la meva ment i créixer cap a una vida més compassiva, em vaig adonar que havia interioritzat tant els missatges com el mètode dels "hauria de".
Missatges
Els missatges de "hauria de" ens són familiars a tots. Les nostres vides estan saturades de normes socials d'èxit, bellesa, intel·lecte, força, feminitat, masculinitat, fins a l'infinit. Si necessiteu un repàs, mireu una hora de televisió o passegeu per un centre comercial. Malauradament, molts d'aquests missatges no s'alineaven amb els meus valors.
Vivint en un mar de "hauries de fer", em vaig trobar en una situació impossible. Vaig acabar decebut amb mi mateix o amb por de decebre els altres. Quan obeïa el "hauria de fer" de la meva ment, em sentia lluny de les idees, necessitats i valors que realment desitjava. Quan escollia fer alguna cosa que no estava a la llista de "hauries de fer", sentia culpa, vergonya o por que altres persones em desaprovessin i em jutgessin negativament. Sota la tirania dels "hauries de fer", no podia trobar una veritable satisfacció. Sovint em sentia mancat.
Aquests missatges persistents i poderosos que ens envolten fan que sigui molt difícil escoltar una veu interior. En algunes situacions, vaig interioritzar els "hauria de" tan profundament que no vaig tenir l'oportunitat de descobrir les meves pròpies creences independents. Els "hauria de" porten a adoptar valors externalitzats i mai qüestionar les ordres. Obeint els "hauria de", els nostres sistemes de creences podrien ser cooptats per forces externes.
Mètode
A més d'assimilar els missatges, també vaig començar a adoptar el mètode dels "hauries de" d'utilitzar la força unidireccional per obtenir el compliment dels altres i de mi mateixa. Els "hauries de" rarament es transmeten com un diàleg sobre valors o un procés cooperatiu per entendre diferents perspectives. En canvi, es pressionen en una direcció. Les prioritats s'estableixen i es dipositen en el receptor passiu. El mètode dels "hauries de" representa una manera de pensar i prendre decisions en què se't diu què fer i què ser en lloc de buscar les teves pròpies necessitats autèntiques. En internalitzar aquest mètode de compliment, no només vaig sentir els "hauries de" externs, sinó que vaig començar a imposar-me "hauries de" com una manera de dirigir el meu propi comportament. Jo era el meu propi tirà personal.
Tot i que molta gent pot haver identificat el dany en els missatges "hauria de", crec que és encara més important identificar el perill en el mètode contundent de compliment subjacent als "hauria de". En alguns casos, vaig identificar missatges en què no creia i vaig trobar grups que feien circular "hauria de" alternatius que estaven més d'acord amb els meus valors: "Hauria de conduir un cotxe biodièsel usat" en comptes de "Hauria de conduir un tot terreny de luxe". Potser una d'aquestes afirmacions ressona més amb tu que l'altra, però totes dues utilitzen un mitjà de comunicació violent. El mètode "hauria de" també es pot utilitzar per comunicar missatges positius: "Hauries de fer voluntariat a la comunitat" o "Hauries de menjar fruites i verdures". Tot i que aquests poden ser avaluats com a comportaments saludables, si provenen d'un lloc d'obligació i expectativa externa, encara estan fent mal. No va ser fins que vaig descobrir que el problema estava tant en els missatges com en el mètode que vaig poder alliberar-me del parany de "hauria de" i viure una vida més autèntica.
Sortint de la trampa
Frases inspiradores com ara "Marxa al ritme del teu propi tambor" o "Forja el teu propi camí" eren tan atractives i aparentment senzilles, però realment em van costar. Alliberar-me del parany de "hauria de" va incloure cinc grans passos per a mi:
1. comprendre la trampa,
2. escollir canviar,
3. reconèixer el "hauria de" en els meus pensaments i emocions,
4. deixar anar el "hauria de", i
5. mirar cap endins per trobar el meu jo autèntic.
Pas 1: Comprensió
El primer pas va implicar comprendre intel·lectualment el problema etiquetant tant els missatges com els mètodes de la trampa de l'"hauria de". A l'adolescència, vaig veure com la ira de la gent pel motlle en què la societat els havia pressionat els portava a abraçar el contrari de la norma com a mitjà de rebel·lió. Per exemple, fumar com a forma de desafiar l'ordre de "no fumar". El que no em vaig adonar era que adoptar posicions oposades encara donava poder de definició a l'"hauria de": en lloc d'obeir l'"hauria de", la gent adoptava el contrari, i de qualsevol manera l'"hauria de" encara establia l'estàndard. A la meva joventut, vaig intentar canviar el missatge de l'"hauria de", però sense qüestionar el mètode per dirigir les meves accions amb força. Recentment, vaig reconèixer que tant el missatge com el mètode de la trampa eren un primer pas important per alliberar-me.
Pas 2: Escollir canviar
El segon pas va ser reconèixer el dolor de la situació impossible que la trampa de "hauria de" em va col·locar a la ment i decidir canviar. En comprendre la trampa i vincular el dolor amb la situació, vaig poder veure el dany que aquest patró estava fent a la meva vida. Vaig haver de triar sortir de la trampa de "hauria de". Triar prendre les teves pròpies decisions i no acceptar cegament la norma requereix coratge. Allunyar-te del patró no impedeix que la gent et jutgi o et rebutgi. De fet, avançar cap als teus desitjos autèntics pot fins i tot fer que alguns reaccionin amb més força. Vaig descobrir que triar canviar em va ajudar a omplir la meva vida de persones que animaven i estimaven el meu jo autèntic en creixement, i em va ajudar a guanyar força per afrontar les reaccions negatives dels altres. Parlant amb pacients en procés de morir, un cuidador va identificar el seu principal penediment: "Tant de bo tingués el coratge de viure una vida fidel a mi mateix, no la vida que els altres esperaven de mi". Caldria coratge i paciència, però estava decidida a viure autènticament.
Pas 3: Reconèixer el patró
El tercer pas implica el procés diari d'observar els meus pensaments i reconèixer el patró. La meditació em va proporcionar les habilitats per observar la meva ment i identificar la trampa de "hauria de" que corria descuidadament pels meus pensaments. Descondicionar els "hauria de" requereix pràctica amb cada pensament. Havia de ser conscient d'aquests "hauria de" furtius i descobrint-me quan començava amb una història de "hauria de". El llenguatge va ser molt útil en aquest procés. La paraula real "hauria de" va servir com a senyal d'alerta instantània. Altres frases com "haver de", "necessito" o "he de" també es poden substituir per "hauria de", però encara fan el mateix mal. Per descomptat, hi ha altres usos de la paraula que no s'apliquen a aquest context, però vaig descobrir que el patró de parany estava darrere de la majoria de les meves afirmacions "hauria de". Fins que no aprengui aquest nou patró, he deixat d'utilitzar la paraula "hauria de". (Nota: si canvieu la manera de parlar però no canvieu la intenció subjacent, no crec que funcioni. L'important per a mi era viure des d'una posició empoderada i no internalitzar o imposar cegament les creences.)
També va ser molt útil comprovar com em sentia. Després d'observar la trampa del "hauria de", vaig descobrir que certes emocions i respostes físiques anaven acompanyades del patró de pensament. Quan començo a sentir-me emocionalment inútil, trist o confinat, miro si hi era. Fins i tot el meu cos respon. Quan començo a sentir-me físicament comprimit, fosc i pesat, miro al meu voltant buscant la trampa en què he pogut entrar.
Pas 4: Alliberar el "Should"
Un cop vaig entendre la trampa, vaig triar canviar i vaig reconèixer el patró, el quart pas és alliberar la història de l'"hauria de". M'agrada pensar-hi com deixar que el pensament es dissolgui. És important per a mi que no mantingui la ràbia per l'"hauria de", no em rebel·li contra l'"hauria de" ni l'alimenti amb més energia de la que ja m'ha pres. Havia de fer més que no obeir els "hauria de", havia de treure'ls el poder. Altres em poden explicar històries d'"hauria de", però jo havia de triar què creure i com viure. De vegades he pogut reconèixer-ho ràpidament i deixar que un "hauria de" es dissolgui immediatament. Quan l'"hauria de" es tracta d'alguna cosa important, o d'alguna cosa per la qual rebo molta pressió externa, cal molta més paciència i treball conscient per alliberar-me de l'"hauria de" i trobar el que penso autènticament. A través de la meditació , practico adonar-me d'on és la meva ment, redirigint-la lluny dels pensaments i centrant-la en la respiració o les sensacions. Aquesta valuosa introspecció em va ajudar a adonar-me que no sóc captiva dels meus pensaments i em va donar una pràctica regular per alliberar aquests "hauria de" enganxosos.
Pas 5: Escoltant des de dins
Com que ja no busco direcció en els "hauria de", necessitava trobar el meu propi camí. Què faria? Havia d'esbrinar què necessitava i què volia a la meva vida. Després de passar tota una vida a la trampa de l'"hauria de", em sentia una mica insegura sense tenir instruccions. Quan vaig intentar escoltar la meva veu interior per primera vegada, vaig trobar molt de silenci i només uns quants xiuxiuejos febles. En comparació amb obeir els "hauria de", trobar la teva pròpia direcció pot semblar menys absolut i evoluciona amb el temps. Amb una mica de por, vaig estar temptat de renunciar al meu poder a algú o alguna cosa més, adoptar una nova filosofia, un nou cap, una nova estructura. Vaig pensar: "No seria més fàcil que em diguessin què he de fer?" Per molt temptador que pugui semblar a vegades, sé que tornaria a entrar en aquesta relació violenta i el dolor tornaria. Per a mi, la veritable solució era l'autoapoderament: desenvolupar la confiança en mi mateix per pensar i sentir per mi mateix, assumir la responsabilitat de les meves accions i creences, i després gaudir de la veritable llibertat que això proporciona.
Vaig establir un entorn segur per a l'exploració i vaig escoltar el que sentia, fins i tot si sonava estrany al meu jo condicionat, que pensava "hauria de ser": "Potser vull convertir-me en granger!". Vaig explorar la meva ment i vaig provar moltes idees diferents. Podia fer qualsevol cosa, ser qui fos! Vaig combinar les meves esperances i aspiracions amb les meves necessitats pràctiques i, a poc a poc, vaig començar a viure una vida encarnada. No es tracta de rebutjar el corrent principal ni de protestar contra el conformisme. Es tracta d'autenticitat. A poc a poc, estic aprenent a entrellaçar el meu intel·lecte, les meves emocions i les meves intuïcions. Crec que aquest procés abasta tota una vida de treball.
Aquest procés no és necessàriament lineal. De vegades, les circumstàncies que m'envolten i la meva pròpia ment em fan tornar del pas 4 al pas 1. De vegades, el pas 5 coincideix amb el pas 2. De vegades, el pas 2 i el 3 semblen fusionar-se, però ja us en feu una idea.
Vivint autènticament
En sortir del parany de l'"hauria de", vaig canviar el focus de poder a la meva vida dels altres a mi mateixa. No havia de canviar res del meu voltant, només com hi responia. Passar per aquest procés ha estat alliberador. Em sento realitzada molt més sovint, i quan em sento deprimida sé que està a les meves mans canviar. Ja no sóc una víctima, sinó una actriu compromesa. He realitzat i adoptat més plenament els meus objectius de vida. Després de l'escola de postgrau, vaig sentir molta pressió per pujar el següent esglaó de l'escala acadèmica, tot i que sabia que podia ajudar el món i ser més feliç treballant en una capacitat diferent. La decisió de moure'm en una direcció inesperada ha estat difícil, però amb un enfocament autèntic veig la imatge completa de la meva decisió i puc crear un treball satisfactori sense sentir-me decebuda. Gairebé igual d'important, el meu enfocament de les petites tasques també va canviar. Com que la nostra vida està plena de tasques quotidianes, sentir-me atrapada per elles pot tenir un gran impacte. La meva perspectiva va canviar de "he de fer la bugada avui" a "vull tenir roba neta per a la resta de la setmana, així que trio fer la bugada avui". No m'imposen la bugada, però la trio amb els ulls oberts. Abraçant la responsabilitat i la generositat
Alguns podrien dir que sense aquestes obligacions externes, la gent no assumiria la responsabilitat o no faria les coses que s'han de fer, com seguir les normes o anar a treballar. Jo crec que és el contrari. Treballar dins del parany de l'"hauria de" ens roba la nostra responsabilitat personal. En el parany, fas el que et diuen i no el que consideres correcte. Per tant, podries ser fàcilment influenciat per fer coses que no són les millors per a tu ni per a la teva comunitat. Sortir del parany no t'eximeix de la responsabilitat. No vol dir que ja no hagis de fer coses desagradables. En canvi, requereix que vegis la imatge completa, les opcions que tens i que triïs per tu mateix. Vivint autènticament, ets el propietari de les teves decisions.
Sortir del parany del "hauria de" i viure autènticament no es tracta de ser egoista, sinó d'autorealitzar-se. Les persones més compassives que conec són les que viuen autènticament. Mentre experimentava aquest canvi de perspectiva, vaig descobrir que servir els altres es sentia diferent. Quan ara dono, dono per desig honest, no per obligació. El servei als altres ara es sent real i edificant perquè sóc responsable de la decisió, en lloc de ser una càrrega perquè és el producte final d'algun "hauria de".
Deixa d'atrapar els altres
Dins del parany dels "hauria de", vaig ocupar els papers de l'oprimit i l'opressor. Mentre estava oprimit pels "hauria de" que m'envoltaven, també vaig perpetuar el cicle aplicant "hauria de" als altres. Vaig dipositar expectatives per la força en la meva família, els meus amics i la meva parella. En fer-ho, no vaig buscar la seva comprensió i experiència. Vaig parlar com si hagués de ser d'una manera. En sortir del parany jo mateix, també intento no imposar-ho als altres. Estic treballant per demanar coses i tenir un diàleg sense aplicar obligacions ni limitar la responsabilitat i l'autenticitat dels altres. Identificar els "hauria de" ha format part d'un canvi més ampli en la manera com tracto els altres i a mi mateix. Estic treballant dur per eliminar almenys un tirà del món.
Referències
Bronnie Ware, “ Regrets of the Dying ”, Inspiration and Chai , consultat el 9 de desembre de 2011.
Moltes gràcies a Leah Pearlman per entrenar-me i animar-me a fer autèntiques persones de pal.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should