"Daha fazla para kazanmalıyım."
"Daha sık gönüllü olmalıyım."
"Yapmalıyım"ı bu kadar sık söylediğimde, kendimi bir zorunluluk ve beklenti duygusunun tuzağına düşmüş gibi hissettim. Dış standartlara uymak, biri olmak veya bir şey yapmak için belirsiz bir baskı hissettim. Sanki sadece kendim olmak doğru değilmiş gibi hissettim. Belirli bir yolu izlemeye, belirli şekillerde davranmaya ve belirli şeylere inanmaya zorlandığımı hissettim. Zihnimi gözlemleyip daha şefkatli bir hayata doğru ilerlerken, hem "yapmalıyım"ların mesajlarını hem de yöntemini içselleştirdiğimi fark ettim.
Mesajlar
"Yapmalı" mesajları hepimize tanıdık geliyor. Hayatlarımız, başarı, güzellik, zekâ, güç, kadınlık, erkeklik gibi toplumsal normlarla dolup taşıyor ve bu normlar sonsuza dek devam ediyor. Eğer bir hatırlatmaya ihtiyacınız varsa, bir saat televizyon izleyin veya bir alışveriş merkezinde dolaşın. Maalesef bu mesajların çoğu benim değerlerimle uyuşmuyordu.
"Yapmalıyım"lar denizinde yaşarken, kendimi imkânsız bir durumda buldum. Sonunda kendimden hayal kırıklığına uğradım veya başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan korktum. Zihnimdeki "yapmalıyım"lara itaat ettiğimde, gerçekten arzuladığım fikirlerden, ihtiyaçlardan ve değerlerden çok uzak hissettim. "Yapmalıyım" listesinde olmayan bir şeyi yapmayı seçtiğimde, suçluluk, utanç veya başkalarının beni onaylamayacağı ve olumsuz yargılayacağı korkusu hissettim. "Yapmalıyım"ların zulmü altında gerçek bir tatmin bulamadım. Sık sık kendimi eksik hissettim.
Çevremizdeki bu ısrarcı ve güçlü mesajlar, iç sesimizi dinlemeyi çok zorlaştırıyor. Bazı durumlarda, "yapmalıyım"ları o kadar derinden içselleştirdim ki, kendi bağımsız inançlarımı keşfetme fırsatım olmadı. "Yapmalıyım"lar, kişinin dışsallaştırılmış değerleri benimsemesine ve emirleri asla sorgulamamasına yol açar. "Yapmalıyım"lara uyarsak, inanç sistemlerimiz dış güçler tarafından ele geçirilebilir.
Yöntem
Mesajları özümsemenin yanı sıra, başkalarıyla ve kendimle uyum sağlamak için tek yönlü güç kullanma yöntemi olan "yapmalıyım" yöntemini de benimsemeye başladım. "Yapmalıyım"lar nadiren değerler hakkında bir diyalog veya farklı bakış açılarını anlamak için işbirlikçi bir süreç olarak aktarılır. Bunun yerine, tek bir yöne doğru itilirler. Öncelikler belirlenir ve pasif alıcıya yüklenir. "Yapmalıyım" yöntemi, kendi gerçek ihtiyaçlarınızı aramak yerine, ne yapmanız ve ne olmanız gerektiğinin söylendiği bir düşünme ve karar alma biçimini temsil eder. Bu uyum yöntemini içselleştirerek, yalnızca dışsal "yapmalıyım"ları hissetmekle kalmadım, aynı zamanda kendi davranışlarımı yönlendirmenin bir yolu olarak kendime "yapmalıyım"lar yüklemeye başladım. Kendi kişisel zorbamdım.
Birçok kişi "yapmalıyım" mesajlarındaki zararı tespit etmiş olabilir, ancak ben "yapmalıyım"ların altında yatan zorlayıcı itaat yöntemindeki tehlikeyi tespit etmenin daha da önemli olduğunu düşünüyorum. Bazı durumlarda, inanmadığım mesajları tespit ettim ve değerlerimle daha uyumlu alternatif "yapmalıyım"ları dolaşıma sokan gruplar buldum: "Kullanılmış, biyodizel bir araba kullanmalıyım." yerine "Lüks bir SUV kullanmalıyım." Belki bu ifadelerden biri size diğerinden daha fazla hitap ediyor, ancak ikisi de iletişim kurmak için şiddet içeren bir araç kullanıyor. "Yapmalıyım" yöntemi olumlu mesajları iletmek için de kullanılabilir: "Toplulukta gönüllü olmalısın" veya "Meyve ve sebze yemelisin." Bunlar sağlıklı davranışlar olarak değerlendirilebilir, ancak bir zorunluluktan ve dış beklentiden kaynaklanıyorlarsa yine de zarar verirler. Sorunun hem mesajlarda hem de yöntemde olduğunu anlayana kadar kendimi "yapmalıyım" tuzağından kurtaramadım ve daha otantik bir hayat yaşayamadım.
Tuzaktan Kurtulmak
"Kendi davulunun ritmine göre yürü" veya "Kendi yolunu çiz" gibi ilham verici deyimler çok cezbedici ve basit görünse de, gerçekten zorlandım. "Yapmalıyım" tuzağından kurtulmak benim için beş büyük adım içeriyordu:
1. tuzağı anlamak,
2. değişmeyi seçmek,
3. Düşüncelerimde ve duygularımda "yapmalıyım"ı fark etmek,
4. "gerekir" ifadesini serbest bırakmak ve
5. Gerçek benliğimi bulmak için içime bakmak.
Adım 1: Anlama
İlk adım, "yapmalıyım" tuzağının hem mesajlarını hem de yöntemlerini etiketleyerek sorunu entelektüel olarak anlamaktı. Ergenliğimde, insanların toplumun onları içine ittiği kalıplara duydukları öfkenin, onları isyan aracı olarak normun tam tersini benimsemeye yönelttiğini gördüm. Örneğin, "sigara içme" emrine meydan okumanın bir yolu olarak sigara içmek gibi. Farkına varmadığım şey, muhalif pozisyonlar benimsemenin hâlâ "yapmalıyım"a tanımlayıcı bir güç verdiğiydi; insanlar "yapmalıyım"a uymak yerine tam tersini benimsediler; her iki durumda da "yapmalıyım" hâlâ standardı belirliyordu. Erken yetişkinliğimde, "yapmalıyım" mesajını değiştirmeye çalıştım, ancak eylemlerimi zorla yönlendirme yöntemini sorgulamadım. Son zamanlarda, hem mesajın hem de tuzağın yönteminin kendimi özgürleştirmede önemli bir ilk adım olduğunu fark ettim.
Adım 2: Değişimi Seçmek
İkinci adım, "yapmalıyım" tuzağının zihnime yerleştirdiği imkânsız durumun acısını kabullenmek ve değişmeye karar vermekti. Tuzağı anlayıp acıyı durumla ilişkilendirerek, bu kalıbın hayatımda verdiği zararı görebildim. "Yapmalıyım" tuzağından çıkmayı seçmeliydim. Kendi kararlarınızı vermeyi ve normu körü körüne kabul etmemeyi seçmek cesaret ister. Kendinizi bu kalıptan çıkarmak, insanların sizi yargılamasını veya reddetmesini engellemez . Aslında, gerçek arzularınıza doğru ilerlemek, bazılarının daha güçlü tepki vermesine bile neden olabilir. Değişmeyi seçmenin, hayatımı büyüyen gerçek benliğimi destekleyen ve seven insanlarla doldurmama yardımcı olduğunu ve başkalarının olumsuz tepkileriyle yüzleşmemde bana güç kazandırdığını gördüm. Ölüm sürecindeki hastalarla konuşurken, bir hasta bakıcı en büyük pişmanlıklarını şöyle tanımladı: "Keşke başkalarının benden beklediği hayatı değil, kendime sadık bir hayat yaşayacak cesaretim olsaydı." Cesaret ve sabır gerektirecekti, ama ben gerçek bir hayat yaşamaya kararlıydım.
Adım 3: Deseni Tanıma
Üçüncü adım, düşüncelerimi gözlemleme ve kalıbı tanıma günlük sürecini içerir. Meditasyon bana zihnimi gözlemleme ve düşüncelerimde dikkatsizce dolaşan "yapmalıyım" tuzağını tespit etme becerisi kazandırdı. "Yapmalıyım"ların şartlandırılmasından kurtulmak, her düşünceyle pratik yapmayı gerektirir. Bu sinsi "yapmalıyım"ların farkında olmalı ve bir "yapmalıyım" hikayesiyle başladığımda kendimi yakalamalıydım. Bu süreçte dil çok faydalıydı. "Yapmalıyım" kelimesi anında bir uyarı işareti görevi gördü. "Yapmalıyım" yerine "yapmalıyım", "gerekir" veya "gerekir" gibi diğer ifadeler de kullanılabilir, ancak yine de aynı zararı verirler. Elbette kelimenin bu bağlamda geçerli olmayan başka kullanımları da var, ancak tuzak kalıbının çoğu "yapmalıyım" ifademin arkasında olduğunu fark ettim. Bu yeni kalıbı öğrenene kadar "yapmalıyım" kelimesini kullanmayı bıraktım. (Not: Konuşma şeklinizi değiştirirseniz ama altta yatan niyeti değiştirmezseniz, bunun işe yarayacağını sanmıyorum. Benim için önemli olan, güçlenmiş bir konumdan yaşamak ve inançları körü körüne içselleştirmemek veya dayatmamaktı.)
Kendimi nasıl hissettiğimi kontrol etmek de çok faydalı oldu. "Yapmalıyım" tuzağını gözlemledikten sonra, düşünce kalıbıyla birlikte belirli duyguların ve fiziksel tepkilerin de ortaya çıktığını fark ettim. Duygusal olarak değersiz, üzgün veya kısıtlanmış hissetmeye başladığımda, tuzağın içinde olup olmadığımı anlamaya çalışırdım. Vücudum bile tepki verirdi. Fiziksel olarak sıkışmış, karanlık ve ağır hissetmeye başladığımda, içine girmiş olabileceğim tuzağı arardım.
4. Adım: "Gerekir"i Bırakmak
Tuzağı anladığımda, değişmeyi seçtiğimde ve kalıbı fark ettiğimde, dördüncü adım "yapmalıyım" hikayesini serbest bırakmaktır. Bunu, düşüncenin çözülmesine izin vermek olarak düşünmeyi seviyorum. "Yapmalıyım"a öfkelenmemem, "yapmalıyım"a isyan etmemem veya benden aldığından daha fazla enerji beslememem benim için önemli. "Yapmalıyım"lara itaat etmemekten daha fazlasını yapmalıydım, güçlerini ellerinden almalıydım. Başkaları bana "yapmalıyım" hikayeleri anlatabilir, ama ben neye inanacağımı ve nasıl yaşayacağımı seçebilmeliydim. Bazen bunu çabucak fark edip bir "yapmalıyım"ın hemen çözülmesine izin verebildim. "Yapmalıyım" önemli bir şeyle veya hakkında çok fazla dış baskı hissettiğim bir şeyle ilgili olduğunda, kendimi "yapmalıyım"dan kurtarmak ve gerçekten ne düşündüğümü bulmak çok daha fazla sabır ve bilinçli çalışma gerektiriyor. Meditasyon yoluyla zihnimin nerede olduğunu fark etmeyi, onu düşüncelerden uzaklaştırmayı ve nefesime veya hislerime odaklamayı pratik ediyorum. Bu değerli iç gözlem, düşüncelerimin esiri olmadığımı anlamama yardımcı oldu ve bana o yapışkan "yapmalıyım"lardan kurtulmam için düzenli bir pratik kazandırdı.
Adım 5: İçten Dinleme
Artık "yapmalıyım"lardan yön aramadığım için kendi yolumu bulmam gerekiyordu. Ne yapacaktım? Hayatımda neye ihtiyacım olduğunu ve ne istediğimi bulmalıydım. Bir ömür "yapmalıyım" tuzağında geçirdikten sonra, talimatlar olmadan kendimi biraz güvensiz hissettim. İç sesimi ilk dinlemeye çalıştığımda, bolca sessizlik ve sadece birkaç hafif fısıltı buldum. "Yapmalıyım"lara uymakla karşılaştırıldığında, kendi yönünüzü bulmak daha az mutlak gelebilir ve zamanla evrilir. Biraz korkmuş hissediyordum, gücümü başka birine veya bir şeye devretmek, yeni bir felsefe, yeni bir patron, yeni bir yapı benimsemek cazip geldi. "Ne yapacağımın söylenmesi daha kolay olmaz mıydı?" diye düşündüm. Bazen kulağa ne kadar cazip gelse de, bu şiddetli ilişkiye tekrar gireceğimi ve acının geri döneceğini biliyordum. Benim için gerçek çözüm, kendimi güçlendirmekti; kendime güvenip kendim için düşünüp hissetmek, eylemlerimin ve inançlarımın sorumluluğunu almak ve ardından bunun sağladığı gerçek özgürlüğün tadını çıkarmaktı.
Keşif için güvenli bir ortam oluşturdum ve "yapmalıyım" koşullu benliğime tuhaf gelse bile hissettiklerimi dinledim, "Belki de çiftçi olmak istiyorum!" Zihnimi keşfettim ve birçok farklı fikir denedim. Her şeyi yapabilir, herkes olabilirdim! Umutlarımı ve özlemlerimi pratik ihtiyaçlarımla birleştirdim ve yavaş yavaş somut bir hayat yaşamaya başladım. Bu, ana akımı reddetmek veya konformizme karşı çıkmakla ilgili değil. Özgünlükle ilgili. Zekâmı, duygularımı ve sezgilerimi yavaş yavaş bir araya getirmeyi öğreniyorum. Bu sürecin ömür boyu çalışmayı gerektirdiğine inanıyorum.
Bu süreç illa ki doğrusal değildir. Bazen etrafımdaki ve zihnimdeki koşullar beni 4. adımdan 1. adıma geri gönderiyor. Bazen 5. adım 2. adımla aynı anda gerçekleşiyor. Bazen 2. ve 3. adımlar iç içe geçmiş gibi görünse de, ne demek istediğimi anladınız.
Özgün Yaşamak
"Yapmalıyım" tuzağından kurtularak, hayatımdaki güç odağını başkalarından kendime kaydırdım. Çevremdeki hiçbir şeyi değiştirmem gerekmedi, sadece onlara nasıl tepki verdiğimi değiştirdim. Bu süreçten geçmek özgürleştiriciydi. Kendimi çok daha sık tatmin olmuş hissediyorum ve kendimi kötü hissettiğimde, değişmenin benim elimde olduğunu biliyorum. Artık bir kurban değil, katılımcı bir aktörüm. Hayat hedeflerimi daha iyi fark ettim ve benimsedim. Lisansüstü eğitimden sonra, dünyaya yardım edebileceğimi ve farklı bir kapasitede çalışarak daha mutlu olabileceğimi bilmeme rağmen, akademik basamakların bir sonraki basamağına tırmanmak için büyük bir baskı hissettim. Beklenmedik bir yöne doğru hareket etme kararı zordu, ancak özgün bir yaklaşımla kararımın bütününü görebiliyor ve hayal kırıklığı hissetmeden tatmin edici işler üretebiliyorum. Neredeyse aynı derecede önemli olan, küçük görevlere yaklaşımım da değişti. Hayatımız sıradan işlerle dolu olduğundan, bunların arasında sıkışıp kalmış hissetmek büyük bir etki yaratabilir. Bakış açım "Bugün çamaşır yıkamalıyım"dan "Haftanın geri kalanında temiz kıyafetlerim olsun istiyorum, bu yüzden bugün çamaşır yıkamayı seçiyorum"a kaydı. Çamaşır yıkamak bana dayatılmıyor, ama ben bunu gözlerim açık bir şekilde seçiyorum. Sorumluluk ve Cömertliği Kucaklamak
Bazıları, bu dışsal yükümlülükler olmadan insanların sorumluluk almayacağını veya kurallara uymak ya da işe gitmek gibi yapılması gereken şeyleri yapmayacağını söyleyebilir. Bence tam tersi doğru. "Yapmalıyım" tuzağının içinde çalışmak bizi kişisel sorumluluğumuzdan mahrum bırakır. Tuzakta, size söyleneni yaparsınız, doğru olduğunu düşündüğünüzü değil. Dolayısıyla, kendiniz veya toplumunuz için en iyi olmayan şeyleri yapmaya kolayca ikna olabilirsiniz. Tuzaktan çıkmak sizi sorumluluktan muaf tutmaz. Artık hoş olmayan şeyler yapmak zorunda olmadığınız anlamına gelmez. Bunun yerine, bütün resmi, sahip olduğunuz seçenekleri görmenizi ve kendiniz için seçim yapmanızı gerektirir. Özgün bir şekilde yaşarsanız, kararlarınızın sahibi siz olursunuz.
"Yapmalıyım" tuzağından çıkıp özgün bir şekilde yaşamak, bencil olmakla değil, kendini gerçekleştirmekle ilgilidir. Tanıdığım en şefkatli insanlar, özgün bir şekilde yaşayanlardır. Bu bakış açısı değişimini yaşarken, başkalarına hizmet etmenin farklı hissettirdiğini fark ettim. Artık verdiğimde, zorunluluktan değil, dürüst bir arzudan dolayı veriyorum. Başkalarına hizmet etmek artık gerçek ve yüceltici geliyor çünkü kararın sahibi benim, bir "yapmalıyım"ın nihai ürünü olduğu için külfetli değil.
Başkalarını Tuzağa Düşürmeyi Bırakın
"Yapmalıyım" tuzağı içinde, ezilen ve ezen rollerini üstlendim. Çevremdeki "yapmalıyım"lar tarafından ezilirken, başkalarına da "yapmalıyım"lar yükleyerek bu döngüyü sürdürdüm. Aileme, arkadaşlarıma ve partnerime zorla beklentiler yükledim. Bunu yaparken, onların anlayış ve deneyimlerine başvurmadım. Sanki tek bir şekilde olması gerekiyormuş gibi konuştum. Kendimi tuzaktan kurtarırken, aynı zamanda başkaları için de bir tuzak kurmamaya çalışıyorum. Başkalarının sorumluluklarını ve özgünlüklerini sınırlamadan veya yükümlülük altına girmeden, bir şeyler talep etmeye ve diyalog kurmaya çalışıyorum. "Yapmalıyım"ları belirlemek, başkalarına ve kendime davranış biçimimde daha büyük bir değişimin parçası oldu. Dünyadan en az bir zorbayı uzaklaştırmak için çok çalışıyorum.
Referanslar
Bronnie Ware, “ Regrets of the Dying ,” Inspiration and Chai , 9 Aralık 2011'de erişildi
Gerçek küçük çubuk adamlar yapmam konusunda bana koçluk yaptığı ve beni cesaretlendirdiği için Leah Pearlman'a çok teşekkür ederim.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should