"Jag borde tjäna mer pengar."
"Jag borde volontärarbeta oftare."
Genom att säga ”borde” så ofta kände jag mig fångad i en känsla av skyldighet och förväntan. Jag kände denna vaga press att anpassa mig till externa normer, att vara någon eller göra något. Det kändes som att det inte var okej att bara vara jag. Jag kände mig pressad att följa en viss väg, bete mig på specifika sätt och tro på vissa saker. Genom att observera mitt sinne och växa mot ett mer medkännande liv insåg jag att jag hade internaliserat både budskapen och metoden med ”borde”.
Meddelanden
"Borde"-budskapen är bekanta för oss alla. Våra liv är genomsyrade av samhälleliga normer för framgång, skönhet, intellekt, styrka, kvinnlighet, maskulinitet, i all oändlighet. Om du behöver en uppfriskning, titta på en timmes tv eller gå runt i ett köpcentrum. Tyvärr stämde många av dessa budskap inte överens med mina värderingar.
Jag levde i ett hav av "borde" och befann mig i en omöjlig situation. Jag blev besviken på mig själv eller rädd för att göra andra besvikna. När jag lydde "borde"-temat i mitt sinne kände jag mig långt ifrån de idéer, behov och värderingar som jag autentiskt önskade. När jag valde att göra något som inte fanns på "borde"-listan kände jag skuld, skam eller rädsla för att andra människor skulle ogilla och döma mig negativt. Under "borde"-temats tyranni kunde jag inte finna genuin uppfyllelse. Jag kände mig ofta saknad.
Dessa ihållande och kraftfulla budskap omkring oss gör det mycket svårt att lyssna på en inre röst. I vissa situationer internaliserade jag "borden" så djupt att jag inte fick chansen att upptäcka mina egna oberoende övertygelser. "Borden" leder till att man antar externaliserade värderingar och aldrig ifrågasätter befallningarna. Genom att lyda "borden" kan våra trossystem tas över av externa krafter.
Metod
Förutom att ta till mig budskapen började jag också anamma "borde"-metoden, att använda envägskraft för att uppnå följsamhet med andra och mig själv. "Borde" förmedlas sällan som en dialog om värderingar eller en samarbetsprocess för att förstå olika perspektiv. Istället pressas de i en riktning. Prioriteringarna sätts och läggs på den passiva mottagaren. "Borde"-metoden representerar ett sätt att tänka och fatta beslut där du får höra vad du ska göra och vara snarare än att söka efter dina egna autentiska behov. Genom att internalisera denna metod för följsamhet kände jag inte bara de yttre "borde", utan började lägga "borde" på mig själv som ett sätt att styra mitt eget beteende. Jag var min egen personliga tyrann.
Även om många kanske har identifierat det negativa i "borde" -budskapen , tror jag att det är ännu viktigare att identifiera faran i den påträngande metoden för efterlevnad som ligger bakom "borde". I vissa fall identifierade jag budskap som jag inte trodde på och hittade grupper som spred alternativa "borde" som var mer i överensstämmelse med mina värderingar: "Jag borde köra en begagnad biodieselbil" kontra "Jag borde köra en lyx-SUV". Kanske resonerar ett av dessa påståenden mer med dig än det andra, men båda använder ett våldsamt kommunikationsmedel. "Borde"-metoden kan också användas för att kommunicera positiva budskap: "Du borde volontärarbeta i samhället" eller "Du borde äta frukt och grönsaker". Även om dessa kan utvärderas som hälsosamma beteenden, gör de fortfarande skada om de kommer från en plats av förpliktelse och yttre förväntan. Det var inte förrän jag insåg att problemet låg i både budskapen och metoden som jag kunde befria mig från "borde"-fällan och leva ett mer autentiskt liv.
Att kliva ur fällan
Inspirerande idiom som ”Marschera till din egen trummas takt” eller ”Smid din egen väg” var så lockande och till synes enkla, men jag kämpade verkligen. Att bryta mig loss från ”borde”-fällan innebar fem stora steg för mig:
1. att förstå fällan,
2. att välja att förändras,
3. att inse "borde" i mina tankar och känslor,
4. släppa "borde"-teckenet, och
5. att se inåt för att hitta mitt autentiska jag.
Steg 1: Förståelse
Det första steget innebar att intellektuellt förstå problemet genom att märka både budskapen och metoderna i "borde"-fällan. I min tonår såg jag hur människors ilska över den mall som samhället pressat dem in i ledde dem till att omfamna motsatsen till normen som ett sätt att göra uppror. Till exempel rökning som ett sätt att utmana "rök inte"-befallningen. Vad jag inte insåg var att intagandet av oppositionella positioner fortfarande ger "borde" definitionsmakt – istället för att lyda "borde" antog folk motsatsen, och hur som helst satte "borde" fortfarande standarden. I min tidiga vuxen ålder försökte jag ändra borde-budskapet, men ifrågasatte inte metoden att styra mina handlingar med våld. Nyligen insåg jag att både budskapet och metoden i fällan var ett viktigt första steg i att befria mig själv.
Steg 2: Att välja att förändras
Det andra steget var att erkänna smärtan i den omöjliga situation som "borde"-fällan placerade mitt sinne i och bestämma mig för att förändras. Genom att förstå fällan och koppla smärtan till situationen kunde jag se den skada detta mönster gjorde i mitt liv. Jag var tvungen att välja att kliva ur "borde"-fällan. Att välja att fatta sina egna beslut och inte blint acceptera normen kräver mod. Att ta sig ur mönstret hindrar inte människor från att döma eller avvisa dig. Faktum är att att röra sig mot dina autentiska önskningar till och med kan få vissa att reagera starkare. Jag fann att valet att förändra hjälpte mig att fylla mitt liv med människor som uppmuntrade och älskade mitt växande autentiska jag, och hjälpte mig att få styrka i att möta andras negativa reaktioner. När jag pratade med patienter i döendeprocess identifierade en vårdare deras största ånger - "Jag önskar att jag hade modet att leva ett liv sant mot mig själv, inte det liv andra förväntade sig av mig." Det skulle krävas mod och tålamod, men jag var fast besluten att leva autentiskt.
Steg 3: Att känna igen mönstret
Det tredje steget involverar den dagliga processen att observera mina tankar och känna igen mönstret. Meditation gav mig färdigheterna att observera mitt sinne och identifiera "borde"-fällan som slarvigt sprang genom mina tankar. Att avkonditionera "borde" kräver övning med varje tanke. Jag var tvungen att vara medveten om dessa lömska "borde" och fånga mig själv när jag började med en "borde"-berättelse. Språket var mycket användbart i denna process. Själva ordet "borde" fungerade som en omedelbar röd flagga. Andra fraser som "måste", "behöver" eller "måste" kan också ersätta "borde", men de gör fortfarande samma skada. Naturligtvis finns det andra användningsområden för ordet som inte gäller i detta sammanhang, men jag upptäckte att fångstmönstret låg bakom de flesta av mina "borde"-uttalanden. Tills jag lär mig detta nya mönster har jag slutat använda ordet "borde". (Obs: Om du ändrar ditt sätt att tala men inte ändrar den underliggande avsikten, tror jag inte att det kommer att fungera. Det viktiga för mig var att leva från en stärkt position och inte blint internalisera eller pusha övertygelser.)
Att kolla upp hur jag mådde var också väldigt hjälpsamt. Efter att ha observerat "borde"-fällan upptäckte jag att vissa känslor och fysiska reaktioner följde med tankemönstret. När jag börjar känna mig känslomässigt värdelös, ledsen eller begränsad, tittade jag efter om jag var i fällan. Min kropp reagerade till och med. När jag börjar känna mig fysiskt komprimerad, mörk och tung, letar jag mig omkring efter den fälla jag kan ha trampat i.
Steg 4: Släpp "Borde"-elementet
När jag väl förstått fällan, valt att förändras och insett mönstret, är det fjärde steget att släppa "borde"-berättelsen. Jag gillar att tänka på det som att låta tanken upplösas. Det är viktigt för mig att jag inte odlar ilska över "borde", gör uppror mot "borde" eller matar den med mer energi än den redan har tagit ifrån mig. Jag var tvungen att göra mer än att inte lyda "borde", jag var tvungen att ta ifrån mig deras kraft. Andra kan berätta "borde"-historier för mig, men jag kunde välja vad jag ska tro på och hur jag ska leva. Ibland har jag kunnat känna igen det snabbt och låta ett "borde" upplösas direkt. När "borde" handlar om något viktigt, eller något som jag får mycket yttre press om, krävs det mycket mer tålamod och medvetet arbete för att befria mig från "borde" och hitta vad jag autentiskt tänker. Genom meditation övar jag på att lägga märke till var mitt sinne är, omdirigera det bort från tankar och fokusera det på andning eller förnimmelser. Denna värdefulla självrannsakan hjälpte mig att inse att jag inte är fången av mina tankar och gav mig regelbunden övning i att släppa de där klibbiga "borde".
Steg 5: Lyssna inåt
Eftersom jag inte längre söker vägledning från "borde"-punkterna behövde jag hitta min egen väg. Vad skulle jag göra? Jag var tvungen att ta reda på vad jag behövde och ville ha i mitt liv. Efter att ha tillbringat ett helt liv i "borde"-fällan kände jag mig lite osäker utan instruktioner. När jag först försökte lyssna på min inre röst fann jag mycket tystnad och bara några få svaga viskningar. Jämfört med att lyda "borde" kan det kännas mindre absolut att hitta sin egen riktning och utvecklas över tid. Jag kände mig lite rädd och frestad att avstå från min makt till någon eller något annat, anamma en ny filosofi, en ny chef, en ny struktur. Jag tänkte: "Skulle det inte vara lättare att bli tillsagd vad man ska göra!" Hur frestande det än kan låta ibland, vet jag att jag bara skulle återinträda i den här våldsamma relationen och smärtan skulle komma tillbaka. För mig var den verkliga lösningen att stärka mig själv – att växa i förtroende för mig själv att tänka och känna för mig själv, ta ansvar för mina handlingar och övertygelser, och sedan njuta av den sanna frihet som detta ger.
Jag skapade en trygg miljö för utforskande och lyssnade på vad jag kände, även om det lät konstigt för mitt "borde"-betingade jag, "Kanske vill jag bli bonde!" Jag utforskade mitt sinne och provade många olika idéer. Jag kunde göra vad som helst, vara vem som helst! Jag kombinerade mina förhoppningar och ambitioner med mina praktiska behov och började sakta leva ett kroppsligt liv. Det handlar inte om att förkasta mainstreamen eller rasa mot konformitet. Det handlar om autenticitet. Jag lär mig sakta att väva samman mitt intellekt, mina känslor och mina intuitioner. Jag tror att den här processen omfattar ett livslångt arbete.
Denna process är inte nödvändigtvis linjär. Ibland skickar omständigheterna runt mig och i mitt eget sinne mig från steg 4 tillbaka till steg 1. Ibland inträffar steg 5 samtidigt som steg 2. Ibland verkar steg 2 och 3 smälta samman, men du fattar poängen.
Att leva autentiskt
Genom att kliva ur "borde"-fällan flyttade jag maktpositionen i mitt liv från andra till mig själv. Jag behövde inte förändra någonting runt omkring mig, bara hur jag reagerade på det. Att gå igenom den här processen har varit befriande. Jag känner mig uppfylld mycket oftare, och när jag känner mig nere vet jag att det ligger i mina händer att förändras. Jag är inte längre ett offer, utan en engagerad aktör. Jag har mer fullständigt förverkligat och omfamnat mina livsmål. Efter forskarutbildningen kände jag stor press att klättra uppför nästa steg på den akademiska stegen, trots att jag visste att jag kunde hjälpa världen och vara lyckligare med att arbeta i en annan roll. Beslutet att gå i en oväntad riktning har varit svårt, men med ett autentiskt tillvägagångssätt ser jag helhetsbilden av mitt beslut och kan skapa ett givande arbete utan att känna mig besviken. Nästan lika viktigt är att min inställning till små uppgifter också förändrades. Eftersom våra liv är fyllda med vardagliga sysslor kan det ha stor inverkan att känna mig fångad i dem. Min syn skiftade från "Jag måste tvätta idag" till "Jag vill ha rena kläder resten av veckan, så jag väljer att tvätta idag". Tvätten blir inte påtvingad mig, men jag väljer den med öppna ögon. Omfamna ansvar och generositet
Vissa kanske säger att utan dessa yttre skyldigheter skulle människor inte ta ansvar eller inte göra saker som behöver göras, som att följa regler eller gå till jobbet. Jag tror att det motsatta är sant. Att arbeta inom "borde"-fällan berövar oss vårt personliga ansvar. I fällan gör du vad du blir tillsagd, och inte vad du bedömer vara rätt. Så du kan lätt bli påverkad att göra saker som inte är bäst för dig eller ditt samhälle. Att kliva ur fällan ursäktar dig inte från ansvar. Det betyder inte att du inte längre behöver göra obehagliga saker. Istället kräver det att du ser helheten, de alternativ du har, och att du väljer själv. Genom att leva autentiskt äger du dina beslut.
Att kliva ur "borde"-fällan och leva autentiskt handlar inte om att vara självisk, utan om självförverkligande. De mest medkännande människor jag känner är de som lever autentiskt. Under denna förändring i perspektiv upptäckte jag att det kändes annorlunda att tjäna andra. När jag nu ger ger jag av ärlig önskan, inte av skyldighet. Att tjäna andra känns nu verkligt och upplyftande eftersom jag äger beslutet, snarare än betungande eftersom det är slutprodukten av ett "borde".
Sluta sätta andra i fällor
Inom "borde"-fällan fyllde jag rollerna som den förtryckte och förtryckaren. Medan jag var förtryckt av "borde"-känslorna runt omkring mig, vidmakthöll jag också cykeln genom att tillämpa "borde" på andra. Jag satte påtryckande förväntningar på min familj, mina vänner och min partner. Genom att göra det sökte jag inte deras förståelse och erfarenhet. Jag talade som om det måste vara på ett sätt. Genom att själv kliva ur fällan försöker jag också att inte ställa den för andra. Jag arbetar med att begära saker och föra en dialog utan att lägga på förpliktelser eller begränsa andras ansvar och äkthet. Att identifiera "borde"-känslorna har varit en del av en större förändring i hur jag behandlar andra och mig själv. Jag arbetar hårt för att ta bort minst en tyrann från världen.
Referenser
Bronnie Ware, ” Regrets of Dying ”, Inspiration and Chai , hämtad 9 december 2011
Stort tack till Leah Pearlman för att hon coachade och uppmuntrade mig att göra autentiska små pinnmänniskor.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should