"Trebao bih zaraditi više novca."
„Trebao bih češće volontirati.“
Često govoreći "trebala bih", osjećala sam se zarobljeno osjećajem obveze i očekivanja. Osjećala sam taj nejasan pritisak da se prilagodim vanjskim standardima, da budem netko ili da nešto učinim. Osjećala sam se kao da nije u redu biti samo ja. Osjećala sam se prisiljenom slijediti određeni put, ponašati se na određene načine i vjerovati u određene stvari. Promatrajući svoj um i rastući prema suosjećajnijem životu, shvatila sam da sam internalizirala i poruke i metodu "trebala bih".
Poruke
Poruke „Trebao bih“ poznate su nam svima. Naši su životi zasićeni društvenim normama uspjeha, ljepote, intelekta, snage, ženstvenosti, muževnosti i tako u nedogled. Ako vam treba osvježenje, pogledajte sat vremena televizije ili prošećite trgovačkim centrom. Nažalost, mnoge od tih poruka nisu se poklapale s mojim vrijednostima.
Živeći u moru "trebala bih", našla sam se u nemogućoj situaciji. Na kraju sam bila razočarana sobom ili sam se bojala razočarati druge. Kad bih poslušala to "trebala bih" u svom umu, osjećala sam se daleko od ideja, potreba i vrijednosti koje sam istinski željela. Kad bih odlučila učiniti nešto što nije na popisu "trebala bih", osjećala sam krivnju, sram ili strah da će me drugi ljudi ne odobravati i negativno suditi. Pod tiranijom "trebala bih" nisam mogla pronaći istinsko ispunjenje. Često sam se osjećala manjkavo.
Ove uporne i snažne poruke oko nas vrlo otežavaju slušanje unutarnjeg glasa. U nekim situacijama sam toliko duboko internalizirao/la „trebala“ da nisam imao/la priliku otkriti vlastita neovisna uvjerenja. „Trebao/la“ vodi do usvajanja eksternaliziranih vrijednosti i nikada ne dovođenja u pitanje naredbi. Poštivanjem „trebao/la“ naše sustave vjerovanja mogle bi kooptirati vanjske sile.
Metoda
Osim što sam upijao poruke, počeo sam usvajati i metodu „trebao bih“ korištenja jednosmjerne sile kako bih postigao suglasnost s drugima i sa samim sobom. „Trebao bih“ se rijetko prenosi kao dijalog o vrijednostima ili proces suradnje za razumijevanje različitih perspektiva. Umjesto toga, usmjeren je u jednom smjeru. Prioriteti se postavljaju i prenose na pasivnog primatelja. Metoda „trebao bih“ predstavlja način razmišljanja i donošenja odluka u kojem vam se govori što trebate učiniti i biti, umjesto da tražite vlastite autentične potrebe. Internalizirajući ovu metodu suglasnosti, ne samo da sam osjetio vanjske „trebao bih“, već sam počeo nametati „trebao bih“ sebi kao način usmjeravanja vlastitog ponašanja. Bio sam svoj vlastiti osobni tiranin.
Iako su mnogi ljudi možda prepoznali štetu u porukama „trebao bih“, mislim da je još važnije prepoznati opasnost u nasilnoj metodi poštivanja koja leži u osnovi tih poruka. U nekim slučajevima, prepoznao sam poruke u koje nisam vjerovao i pronašao grupe koje su kružile alternativnim porukama „trebao bih“ koje su se više slagale s mojim vrijednostima: „Trebao bih voziti rabljeni automobil na biodizel.“ naspram „Trebao bih voziti luksuzni SUV.“ Možda vam jedna od ovih izjava više odjekuje od druge, ali obje koriste nasilni način komunikacije. Metoda „trebao bih“ može se koristiti i za komunikaciju pozitivnih poruka: „Trebao bi volontirati u zajednici“ ili „Trebao bi jesti voće i povrće.“ Iako se to može procijeniti kao zdravo ponašanje, ako dolazi iz obveze i vanjskih očekivanja, i dalje čini štetu. Tek kada sam shvatio da je problem i u porukama i u metodi , uspio sam se osloboditi zamke „trebao bih“ i živjeti autentičnijim životom.
Izlazak iz zamke
Inspirativni idiomi poput „Marširaj uz ritam vlastitog bubnja“ ili „Kuvaj svoj vlastiti put“ bili su toliko primamljivi i naizgled jednostavni, ali stvarno sam se mučila. Oslobađanje od zamke „trebala bih“ uključivalo je pet velikih koraka za mene:
1. razumijevanje zamke,
2. odabir promjene,
3. prepoznavanje "trebalo bi" u mojim mislima i emocijama,
4. otpuštanje "trebalo bi" i
5. gledanje u sebe kako bih pronašla svoje autentično ja.
Korak 1: Razumijevanje
Prvi korak uključivao je intelektualno razumijevanje problema označavanjem i poruka i metoda zamke "trebao bih". U adolescenciji sam vidio kako ljutnja ljudi zbog kalupa u koji ih je društvo pritisnulo navodi na prihvaćanje suprotnog od norme kao sredstva pobune. Na primjer, pušenje kao način osporavanja zapovijedi "ne pušiti". Ono što nisam shvaćao jest da usvajanje opozicionih stavova i dalje daje definicijsku moć zamci "trebao bih" - umjesto da se pokoravaju zamci "trebao bih", ljudi su usvojili suprotno, u svakom slučaju "trebao bih" je i dalje postavljao standard. U ranoj odrasloj dobi pokušao sam promijeniti poruku "trebao bih", ali ne dovoditi u pitanje metodu usmjeravanja svojih postupaka silom. Nedavno sam shvatio da su i poruka i metoda zamke važan prvi korak u oslobađanju sebe.
Korak 2: Odabir promjene
Drugi korak bio je priznati bol nemoguće situacije u koju je "trebao/la" stavio moj um i odlučiti se promijeniti. Razumijevajući zamku i povezujući bol sa situacijom, mogao/la sam vidjeti štetu koju je ovaj obrazac nanosio mom životu. Morao/la sam odabrati izaći iz "trebao/la" zamke. Odabir da sami donosite odluke i ne prihvaćate slijepo normu zahtijeva hrabrost. Uklanjanje sebe iz obrasca ne sprječava ljude da vas osuđuju ili odbacuju. Zapravo, kretanje prema vašim autentičnim željama može čak uzrokovati da neki reagiraju snažnije. Otkrio/la sam da mi je odabir promjene pomogao ispuniti svoj život ljudima koji su ohrabrivali i voljeli moje rastuće autentično ja te mi pomogao da steknem snagu u suočavanju s negativnim reakcijama drugih. Razgovarajući s pacijentima u procesu umiranja, njegovatelj/ica je identificirao/la njihovo najveće žaljenje - "Volio/la bih da imam hrabrosti živjeti život vjeran sebi, a ne život koji su drugi očekivali od mene." Trebalo bi hrabrosti i strpljenja, ali bio/la sam odlučan/na živjeti autentično.
Korak 3: Prepoznavanje uzorka
Treći korak uključuje svakodnevni proces promatranja mojih misli i prepoznavanja obrasca. Meditacija mi je pružila vještine promatranja mog uma i identificiranja zamke "trebao bih" koja se nemarno provlačila kroz moje misli. Dekondicioniranje "trebao bih" zahtijeva vježbu sa svakom mišlju. Morao sam biti svjestan tih podmuklih "trebao bih" i uhvatiti se kada bih započeo s pričom o "trebao bih". Jezik je bio vrlo koristan u ovom procesu. Sama riječ "trebao bih" poslužila je kao trenutni znak za uzbunu. Drugi izrazi poput "moram", "trebam" ili "moram" također se mogu zamijeniti za "trebao bih", ali i dalje čine istu štetu. Naravno, postoje i druge upotrebe riječi koje se ne odnose na ovaj kontekst, ali otkrio sam da je obrazac hvatanja bio iza većine mojih izjava o "trebao bih". Dok ne naučim ovaj novi obrazac, prestao sam koristiti riječ "trebao bih". (Napomena: Ako promijenite način na koji govorite, ali ne promijenite temeljnu namjeru, ne mislim da će to funkcionirati. Važno mi je bilo živjeti iz osnažene pozicije i ne slijepo internalizirati ili forsirati uvjerenja.)
Provjera kako se osjećam također je bila vrlo korisna. Nakon što sam promatrao zamku "trebao bih", otkrio sam da određene emocije i fizičke reakcije dolaze uz taj obrazac razmišljanja. Kad se počnem emocionalno osjećati bezvrijedno, tužno ili ograničeno, pogledam jesam li u zamci. Čak bi i moje tijelo reagiralo. Kad se fizički počnem osjećati komprimirano, mračno i teško, osvrćem se oko sebe tražeći zamku u koju sam možda upao.
Korak 4: Otpuštanje "Trebao bih"
Nakon što sam shvatila zamku, odlučila se promijeniti i prepoznala obrazac, četvrti korak je otpuštanje priče o "trebala bih". Volim to smatrati puštanjem misli da se otopi. Važno mi je da ne potičem ljutnju na "trebala bih", da se ne pobunim protiv "trebala bih" ili da je hranim s više energije nego što mi je već oduzela. Morala sam učiniti više od toga da ne poslušam "trebala bih", morala sam im oduzeti moć. Drugi mi mogu pričati priče o "trebala bih", ali ja sam mogla birati u što ću vjerovati i kako živjeti. Ponekad sam to uspjela brzo prepoznati i pustiti da se "trebala bih" odmah otopi. Kada se "trebala bih" odnosi na nešto važno ili nešto oko čega sam pod velikim vanjskim pritiskom, potrebno je puno više strpljenja i svjesnog rada da se oslobodim "trebala bih" i pronađem ono što autentično mislim. Meditacijom vježbam primjećivati gdje mi je um, preusmjeravati ga od misli i fokusirati ga na dah ili osjete. Ova vrijedna introspekcija pomogla mi je shvatiti da nisam zarobljenica svojih misli i dala mi je redovitu praksu otpuštanja tih ljepljivih "trebala bih".
Korak 5: Slušanje iznutra
Budući da više ne tražim upute od onih koji "trebaju", morao sam pronaći vlastiti put. Što ću učiniti? Morao sam otkriti što mi treba i što želim u životu. Nakon što sam cijeli život proveo u zamci "trebao bih", osjećao sam se pomalo nesigurno bez uputa. Kad sam prvi put pokušao poslušati svoj unutarnji glas, pronašao sam puno tišine i samo nekoliko slabih šaputanja. U usporedbi s poslušnošću onima koji "trebaju", pronalaženje vlastitog smjera može se činiti manje apsolutnim i razvija se s vremenom. Osjećajući se pomalo uplašeno, bila sam u iskušenju da prepustim svoju moć nekome ili nečemu drugome, usvojim novu filozofiju, novog šefa, novu strukturu. Pomislila sam: „Ne bi li bilo lakše da mi se govori što da radim!“ Koliko god to ponekad primamljivo zvučalo, znam da bih se samo ponovno upustila u ovu nasilnu vezu i bol bi se vratila. Za mene je pravo rješenje bilo samoosnaživanje – razvoj povjerenja u sebe da mislim i osjećam samostalno, preuzimanje odgovornosti za svoje postupke i uvjerenja, a zatim uživanje u istinskoj slobodi koju to pruža.
Stvorila sam sigurno okruženje za istraživanje i slušala što osjećam čak i ako je to zvučalo čudno mom "trebalo bi" uvjetovanom ja, "Možda želim postati farmer!" Istraživala sam svoj um i isprobala mnogo različitih ideja. Mogla bih učiniti bilo što, biti bilo tko! Spojila sam svoje nade i težnje sa svojim praktičnim potrebama i polako počela živjeti utjelovljeni život. Ovdje se ne radi o odbacivanju glavnih struja ili protivljenju konformizmu. Radi se o autentičnosti. Polako učim ispreplitati svoj intelekt, emocije i intuiciju. Vjerujem da ovaj proces obuhvaća cijeli život rada.
Ovaj proces nije nužno linearan. Ponekad me okolnosti oko mene i u mom umu vraćaju iz koraka 4 natrag u korak 1. Ponekad se korak 5 događa istovremeno s korakom 2. Ponekad se čini da se korak 2 i 3 stapaju, ali shvaćate poantu.
Živjeti autentično
Izlaskom iz zamke "trebala bih", prebacila sam središte moći u svom životu s drugih na sebe. Nisam morala mijenjati ništa oko sebe, samo kako sam na to reagirala. Prolazak kroz ovaj proces bio je oslobađajući. Mnogo se češće osjećam ispunjeno, a kada se osjećam loše, znam da je promjena u mojim rukama. Više nisam žrtva, već angažirani akter. Potpunije sam ostvarila i prihvatila svoje životne ciljeve. Nakon diplomskog studija osjećala sam veliki pritisak da se popnem na sljedeću stepenicu akademske ljestvice, iako sam znala da mogu pomoći svijetu i biti sretnija radeći u drugom svojstvu. Odluka da krenem u neočekivanom smjeru bila je teška, ali autentičnim pristupom vidim cijelu sliku svoje odluke i mogu stvarati ispunjavajući posao bez osjećaja razočaranja. Gotovo jednako važno, promijenio se i moj pristup malim zadacima. Budući da nam je život ispunjen svakodnevnim poslovima, osjećaj zarobljenosti njima može imati veliki utjecaj. Moj pogled na svijet se promijenio od "Danas moram prati rublje" do "Želim imati čistu odjeću do kraja tjedna, pa sam danas odabrala prati rublje". Pranje rublja mi se ne nameće, ali ga biram otvorenih očiju. Prihvaćanje odgovornosti i velikodušnosti
Neki bi mogli reći da bez tih vanjskih obveza ljudi ne bi preuzimali odgovornost ili ne bi radili stvari koje treba učiniti, poput poštivanja pravila ili odlaska na posao. Mislim da je istina upravo suprotna. Rad unutar zamke „trebao bi“ lišava nas osobne odgovornosti. U zamci radite ono što vam se kaže, a ne ono što procjenjujete da je ispravno. Dakle, lako biste mogli biti navedeni da radite stvari koje nisu najbolje za vas ili vašu zajednicu. Izlazak iz zamke ne oslobađa vas odgovornosti. To ne znači da više ne morate raditi neugodne stvari. Umjesto toga, to zahtijeva da vidite cijelu sliku, mogućnosti koje imate i da sami birate. Živeći autentično, vi ste odgovorni za svoje odluke.
Izlazak iz zamke "trebao bih" i autentičan život ne znači biti sebičan, već samoostvarenje. Najsuosjećajniji ljudi koje poznajem su oni koji žive autentično. Dok sam prolazio kroz ovu promjenu perspektive, otkrio sam da se služenje drugima osjeća drugačije. Kad sada dajem, dajem iz iskrene želje, a ne iz obveze. Služenje drugima sada se čini stvarnim i uzdižućim jer ja preuzimam odluku, a ne opterećujućim jer je krajnji proizvod nekog "trebao bih".
Prestanite zarobljavati druge
Unutar zamke "trebao bih", ispunjavao sam uloge potlačenog i tlačitelja. Dok sam bio ugnjetavan od strane "trebao bih" oko sebe, također sam održavao ciklus primjenjujući "trebao bih" na druge. Nasilno sam postavljao očekivanja svojoj obitelji, prijateljima i partneru. Pritom nisam tražio njihovo razumijevanje i iskustvo. Govorio sam kao da mora biti samo na jedan način. Izlazeći iz zamke, također se trudim da je ne postavljam drugima. Trudim se tražiti stvari i voditi dijalog bez nametanja obveza ili ograničavanja tuđe odgovornosti i autentičnosti. Identificiranje "trebao bih" dio je veće promjene u načinu na koji se odnosim prema drugima i prema sebi. Naporno radim na uklanjanju barem jednog tiranina iz svijeta.
Reference
Bronnie Ware, „ Žaljenje umirućih “, Inspiracija i Chai , pristupljeno 9. prosinca 2011.
Puno hvala Leah Pearlman na mentorstvu i poticanju da napravim autentične male čovječuljke od štapića.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should