„Mal by som zarobiť viac peňazí.“
„Mal by som častejšie pracovať ako dobrovoľník.“
Keďže som tak často hovorila „mal by som“, cítila som sa v pasci pocitu povinnosti a očakávaní. Cítila som tento neurčitý tlak prispôsobiť sa vonkajším štandardom, byť niekým alebo niečo robiť. Mala som pocit, že byť len tak sama sebou nie je v poriadku. Cítila som sa nútená ísť konkrétnou cestou, správať sa špecifickým spôsobom a veriť určitým veciam. Pri pozorovaní svojej mysle a raste smerom k súcitnejšiemu životu som si uvedomila, že som si osvojila posolstvá aj metódy „mal by som“.
Správy
Hlásenia typu „mal by som“ sú nám všetkým známe. Naše životy sú presýtené spoločenskými normami úspechu, krásy, intelektu, sily, ženskosti, mužnosti a tak ďalej. Ak si potrebujete osviežiť vedomosti, pozrite si hodinu televíziu alebo sa prejdite po nákupnom centre. Bohužiaľ, mnohé z týchto posolstiev neboli v súlade s mojimi hodnotami.
Žijúc v mori „mal by som“ som sa ocitol v nemožnej situácii. Nakoniec som bol sklamaný sám zo seba alebo som sa bál sklamať ostatných. Keď som poslúchol to „mal by som“, cítil som sa ďaleko od myšlienok, potrieb a hodnôt, po ktorých som si skutočne prial. Keď som sa rozhodol urobiť niečo, čo nebolo na zozname „mal by som“, cítil som vinu, hanbu alebo strach, že ma ostatní ľudia budú nesúhlasiť a negatívne ma posudzovať. Pod tyraniou „mal by som“ som nedokázal nájsť skutočné naplnenie. Často som sa cítil nedostatočne.
Tieto pretrvávajúce a silné posolstvá okolo nás nám veľmi sťažujú počúvanie vnútorného hlasu. V niektorých situáciách som si „mal by som“ tak hlboko internalizoval, že som nemal šancu objaviť svoje vlastné nezávislé presvedčenia. „Mal by som“ viedol človeka k prijatiu externalizovaných hodnôt a nikdy nespochybňoval príkazy. Poslúchaním „mal by som“ si naše systémy viery mohli osvojiť vonkajšie sily.
Metóda
Okrem prijímania týchto posolstiev som si začal osvojovať aj metódu „mal by som“ s jednostranným pôsobením sily na dosiahnutie súladu s ostatnými a so sebou samým. „Mal by som“ sa zriedkakedy vyjadruje ako dialóg o hodnotách alebo proces spolupráce na pochopenie rôznych perspektív. Namiesto toho sa tlačí jedným smerom. Priority sa stanovujú a prenášajú na pasívneho príjemcu. Metóda „mal by som“ predstavuje spôsob myslenia a rozhodovania, v ktorom sa vám hovorí, čo máte robiť a byť, namiesto hľadania vlastných autentických potrieb. Internalizáciou tejto metódy súladu som nielen cítil vonkajšie „mal by som“, ale začal som si ich klásť aj na seba ako spôsob, ako riadiť svoje vlastné správanie. Bol som svojím vlastným osobným tyranom.
Hoci mnohí ľudia možno identifikovali škodlivosť v správach typu „mal by som“, myslím si, že je ešte dôležitejšie identifikovať nebezpečenstvo v silovej metóde dodržiavania, ktorá je základom týchto „mal by som“. V niektorých prípadoch som identifikoval správy, ktorým som neveril, a našiel som skupiny, ktoré šírili alternatívne „mal by som“, ktoré boli viac v súlade s mojimi hodnotami: „Mal by som šoférovať ojazdené auto na biodiesel.“ vs. „Mal by som šoférovať luxusné SUV.“ Možno jedno z týchto tvrdení s vami rezonuje viac ako druhé, ale obe používajú násilný spôsob komunikácie. Metóda „mal by som“ sa dá použiť aj na komunikáciu pozitívnych správ: „Mal by si sa venovať dobrovoľníctvu v komunite“ alebo „Mal by si jesť ovocie a zeleninu.“ Aj keď sa tieto môžu hodnotiť ako zdravé správanie, ak pochádzajú z miesta povinnosti a vonkajších očakávaní, stále spôsobujú škodu. Až keď som zistil, že problém bol v správach aj v metóde , dokázal som sa oslobodiť z pasce „mal by som“ a žiť autentickejší život.
Vykročenie z pasce
Inšpiratívne idiomy ako „Pochoduj do rytmu vlastného bubna“ alebo „Vytvor si vlastnú cestu“ boli také lákavé a zdanlivo jednoduché, ale naozaj som sa s nimi trápila. Vymaniť sa z pasce „mal by som“ pre mňa zahŕňalo päť veľkých krokov:
1. pochopenie pasce,
2. rozhodnutie zmeniť sa,
3. rozpoznávanie „mal by som“ v mojich myšlienkach a emóciách,
4. uvoľnenie „mal by som“ a
5. hľadanie dovnútra, aby som našla svoje autentické ja.
Krok 1: Pochopenie
Prvým krokom bolo intelektuálne pochopenie problému označením posolstiev aj metód pasce „mal by som“. V období dospievania som videl, ako hnev ľudí na formu, do ktorej ich spoločnosť vtláča, vedie k prijatiu opaku normy ako prostriedku vzbury. Napríklad fajčenie ako spôsob, ako spochybniť príkaz „nefajčiť“. Neuvedomil som si, že zaujímanie opozičných pozícií stále dáva posolstvu „mal by som“ definičnú moc – namiesto toho, aby poslúchali „mal by som“, ľudia prijímali opak, v každom prípade „mal by som“ stále určovalo štandard. V ranej dospelosti som sa snažil zmeniť posolstvo pasce „mal by som“, ale nespochybňoval som metódu riadenia svojich činov silou. Nedávno som si uvedomil, že posolstvo aj metóda pasce boli dôležitým prvým krokom k oslobodeniu sa.
Krok 2: Rozhodnutie zmeniť sa
Druhým krokom bolo uznať bolesť z nemožnej situácie, do ktorej ma uvrhla pasca „mal by som“, a rozhodnúť sa zmeniť. Pochopením pasce a prepojením bolesti so situáciou som videla škodu, ktorú tento vzorec spôsoboval v mojom živote. Musela som sa rozhodnúť vykročiť z pasce „mal by som“. Voľba robiť vlastné rozhodnutia a neprijímať slepo normy si vyžaduje odvahu. Odstránenie sa zo vzoru nezabráni ľuďom v tom, aby vás súdili alebo odmietali. V skutočnosti, posun smerom k vašim autentickým túžbam môže dokonca spôsobiť, že niektorí budú reagovať silnejšie. Zistila som, že rozhodnutie zmeniť sa mi pomohlo naplniť si život ľuďmi, ktorí povzbudzovali a milovali moje rastúce autentické ja, a pomohlo mi získať silu čeliť negatívnym reakciám ostatných. Keď som sa rozprávala s pacientmi v procese umierania, jedna ošetrovateľka identifikovala ich najväčšiu ľútosť: „Kiežby som mala odvahu žiť život verný sebe, nie život, ktorý odo mňa očakávali ostatní.“ Vyžadovalo by si to odvahu a trpezlivosť, ale bola som odhodlaná žiť autenticky.
Krok 3: Rozpoznanie vzoru
Tretí krok zahŕňa každodenný proces pozorovania mojich myšlienok a rozpoznávania vzorca. Meditácia mi poskytla zručnosti pozorovať moju myseľ a identifikovať pascu „mal by som“, ktorá sa nedbalo prechádzala mojimi myšlienkami. Odbúravanie „mal by som“ si vyžaduje prax s každou myšlienkou. Musel som si byť vedomý týchto zákerných „mal by som“ a pristihnúť sa, keď som začal s príbehom o „mal by som“. Jazyk bol v tomto procese veľmi užitočný. Samotné slovo „mal by som“ slúžilo ako okamžitý varovný signál. Za „mal by som“ sa dajú nahradiť aj iné frázy ako „musím“, „potrebujem“ alebo „musím“, ale stále spôsobujú rovnaké škody. Samozrejme, existujú aj iné použitia slova, ktoré sa na tento kontext nevzťahujú, ale zistil som, že za väčšinou mojich výrokov o „mal by som“ bol tento vzorec pasce. Kým sa nenaučím tento nový vzorec, prestal som používať slovo „mal by som“. (Poznámka: Ak zmeníte spôsob, akým hovoríte, ale nezmeníte základný zámer, nemyslím si, že to bude fungovať. Dôležité pre mňa bolo žiť z posilnenej pozície a slepo neinternalizovať alebo nepresadzovať presvedčenia.)
Veľmi užitočné bolo aj to, že som si uvedomil, ako sa cítim. Po pozorovaní pasce „mal by som“ som zistil, že s myšlienkovým vzorcom prichádzajú určité emócie a fyzické reakcie. Keď sa začnem emocionálne cítiť bezcenný, smutný alebo obmedzene stojaci, pozrel som sa, či som v pasci nie. Dokonca aj moje telo reagovalo. Keď sa začnem fyzicky cítiť stlačený, tmavý a ťažký, rozhliadnem sa po pasci, do ktorej som sa mohol chytiť.
Krok 4: Uvoľnenie „mal by som“
Keď som pochopil pascu, rozhodol sa zmeniť a rozpoznal vzorec, štvrtým krokom je uvoľniť príbeh „mal by som“. Rád si to predstavujem ako nechanie myšlienky rozplynúť sa. Je pre mňa dôležité, aby som v sebe nedržal hnev na „mal by som“, nebúril sa proti „mal by som“ alebo aby som jej dodával viac energie, než mi už vzala. Musel som urobiť viac, než len neposlúchať „mal by som“, musel som im vziať ich moc. Iní mi môžu rozprávať príbehy o „mal by som“, ale ja som si mohol vybrať, čomu veriť a ako žiť. Niekedy som to dokázal rýchlo rozpoznať a nechať „mal by som“ okamžite rozplynúť. Keď sa „mal by som“ týka niečoho dôležitého alebo niečoho, na čo som vyvíjaný veľký vonkajší tlak, vyžaduje si to oveľa viac trpezlivosti a vedomej práce, aby som sa od „mal by som“ oslobodil a našiel to, čo si autenticky myslím. Prostredníctvom meditácie si uvedomujem, kde je moja myseľ, odvádzam ju od myšlienok a zameriavam sa na dych alebo pocity. Táto cenná introspekcia mi pomohla uvedomiť si, že nie som zajatcom svojich myšlienok a dala mi pravidelnú prax v uvoľňovaní týchto lepkavých „mal by som“.
Krok 5: Počúvanie v sebe
Keďže už nehľadám vedenie od tých, ktorí „by mali“, musel som si nájsť vlastnú cestu. Čo mám robiť? Musel som zistiť, čo v živote potrebujem a chcem. Po tom, čo som strávil celý život v pasci „mal by som“, som sa bez pokynov cítil trochu neisto. Keď som sa prvýkrát pokúsil načúvať svojmu vnútornému hlasu, našiel som veľa ticha a len niekoľko slabých šepotov. V porovnaní s poslúchaním „mal by som“ sa nájdenie vlastného smeru môže zdať menej absolútne a časom sa vyvíja. Trochu som sa bála a bola som v pokušení vzdať sa svojej moci v prospech niekoho alebo niečoho iného, prijať novú filozofiu, nového šéfa, novú štruktúru. Pomyslela som si: „Nebolo by jednoduchšie, keby mi niekto hovoril, čo mám robiť?“ Aj keď to niekedy môže znieť lákavo, viem, že by som sa do tohto násilného vzťahu len vrátila a bolesť by sa vrátila. Pre mňa bolo skutočným riešením posilnenie seba samej – rastúca dôvera v seba samú, že môžem myslieť a cítiť sama za seba, prevziať zodpovednosť za svoje činy a presvedčenia a potom si užívať skutočnú slobodu, ktorú to prináša.
Vytvoril som si bezpečné prostredie pre objavovanie a počúval som, čo som cítil, aj keď to znelo zvláštne môjmu „mal by som“ podmienenému ja: „Možno sa chcem stať farmárom!“ Preskúmal som svoju myseľ a vyskúšal som si množstvo rôznych nápadov. Mohol by som robiť čokoľvek, byť kýmkoľvek! Spojil som svoje nádeje a túžby s praktickými potrebami a pomaly som začal žiť stelesnený život. Nejde o odmietanie hlavného prúdu alebo o odpor proti konformite. Ide o autenticitu. Pomaly sa učím spájať svoj intelekt, emócie a intuíciu. Verím, že tento proces zahŕňa celoživotnú prácu.
Tento proces nie je nevyhnutne lineárny. Niekedy ma okolnosti okolo mňa a v mojej mysli posielajú z kroku 4 späť do kroku 1. Niekedy sa krok 5 vyskytuje súčasne s krokom 2. Niekedy sa zdá, že kroky 2 a 3 splývajú, ale chápete, o čo ide.
Žiť autenticky
Vykročením z pasce „mal by som“ som presunul ťažisko moci vo svojom živote z iných na seba. Nemusel som meniť nič okolo seba, iba to, ako som na to reagoval. Prechádzanie týmto procesom bolo oslobodzujúce. Oveľa častejšie sa cítim naplnený a keď sa cítim skleslo, viem, že zmena je v mojich rukách. Už nie som obeťou, ale angažovaným aktérom. Plnejšie som si uvedomil a prijal svoje životné ciele. Po ukončení vysokej školy som cítil veľký tlak, aby som vyliezol na ďalšiu priečku akademického rebríčka, aj keď som vedel, že by som mohol pomôcť svetu a byť šťastnejší, keby som pracoval v inej funkcii. Rozhodnutie pohnúť sa neočakávaným smerom bolo ťažké, ale s autentickým prístupom vidím celý obraz svojho rozhodnutia a dokážem vytvoriť naplňujúcu prácu bez toho, aby som sa cítil sklamaný. Takmer rovnako dôležité je, že sa zmenil aj môj prístup k malým úlohám. Keďže náš život je plný všedných prác, pocit, že som v nich uväznený, môže mať veľký vplyv. Môj pohľad sa zmenil z „Dnes musím oprať bielizeň“ na „Chcem mať čisté oblečenie po zvyšok týždňa, tak sa rozhodnem dnes oprať bielizeň.“ Práčovňu mi nikto nevnucuje, ale vyberám si ju s otvorenými očami. Prijatie zodpovednosti a štedrosti
Niektorí by mohli povedať, že bez týchto vonkajších záväzkov by ľudia nepreberali zodpovednosť alebo by nerobili veci, ktoré je potrebné urobiť, ako napríklad dodržiavanie pravidiel alebo chodenie do práce. Myslím si, že opak je pravdou. Práca v pasci „mal by som“ nás oberá o našu osobnú zodpovednosť. V pasci robíte to, čo vám niekto povie, a nie to, čo považujete za správne. Takže by ste sa mohli ľahko nechať zviesť k veciam, ktoré nie sú pre vás alebo vašu komunitu najlepšie. Vykročenie z pasce vás nezbavuje zodpovednosti. Neznamená to, že už nemusíte robiť nepríjemné veci. Namiesto toho to vyžaduje, aby ste videli celkový obraz, možnosti, ktoré máte, a aby ste si sami vybrali. Žijúc autenticky, ste vlastníkom svojich rozhodnutí.
Vykročiť z pasce „mal by som“ a žiť autenticky neznamená byť sebecký, ale sebarealizovať. Najsúcitnejší ľudia, ktorých poznám, sú tí, ktorí žijú autenticky. Počas tejto zmeny perspektívy som zistil, že služba druhým sa cíti inak. Keď teraz dávam, dávam z úprimnej túžby, nie z povinnosti. Služba druhým sa teraz cíti skutočná a povznášajúca, pretože za rozhodnutie zodpovedám ja, a nie ako zaťažujúca, pretože je konečným produktom nejakého „mal by som“.
Prestaňte chytať ostatných do pasce
V pasci „mal by som“ som plnil úlohy utláčaného a utláčateľa. Zatiaľ čo ma utláčali „mal by som“, som tento cyklus udržiaval aj tým, že som uplatňoval „mal by som“ na ostatných. Vnucoval som očakávania svojej rodine, priateľom a partnerovi. Pritom som sa nesnažil získať ich pochopenie a skúsenosti. Hovoril som, akoby to muselo byť jednostranné. Tým, že sa sám vykračujem z pasce, sa tiež snažím nenastavovať ju na ostatných. Snažím sa o veci a viesť dialóg bez toho, aby som si na seba uplatňoval záväzky alebo obmedzoval zodpovednosť a autenticitu ostatných. Identifikácia „mal by som“ bola súčasťou väčšieho posunu v tom, ako sa správam k ostatným a k sebe samému. Usilovne pracujem na tom, aby som zo sveta odstránil aspoň jedného tyrana.
Referencie
Bronnie Ware, „ Ľútosť umierajúcich “, Inspiration and Chai , prístup 9. decembra 2011
Veľká vďaka Leah Pearlmanovej za koučovanie a povzbudenie pri výrobe autentických malých paličkových človiečikov.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should