"Diru gehiago irabazi beharko nuke."
«Maizago egin beharko nuke boluntariotzan».
Hainbestetan “beharko nuke” esatean, betebehar eta itxaropen sentsazio batek harrapatuta sentitzen nuen neure burua. Kanpoko estandarrei egokitzeko, norbait izateko edo zerbait egiteko presio lauso bat sentitzen nuen. Neu izatea ez zegoela ondo sentitzen nuen. Bide jakin bat jarraitzera, modu zehatzetan jokatzera eta gauza batzuk sinestera bultzatuta sentitzen nintzen. Nire burua behatzean eta bizitza errukitsuago baterantz hazten, konturatu nintzen “behar nuke”-en mezuak eta metodoa barneratu nituela.
Mezuak
«Egin beharko nuke» mezuak guztiok ezagunak zaizkigu. Gure bizitzak arrakasta, edertasuna, adimena, indarra, feminitatea, maskulinitatea eta infinituki bezalako gizarte-arauz beteta daude. Gogorarazteko beharra baduzu, ikusi ordubetez telebista edo ibili merkataritza-gune batean. Zoritxarrez, mezu horietako asko ez ziren nire balioekin bat etorri.
"Egin beharko luketen" itsaso batean bizi nintzenez, egoera ezinezko batean aurkitu nuen neure burua. Neure buruarekin etsita edo besteak etsitzeko beldurrez amaitu nuen. Nire buruan zegoen "egin beharko luketen" horri kasu egiten nionean, benetan nahi nituen ideietatik, beharretatik eta balioetatik urrun sentitzen nintzen. "Egin beharko luketen" zerrendan ez zegoen zerbait egitea aukeratzen nuenean, erruduntasuna, lotsa edo beldurra sentitzen nuen beste pertsonek gaitzetsi eta negatiboki epaituko nindutelakoan. "Egin beharko luketen" tiraniaren pean, ezin nuen benetako asebetetzea aurkitu. Maiz sentitzen nintzen gabezia.
Inguruan ditugun mezu iraunkor eta indartsu hauek oso zail egiten dute barne-ahots bati entzutea. Zenbait egoeratan, hain sakonki barneratu ditut “beharko liratekeen” hitzak, ezen ez baitut nire sinesmen independenteak aurkitzeko aukerarik izan. “Beharko liratekeen” hitzek kanpoko balioak hartzera eta aginduak inoiz zalantzan jartzera eramaten gaituzte. “Beharko liratekeen” hitzak betez, gure sinesmen-sistemak kanpoko indarrek bereganatu ditzakete.
Metodoa
Mezuak barneratzeaz gain, "beharko nuke" metodoa ere hartzen hasi nintzen, besteen eta neure buruaren menpekotasuna lortzeko norabide bakarreko indarra erabiliz. "Beharko nuke" gutxitan transmititzen dira balioei buruzko elkarrizketa edo ikuspegi desberdinak ulertzeko lankidetza-prozesu gisa. Horren ordez, norabide bakarrean bultzatzen dira. Lehentasunak ezarri eta hartzaile pasiboarengan uzten dira. "Beharko nuke" metodoak pentsatzeko eta erabakiak hartzeko modu bat adierazten du, non zer egin eta zer izan behar duzun esaten zaizun, zure benetako beharrak bilatu beharrean. Menpekotasun metodo hau barneratuz, ez nituen kanpoko "beharko nuke" horiek sentitu bakarrik, baizik eta "beharko nuke" horiek neure buruari ezartzen hasi nintzen, nire portaera zuzentzeko modu gisa. Nire tirano pertsonala nintzen.
Jende askok "egin beharko nuke" mezuen kaltea identifikatu izan dezakeen arren, uste dut are garrantzitsuagoa dela "egin beharko nuke" horien azpian dagoen betetze- metodo bortitzean dagoen arriskua identifikatzea. Kasu batzuetan, sinesten ez nituen mezuak identifikatu nituen eta nire balioekin bat zetozen "egin beharko nuke" alternatiboak zabaltzen zituzten taldeak aurkitu nituen: "Bigarren eskuko biodiesel auto bat gidatu beharko nuke" vs. "Luxuzko SUV bat gidatu beharko nuke". Agian adierazpen hauetako batek besteak baino gehiago eragiten dizu, baina biek komunikatzeko modu bortitza erabiltzen dute. "Egin beharko nuke" metodoa mezu positiboak komunikatzeko ere erabil daiteke: "Komunitatean boluntario gisa aritu beharko zenuke" edo "Frutak eta barazkiak jan beharko zenituzke". Hauek jokabide osasungarri gisa ebaluatu daitezkeen arren, betebehar eta kanpoko itxaropen batetik badatoz ere, kalteak eragiten ari dira oraindik. Arazoa mezuetan eta metodoan zegoela konturatu nintzen arte ez nintzen gai izan "egin beharko nuke" tranpatik askatzeko eta bizitza benetakoagoa bizitzeko.
Tranpatik ateratzen
"Zure danborraren erritmora joan" edo "Zure bidea landu" bezalako esaera inspiratzaileak oso erakargarriak eta itxuraz sinpleak ziren, baina benetan kostatu zitzaidan. "Egin beharko zenuke" tranpatik askatzea bost urrats handi izan zen niretzat:
1. tranpa ulertzea,
2. aldatzea aukeratzea,
3. nire pentsamendu eta emozioetan "behar" dena antzematea,
4. "behar luke" askatuz, eta
5. barrura begiratzea nire benetako nia aurkitzeko.
1. urratsa: Ulermena
Lehen urratsa arazoa intelektualki ulertzea izan zen, "egin beharko luke" tranparen mezuak eta metodoak etiketatuz. Nerabezaroan, gizarteak sartutako moldearekiko jendearen haserrea ikusi nuen, arauaren aurkakoa matxinada bide gisa onartzera eramaten zituena. Adibidez, erretzea, "ez erre" aginduari aurre egiteko modu gisa. Ez nuen konturatu oposizioko jarrerak hartzeak oraindik ere "egin beharko luke"ri definizio-ahalmena ematen diola; "egin beharko luke"ri obeditzearen ordez, jendeak kontrakoa hartzen zuen, edozein modutan "egin beharko luke"k oraindik ere estandarra ezartzen zuen. Nire helduaroaren hasieran, "egin beharko luke" mezua aldatzen saiatu nintzen, baina nire ekintzak indarrez zuzentzeko metodoa zalantzan jarri gabe. Duela gutxi, konturatu nintzen tranparen mezua eta metodoa lehen urrats garrantzitsua zirela neure burua askatzeko.
2. urratsa: Aldatzea aukeratzea
Bigarren urratsa "behar" tranpak nire buruan jarri zuen egoera ezinezkoaren mina aitortzea eta aldatzea erabakitzea izan zen. Tranpa ulertu eta mina egoerarekin lotuz, eredu horrek nire bizitzan eragiten ari zen kaltea ikus nezakeen. "Behar" tranpatik irtetea aukeratu behar izan nuen. Zure erabakiak hartzea eta araua itsu-itsuan ez onartzea aukeratzeak ausardia eskatzen du. Eredutik ateratzeak ez du jendeak zu epaitzea edo baztertzea eragozten. Izan ere, zure benetako desioetarantz joateak batzuek erreakzionatzea ere eragin dezake. Aldatzea aukeratzeak nire bizitza nire benetako nia hazten ari zena animatu eta maite zuten pertsonekin betetzen lagundu zidala ikusi nuen, eta besteen erreakzio negatiboei aurre egiteko indarra lortzen lagundu zidan. Hiltzen ari ziren pazienteekin hitz eginez, zaintzaile batek haien damu nagusia identifikatu zuen: "Nire buruari leial zaion bizitza bat bizitzeko ausardia izatea nahiko nuke, ez besteek nigandik espero zuten bizitza". Ausardia eta pazientzia beharko ziren, baina benetakotasunez bizitzeko erabakia hartu nuen.
3. urratsa: Eredua ezagutzea
Hirugarren urratsak nire pentsamenduak behatzeko eta eredua ezagutzeko eguneroko prozesua dakar. Meditazioak nire burua behatzeko eta nire pentsamenduetan zehar arduragabetasunez zihoan "beharko nuke" tranpa identifikatzeko trebetasunak eman zizkidan. "Egin beharko nuke" desegokitzeak pentsamendu bakoitzarekin praktikatzea eskatzen du. "Egin beharko nuke" maltzur hauen jakitun izan behar nuen eta neure burua harrapatu "egin beharko nuke" istorio batekin hasten nintzenean. Hizkuntza oso erabilgarria izan zen prozesu honetan. "Egin beharko nuke" hitzak berehalako bandera gorri gisa balio izan zuen. "Have to", "need to" edo "gotta" bezalako beste esaldi batzuk ere "egin beharko nuke" ordezka daitezke, baina kalte bera egiten dute oraindik. Jakina, hitzaren beste erabilera batzuk daude testuinguru honetan aplikatzen ez direnak, baina aurkitu nuen tranpa-eredua nire "egin beharko nuke" adierazpen gehienen atzean zegoela. Eredu berri hau ikasi arte, "egin beharko nuke" hitza erabiltzeari utzi diot. (Oharra: Hitz egiteko modua aldatzen baduzu baina azpiko asmoa ez baduzu aldatzen, ez dut uste funtzionatuko duenik. Niretzat garrantzitsuena ahalduntze-posizio batetik bizitzea zen eta sinesmenak itsu-itsuan barneratzea edo bultzatzea ez.)
Nola sentitzen nintzen egiaztatzea ere oso lagungarria izan zen. "Egin beharko nuke" tranpa behatu ondoren, emozio eta erantzun fisiko batzuk pentsamendu-ereduarekin batera zetozela konturatu nintzen. Emozionalki baliogabea, tristea edo mugatua sentitzen hasten naizenean, tranpan nengoen begiratzen nuen. Nire gorputzak ere erantzuten zuen. Fisikoki konprimituta, ilun eta astun sentitzen hasten naizenean, ingurura begiratzen nuen non sartu naizen.
4. urratsa: "Should" askatzea
Behin tranpa ulertu, aldatzea aukeratu eta eredua ezagutu nuenean, laugarren urratsa "behar nuen" istorioa askatzea da. Pentsamendua desegiten uztea bezala pentsatzea gustatzen zait. Garrantzitsua da niretzat "behar nuen"-arekiko haserrea ez gordetzea, "behar nuen"-aren aurka matxinatzea edo dagoeneko kendu didana baino energia gehiago ez ematea. "Behar izan behar nuen"-ak ez betetzea baino gehiago egin behar izan nuen, haien boterea kendu behar izan nuen. Beste batzuek "behar nuen" istorioak kontatu diezazkidakete, baina nik zer sinetsi eta nola bizi aukeratu ahal izan nuen. Batzuetan azkar ezagutu eta "behar nuen" bat berehala desegiten utzi izan dut. "Behar izan behar dut" zerbait garrantzitsuari buruzkoa denean, edo kanpoko presio handia jasotzen dudan zerbaiti buruzkoa denean, pazientzia eta lan kontziente askoz gehiago behar dira "behar nuen"-etik askatzeko eta benetan pentsatzen dudana aurkitzeko. Meditazioaren bidez, nire burua non dagoen ohartzen praktikatzen dut, pentsamenduetatik urruntzen dut eta arnasketa edo sentsazioetan zentratzen dut. Introspekzio baliotsu honek nire pentsamenduen preso ez nagoela konturatzen lagundu zidan eta "behar izan behar dut" itsaskor horiek askatzeko ohiko praktika eman zidan.
5. urratsa: Barrutik entzutea
"Egin beharko nukeen" ataletatik norabidea bilatzen ez dudanez, nire bidea aurkitu behar nuen. Zer egingo nuen? Nire bizitzan zer behar nuen eta zer nahi nuen jakin behar nuen. Bizitza osoa "egin beharko nukeen" tranpan eman ondoren, segurtasunik gabe sentitzen nintzen argibiderik gabe. Nire barne-ahotsa lehen aldiz entzuten saiatu nintzenean, isiltasun asko eta xuxurla ahul batzuk baino ez aurkitu nituen. "Egin beharko nukeen" atalak betetzearekin alderatuta, zure norabidea aurkitzea ez da hain absolutua iruditu eta denborarekin eboluzionatzen du. Pixka bat beldurtuta, tentazioa izan nuen nire boterea beste norbaiti edo zerbaiti uzteko, filosofia berri bat, nagusi berri bat, egitura berri bat hartzeko. Pentsatu nuen: "Ez al litzateke errazagoa izango zer egin behar dudan esatea!". Batzuetan tentagarria iruditu arren, badakit berriro harreman bortitz honetan sartuko nintzela eta mina itzuliko zela. Niretzat, benetako irtenbidea autoahalduntzea zen: neure buruarengan konfiantza izatea neure kabuz pentsatu eta sentitzeko, nire ekintzen eta sinesmenen erantzukizuna hartzea, eta gero horrek ematen duen benetako askatasunaz gozatzea.
Esploraziorako ingurune seguru bat sortu nuen eta sentitzen nuena entzun nion, nahiz eta nire "behar" baldintzatuari arraro iruditu: "Agian nekazari izan nahi dut!". Nire burua arakatu eta ideia asko probatu nituen. Edozer egin nezakeen, edonor izan! Nire itxaropenak eta nahiak nire behar praktikoekin konbinatu nituen, eta poliki-poliki bizitza gorpuztu bat bizitzen hasi nintzen. Ez da joera nagusia baztertzea edo konformismoaren aurka egitea. Benetakotasunari buruzkoa da. Poliki-poliki ikasten ari naiz nire adimena, emozioak eta intuizioak elkartzen. Uste dut prozesu honek bizitza osoko lana hartzen duela barne.
Prozesu hau ez da nahitaez lineala. Batzuetan, inguruko eta nire buruan dauden egoerek 4. urratsetik 1. urratsera itzultzen naute. Batzuetan, 5. urratsa 2. urratsarekin batera gertatzen da. Batzuetan, 2. eta 3. urratsak bat egiten dutela dirudi, baina ideia ulertzen duzu.
Benetakotasunez bizitzea
"Egin beharko nuke" tranpatik irten nintzenean, nire bizitzako botere-gunea besteengandik neure burura aldatu nuen. Ez nuen inguruko ezer aldatu beharrik izan, horri nola erantzuten nion bakarrik. Prozesu hau askatzailea izan da. Askoz ere maizago sentitzen naiz beteta, eta triste sentitzen naizenean badakit nire esku dagoela aldatzea. Jada ez naiz biktima bat, aktore konprometitu bat baizik. Nire bizitzako helburuak hobeto gauzatu eta bereganatu ditut. Graduondoko ikasketak amaitu ondoren, presio handia sentitu nuen eskailera akademikoaren hurrengo maila igotzeko, nahiz eta banekien munduari lagundu eta zoriontsuagoa izan nezakeela beste gaitasun batean lanean. Ustekabeko norabide batean mugitzeko erabakia zaila izan da, baina ikuspegi autentiko batekin nire erabakiaren ikuspegi osoa ikusten dut, eta lan asegarria sor dezaket etsipenik sentitu gabe. Ia berdin garrantzitsua da zeregin txikiei buruzko nire ikuspegia ere aldatu izana. Gure bizitza lan arruntez beteta dagoenez, haiek harrapatuta sentitzeak eragin handia izan dezake. Nire ikuspegia "Gaur arropa garbitu behar dut" izatetik "Aste osoan arropa garbia izan nahi dut, beraz, gaur arropa garbitzea aukeratzen dut" izatera aldatu zen. Arropa garbitzea ez didate inposatzen, baina begiak zabalik aukeratzen ari naiz. Erantzukizuna eta Eskuzabaltasuna Besarkatuz
Batzuek esango lukete kanpoko betebehar horiek gabe jendeak ez lukeela erantzukizunik hartuko edo ez lituzkeela egin beharreko gauzak egingo, hala nola arauak jarraitzea edo lanera joatea. Nik uste dut kontrakoa dela egia. "Egin beharko lukeen" tranpan lan egiteak gure erantzukizun pertsonala kentzen digu. Tranpan, esaten dizutena egiten duzu, eta ez zuzena iruditzen zaizuna. Beraz, erraz eragin zaitzake zuretzat edo zure komunitatearentzat onenak ez diren gauzak egitera. Tranpatik irteteak ez zaitu erantzukizunetik salbuesten. Ez du esan nahi gauza desatseginak egin behar ez dituzula. Horren ordez, ikuspegi osoa ikustea eskatzen du, dituzun aukerak, eta zuk zeuk aukeratzea. Benetakotasunez biziz, zure erabakien jabea zara.
"Egin beharko lukeen" tranpatik irtetea eta benetako eran bizitzea ez da berekoia izatea, autoerrealizatzea baizik. Ezagutzen ditudan pertsona errukitsuenak benetako eran bizi direnak dira. Perspektiba aldaketa hau bizitzen ari nintzela, besteei zerbitzatzea desberdina iruditzen zitzaidala konturatu nintzen. Orain ematen dudanean, nahi zintzoagatik ematen dut, ez betebeharragatik. Besteei zerbitzatzea orain erreala eta pozgarria iruditzen zait, erabakiaren jabe naizelako, eta ez zama bat "egin beharko lukeen" baten azken emaitza delako.
Utzi besteak harrapatzen
"Egin beharko nuke" tranparen barruan, zapalduaren eta zapaltzailearen rolak bete nituen. Inguruko "egin beharko nukeen" zapalkuntzak zapalduta nengoen bitartean, zikloa iraunarazten nuen besteengan "egin beharko nukeen" aplikatuz. Nire familiarengan, lagunengan eta bikotekidearengan indarrez jarri nituen itxaropenak. Horrela, ez nuen haien ulermena eta esperientzia bilatu. Modu bakarrekoa izan behar balu bezala hitz egin nuen. Tranpatik ateratzean, besteentzat ere ez ezartzen saiatzen ari naiz. Gauzak eskatzeko eta elkarrizketa bat izateko lanean ari naiz, obligaziorik aplikatu gabe edo besteen erantzukizuna eta benetakotasuna mugatu gabe. "Egin beharko nukeen" identifikatzea besteak eta neure burua nola tratatzen dudan aldaketa handiago baten parte izan da. Mundutik gutxienez tirano bat kentzeko gogor ari naiz lanean.
Erreferentziak
Bronnie Ware, “ Hiltzen ari direnen damuak ”, Inspiration and Chai , 2011ko abenduaren 9an kontsultatua.
Mila esker Leah Pearlman-i benetako makiltxo pertsonaitxoak egiten entrenatzeagatik eta animatzeagatik.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
11 PAST RESPONSES
Finding the motivation to stop saying "should" and start saying "can" is obviously a difficult process for many people. It takes courage, encouragement, and self-discipline. Thankfully, there are resources to turn to when the idea of change is overwhelming.
www.MOTEEVATE.com is a social network designed to help you achieve your goals, no matter how big or small. Users create a profile based around their personal goals and have access to a large community of experts and fellow moteevators to help you on your journey! Invite your friends, post accomplishments, inspire, and be inspired.
Go be great, Moteevate!
Should impacts on your self-worth and doesn't allow you to feel good and hold yourself in high regard. Rewrite your belief script to "I always do the best I can with the knowledge and internal resources I have at the time". I have more on this at http://livelife2themax.com.au under blog posts.
We must let go of the life we have planned, so as to accept the one that is waiting for us. Joseph Campbell
I learned about the "should" trap about five years ago and I've been more liberated since then. Thank you for this article!
thanks brilliant insights
Well written; a great message! Thank you.
This is a great article, thanks for posting. I recently wrote about "Musturbation" which includes 'should' in a set of thought patterns called cognitive distortions, or twisted thinking, which leads to feeling pressured and unhappy.
Thank you for this wonderful and wise article. It has given me a lot to think about.
This is brilliant.
Inspiring
I should be me
I should be the change
I should not be trapped by external standards
I should listen
I should release the should