የምርጫ ውጥረትን ለማሰስ የሚረዱ 8 ጥያቄዎች

አንደምነህ፣ አንደምነሽ፧

በፀደይ እና በበጋ ወቅት የ COVID-19 መቆለፊያን እና ኢኮኖሚያዊ አለመረጋጋትን ለሚጋፈጡ አሜሪካውያን ይህ ለመጠየቅ - እና ለመመለስ ከባድ ጥያቄ ሆነ። ነገሮች ቀድሞውኑ በጣም መጥፎ ነበሩ። እናም የፕሬዚዳንቱ ምርጫ በቅንነት ተጀመረ።

የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር አዲስ የዳሰሳ ጥናት እንደሚያሳየው ይህ ምርጫ ከሁለት ሶስተኛ በላይ ለሆኑ አሜሪካውያን ጎልማሶች ጉልህ የሆነ የጭንቀት ምንጭ ነው - በ 2016 ፕሬዚዳንታዊ ምርጫ ውስጥ ከግማሽ ነበር. ሞር ኢን ኮመን የተባለው ከፓርቲ አልባ ድርጅት ባደረገው ሶስት የዳሰሳ ጥናቶች ላይ የተመሰረተ አዲስ ዘገባ እንደሚያመለክተው፣ “ከ10 አሜሪካውያን መካከል 7 ያህሉ የምርጫው ውጤት ከተገለጸ በኋላ በመላ ሀገሪቱ ሊፈጠር የሚችለውን ብጥብጥ ስጋት ያሳስባቸዋል።

ብዙዎቻችን ፍርሃት እና አቅመ ቢስነት እየተሰማን ነው። እናም ምርጫውን እንደ አስደንጋጭ ክስተት መለስ ብለን እናየዋለን ብለን የምናምንበት በቂ ምክንያት አለ።

በዚህ ምርጫ ፊት በጽናት ለመቆየት ምን እናድርግ? አንዱ መንገድ ጤንነታችንን እና ደህንነታችንን የሚደግፉ ነገሮችን እየሰራን መሆናችንን ለማረጋገጥ በየእለቱ ከራሳችን ጋር መፈተሽ እና በምርጫው በራሱ ላይ በጎ ተጽእኖ እንዲኖረን የሚያስችል ሃይል እየተሰጠን ነው። እራስዎን ለመጠየቅ የሚያንፀባርቁ ጥያቄዎችን ለማምጣት, ከጭንቀት ጊዜ ስለመዳን ጽሑፎቻችንን መለስ ብለን ተመልክተናል, እና ከታላቁ ጥሩ የሳይንስ ማእከል ጋር የተቆራኙ የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን አማከርን.

እነዚህ ጥያቄዎች በምርጫው እንድታልፍ ይረዱሃል ብለን ተስፋ እናደርጋለን… እና ከዚያም በላይ።

1. ዛሬ በሰውነቴ እና በአእምሮዬ ውስጥ ምን እየሆነ ነው?

አንዳንድ ጊዜ ስሜታችን ወደ እኛ ሾልኮ ይወጣል፣ እና የነቃ አእምሮአችን ከማወቁ በፊት ሰውነታችን ስሜቶችን ሊለማመዱ ይችላሉ። ያ ምንም አያስደንቅም፡ ሰውነቱ ትልቅ ቦታ ነው፣ ​​በውስጡም ብዙ ነገሮች አሉ። ስለዚህ፣ በUC Berkeley's Dacher Keltner እና በኮሎራዶ ግዛት ማይክል ስቴገር እንደተጠቆሙት ጥያቄዎን ይበልጥ ወደተለዩ ጥያቄዎች ሊከፋፍሉ ይችላሉ፡-

ምርጫው እንቅልፍ እየረበሸኝ ነው?

ትኩረቴን የማሰባሰብ ችሎታዬን እያስተጓጎለ ነው?

የመተንፈስ ስሜት ይሰማኛል, ወይም በደረቴ ውስጥ የሆነ ግፊት ይሰማኛል?

እንዲሁም መረጃ ለማግኘት ወደ አእምሮዎ መመልከት ይችላሉ፡-

ምርጫው መጥፎ ትዝታዎችን ይመልሳል - ለምሳሌ በህይወትህ ውስጥ ስለ ተሳዳቢ ወንዶች?

የምርጫው ሀሳብ ገብቷል ወይ ይነሳሉ ብለው ሲመኙ ይነሳሉ?

ስለ ሌሎች ነገሮች ማሰብ በምትመርጥበት ጊዜ እንኳን ስለ ምርጫው እያሰብክ ነው?

እነዚህን ጥያቄዎች ለራስህ—ወይም ምናልባትም ከሌላ ሰው ጋር፣ እንደ ባለቤትህ ወይም ጥሩ ጓደኛ—የተሰማህን ስሜት እንድትረዳ ይረዳሃል፣ በተለይ እነዚህ ስሜቶች ከግንዛቤ በታች ከሆኑ። ይህ እንደ ቁጣ፣ ሀዘን፣ ወይም ጭንቀት ያሉ ስሜቶችን እንዲሰይሙ ይፈቅድልዎታል - እና እነሱን መሰየም ህይወቶዎን የበለጠ ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

2. ጭንቀት ከተሰማኝ እራሴን ለማስታገስ ምን ማድረግ እችላለሁ?

አፍራሽ ስሜቶችዎን ስም ሲሰጡ፣ ስለነሱ አለመከፋት አስፈላጊ ነው። የዩሲ በርክሌይ ተመራማሪዎች እ.ኤ.አ. በ 2017 በተደረገ ጥናት ከ1,300 በላይ ጎልማሶችን ሲያጠኑ “ጨለምተኛ ስሜታቸውን አምነው ለመቀበል የሚቃወሙ ወይም በጭካኔ የሚፈርዱ ሰዎች በመጨረሻ ከፍተኛ የስነ ልቦና ጭንቀት ሊሰማቸው እንደሚችል ተገንዝበዋል ።

በሌላ አነጋገር፣ እባክዎን በምርጫው ላይ መጥፎ ስሜት እንዳይሰማዎት ለማድረግ ይሞክሩ። አሉታዊ ስሜቶችን ከመግፋት ይልቅ እራስዎን ለማስታገስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይጠይቁ. ቴራፒስት ሊንዳ ግራሃም ሁሉም ነገር በጣም በሚመስልበት ጊዜ እራስዎን ለማረጋጋት እነዚህን ዘዴዎች ይጠቁማሉ ።

መተንፈስ. ጥልቅ የሆድ መተንፈስ ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ስርዓት ፓራሳይምፓቲቲክ ቅርንጫፍን ያንቀሳቅሰዋል እና የእንቅስቃሴዎን ፍጥነት ይቀንሳል። በዝግታ፣ በጥልቀት መተንፈስ፣ በደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ የፈነዳ የሽብር ጥቃትን ሊያባብሰው ይችላል። ቀኑን ሙሉ መተንፈስን ማስታወስ ጭንቀትን ያስወግዳል እናም መረጋጋትን እንደ እውነተኛ መነሻዎ እንዲጭኑ ይረዳዎታል እንጂ ጭንቀትን እንደ አዲሱ መደበኛ አይደለም።

በልብ ላይ እጁን. በልብ ዙሪያ ያሉ የነርቭ ሴሎች በጭንቀት ጊዜ ይንቀሳቀሳሉ. በልብዎ ላይ ያለው ሞቃት እጅ እነዚያን የነርቭ ሴሎች እንደገና ያረጋጋቸዋል ፣ ብዙ ጊዜ ከአንድ ደቂቃ በታች። በተለይም አዎንታዊ ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን ፣ የደህንነት እና የመተማመን ምስሎችን ፣ ቅለትን እና ጥሩነትን ወደ ልብዎ ውስጥ ሲተነፍሱ ልብን በእጅዎ በደንብ ይሠራል።

ማሰላሰል. የሲልቪያ ቦርስተይን መጽሐፍ አንድ ነገርን ብቻ አታድርጉ፣ እዚያ ተቀመጡ ፣ ስለእኛ በደመ ነፍስ እና በማህበራዊ ግንኙነት የመፈፀም ዝንባሌዎችን ይናገራል (የመዋጋት-በረራ)። ርህራሄ ባለው የአስተሳሰብ ማሰላሰል ላይ የሰጠችውን መመሪያ መከተል አእምሮን እና አካልን ለማረጋጋት እና ነገሮች በቀላሉ እንዲሆኑ፣ በጊዜ ሂደት እርስዎን ለረጅም ጊዜ የሚደግፍ የተረጋጋ ውስጣዊ መረጋጋት ለመፍጠር የሚያስችል የዋህ መንገድ ነው።

እንዲሁም በእርስዎ ወረርሽኝ ፖድ ውስጥ ካለ ሰው ማቀፍን እንደ መጠየቅ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ግርሃም “በንክኪ ለመጽናናት ጠንክረናል” ሲል ጽፏል ። "ሞቅ ያለ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ንክኪ ጭንቀትን የሚቀንስ ነው ምክንያቱም አእምሮን በዋናነት የሚይዘው የደህንነት እና የመተማመን ሆርሞን፣ የመረጋጋት እና የግንኙነት ሆርሞን ነው። አሁን ሊነኩት የሚችሉት ማንም ከሌለ ለጓደኛዎ ይደውሉ - እነሱም እየታገሉ ሊሆን ይችላል።

3. በቂ የምስራች እያገኘሁ ነው?

የቅርብ ጊዜዎቹን የዜና እድገቶች በመከታተል የዓለምን የጠራ ዓይን እይታ እናገኛለን ብለን እናስብ ይሆናል። ግን አንድ ችግር አለ፡ ዜናው በጣም አሉታዊ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የዜና ምንጮች ዓይኖቻችንን በገጹ ላይ የሚያተኩሩ (በአእምሯችን አሉታዊነት አድልዎ ምክንያት) ትኩረታችንን በመጥለፍ የማንቂያ አርዕስተ ዜናዎችን በማቅረብ ተጨማሪ ገንዘብ እንዳለ ስለሚገምቱ ነው።

አሉታዊ ዜናዎችን ደጋግሞ መመገብ ጤናችንንም ይጎዳል ። በሰውነታችን ላይ ጉዳት በሚያደርስ የማያቋርጥ የንቃተ ህሊና ሁኔታ ውስጥ እንድንቆይ ያደርገናል። በሌሎች ሰዎች እና ማህበረሰቦች ላይ የበለጠ አለመተማመንን እና አሉታዊ ስሜቶችን ወደመፍጠር የሚያመራውን ማህበራዊ ህብረታችንን ሊቀደድ ይችላል። በአለም ላይ ብዙ መልካም ነገሮችን ልናመልጥ እንችላለን።

በአለም ላይ እየተከሰተ ያለውን ነገር ሳናደናቅፍ ለመከታተል፣ አሉታዊ ዜናዎችን ይበልጥ አዎንታዊ እና ተስፋ ሰጭ ዜናዎችን በማመጣጠን ረገድ ነቅተን መጠበቅ አለብን።

እርግጥ ነው፣ ታላቁ ጥሩ ጥሩ ቦታ ነው፣ ​​ምክንያቱም የሰውን ተፈጥሮ አወንታዊ ገጽታዎች (እና አሉታዊውን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል) ለማሳየት ስለምንሞክር። ነገር ግን እንደ መፍትሔዎች ጋዜጠኝነት ኔትወርክ ያሉ ቦታዎችን ማየትም ትችላለህ - ጥልቅ ጋዜጠኝነትን የሚያበረታታ ድርጅት ችግሮችን ብቻ ሳይሆን መፍትሄ የሚሹ ሰዎችን እና ፕሮግራሞችን አጉልቶ ያሳያል።

4. በምርጫው ጥሩ ስሜት የሚሰማኝ መቼ ነው?

ሁሉንም አሉታዊነት ለመቋቋም ሌላ መንገድ ይኸውና፡ ማይክል ስቴገር አሁንም ጥሩ ሰዎች እንዳሉ በዜና ወይም በዙሪያህ ባለው አለም ማስረጃ መፈለግን ይጠቁማል። እራስህን ስትቀደድ ወይም ስትስቅ የምታገኘው መቼ ነው? አስፈላጊ ናቸው ብለህ ለምታስባቸው ግቦች እየሰራ ያለው፣ ውጤታማ እና የተሳካለት የሚመስለው ማን ነው? መፍትሄዎቹ የት አሉ? ምናልባት እርስዎን የሚያነሳሳ ንግግር ሰምተህ ሊሆን ይችላል - ወይም ምናልባት እፎይታ እንዲተነፍስ ስለሚያደርግ የፍርድ ቤት ውሳኔ አንብበህ ይሆናል። የእጩ መድረክ ተስፋን የሚሰጥህ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን እጩ ትክክለኛውን ነገር ሲያደርግ ወይም ሲናገር ስትመለከት ተስፋ በጸጋ ጊዜ ውስጥ ሊመጣ ይችላል።

መልካም ዜና ስታገኝ ለራስህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ አድርግ። አንድ ሰው ድፍረት የተሞላበት ድርጊት ሲፈጽም ስንመለከት የሚሰማን ሞቅ ያለ ስሜት “ የሥነ ምግባር ከፍታ ” ለማግኘት እየፈለግህ ነው።

የፖርትላንድ ዩኒቨርሲቲተመራማሪ ሳሪና ሳተርን “ሥነ ምግባር ከፍ ማለት አዎንታዊ ስሜታችንን ከማሳደጉም በላይ ለሰዎች ያለንን ፍቅር ያበረታታል እንዲሁም የተሻሉ ሰዎች እንድንሆን ያነሳሳናል። “በእርግጥም፣ የበለጠ የሞራል ከፍታ ለመለማመድ ጥረት ማድረጋችን በሰው ልጅ ላይ ያለንን እምነት ያድሳል እና ሌሎች ሰዎችን እንድንረዳ ያበረታታናል።

የሞራል ከፍታም ተላላፊ ነው። ለምሳሌ በ 2011 አንድ ጥናት ተሳታፊዎች የተለመዱ ወይም ያልተለመዱ የደግነት ድርጊቶችን የሚያሳዩ ጽሑፎችን በማንበብ ቪዲዮዎችን ተመልክተዋል - ውጤቱም እንደሚያሳየው ስለእነዚህ በጎ ተግባራት መስማታቸው ተሳታፊዎች ገንዘባቸውን የበለጠ እንዲሰጡ አድርጓቸዋል.

ሳተርን "የሥነ ምግባር ከፍታ ምጽዋትነትን እንደሚያበረታታ ታይቷል። "ስለዚህ የሰው ልጅ ሁኔታ ሊያደርጋቸው በሚችላቸው አንዳንድ አስደናቂ ነገሮች ላይ የተወሰነ ብርሃን ለማብራት ጥረት አድርግ።"

5. ለዛሬ ምን አመስጋኝ ነኝ?

ይህ ለዘመኑ የተሳሳተ ጥያቄ ሊመስል ይችላል። ብዙ አሉታዊ ነገሮች እየተከሰቱ ባለበት ሁኔታ፣ ለምንድነው አመስጋኝ በሆንንበት ላይ እናተኩር?

ነገር ግን፣ የአመስጋኝነት ተመራማሪው ሮበርት ኤምሞንስ እንደፃፈው ፣ “በሞራል ዝቅጠት ፊት፣ ምስጋና ሃይል የማመንጨት ኃይል አለው።

በምንመሰገንበት ነገር ላይ ማተኮር አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ የበለጠ ተቋቋሚ እንድንሆን ይረዳናል። በህይወታችን ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ወደ ማድነቅ ከተሸጋገርን ጭንቀታችንን እና ድብርትን ስለሚቀንስ እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት እንችላለን። እና እንዳንቃጠል ይጠብቀናል .

ምስጋና ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚያቆራኝ፣ግንኙነታችንን የሚያጠናክር ቀዳሚ ማህበራዊ ስሜት ነው። በራሳችን ውስጥ ማዳበራችን የተቸገሩ ሰዎችን እንድንረዳ ያነሳሳናል፣ ምንም እንኳን እርዳታ መስጠት ለእኛ ውድ ቢሆንም - አንድ ላይ መሰብሰብ በሚያስፈልገን በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ልንጠቀምበት የምንችለው።

ስለዚህ, ስለ ምን አመስጋኝ መሆን ይችላሉ? ከዕለት ተዕለት ነገሮች በተጨማሪ - እንደ ቤተሰብ ፣ ጤና ፣ በጠረጴዛችን ላይ ያሉ ምግቦች ወይም ፀሀይ ስትጠልቅ - ድምጽ በምናገኝበት ዲሞክራሲ ውስጥ በመኖራችን አመስጋኞች ልንሆን እንችላለን። ለሴቶች እና ለአፍሪካ አሜሪካውያን ምርጫን ላረጋገጡት ለብዙ አክቲቪስቶች አመስጋኝ ልትሆን ትችላለህ። በአሁኑ ጊዜ፣ አሁን በጎዳናዎች ላይ ለሚዘምቱ ቡድኖች፣ ለማህበራዊ እና አካባቢያዊ ስህተቶች ትኩረት በመስጠት እና ለውጥን ለሚፈልጉ ምስጋናዎችን ልታገኝ ትችላለህ።

6. ከሌሎች ሰዎች ጋር እንዴት መገናኘት እችላለሁ?

አዎ፣ ይህ ምርጫ አስጨናቂ ነው - እና ውጥረት የትግሉ ወይም የበረራ ምላሽን ሊያነሳሳ ይችላል። መበሳጨት ወይም መከላከል ወይም በቀላሉ መሸሽ መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው ነገርግን ከዚህ ቀላል ዲኮቶሚ የበለጠ ጭንቀት አለ።

ተመራማሪዎቹ ላውራ ኩሲኖ ክላይን እና ሼሊ ቴይለር ለተጨነቁ ክስተቶች ሌላ ዓይነት ምላሽ ለይተዋል፡- ዝንባሌ እና ጓደኛ፣ ሰዎች የበለጠ እምነት የሚጣልበት፣ ለጋስ እና ሌሎችን ለመጠበቅ የራሳቸውን ደህንነት አደጋ ላይ የሚጥሉበት ጊዜ ነው።

ውጥረት ወደ እንክብካቤ የሚመራው ለምንድን ነው? ኬሊ ማክጎኒጋል በግሬተር ጉድ እንደፃፈው ፡-

ከዝግመተ ለውጥ አንፃር፣ ዘሮቻችንን መከላከላችንን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ በዘራችን ውስጥ የዝንባሌ እና የጓደኝነት ምላሽ አለን። እማማ ግልገሎቿን ስትጠብቅ ወይም አባት ልጁን ከሚቃጠል መኪና ፍርስራሽ ውስጥ ሲጎትተው አስብ። በጣም አስፈላጊው ነገር የራሳቸው ህይወት አደጋ ላይ በሚወድቅበት ጊዜ እንኳን እርምጃ ለመውሰድ ፈቃደኛ መሆን ነው.

የምንወዳቸውን ሰዎች ለመጠበቅ ድፍረት እንዳለን ለማረጋገጥ፣ የዝንባሌ እና የጓደኝነት ምላሽ ጉዳትን ለማስወገድ የእኛን መሰረታዊ የመትረፍ ደመ-ነፍስ መቃወም አለበት። ድርጊታችን ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል ከመተማመን ጋር በእነዚያ ጊዜያት ፍርሃት ማጣት ያስፈልገናል። ምንም ማድረግ አንችልም ብለን ካሰብን ተስፋ ልንቆርጥ እንችላለን። በፍርሃት ከቀዘቀዘን የምንወዳቸው ሰዎች ይጠፋሉ።

በመሰረቱ፣ የዝንባሌ እና የጓደኝነት ምላሽ ፍርሃትን ለመቀነስ እና ተስፋን ለመጨመር የተነደፈ ባዮሎጂያዊ ሁኔታ ነው።

የዘንድሮውን ምርጫ ለመጋፈጥ—እና በኮቪድ-19 የተጣሉ መሰናክሎች—ጭንቀትህ ከሌሎች እንዲቆርጥህ አትፍቀድ። የራይት ኢንስቲትዩት ክሊኒክ የሆኑት አሊሰን ብሪስኮ-ስሚዝ “ከራስ እንክብካቤ ወደ ማህበረሰብ እንክብካቤ” መሸጋገርን ይጠቁማሉ። በሌላ አነጋገር፣ አዎ፣ መጀመሪያ ራስህን ተንከባከብ፣ ነገር ግን በቂ ጥንካሬ ሲሰማህ፣ ለተቸገሩ ሰዎች ይድረስ - እና “አንድ ሰው ዛሬ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ለመርዳት ልታደርገው የምትችለው አንድ ትንሽ፣ ተጨባጭ ነገር ምንድን ነው?” ብለህ ጠይቅ።

7. ከዚህ ምርጫ አንፃር፣ ልዩ ችሎታዬን ወይም ችሎታዬን ተጠቅሜ በሰፊው አለም ላይ ለውጥ ለማምጣት የምችልባቸው አንዳንድ አዳዲስ መንገዶች ምንድናቸው?

የUC Claremont's Kendall Bronk እና ባልደረቦቿ በ2016 ምርጫ ወጣቶችን ሲያጠኑ፣ ምርጫው በእውነቱ አነሳሽ ሆኖ አግኝተውታል። "ሰዎች በሰፊው አለም ችግሮችን አይተዋል እና እርምጃ እንዲወስዱ ተነሳስተው ነበር" ትላለች። ይህ ባለፉት አራት ዓመታት ያየነውን የፖለቲካ እንቅስቃሴ መጨመሩን ከተማሪዎች መሪነት ለበለጠ የጠመንጃ ደህንነት እንቅስቃሴ እስከ ጥቁር ላይቭስ ጉዳይ ተቃዋሚዎች ድረስ ለማስረዳት ሊረዳ ይችላል።

ጂም ኤመርማን የEncore.org፣ አረጋውያን የሕይወትን አዲስ ዓላማ እንዲያገኙ የሚያግዝ ድርጅት፣ የራስዎን የአላማ ስሜት ለማግኘት እንዲረዱዎት ሦስት ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ ሐሳብ አቅርቧል።

በምን ጎበዝ ነህ?

ለአላማ የሚያገለግል ክህሎት የሰጠህ ምን ሰርተሃል?

በእርስዎ ማህበረሰብ ውስጥ ምን ያስባሉ?

ዓላማ —በዓለም ላይ ለውጥ ለማምጣት የሚደረገው ጥረት— ከትርጉም ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው—በእርስዎ እና በአካባቢያችሁ ያለው ነገር በሆነ መንገድ አስፈላጊ መሆኑን ከመገንዘብ። የምርጫው የመጨረሻ ውጤት ትርጉሙን የሚቀይር ቢሆንም፣ የሆነውን ነገር ለመረዳት መሞከሩን አናቆምም። ማይክል ስቴገር በ2016 ምርጫ እና በ2018 የአጋማሽ ዘመን ምርጫዎች የኮሌጅ ተማሪዎችን ልምድ ሲያጠና፣ እጩቸው ከተሸነፉ የትርጉም ስሜታቸው እየቀነሰ መምጣቱን ተረድቶ ነበር - ነገር ግን በአንድ ሳምንት ውስጥ እንደገና የተመለሰ ይመስላል። ከአንድ ምርጫ ባለፈ ለውጥ ለማምጣት ተሰጥኦዎን ለመስራት የሚያስችል መንገድ ካገኙ በኪሳራ እና በዓላማ ውስጥም ትርጉም አላቸው።

8. ወደፊት ምን ማየት እፈልጋለሁ—ይህስ ወደፊት እንዲፈጸም ዛሬ ምን እርምጃዎችን እየወሰድኩ ነው?

የጂጂኤስሲ ሲኒየር ባልደረባ ክሪስቲን ካርተር ለረጂም ጊዜ የራስዎን ደህንነት እንዴት እንደሚንከባከቡ አሁኑኑ እንዲያስቡ ሀሳብ አቅርበዋል፡ ከምርጫው በኋላ ከእርስዎ ጋር የሚሆነውን ምን ጤናማ ልማድ እያሳደጉዎት ነው? በኋላ በህይወቶ ውስጥ እንዲኖርዎት ተስፋ ባደረጉት በዚህ የግርግር ጊዜ ምክንያት አሁን በህይወቶ ውስጥ ምን አላችሁ?

እነዚያ እራስህን ለመጠየቅ ከባድ ጥያቄዎች ሊመስሉ ይችላሉ፣ እና አሁን ስለወደፊት የጋራ ደህንነታችንን ማሰብ ከባድ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን የወደፊቱን ስንመለከት - ሂደት ሳይንቲስቶች " መጠባበቅ " ብለው ይጠሩታል - አሁን ያለው ጊዜ የበለጠ ትርጉም ያለው ይሆናል. ከኖቬምበር 3 በኋላ ማሰብ አሁን ከባድ ሊሆን ቢችልም መሞከር ጠቃሚ ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አወንታዊውን የወደፊት ጊዜ መገመት የበለጠ እንዲሳካ ያደርገዋል - እና ተስፋ ማድረግ በአሁኑ ጊዜ የበለጠ ጠንካራ እንድንሆን ያደርገናል።

ግን እንዴት? በብሮንክ እና በቡድኗ በተነደፈው የታላቁ ጉድ አላማ ፈተና የሁለተኛ ደረጃ ት/ቤት አዛውንቶች በዙሪያቸው ስላለው አለም እንዲያስቡ እና አስማታዊ ዱላ ቢኖራቸው ምን እንደሚለወጡ እንዲያሳዩ ተጠይቀዋል። ከዚያ በኋላ፣ ተመራማሪዎቹ ተማሪዎቹ ወደዚያ ሃሳብ የሚወስዱትን እርምጃዎች እንዲያዘጋጁ ጠየቁ።

የአስማት ዘንግ ቢኖርህ ምን ትለውጣለህ? ምናልባት ሰዎች አንዳቸው ለሌላው ደግ እንዲሆኑ እመኛለሁ። ወይም ደግሞ ሀብታም ሰዎች በመንግስት ውስጥ አነስተኛ ስልጣን ሊኖራቸው ይገባል ብለው ያስባሉ - ድሆች ደግሞ ብዙ ሊኖራቸው ይገባል. በነጮች እና በሌሎች ሰዎች መካከል ያለው ኢኮኖሚያዊ እና ማህበራዊ አለመግባባት እርስዎን ካናደዱ፣ እርስዎ በጣም የሚፈልጉት የወደፊት የዘር እኩልነት ነው። የወቅቱን ፕሬዝደንት ስለሴቶች የሰጡትን የተዛባ አመለካከት በማስታወስ ያለፉትን አራት አመታት ካሳለፉ፣ የሚቀጥሉትን አራት አመታት ለስርዓተ-ፆታ እኩልነት በመስራት ለማሳለፍ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል። አዎንታዊ የወደፊት ጊዜ የሚወሰነው ለብዙ የተለያዩ ዓላማዎች ለሰው ልጅ መሻሻል በሚሰሩ ብዙ ሰዎች ላይ ነው።

አስማተኛ ዘንግ የለንም - እና በኖቬምበር 3 ላይ ምን እንደሚሆን አናውቅም. ነገር ግን ህዳር 4 እንደሚሆን እናውቃለን, እና ሁላችንም ከአልጋ ተነስተን ዓለምን የተሻለች ቦታ ለማድረግ የምንችለውን ሁሉ ማድረግ እንዳለብን እናውቃለን, በኋይት ሀውስ ውስጥ ማንም ይሁን. አቅም እንደሌለን ሊሰማን ይችላል፣ ግን አይደለንም። ድምጽ መስጠት እንችላለን፣ ገንዘብ መለገስ እና ሰልፍ ማድረግ እንችላለን - እና ህይወታቸውን የምንነካባቸውን ሰዎች መርዳት እንችላለን። እና፣ ምናልባት፣ ከአራት አመት በኋላ፣ ጎረቤትን ወይም የስራ ባልደረባን ወይም ጓደኛን እንዴት ሁኔታቸውን ስንጠይቃቸው፣ “በጣም ጥሩ!” ማለት ይችሉ ይሆናል።