തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സമ്മർദ്ദം മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 8 ചോദ്യങ്ങൾ.

എങ്ങിനെ ഇരിക്കുന്നു?

വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും COVID-19 ലോക്ക്ഡൗണും സാമ്പത്തിക അസ്ഥിരതയും നേരിടുന്ന അമേരിക്കക്കാർക്ക്, അത് ചോദിക്കാനും ഉത്തരം നൽകാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ചോദ്യമായി മാറി. കാര്യങ്ങൾ ഇതിനകം വളരെ മോശമായിരുന്നു. തുടർന്ന് പ്രസിഡന്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഗൗരവമായി ആരംഭിച്ചു.

അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ ഒരു പുതിയ സർവേയിൽ, ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് അമേരിക്കയിലെ മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി - 2016 ലെ പ്രസിഡന്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ ഇത് പകുതിയായിരുന്നു. പക്ഷപാതരഹിതമായ സംഘടനയായ മോർ ഇൻ കോമൺ നടത്തിയ മൂന്ന് സർവേകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പുതിയ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, "തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഫലങ്ങൾ പ്രഖ്യാപിച്ചതിന് ശേഷം രാജ്യത്തുടനീളം വ്യാപകമായ അക്രമം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഏകദേശം 10 അമേരിക്കക്കാരിൽ 7 പേർ ആശങ്കാകുലരാണ്."

നമ്മളിൽ പലരും ഭയത്തിലും നിസ്സഹായതയിലും കഴിയുന്നു. തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവമായി നമുക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നല്ല കാരണമുണ്ട്.

ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ നേരിടുന്നതിൽ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ദിവസവും സ്വയം പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു മാർഗം, അതേസമയം തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ തന്നെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ പ്രാപ്തരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വയം ചോദിക്കാൻ ചിന്താപരമായ ചോദ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കാൻ, സമ്മർദ്ദകരമായ സമയങ്ങളെ അതിജീവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു, ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് സയൻസ് സെന്ററുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരെ ഞങ്ങൾ സമീപിച്ചു.

ഈ ചോദ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ വിജയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു... അതിനപ്പുറവും.

1. ഇന്ന് എന്റെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ നമ്മിലേക്ക് ഒളിഞ്ഞുനോക്കും, നമ്മുടെ ബോധമനസ്സ് അവയെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. അതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല: ശരീരം ഒരു വലിയ സ്ഥലമാണ്, അതിനുള്ളിൽ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ, യുസി ബെർക്ക്‌ലിയിലെ ഡാച്ചർ കെൽറ്റ്‌നറും കൊളറാഡോ സ്റ്റേറ്റിലെ മൈക്കൽ സ്റ്റെഗറും നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ അന്വേഷണത്തെ കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട ചോദ്യങ്ങളായി വിഭജിക്കാം:

തെരഞ്ഞെടുപ്പ് എന്റെ ഉറക്കം കെടുത്തുന്നുണ്ടോ?

ഇത് എന്റെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ?

എനിക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ നെഞ്ചിൽ എന്തെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

വിവരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് നോക്കാനും കഴിയും:

ഈ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് മോശം ഓർമ്മകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നുണ്ടോ - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അധിക്ഷേപകരമായ പുരുഷന്മാരുടെ?

തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് കടന്നുവരുമോ അതോ അങ്ങനെ സംഭവിക്കരുതെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്നുവരുമോ?

മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉത്തരം നൽകുന്നത് - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇണയെയോ നല്ല സുഹൃത്തിനെയോ പോലുള്ള മറ്റൊരാളെയോ ഉപയോഗിച്ച് - നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ആ വികാരങ്ങൾ ബോധപൂർവമായ അവബോധത്തിന് താഴെയാണെങ്കിൽ. കോപം, ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾക്ക് പേരിടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു - അവയ്ക്ക് പേരിടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ തോന്നുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

2. എനിക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് പേരിടുമ്പോൾ, അവ ഉണ്ടാകുന്നതിൽ വിഷമിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 2017 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ യുസി ബെർക്ക്‌ലി ഗവേഷകർ 1,300 ൽ അധികം മുതിർന്നവരിൽ പഠനം നടത്തിയപ്പോൾ, "തങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഇരുണ്ട വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കാൻ സാധാരണയായി വിമുഖത കാണിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അവയെ കഠിനമായി വിധിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്" എന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി .

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് വിഷമം തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനുപകരം, സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ചോദിക്കുക. എല്ലാം അമിതമായി തോന്നുമ്പോൾ സ്വയം ശാന്തമാക്കുന്നതിന് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ലിൻഡ ഗ്രഹാം ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു :

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം. ആഴത്തിലുള്ള വയറുവേദന നിങ്ങളുടെ സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പാരാസിംപതിറ്റിക് ശാഖയെ സജീവമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നത്, പൂർണ്ണമായ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തെ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും പുതിയ സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ സമ്മർദ്ദമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ അടിസ്ഥാനമായി ശാന്തത സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൃദയത്തിൽ കൈ വയ്ക്കുക. സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് ഹൃദയത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള നാഡീകോശങ്ങൾ സജീവമാകും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ തൊടുന്ന ചൂടുള്ള കൈ ആ ന്യൂറോണുകളെ വീണ്ടും ശാന്തമാക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ. പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, സുരക്ഷിതത്വത്തിന്റെയും വിശ്വാസത്തിന്റെയും ചിത്രങ്ങൾ, ആശ്വാസം, നന്മ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് ഒരേസമയം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിൽ തൊടുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ധ്യാനം. സിൽവിയ ബൂർസ്റ്റീന്റെ "Don't Just Do Something, Sit There" എന്ന പുസ്തകം, നമ്മുടെ സഹജവും സാമൂഹികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടതുമായ പ്രവണതകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, പ്രവർത്തിക്കാനും (പോരാട്ടം) പ്രവർത്തിക്കാനും. കാരുണ്യപരമായ മനസ്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാനും കാര്യങ്ങൾ ലളിതമായി വിടാനുമുള്ള ഒരു സൗമ്യമായ മാർഗമാണ്, കാലക്രമേണ നിങ്ങളെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്തുന്ന ഒരു സ്ഥിരമായ ആന്തരിക ശാന്തത സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാൻഡെമിക് പോഡിലുള്ള ഒരാളിൽ നിന്ന് ഒരു ആലിംഗനം ആവശ്യപ്പെടുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. “സ്പർശനം കൊണ്ട് നമുക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കപ്പെടുന്നു,” ഗ്രഹാം എഴുതുന്നു . “ഊഷ്മളവും സുരക്ഷിതവുമായ സ്പർശനം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഒന്നാണ്, കാരണം അത് സുരക്ഷയുടെയും വിശ്വാസത്തിന്റെയും ഹോർമോണായ ഓക്സിടോസിൻ പുറത്തുവിടാൻ തലച്ചോറിനെ പ്രൈം ചെയ്യുന്നു, ശാന്തതയുടെയും ബന്ധത്തിന്റെയും. സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ നേരിട്ടുള്ളതും ഉടനടിയുള്ളതുമായ മറുമരുന്നാണ് ഓക്സിടോസിൻ.” നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തൊടാൻ കഴിയുന്ന ആരുമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക - അവരും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടാകാം.

3. എനിക്ക് ആവശ്യത്തിന് നല്ല വാർത്തകൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് ലോകത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ഒരു ചിത്രം ലഭിക്കുമെന്ന് നമ്മൾ കരുതിയേക്കാം . പക്ഷേ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്: വാർത്തകൾ വളരെയധികം നെഗറ്റീവ് ആണ്. കാരണം, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റിക്കൊണ്ട് (നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ നിഷേധാത്മക പക്ഷപാതം കാരണം) നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ പേജിൽ തന്നെ നിലനിർത്തുന്ന, ഭയപ്പെടുത്തുന്ന തലക്കെട്ടുകൾ നൽകുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ പണം സമ്പാദിക്കാമെന്ന് വാർത്താ സ്രോതസ്സുകൾ കരുതുന്നു.

നെഗറ്റീവ് വാർത്തകൾ ആവർത്തിച്ച് വായിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമാണ് . ഇത് നമ്മെ നിരന്തരം ജാഗ്രതയിൽ നിർത്തുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഇത് നമ്മുടെ സാമൂഹിക ഘടനയെ കീറിമുറിക്കുകയും മറ്റ് ആളുകളെയും സമൂഹങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ അവിശ്വാസത്തിനും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ലോകത്തിൽ നമുക്ക് ധാരാളം നന്മകൾ നഷ്ടപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ലോകത്ത് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ തളർന്നുപോകാതെ അതനുസരിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാൻ, നെഗറ്റീവ് വാർത്തകളെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതുമായ വാർത്തകളുമായി സന്തുലിതമാക്കുന്നതിൽ നാം ആത്മാർത്ഥത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് ആരംഭിക്കാൻ നല്ലൊരു സ്ഥലമാണ്, കാരണം മനുഷ്യപ്രകൃതിയുടെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ (നെഗറ്റീവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം) നമ്മൾ അവതരിപ്പിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സൊല്യൂഷൻസ് ജേണലിസം നെറ്റ്‌വർക്ക് പോലുള്ള സ്ഥലങ്ങളും പരിശോധിക്കാം - ആഴത്തിലുള്ള പത്രപ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംഘടന, പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്ന ആളുകളെയും പരിപാടികളെയും എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

4. തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് നല്ല അഭിപ്രായം തോന്നുന്നത്?

എല്ലാ നിഷേധാത്മകതകളെയും ചെറുക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം ഇതാ: വാർത്തകളിലോ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിലോ ഇപ്പോഴും നല്ല ആളുകളുണ്ടെന്നതിന് തെളിവുകൾ തിരയാൻ മൈക്കൽ സ്റ്റെഗർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് കണ്ണുനീർ വീഴുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ പുഞ്ചിരിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമെന്ന് തോന്നുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ആരാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ആരാണ് ഫലപ്രദവും വിജയകരവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നത്? പരിഹാരങ്ങൾ എവിടെയാണ്? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിച്ച ഒരു പ്രസംഗം നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം - അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളെ ആശ്വാസത്തിന്റെ നെടുവീർപ്പിടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കോടതി തീരുമാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വായിച്ചിരിക്കാം. ഒരു സ്ഥാനാർത്ഥിയുടെ വേദി നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു സ്ഥാനാർത്ഥി ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യുകയോ പറയുകയോ ചെയ്യുന്നത് കാണുമ്പോൾ, ഒരു നല്ല നിമിഷത്തിൽ പ്രത്യാശയും വന്നേക്കാം.

നല്ല വാർത്ത കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടാകട്ടെ. നിങ്ങൾ " ധാർമ്മിക ഉന്നതി " തേടുകയാണ് - ആരെങ്കിലും ധീരമായ പ്രവൃത്തികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കാണുമ്പോൾ നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഊഷ്മളമായ വികാരമാണിത്.

"ധാർമ്മിക ഉയർച്ച നമ്മുടെ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, സഹമനുഷ്യരോടുള്ള നമ്മുടെ സ്നേഹത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മികച്ച ആളുകളാകാൻ നമ്മെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," പോർട്ട്‌ലാൻഡ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷക സറീന സാറ്റേൺപറയുന്നു . "തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ ധാർമ്മിക ഉയർച്ച അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മനുഷ്യത്വത്തിലുള്ള നമ്മുടെ വിശ്വാസം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും."

ധാർമ്മിക ഉയർച്ചയും പകർച്ചവ്യാധിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 2011-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ , പങ്കെടുക്കുന്നവർ സാധാരണമോ അസാധാരണമോ ആയ ദയാപ്രവൃത്തികളെ ചിത്രീകരിക്കുന്ന ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുകയും വീഡിയോകൾ കാണുകയും ചെയ്തു - ഈ നല്ല പ്രവൃത്തികളെക്കുറിച്ച് കേൾക്കുന്നത് പങ്കെടുക്കുന്നവരെ അവരുടെ പണം ദാനം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാക്കി എന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

"ധാർമ്മിക ഉയർച്ച നിസ്വാർത്ഥതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്," സാറ്റേൺ പറയുന്നു. "അതിനാൽ, മനുഷ്യാവസ്ഥയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില അത്ഭുതകരമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വെളിച്ചം വീശാൻ ശ്രമിക്കുക."

5. ഇന്ന് ഞാൻ എന്തിനൊക്കെ നന്ദിയുള്ളവനാണ്?

ഇക്കാലത്ത് ഇതൊരു തെറ്റായ ചോദ്യമായി തോന്നിയേക്കാം. ഇത്രയധികം നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ എന്തിന് നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് ചിന്തിക്കണം?

എന്നാൽ, കൃതജ്ഞതാ ഗവേഷകനായ റോബർട്ട് എമ്മൺസ് എഴുതുന്നത് പോലെ, "മാനസിക തകർച്ചയുടെ മുഖത്ത്, കൃതജ്ഞതയ്ക്ക് ഊർജ്ജം പകരാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. തകർച്ചയുടെ മുഖത്ത്, കൃതജ്ഞതയ്ക്ക് സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. നിരാശയുടെ മുഖത്ത്, കൃതജ്ഞതയ്ക്ക് പ്രത്യാശ കൊണ്ടുവരാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്."

നമ്മൾ എന്തിനാണോ നന്ദിയുള്ളത് അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നന്മകളെ വിലമതിക്കുന്നതിലേക്ക് നാം തിരിയുകയാണെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കും , അങ്ങനെ അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ മുന്നിൽ നമുക്ക് ശാന്തത പാലിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ അത് നമ്മെ തളർന്നുപോകാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മറ്റുള്ളവരുമായി നമ്മെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന സാമൂഹിക വികാരം കൂടിയാണ് കൃതജ്ഞത. സഹായം നൽകുന്നത് നമുക്ക് ചെലവേറിയതാണെങ്കിൽ പോലും, സഹായം ആവശ്യമുള്ള മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ നമ്മിൽത്തന്നെ അത് വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് നമ്മെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു - ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ നമ്മൾ ഒത്തുചേരേണ്ട സമയത്ത് നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന്.

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തിനു നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കഴിയും? കുടുംബം, ആരോഗ്യം, നമ്മുടെ മേശയിലെ ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ സൂര്യാസ്തമയം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വോട്ട് ലഭിക്കുന്ന ഒരു ജനാധിപത്യത്തിൽ ജീവിക്കുന്നതിൽ നമുക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാം. സ്ത്രീകൾക്കും ആഫ്രിക്കൻ അമേരിക്കക്കാർക്കും വോട്ടവകാശം ഉറപ്പാക്കിയ നിരവധി ആക്ടിവിസ്റ്റുകൾക്ക് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാം. വർത്തമാനകാലത്ത്, സാമൂഹികവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ തെറ്റുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ക്ഷണിക്കുകയും മാറ്റം ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് തെരുവുകളിൽ മാർച്ച് ചെയ്യുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളോട് നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാം.

6. എനിക്ക് എങ്ങനെ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയും?

അതെ, ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സമ്മർദ്ദപൂരിതമാണ് - സമ്മർദ്ദം പോരാട്ടമോ ഒളിച്ചോട്ടമോ പോലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ദേഷ്യമോ പ്രതിരോധമോ തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പക്ഷേ ഈ ലളിതമായ ദ്വന്ദ്വത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണങ്ങളുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങളോടുള്ള മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണമാണ് ഗവേഷകരായ ലോറ കൗസിനോ ക്ലീനും ഷെല്ലി ടെയ്‌ലറും തിരിച്ചറിഞ്ഞത്: പ്രവണതയും സൗഹൃദവും. അതായത്, ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്വസ്തരും, ഉദാരമതികളും, മറ്റുള്ളവരെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി സ്വന്തം ക്ഷേമം പണയപ്പെടുത്താൻ തയ്യാറാകുന്നവരുമായി മാറാൻ കഴിയും.

സമ്മർദ്ദം കരുതലിലേക്ക് നയിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കെല്ലി മക്‌ഗോണിഗൽ ഗ്രേറ്റർ ഗുഡിൽ എഴുതുന്നത് പോലെ:

പരിണാമ വീക്ഷണകോണിൽ, നമ്മുടെ സന്തതികളെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് നമ്മുടെ ശേഖരത്തിൽ, ഒന്നാമതായി, ഒരു പ്രവണതയും സൗഹൃദവും എന്ന പ്രതികരണം ഉണ്ട്. ഒരു അമ്മ തന്റെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ, കത്തുന്ന കാറിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് മകനെ വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക. അവർക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത് സ്വന്തം ജീവൻ അപകടത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധതയാണ്.

നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ധൈര്യം ഉറപ്പാക്കാൻ, ദോഷം ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന അതിജീവന സഹജാവബോധത്തെ എതിർക്കുന്നതിന്, പ്രവണതയും സൗഹൃദവും എന്ന പ്രതികരണം ആവശ്യമാണ്. ആ നിമിഷങ്ങളിൽ നമുക്ക് നിർഭയത്വവും നമ്മുടെ പ്രവൃത്തികൾക്ക് മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസവും ആവശ്യമാണ്. നമുക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മൾ ഉപേക്ഷിച്ചേക്കാം. ഭയത്താൽ മരവിച്ചാൽ, നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ നശിക്കും.

കാതലായ ഭാഗത്ത്, പ്രവണത-സൗഹൃദ പ്രതികരണം ഭയം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രതീക്ഷ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ജൈവിക അവസ്ഥയാണ്.

ഈ വർഷത്തെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ നേരിടുമ്പോൾ - COVID-19 ഏർപ്പെടുത്തിയ തടസ്സങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റാൻ അനുവദിക്കരുത്. റൈറ്റ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ക്ലിനീഷ്യനായ ആലിസൺ ബ്രിസ്കോ-സ്മിത്ത് , "സ്വയം പരിചരണത്തിൽ നിന്ന് കമ്മ്യൂണിറ്റി പരിചരണത്തിലേക്ക്" മാറാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നതായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അതെ, ആദ്യം നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തി തോന്നുമ്പോൾ, ആവശ്യമുള്ളവരെ സമീപിക്കുക - "ഇന്ന് ഒരാൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ, സ്പഷ്ടമായ കാര്യം എന്താണ്?" എന്ന് ചോദിക്കുക.

7. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെ വെളിച്ചത്തിൽ, വിശാലമായ ലോകത്ത് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ എന്റെ പ്രത്യേക കഴിവുകളോ കഴിവുകളോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില പുതിയ മാർഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

2016 ലെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ യുസി ക്ലെയർമോണ്ടിലെ കെൻഡൽ ബ്രോങ്കും സഹപ്രവർത്തകരും യുവാക്കളെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചപ്പോൾ, തിരഞ്ഞെടുപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ലക്ഷ്യത്തിന് പ്രചോദനം നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. "ആളുകൾ വിശാലമായ ലോകത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടു, നടപടിയെടുക്കാൻ അവർക്ക് പ്രചോദനം ലഭിച്ചു," അവർ പറയുന്നു. കഴിഞ്ഞ നാല് വർഷത്തിനിടയിൽ, കൂടുതൽ തോക്ക് സുരക്ഷയ്ക്കായി വിദ്യാർത്ഥികളുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള പ്രസ്ഥാനം മുതൽ ബ്ലാക്ക് ലൈവ്സ് മാറ്റർ പ്രതിഷേധങ്ങൾ വരെ, നാം കണ്ട രാഷ്ട്രീയ ആക്ടിവിസത്തിലെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തെ ഇത് വിശദീകരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ജീവിതത്തിൽ പുതിയ ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്താൻ മുതിർന്നവരെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സംഘടനയായ Encore.org ലെ ജിം എമർമാൻ , നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യബോധം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

നീ എന്തിലാണ് മിടുക്കൻ?

ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തത്?

നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്?

ലോകത്തിൽ ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം - അർത്ഥവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടും സംഭവിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ പ്രധാനമാണെന്ന ഒരു ബോധം. തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെ അന്തിമഫലം അതിന്റെ അർത്ഥം മാറ്റുമെങ്കിലും, എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ നിർത്തില്ല. 2016 ലെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിലും 2018 ലെ ഇടക്കാല തിരഞ്ഞെടുപ്പിലും കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ അനുഭവങ്ങൾ മൈക്കൽ സ്റ്റെഗർ പഠിച്ചപ്പോൾ, അവരുടെ സ്ഥാനാർത്ഥി പരാജയപ്പെട്ടാൽ അവരുടെ അർത്ഥബോധം കുറയുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി - എന്നാൽ പിന്നീട് ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അത് തിരിച്ചുവരുമെന്ന് തോന്നി. ഒരു നഷ്ടത്തിൽ അർത്ഥമുണ്ട് - ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പിനപ്പുറം ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ലക്ഷ്യവും.

8. ഞാൻ എന്ത് ഭാവി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു—ആ ഭാവി സാധ്യമാക്കാൻ ഇന്ന് ഞാൻ എന്തെല്ലാം നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നു?

GGSC സീനിയർ ഫെലോ ക്രിസ്റ്റീൻ കാർട്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുക എന്നാണ്: തിരഞ്ഞെടുപ്പിനുശേഷം നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ഏത് ശീലമാണ് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പിന്നീട് ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഈ പ്രക്ഷുബ്ധമായ സമയം കാരണം ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് ഉള്ളത്?

സ്വയം ചോദിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചോദ്യങ്ങളായി അവ തോന്നിയേക്കാം, ഭാവിയിൽ നമ്മുടെ കൂട്ടായ ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ, ഭാവിയിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ - ശാസ്ത്രജ്ഞർ " പ്രൊസ്പെക്ഷൻ " എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയ - വർത്തമാന നിമിഷം യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ അർത്ഥവത്താകുന്നു. നവംബർ 3 ന് അപ്പുറം ചിന്തിക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാമെങ്കിലും, അത് ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു പോസിറ്റീവ് ഭാവി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് അത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു - കൂടാതെ പ്രോസ്പെക്ഷൻ വർത്തമാനകാലത്ത് നമ്മെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാക്കുന്നു.

പക്ഷേ എങ്ങനെ? ബ്രോങ്കും സംഘവും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ്‌സ് പർപ്പസ് ചലഞ്ചിൽ , ഹൈസ്‌കൂൾ സീനിയർ വിദ്യാർത്ഥികളോട് അവരുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും ഒരു മാന്ത്രിക വടി കൈവശം വച്ചാൽ എന്ത് മാറ്റമുണ്ടാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാനും ആവശ്യപ്പെട്ടു. തുടർന്ന്, ആ ആദർശത്തിലേക്ക് അവർക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ ഗവേഷകർ വിദ്യാർത്ഥികളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു.

ഒരു മാന്ത്രിക വടി കയ്യിൽ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്ത് മാറ്റും? ഒരുപക്ഷേ ആളുകൾ പരസ്പരം ദയയുള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ധനികർക്ക് സർക്കാരിൽ അധികാരം കുറവായിരിക്കണമെന്നും ദരിദ്രർക്ക് കൂടുതൽ അധികാരം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. വെള്ളക്കാർക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ഇടയിലുള്ള സാമ്പത്തികവും സാമൂഹികവുമായ അസമത്വങ്ങൾ നിങ്ങളെ കോപാകുലരാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വംശീയ സമത്വത്തിന്റെ ഒരു ഭാവിയാണ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. കഴിഞ്ഞ നാല് വർഷമായി നിലവിലെ പ്രസിഡന്റിന്റെ സ്ത്രീവിരുദ്ധ പരാമർശങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത നാല് വർഷം ലിംഗസമത്വത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രേരിതനായേക്കാം. മനുഷ്യരാശിയുടെ പുരോഗതിക്കായി നിരവധി വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത ആളുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഒരു നല്ല ഭാവി.

ഞങ്ങളുടെ കൈവശം ഒരു മാന്ത്രിക വടി ഇല്ല—നവംബർ 3 ന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയില്ല. പക്ഷേ നവംബർ 4 ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, വൈറ്റ് ഹൗസിൽ ആരൊക്കെയാണെങ്കിലും, നമ്മളെല്ലാവരും കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ലോകത്തെ മികച്ച സ്ഥലമാക്കാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. നമുക്ക് ശക്തിയില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ല. നമുക്ക് വോട്ട് ചെയ്യാം, പണം സംഭാവന ചെയ്യാം, മാർച്ച് ചെയ്യാം—നമ്മൾ സ്പർശിക്കുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും. ഒരുപക്ഷേ, നാല് വർഷത്തിന് ശേഷം, ഒരു അയൽക്കാരനോടോ സഹപ്രവർത്തകനോടോ സുഹൃത്തിനോടോ അവർ എങ്ങനെയിരിക്കുന്നുവെന്ന് ചോദിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് "കൊള്ളാം!" എന്ന് പറയാൻ കഴിയും.