निवडणुकीच्या ताणतणावावर मात करण्यासाठी ८ प्रश्न

कसे आहात?

वसंत ऋतू आणि उन्हाळ्यात कोविड-१९ लॉकडाऊन आणि आर्थिक अस्थिरतेचा सामना करणाऱ्या अमेरिकन लोकांसाठी, हा प्रश्न विचारणे आणि उत्तर देणे कठीण बनले. परिस्थिती आधीच खूपच वाईट होती. आणि मग राष्ट्रपती निवडणुकीला तीव्र सुरुवात झाली.

अमेरिकन सायकॉलॉजिकल असोसिएशनच्या एका नवीन सर्वेक्षणात असे आढळून आले आहे की ही निवडणूक दोन तृतीयांश पेक्षा जास्त अमेरिकन प्रौढांसाठी तणावाचे एक महत्त्वपूर्ण स्रोत आहे - २०१६ च्या अध्यक्षीय निवडणुकीतील निम्म्यापेक्षा जास्त. मोअर इन कॉमन या पक्षपाती नसलेल्या संघटनेच्या तीन सर्वेक्षणांवर आधारित एका नवीन अहवालानुसार , "निवडणुकीचे निकाल जाहीर झाल्यानंतर देशभरात व्यापक हिंसाचार सुरू होण्याच्या धोक्याबद्दल सुमारे १० पैकी ७ अमेरिकन चिंतित आहेत."

आपल्यापैकी बरेच जण घाबरले आहेत आणि असहाय्य वाटत आहेत. आणि निवडणुकीकडे मागे वळून पाहणे ही एक क्लेशकारक घटना म्हणून आपण पाहू शकतो असे मानण्याचे चांगले कारण आहे.

या निवडणुकीला तोंड देण्यासाठी आपण काय करू शकतो? एक मार्ग म्हणजे आपण दररोज स्वतःची तपासणी करून घेतो की आपण आपले आरोग्य आणि कल्याण टिकवून ठेवणाऱ्या गोष्टी करत आहोत की नाही, त्याचबरोबर निवडणुकीवर सकारात्मक प्रभाव पाडण्यासाठी सक्षम राहतो. स्वतःला विचारण्यासाठी चिंतनशील प्रश्न विचारण्यासाठी, आम्ही तणावपूर्ण काळात टिकून राहण्याबद्दलच्या आमच्या लेखांवर मागे वळून पाहिले आणि ग्रेटर गुड सायन्स सेंटरशी संलग्न मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घेतला.

आम्हाला आशा आहे की हे प्रश्न तुम्हाला निवडणुकीत... आणि त्यानंतरही यशस्वी होण्यास मदत करतील.

१. आज माझ्या शरीरात आणि मनात काय चालले आहे?

कधीकधी, आपल्या भावना आपल्यावर डोकावून जातात आणि आपल्या जाणीवपूर्वक मनाला त्या कळण्यापूर्वीच आपले शरीर भावना अनुभवू शकते. यात आश्चर्य नाही: शरीर हे एक मोठे स्थान आहे, ज्यामध्ये बरेच काही चालू असते. म्हणून, तुम्ही तुमची चौकशी अधिक विशिष्ट प्रश्नांमध्ये विभागू शकता, जसे की यूसी बर्कलेचे डॅचर केल्टनर आणि कोलोरॅडो स्टेटचे मायकेल स्टेगर यांनी सुचवले आहे:

निवडणुकीमुळे माझी झोप खंडित होत आहे का?

माझ्या लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेत ते अडथळा आणत आहे का?

मला श्वास घेण्यास त्रास होतो का, किंवा माझ्या छातीत काही दाब जाणवतो का?

माहितीसाठी तुम्ही तुमच्या मनाकडे देखील पाहू शकता:

निवडणूक तुमच्या आयुष्यातील गैरवर्तन करणाऱ्या पुरुषांच्या वाईट आठवणी परत आणत आहे का?

निवडणुकीचे विचार तुमच्या मनात घुसतात का किंवा तुम्हाला असे वाटत असेल की ते येऊ नयेत?

तुम्ही इतर गोष्टींबद्दल विचार करत असतानाही निवडणुकीबद्दल विचार करता का?

स्वतःसाठी किंवा कदाचित दुसऱ्या व्यक्तीसोबत, जसे की तुमचा जोडीदार किंवा चांगला मित्र, या प्रश्नांची उत्तरे दिल्याने तुम्हाला काय वाटत आहे हे समजण्यास मदत होईल, विशेषतः जर त्या भावना जाणीवपूर्वक जागरूकतेखाली घडत असतील. हे तुम्हाला राग, दुःख किंवा चिंता यासारख्या भावनांना नावे देण्यास अनुमती देते - आणि त्यांना नावे देणे हे तुमच्या जीवनावर अधिक नियंत्रण मिळवण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.

२. जर मला त्रास होत असेल, तर मी स्वतःला शांत करण्यासाठी काय करू शकतो?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या नकारात्मक भावनांना नावे देता तेव्हा त्याबद्दल वाईट वाटू नये हे महत्त्वाचे आहे. २०१७ च्या अभ्यासात जेव्हा यूसी बर्कलेच्या संशोधकांनी १,३०० हून अधिक प्रौढांचा अभ्यास केला तेव्हा त्यांना असे आढळून आले की "जे लोक सामान्यतः त्यांच्या सर्वात वाईट भावनांना स्वीकारण्यास विरोध करतात किंवा त्यांचा कठोरपणे न्याय करतात, त्यांना मानसिकदृष्ट्या अधिक ताण येऊ शकतो."

दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, निवडणुकीबद्दल वाईट वाटण्याबद्दल वाईट वाटू नये म्हणून प्रयत्न करा. कोणत्याही नकारात्मक भावना दाबून ठेवण्याऐवजी, स्वतःला शांत करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते विचारा. जेव्हा सर्वकाही खूप जास्त वाटत असेल तेव्हा स्वतःला शांत करण्यासाठी थेरपिस्ट लिंडा ग्राहम या तंत्रांचा सल्ला देतात :

श्वास घेणे. खोल पोटाने श्वास घेणे तुमच्या स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या पॅरासिम्पेथेटिक शाखेला सक्रिय करते आणि तुमची प्रतिक्रियाशीलता कमी करते. हळूहळू, खोल श्वास घेतल्याने काही मिनिटांतच पॅनिक अटॅकची तीव्रता कमी होऊ शकते. दिवसभर श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवल्याने तुमचा ताण कमी होतो आणि तुम्हाला तणाव कमी होतो, नवीन सामान्य म्हणून तणाव नाही तर शांतता तुमचा खरा आधारस्तंभ बनण्यास मदत होते.

हृदयावर हात ठेवा. ताणतणावाच्या वेळी हृदयाभोवतीच्या मज्जातंतू पेशी सक्रिय होतात. हृदयावर उबदार हात ठेवल्याने त्या मज्जातंतू पुन्हा शांत होतात, बहुतेकदा एका मिनिटापेक्षा कमी वेळात. हृदयावर हात ठेवणे विशेषतः चांगले कार्य करते जेव्हा तुम्ही एकाच वेळी सकारात्मक विचार, भावना, सुरक्षितता आणि विश्वास, सहजता आणि चांगुलपणाच्या प्रतिमा तुमच्या हृदयात श्वास घेता.

ध्यान. सिल्व्हिया बूर्स्टाईन यांचे ' डोन्ट जस्ट डू समथिंग, सिट देअर' हे पुस्तक आपल्या सहज आणि सामाजिक प्रवृत्तींबद्दल बोलते, कृती करण्याची (लढाई-पळा). करुणामय माइंडफुलनेस ध्यान यावरील तिच्या सूचनांचे पालन करणे हा मन आणि शरीर शांत करण्याचा आणि गोष्टी सहज राहू देण्याचा एक सौम्य मार्ग आहे, कालांतराने एक स्थिर आंतरिक शांतता निर्माण करतो जी तुम्हाला दीर्घकाळ टिकवून ठेवते.

तुम्ही तुमच्या साथीच्या आजाराच्या साथीत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला मिठी मारण्यासाठी विचारण्यासारख्या गोष्टी देखील करू शकता. "आपण स्पर्शाने शांत होण्यासाठी तयार आहोत," ग्राहम लिहितात . "उबदार, सुरक्षित स्पर्श हा ताण कमी करणारा आहे कारण तो मेंदूला ऑक्सिटोसिन सोडण्यास प्रवृत्त करतो, जो सुरक्षितता आणि विश्वासाचा, शांततेचा आणि जोडणीचा संप्रेरक आहे. ऑक्सिटोसिन हा मेंदूचा तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलचा थेट आणि तात्काळ उतारा आहे." जर तुम्ही आत्ता स्पर्श करू शकणारे कोणीही नसेल, तर मित्राला कॉल करा - ते देखील संघर्ष करत असतील.

३. मला पुरेशी चांगली बातमी मिळत आहे का?

आपल्याला असे वाटेल की ताज्या बातम्यांबद्दल माहिती ठेवून आपल्याला जगाचे स्पष्ट चित्र मिळते. पण एक समस्या आहे: बातम्या मोठ्या प्रमाणात नकारात्मक असतात. कारण बातम्यांचे स्रोत असे गृहीत धरतात की धोक्याची सूचना देणाऱ्या बातम्या दाखवून जास्त पैसे कमवता येतील, ज्यामुळे आपले लक्ष (आपल्या मेंदूच्या नकारात्मकतेमुळे ) पृष्ठावर केंद्रित राहते.

वारंवार नकारात्मक बातम्या ऐकणे आपल्या आरोग्यासाठी देखील हानिकारक आहे. ते आपल्याला सतत सतर्क ठेवते, जे आपल्या शरीरासाठी हानिकारक आहे. ते आपल्या सामाजिक रचनेला देखील फाडून टाकू शकते, ज्यामुळे इतर लोक आणि समुदायांबद्दल अविश्वास आणि नकारात्मक भावना निर्माण होतात. आपण जगातील अनेक चांगल्या गोष्टींना देखील मुकू शकतो.

जगात काय घडत आहे याबद्दल जागरूक राहण्यासाठी, त्यामुळे भारावून न जाता, नकारात्मक बातम्यांना अधिक सकारात्मक, आशादायक बातम्यांशी संतुलित करण्याबाबत आपण जागरूक असले पाहिजे.

अर्थात, ग्रेटर गुड ही सुरुवात करण्यासाठी एक चांगली जागा आहे, कारण आपण मानवी स्वभावाच्या अधिक सकारात्मक पैलूंवर (आणि नकारात्मकता कशी कमी करावी) प्रकाश टाकतो. परंतु तुम्ही सोल्युशन्स जर्नलिझम नेटवर्क सारख्या ठिकाणी देखील पाहू शकता - ही एक संस्था आहे जी सखोल पत्रकारितेला प्रोत्साहन देते, केवळ समस्याच नाही तर लोक आणि उपाय शोधणारे कार्यक्रम देखील अधोरेखित करते.

४. निवडणुकीबद्दल मला कधी बरे वाटते?

सर्व नकारात्मकतेचा सामना करण्याचा आणखी एक मार्ग येथे आहे: मायकेल स्टेगर बातम्यांमध्ये किंवा तुमच्या सभोवतालच्या जगात अजूनही चांगले लोक आहेत याचे पुरावे शोधण्याचा सल्ला देतात. तुम्हाला कधी रडताना किंवा हसताना दिसते? तुम्हाला महत्त्वाच्या वाटणाऱ्या ध्येयांसाठी कोण काम करत आहे, कोण प्रभावी आणि यशस्वी असल्याचे दिसते? उपाय कुठे आहेत? कदाचित तुम्ही असे भाषण ऐकले असेल ज्याने तुम्हाला प्रेरणा दिली असेल - किंवा कदाचित तुम्ही न्यायालयाच्या निर्णयाबद्दल वाचले असेल ज्यामुळे तुम्हाला सुटकेचा नि:श्वास सोडावा लागेल. असे असू शकते की एखाद्या उमेदवाराचे व्यासपीठ तुम्हाला आशा देते, परंतु आशा अशा वेळी देखील येऊ शकते जेव्हा तुम्ही एखाद्या उमेदवाराला योग्य गोष्ट करताना किंवा बोलताना पाहता.

जेव्हा तुम्हाला चांगली बातमी मिळते तेव्हा स्वतःला त्याबद्दल आनंदी वाटू द्या. तुम्ही " नैतिक उन्नती " शोधत आहात - हीच ती उबदार भावना आहे जी आपल्याला एखाद्याला धाडसी कृत्य करताना पाहताना मिळते.

"नैतिक उन्नती केवळ आपल्या सकारात्मक भावनांनाच चालना देत नाही, तर आपल्या सहमानवांवरील प्रेमाला देखील प्रोत्साहन देते आणि आपल्याला चांगले लोक बनण्याची प्रेरणा देते," असे पोर्टलँड विद्यापीठातील संशोधक सरिना सॅटर्नम्हणतात . "खरोखर, अधिक नैतिक उन्नती अनुभवण्याचा प्रयत्न केल्याने मानवतेवरील आपला विश्वास पुनर्संचयित होईल आणि आपल्याला इतर लोकांना मदत करण्यास प्रोत्साहित केले जाईल."

नैतिक उन्नती देखील संसर्गजन्य आहे. उदाहरणार्थ, २०११ च्या एका अभ्यासात , सहभागींनी सामान्य किंवा असामान्य दयाळूपणाच्या कृतींचे वर्णन करणारे लेख वाचले आणि व्हिडिओ पाहिले - आणि निकालांवरून असे दिसून आले की या चांगल्या कृत्यांबद्दल ऐकून सहभागींनी त्यांचे पैसे देण्याची शक्यता वाढवली.

"नैतिक उन्नती परोपकाराला प्रोत्साहन देते हे सिद्ध झाले आहे," शनी म्हणतो. "म्हणून, मानवी स्थिती ज्या काही अद्भुत गोष्टी करण्यास सक्षम आहे त्यावर प्रकाश टाकण्याचा प्रयत्न करा."

५. आज मी कशासाठी कृतज्ञ आहे?

हा प्रश्न सध्याच्या काळासाठी चुकीचा वाटू शकतो. इतक्या नकारात्मक गोष्टी चालू असताना, आपण ज्याबद्दल कृतज्ञ आहोत त्यावर लक्ष केंद्रित का करावे?

पण, कृतज्ञता संशोधक रॉबर्ट एमन्स लिहितात की , "नैराश्येच्या वेळी, कृतज्ञतेमध्ये ऊर्जा निर्माण करण्याची शक्ती असते. तुटलेल्या वेळी, कृतज्ञतेमध्ये बरे करण्याची शक्ती असते. निराशेच्या वेळी, कृतज्ञतेमध्ये आशा आणण्याची शक्ती असते."

आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहोत त्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला कठीण काळात अधिक लवचिक राहण्यास मदत होते. जर आपण आपल्या जीवनातील चांगल्या गोष्टींची प्रशंसा करण्याकडे वळलो तर ते आपली चिंता आणि नैराश्य कमी करते , त्यामुळे आपण अनिश्चिततेच्या वेळी शांत राहू शकतो. आणि ते आपल्याला थकण्यापासून वाचवू शकते.

कृतज्ञता ही एक प्रमुख सामाजिक भावना आहे जी आपल्याला इतर लोकांशी बांधते, आपले नातेसंबंध मजबूत करते. स्वतःमध्ये ती भावना जोपासल्याने आपल्याला गरजूंना मदत करण्याची प्रेरणा मिळते, जरी मदत करणे आपल्यासाठी महाग असले तरीही - जेव्हा आपल्याला एकत्र येण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपण या कठीण काळात याचा वापर करू शकतो.

तर, तुम्ही कशासाठी कृतज्ञ असू शकता? कुटुंब, आरोग्य, आपल्या टेबलावरील जेवण किंवा सुंदर सूर्यास्त यासारख्या दैनंदिन गोष्टींव्यतिरिक्त, आपण लोकशाहीत राहिल्याबद्दल कृतज्ञ असू शकतो जिथे आपल्याला मतदान मिळते. महिला आणि आफ्रिकन अमेरिकन लोकांना मताधिकार मिळवून देणाऱ्या अनेक कार्यकर्त्यांबद्दल तुम्ही कृतज्ञ असाल. सध्या, रस्त्यावर उतरून सामाजिक आणि पर्यावरणीय चुकांकडे लक्ष वेधणाऱ्या आणि बदलाची मागणी करणाऱ्या गटांबद्दल तुम्हाला कृतज्ञता वाटू शकते.

६. मी इतर लोकांशी कसे जोडले जाऊ शकतो?

हो, ही निवडणूक तणावपूर्ण आहे - आणि ताणतणाव लढा किंवा पळून जाण्याची प्रतिक्रिया निर्माण करू शकतो. रागावणे किंवा बचावात्मक वाटणे किंवा फक्त पळून जाण्याची इच्छा होणे स्वाभाविक आहे, परंतु या साध्या द्विभाजनापेक्षा ताणतणावात बरेच काही आहे.

लॉरा कौसिनो क्लेन आणि शेली टेलर या संशोधकांनी तणावपूर्ण घटनांना आणखी एक प्रकारची प्रतिक्रिया ओळखली आहे: मैत्री करा आणि मैत्री करा, जेव्हा लोक अधिक विश्वासू, उदार आणि इतरांचे रक्षण करण्यासाठी स्वतःचे कल्याण धोक्यात घालण्यास तयार होऊ शकतात.

ताणतणाव काळजी घेण्यास का कारणीभूत ठरेल? केली मॅकगोनिगल ग्रेटर गुड मध्ये लिहितात :

उत्क्रांतीच्या दृष्टिकोनातून, आपल्या संग्रहात मैत्रीपूर्ण प्रतिक्रिया आहे जी सर्वप्रथम आपल्या संततीचे रक्षण करण्यासाठी आहे. एका आईने तिच्या पिलांचे रक्षण करताना ग्रिझलीचा विचार करा, किंवा एका वडिलांनी आपल्या मुलाला जळत्या गाडीच्या ढिगाऱ्यातून बाहेर काढले. त्यांना सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःच्या जीवाला धोका असतानाही कृती करण्याची तयारी असणे.

आपल्या प्रियजनांचे रक्षण करण्याचे धाडस आपल्यात असावे यासाठी, हानी टाळण्यासाठी आपल्या मूलभूत जगण्याच्या प्रवृत्तीचा प्रतिकार करण्यासाठी मैत्रीपूर्ण प्रतिक्रिया आवश्यक आहे. त्या क्षणी आपल्याला निर्भयता हवी आहे, तसेच आपल्या कृतींमुळे फरक पडू शकतो असा आत्मविश्वासही हवा आहे. जर आपल्याला वाटत असेल की आपण काहीही करू शकत नाही, तर आपण हार मानू शकतो. आणि जर आपण भीतीने थिजलो तर आपले प्रियजन नष्ट होतील.

त्याच्या मुळाशी, 'प्रेम करा आणि मैत्री करा' ही प्रतिक्रिया ही एक जैविक अवस्था आहे जी भीती कमी करण्यासाठी आणि आशा वाढवण्यासाठी तयार केली गेली आहे.

या वर्षीच्या निवडणुकीला तोंड देताना - आणि कोविड-१९ मुळे लादलेल्या अडथळ्यांना - तुमच्या ताणामुळे तुम्हाला इतरांपासून वेगळे होऊ देऊ नका. राईट इन्स्टिट्यूटमधील क्लिनिशियन अ‍ॅलिसन ब्रिस्को-स्मिथ "स्व-काळजीपासून सामुदायिक काळजीकडे" जाण्याचे उद्दिष्ट ठेवण्याचा सल्ला देतात. दुसऱ्या शब्दांत, हो, प्रथम स्वतःची काळजी घ्या, परंतु जेव्हा तुम्हाला पुरेसे बळकटी वाटेल तेव्हा गरजूंशी संपर्क साधा - आणि विचारा, "आज एखाद्याला बरे वाटण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही कोणती एक छोटी, मूर्त गोष्ट करू शकता?"

७. या निवडणुकीच्या पार्श्वभूमीवर, माझ्या विशेष कौशल्यांचा किंवा प्रतिभेचा वापर करून मी व्यापक जगात फरक कसा निर्माण करू शकतो याचे काही नवीन मार्ग कोणते आहेत?

२०१६ च्या निवडणुकीदरम्यान जेव्हा यूसी क्लेअरमोंटच्या केंडल ब्रॉंक आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी तरुणांचा अभ्यास केला तेव्हा त्यांना असे आढळून आले की निवडणुकीने प्रत्यक्षात उद्देशाला प्रेरणा दिली. "लोकांना व्यापक जगात समस्या दिसल्या आणि त्यांना कृती करण्यास प्रेरित केले," ती म्हणते. गेल्या चार वर्षांत, विद्यार्थ्यांच्या नेतृत्वाखालील बंदुकांच्या सुरक्षिततेसाठीच्या चळवळीपासून ते ब्लॅक लाईव्हज मॅटरच्या निषेधांपर्यंत, आपण पाहिलेल्या राजकीय सक्रियतेतील वाढीचे हे स्पष्टीकरण देण्यास मदत करू शकते.

ज्येष्ठ नागरिकांना जीवनात नवीन उद्देश शोधण्यास मदत करणारी संस्था, Encore.org चे जिम एमरमन , तुमच्या स्वतःच्या उद्देशाची जाणीव शोधण्यास मदत करण्यासाठी तीन प्रश्न विचारण्याचा सल्ला देतात:

तू कशात चांगला आहेस?

तुम्ही असे काय केले आहे ज्यामुळे तुम्हाला असे कौशल्य मिळाले आहे जे एखाद्या कामासाठी वापरले जाऊ शकते?

तुमच्या समुदायात तुम्हाला कशाची काळजी आहे?

उद्देश - जगात फरक घडवून आणण्याची इच्छा - याचा अर्थाशी जवळचा संबंध आहे - तुमच्यासोबत आणि तुमच्या आजूबाजूला काय घडत आहे हे काही प्रमाणात महत्त्वाचे आहे ही भावना. निवडणुकीचा अंतिम निकाल त्याचा अर्थ बदलेल, परंतु काय घडले याचा अर्थ लावण्याचा प्रयत्न करणे आपण थांबवणार नाही. जेव्हा मायकेल स्टेगर यांनी २०१६ च्या निवडणुकीत आणि २०१८ च्या मध्यावधी निवडणुकीतील महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांच्या अनुभवांचा अभ्यास केला तेव्हा त्यांना असे आढळले की जर त्यांचा उमेदवार हरला तर त्यांची अर्थाची जाणीव कमी होते - परंतु नंतर एका आठवड्यात ती पुन्हा निर्माण झाली. नुकसानात अर्थ असतो - आणि उद्देश देखील असतो, जर तुम्ही फक्त एका निवडणुकीच्या पलीकडे जाऊन फरक घडवून आणण्यासाठी तुमच्या प्रतिभेचा वापर करण्याचा मार्ग शोधू शकलात.

८. मला कोणते भविष्य पहायचे आहे - आणि ते भविष्य साकार करण्यासाठी मी आज कोणती पावले उचलत आहे?

जीजीएससीच्या वरिष्ठ फेलो क्रिस्टीन कार्टर यांनी आताच विचार करण्याचा सल्ला दिला आहे की तुम्ही दीर्घकाळात तुमच्या स्वतःच्या आरोग्याची काळजी कशी घ्याल: निवडणुकीनंतर तुमच्यासोबत कोणती निरोगी सवय असेल जी तुम्ही आता जोपासत आहात? या अशांत काळामुळे तुमच्या आयुष्यात सध्या काय आहे जे तुम्हाला नंतरही राहण्याची आशा आहे?

हे प्रश्न स्वतःला विचारणे कठीण वाटू शकतात आणि सध्या भविष्यात आपल्या सामूहिक कल्याणाचा विचार करणे आणखी कठीण वाटू शकते. परंतु, जेव्हा आपण भविष्याकडे पाहतो - ज्या प्रक्रियेला शास्त्रज्ञ " प्रॉस्पेक्शन " म्हणतात - तेव्हा वर्तमान क्षण प्रत्यक्षात अधिक अर्थपूर्ण बनतो. जरी ३ नोव्हेंबरच्या पलीकडे विचार करणे सध्या कठीण असले तरी ते प्रयत्न करण्यासारखे आहे. असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सकारात्मक भविष्याची कल्पना केल्याने ते घडण्याची शक्यता वाढते - आणि प्रॉस्पेक्शन आपल्याला वर्तमानात अधिक लवचिक बनवू शकते.

पण कसे? ब्रॉंक आणि तिच्या टीमने डिझाइन केलेल्या ग्रेटर गुड्स पर्पज चॅलेंजमध्ये , हायस्कूलच्या विद्यार्थ्यांना त्यांच्या सभोवतालच्या जगाबद्दल विचार करण्यास आणि जर त्यांच्याकडे जादूची कांडी असेल तर ते काय बदलतील याची कल्पना करण्यास सांगितले होते. त्यानंतर, संशोधकांनी विद्यार्थ्यांना त्या आदर्शाकडे जाण्यासाठी कोणती पावले उचलता येतील याचा आराखडा तयार करण्यास सांगितले.

जर तुमच्याकडे जादूची कांडी असेल तर तुम्ही काय बदल कराल? कदाचित तुम्हाला असे वाटते की लोक एकमेकांशी अधिक दयाळूपणे वागावेत. किंवा कदाचित तुम्हाला असे वाटते की श्रीमंत लोकांना सरकारमध्ये कमी अधिकार असावेत - आणि गरीबांना जास्त अधिकार असावेत. जर गोरे लोक आणि इतर सर्वांमधील आर्थिक आणि सामाजिक विषमता तुम्हाला संतापवत असेल, तर वांशिक समानतेचे भविष्य तुम्हाला सर्वात जास्त हवे आहे. जर तुम्ही गेल्या चार वर्षांपासून महिलांबद्दलच्या सध्याच्या राष्ट्रपतींच्या महिलांविरोधी टिप्पण्या लक्षात ठेवण्यात घालवल्या असतील, तर तुम्हाला पुढील चार वर्षे लिंग समानतेसाठी काम करण्यास प्रवृत्त वाटेल. मानवजातीच्या भल्यासाठी अनेक वेगवेगळ्या ध्येयांसाठी काम करणाऱ्या अनेक वेगवेगळ्या लोकांवर सकारात्मक भविष्य अवलंबून असते.

आमच्याकडे जादूची कांडी नाही - आणि आम्हाला माहित नाही की ३ नोव्हेंबर रोजी काय होईल. पण आम्हाला माहित आहे की ४ नोव्हेंबर असेल आणि आम्हाला माहित आहे की व्हाईट हाऊसमध्ये कोणीही असो, आपण सर्वांनी अंथरुणातून उठून जगाला एक चांगले ठिकाण बनवण्यासाठी जे काही करता येईल ते करावे लागेल. आम्हाला शक्तीहीन वाटू शकते, पण आम्ही नाही. आम्ही मतदान करू शकतो, आम्ही पैसे दान करू शकतो आणि मार्च करू शकतो - आणि ज्यांच्या जीवनाला आम्ही स्पर्श करतो त्यांना आम्ही मदत करू शकतो. आणि, कदाचित, आजपासून चार वर्षांनी, जेव्हा आम्ही एखाद्या शेजाऱ्याला, सहकाऱ्याला किंवा मित्राला ते कसे आहेत असे विचारतो, तेव्हा ते म्हणू शकतील, "छान!"