ఎన్నికల ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి సహాయపడే 8 ప్రశ్నలు

నువ్వు ఎలా ఉన్నావు?

వసంతకాలం మరియు వేసవికాలంలో COVID-19 లాక్‌డౌన్ మరియు ఆర్థిక అస్థిరతను ఎదుర్కొంటున్న అమెరికన్లకు, అది అడగడానికి మరియు సమాధానం ఇవ్వడానికి కష్టమైన ప్రశ్నగా మారింది. పరిస్థితులు ఇప్పటికే చాలా దారుణంగా ఉన్నాయి. ఆపై అధ్యక్ష ఎన్నికలు తీవ్రంగా ప్రారంభమయ్యాయి.

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ నుండి వచ్చిన ఒక కొత్త సర్వే ప్రకారం, ఈ ఎన్నికలు అమెరికన్ పెద్దలలో మూడింట రెండు వంతుల మందికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నాయని తేలింది - ఇది 2016 అధ్యక్ష ఎన్నికల సమయంలో సగం కంటే ఎక్కువ. నిష్పక్షపాత సంస్థ మోర్ ఇన్ కామన్ చేసిన మూడు సర్వేల ఆధారంగా ఒక కొత్త నివేదిక ప్రకారం, "ఎన్నికల ఫలితాలు ప్రకటించిన తర్వాత దేశవ్యాప్తంగా విస్తృతమైన హింస చెలరేగే ప్రమాదం గురించి 10 మందిలో 7 మంది అమెరికన్లు ఆందోళన చెందుతున్నారు."

మనలో చాలా మంది భయపడుతున్నారని మరియు నిస్సహాయంగా ఉన్నారని భావిస్తున్నారు. మరియు ఎన్నికలను ఒక బాధాకరమైన సంఘటనగా మనం తిరిగి చూసుకోవచ్చని నమ్మడానికి మంచి కారణం ఉంది.

ఈ ఎన్నికలను ఎదుర్కోవడంలో మనం ఏమి చేయగలం? ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నిలబెట్టే పనులను మనం చేస్తున్నామని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ మనల్ని మనం తనిఖీ చేసుకోవడం, అదే సమయంలో ఎన్నికలపై సానుకూల ప్రభావం చూపడానికి అధికారం కలిగి ఉండటం. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడానికి ప్రతిబింబించే ప్రశ్నలతో ముందుకు రావడానికి, ఒత్తిడితో కూడిన సమయాలను తట్టుకోవడం గురించి మా కథనాలను తిరిగి చూశాము మరియు గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్‌తో అనుబంధంగా ఉన్న మనస్తత్వవేత్తలను సంప్రదించాము.

ఈ ప్రశ్నలు మీరు ఎన్నికలలో మరియు ఆ తర్వాత కూడా విజయం సాధించడంలో సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

1. ఈరోజు నా శరీరంలో మరియు మనస్సులో ఏమి జరుగుతోంది?

కొన్నిసార్లు, మన భావాలు మనపైకి చొచ్చుకుపోతాయి మరియు మన చేతన మనస్సు వాటిని తెలుసుకోకముందే మన శరీరం భావోద్వేగాలను అనుభవించగలదు. ఇందులో ఆశ్చర్యం లేదు: శరీరం ఒక పెద్ద ప్రదేశం, దాని లోపల చాలా జరుగుతుంది. కాబట్టి, మీరు మీ విచారణను మరింత నిర్దిష్ట ప్రశ్నలుగా విభజించవచ్చు, UC బర్కిలీకి చెందిన డాచర్ కెల్ట్నర్ మరియు కొలరాడో స్టేట్‌కు చెందిన మైఖేల్ స్టెగర్ సూచించినట్లుగా:

ఎన్నికలు నా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తున్నాయా?

ఇది నా ఏకాగ్రత సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుందా?

నాకు ఊపిరి ఆడటం లేదా నా ఛాతీలో ఏదైనా ఒత్తిడి అనిపిస్తుందా?

మీరు సమాచారం కోసం మీ మనస్సును కూడా చూడవచ్చు:

ఈ ఎన్నికలు మీ జీవితంలో దుర్వినియోగం చేసిన వ్యక్తుల వంటి చేదు జ్ఞాపకాలను తిరిగి తెస్తున్నాయా?

ఎన్నికల ఆలోచనలు మీలో కలుగుతాయా లేదా అవి జరగకూడదని మీరు కోరుకున్నప్పుడు తలెత్తుతాయా?

మీరు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ఇష్టపడే సమయంలో కూడా ఎన్నికల గురించి ఆలోచిస్తున్నారా?

ఈ ప్రశ్నలకు మీరే సమాధానమివ్వడం - లేదా బహుశా మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా మంచి స్నేహితుడి వంటి మరొక వ్యక్తితో - మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఆ భావాలు స్పృహ అవగాహన కంటే తక్కువగా ఉంటే. ఇది కోపం, దుఃఖం లేదా ఆందోళన వంటి భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మరియు వాటికి పేరు పెట్టడం మీ జీవితంపై మరింత నియంత్రణ ఉన్నట్లు భావించడానికి మొదటి అడుగు.

2. నేను బాధను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, నన్ను నేను ఉపశమనానికి ఏమి చేయాలి?

మీరు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టినప్పుడు, వాటిని కలిగి ఉండటం పట్ల చెడుగా భావించకపోవడం ముఖ్యం. UC బర్కిలీ పరిశోధకులు 2017 అధ్యయనంలో 1,300 కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలను అధ్యయనం చేసినప్పుడు, వారు "సాధారణంగా వారి చీకటి భావోద్వేగాలను అంగీకరించడానికి ఇష్టపడని లేదా వాటిని కఠినంగా తీర్పు చెప్పే వ్యక్తులు మరింత మానసికంగా ఒత్తిడికి గురవుతారని" కనుగొన్నారు .

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎన్నికల గురించి చెడుగా భావించడం వల్ల చెడుగా భావించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా ప్రతికూల భావాలను అణచివేయడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో అడగండి. ప్రతిదీ చాలా ఎక్కువ అనిపించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి థెరపిస్ట్ లిండా గ్రాహం ఈ పద్ధతులను సూచిస్తున్నారు :

శ్వాస తీసుకోవడం. బొడ్డుపై లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీ స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పారాసింపథెటిక్ శాఖను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మీ ప్రతిచర్యను నెమ్మదిస్తుంది. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, కొన్ని నిమిషాల్లో పూర్తిస్థాయి భయాందోళనను తగ్గించగలదు. రోజంతా శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోవడం వల్ల మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు కొత్త సాధారణ ఒత్తిడిగా కాకుండా ప్రశాంతతను మీ నిజమైన బేస్‌లైన్‌గా ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

గుండె మీద చేయి పెట్టండి. ఒత్తిడి సమయంలో గుండె చుట్టూ ఉన్న నాడీ కణాలు సక్రియం అవుతాయి. మీ గుండె మీద ఉంచిన మీ వెచ్చని చేయి ఆ న్యూరాన్‌లను మళ్ళీ ప్రశాంతపరుస్తుంది, తరచుగా ఒక నిమిషం కంటే తక్కువ సమయంలో. మీరు సానుకూల ఆలోచనలు, భావాలు, భద్రత మరియు నమ్మకం, ప్రశాంతత మరియు మంచితనం యొక్క చిత్రాలను మీ హృదయంలోకి ఒకేసారి పీల్చినప్పుడు గుండె మీద చేయి బాగా పనిచేస్తుంది.

ధ్యానం. సిల్వియా బూర్‌స్టెయిన్ రాసిన "డోంట్ జస్ట్ డూ సమ్‌థింగ్, సిట్ దేర్" అనే పుస్తకం, మన సహజమైన మరియు సామాజికీకరించబడిన ధోరణులను, చర్య తీసుకోవడానికి (పోరాడటానికి) మాట్లాడుతుంది. కరుణామయ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంపై ఆమె సూచనలను అనుసరించడం అనేది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి మరియు విషయాలను సరళంగా ఉంచడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గం, కాలక్రమేణా మిమ్మల్ని సుదీర్ఘకాలం నిలబెట్టే స్థిరమైన అంతర్గత ప్రశాంతతను సృష్టిస్తుంది.

మీ మహమ్మారి బారిన పడిన వ్యక్తిని కౌగిలించుకోవాలని అడగడం వంటివి కూడా మీరు చేయవచ్చు. “స్పర్శ ద్వారా మనం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము” అని గ్రాహం రాశాడు . “వెచ్చని, సురక్షితమైన స్పర్శ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించేది ఎందుకంటే ఇది మెదడును భద్రత మరియు నమ్మకం, ప్రశాంతత మరియు అనుసంధానం యొక్క హార్మోన్ అయిన ఆక్సిటోసిన్‌ను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఆక్సిటోసిన్ అనేది ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌కు మెదడు యొక్క ప్రత్యక్ష మరియు తక్షణ విరుగుడు.” మీరు ప్రస్తుతం ఎవరినీ తాకలేకపోతే, స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి — వారు కూడా ఇబ్బంది పడుతుండవచ్చు.

3. నాకు తగినంత శుభవార్త అందుతుందా?

తాజా వార్తల పరిణామాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా మనం ప్రపంచం యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాన్ని పొందుతామని మనం అనుకోవచ్చు . కానీ ఒక సమస్య ఉంది: వార్తలు చాలా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే వార్తా వనరులు హెచ్చరికలను కలిగించే ముఖ్యాంశాలను ప్రదర్శించడం ద్వారా ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించవచ్చని భావిస్తాయి, ఇవి మన దృష్టిని (మన మెదడు యొక్క ప్రతికూల పక్షపాతం కారణంగా) పేజీపై ఉంచుతాయి, మన దృష్టిని హైజాక్ చేస్తాయి.

ప్రతికూల వార్తలను పదే పదే చదవడం వల్ల మన ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలుగుతుంది . ఇది మనల్ని నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది, ఇది మన శరీరాలకు హానికరం. ఇది మన సామాజిక వ్యవస్థను కూడా దెబ్బతీస్తుంది, ఇతర వ్యక్తులు మరియు సమాజాల పట్ల మరింత అపనమ్మకం మరియు ప్రతికూల భావాలకు దారితీస్తుంది. మనం ప్రపంచంలో చాలా మంచిని కూడా కోల్పోవచ్చు.

ప్రపంచంలో జరుగుతున్న దానితో మునిగిపోకుండా ఉండటానికి, ప్రతికూల వార్తలను మరింత సానుకూలమైన, ఆశాజనకమైన వార్తలతో సమతుల్యం చేయడంలో మనం మనస్సాక్షిగా ఉండాలి.

అయితే, గ్రేటర్ గుడ్ అనేది ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం, ఎందుకంటే మనం మానవ స్వభావం యొక్క మరింత సానుకూల అంశాలను (మరియు ప్రతికూలతను ఎలా తగ్గించాలి) ప్రదర్శిస్తాము. కానీ మీరు సొల్యూషన్స్ జర్నలిజం నెట్‌వర్క్ వంటి ప్రదేశాలను కూడా చూడవచ్చు - ఇది లోతైన జర్నలిజాన్ని ప్రోత్సహించే సంస్థ, సమస్యలను మాత్రమే కాకుండా, పరిష్కారాలను కనుగొనే వ్యక్తులు మరియు కార్యక్రమాలను హైలైట్ చేస్తుంది.

4. ఎన్నికల గురించి నాకు ఎప్పుడు బాగా అనిపిస్తుంది?

ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ మరొక మార్గం ఉంది: మైఖేల్ స్టెగర్ వార్తల్లో లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో ఇంకా మంచి వ్యక్తులు ఉన్నారని నిరూపించే ఆధారాల కోసం వెతకాలని సూచిస్తున్నారు. మీరు ఎప్పుడు చిరిగిపోతారు లేదా నవ్వుతున్నారు? మీరు ముఖ్యమైనవిగా భావించే లక్ష్యాల కోసం ఎవరు పని చేస్తున్నారు, ఎవరు ప్రభావవంతంగా మరియు విజయవంతంగా కనిపిస్తారు? పరిష్కారాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి? బహుశా మీరు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన ప్రసంగాన్ని విని ఉండవచ్చు—లేదా మీరు ఉపశమనంతో నిట్టూర్పు విడిచే కోర్టు నిర్ణయం గురించి చదివి ఉండవచ్చు. అభ్యర్థి వేదిక మీకు ఆశను ఇస్తుంది, కానీ మీరు అభ్యర్థి సరైన పని చేయడం లేదా చెప్పడం చూసినప్పుడు ఆశ కూడా ఒక దయగల క్షణంలో రావచ్చు.

మీరు శుభవార్త కనుగొన్నప్పుడు, దాని గురించి మీరు సంతోషంగా ఉండనివ్వండి. మీరు " నైతిక ఔన్నత్యం " కోసం వెతుకుతున్నారు - ఎవరైనా ధైర్యంగా వ్యవహరించడం చూసినప్పుడు మనకు కలిగే వెచ్చని అనుభూతి అది.

"నైతిక ఉన్నతత్వం మన సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచడమే కాకుండా, మన తోటి మానవుల పట్ల మనకున్న ప్రేమను కూడా పెంపొందిస్తుంది మరియు మంచి వ్యక్తులుగా ఉండటానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది" అని పోర్ట్ ల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకురాలు సరినా సాటర్న్చెప్పారు . "నిజానికి, మరింత నైతిక ఉన్నతిని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల మానవత్వంపై మనకున్న విశ్వాసం పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది."

నైతిక ఔన్నత్యం కూడా అంటువ్యాధి. ఉదాహరణకు, 2011 అధ్యయనంలో , పాల్గొనేవారు సాధారణ లేదా అసాధారణ దయగల చర్యలను వర్ణించే కథనాలను చదివారు మరియు వీడియోలను చూశారు - మరియు ఈ మంచి పనుల గురించి వినడం వల్ల పాల్గొనేవారు తమ డబ్బును విరాళంగా ఇచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి.

"నైతిక ఔన్నత్యం పరోపకారాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని తేలింది" అని సాటర్న్ అంటున్నాడు. "కాబట్టి, మానవ స్థితి చేయగలిగే కొన్ని అద్భుతమైన విషయాలపై కొంత వెలుగునిచ్చే ప్రయత్నం చేయండి."

5. ఈరోజు నేను దేనికి కృతజ్ఞుడను?

ఈ కాలానికి ఇది తప్పుడు ప్రశ్నలా అనిపించవచ్చు. చాలా ప్రతికూల విషయాలు జరుగుతున్నప్పుడు, మనం దేనికి కృతజ్ఞులమో దానిపై దృష్టి పెట్టడం ఎందుకు?

కానీ, కృతజ్ఞతా పరిశోధకుడు రాబర్ట్ ఎమ్మాన్స్ వ్రాసినట్లుగా , "నిరుత్సాహాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, కృతజ్ఞతకు శక్తినిచ్చే శక్తి ఉంటుంది. విరిగినప్పుడు, కృతజ్ఞతకు స్వస్థత చేకూర్చే శక్తి ఉంటుంది. నిరాశను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, కృతజ్ఞతకు ఆశను కలిగించే శక్తి ఉంటుంది."

మనం దేనికి కృతజ్ఞులమో దానిపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల కష్ట సమయాల్లో మనం మరింత దృఢంగా ఉండగలుగుతాము. మన జీవితాల్లోని మంచిని మనం అభినందించడం వైపు మొగ్గు చూపితే, అది మన ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది , తద్వారా అనిశ్చితి నేపథ్యంలో మనం ప్రశాంతంగా ఉండగలం. మరియు అది మనల్ని కృంగిపోకుండా ఉంచుతుంది .

కృతజ్ఞత అనేది మనల్ని ఇతరులతో బంధించి, మన సంబంధాలను బలోపేతం చేసే ఒక ప్రధాన సామాజిక భావోద్వేగం. కృతజ్ఞత అనేది మనలో మనం పెంపొందించుకోవడం వల్ల, సహాయం అందించడం మనకు ఖరీదైనప్పటికీ, అవసరంలో ఉన్న ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి ప్రేరణ లభిస్తుంది - ఈ క్లిష్ట సమయాల్లో మనం కలిసి రావాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మనం ఉపయోగించుకోవచ్చు.

కాబట్టి, మీరు దేనికి కృతజ్ఞత కలిగి ఉండగలరు? కుటుంబం, ఆరోగ్యం, మన టేబుల్ మీద ఉన్న ఆహారం లేదా అందమైన సూర్యాస్తమయం వంటి రోజువారీ విషయాలతో పాటు, మనకు ఓటు లభించే ప్రజాస్వామ్యంలో జీవించినందుకు మనం కృతజ్ఞత కలిగి ఉండవచ్చు. మహిళలు మరియు ఆఫ్రికన్ అమెరికన్లకు ఓటు హక్కును పొందిన అనేక మంది కార్యకర్తలకు మీరు కృతజ్ఞత కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రస్తుతం, సామాజిక మరియు పర్యావరణ తప్పులపై దృష్టిని ఆకర్షించి, మార్పును కోరుతూ వీధుల్లో కవాతు చేస్తున్న సమూహాలకు మీరు కృతజ్ఞతను కనుగొనవచ్చు.

6. నేను ఇతరులతో ఎలా కనెక్ట్ అవ్వగలను?

అవును, ఈ ఎన్నికలు ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి - మరియు ఒత్తిడి పోరాటం లేదా పారిపోవడానికి ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. కోపంగా అనిపించడం లేదా రక్షణాత్మకంగా అనిపించడం లేదా పారిపోవాలనుకోవడం సహజం, కానీ ఈ సాధారణ ద్వంద్వత్వం కంటే ఒత్తిడికి ఇంకా ఎక్కువ ఉంది.

పరిశోధకులు లారా కౌసినో క్లీన్ మరియు షెల్లీ టేలర్ ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలకు మరొక రకమైన ప్రతిస్పందనను గుర్తించారు: ప్రవృత్తి-మరియు-స్నేహం, అంటే ప్రజలు మరింత నమ్మకంగా, ఉదారంగా మరియు ఇతరులను రక్షించడానికి తమ సొంత శ్రేయస్సును పణంగా పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు.

ఒత్తిడి ఎందుకు శ్రద్ధకు దారితీస్తుంది? కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ గ్రేటర్ గుడ్‌లో రాసినట్లుగా :

పరిణామ దృక్కోణం నుండి, మన పిల్లలను రక్షించుకోవడంలో మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ముందు మన కచేరీలలో స్నేహపూర్వక ప్రతిస్పందన ఉంటుంది. తన పిల్లలను రక్షించే తల్లి గ్రిజ్లీ గురించి లేదా కాలిపోతున్న కారు శిథిలాల నుండి తన కొడుకును లాగుతున్న తండ్రి గురించి ఆలోచించండి. వారికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వారి స్వంత జీవితాలు ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు కూడా చర్య తీసుకోవడానికి సంసిద్ధత.

మన ప్రియమైన వారిని రక్షించుకోవడానికి మనకు ధైర్యం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, హానిని నివారించడానికి మన ప్రాథమిక మనుగడ ప్రవృత్తిని ఎదుర్కోవడానికి స్నేహం మరియు ధోరణి ప్రతిస్పందన ఉండాలి. ఆ క్షణాల్లో మనకు నిర్భయత అవసరం, అలాగే మన చర్యలు తేడాను కలిగిస్తాయనే విశ్వాసం కూడా అవసరం. మనం ఏమీ చేయలేమని అనుకుంటే, మనం వదులుకోవచ్చు. మరియు మనం భయంతో స్తంభించిపోతే, మన ప్రియమైనవారు నశించిపోతారు.

దాని ప్రధాన భాగంలో, ధోరణి-మరియు-స్నేహ ప్రతిస్పందన అనేది భయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఆశను పెంచడానికి రూపొందించబడిన ఒక జీవసంబంధమైన స్థితి.

ఈ సంవత్సరం ఎన్నికలను ఎదుర్కోవడంలో - మరియు COVID-19 విధించిన అడ్డంకులు - మీ ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఇతరుల నుండి దూరం చేయనివ్వకండి. రైట్ ఇన్స్టిట్యూట్‌లోని క్లినిషియన్ అయిన అల్లిసన్ బ్రిస్కో-స్మిత్ , "స్వీయ సంరక్షణ నుండి సమాజ సంరక్షణకు" మారాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అవును, మొదట మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, కానీ మీరు తగినంత బలంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, అవసరంలో ఉన్నవారిని సంప్రదించి, "ఈ రోజు ఎవరైనా మంచిగా ఉండటానికి మీరు చేయగల ఒక చిన్న, స్పష్టమైన విషయం ఏమిటి?" అని అడగండి.

7. ఈ ఎన్నికల దృష్ట్యా, విస్తృత ప్రపంచంలో మార్పు తీసుకురావడానికి నా ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు లేదా ప్రతిభను ఉపయోగించగల కొన్ని కొత్త మార్గాలు ఏమిటి?

2016 ఎన్నికల సమయంలో యుసి క్లేర్‌మాంట్‌కు చెందిన కెండాల్ బ్రాంక్ మరియు ఆమె సహచరులు యువతను అధ్యయనం చేసినప్పుడు, ఈ ఎన్నికలు వాస్తవానికి ఉద్దేశ్యాన్ని ప్రేరేపించాయని వారు కనుగొన్నారు. "ప్రజలు విస్తృత ప్రపంచంలో సమస్యలను చూశారు మరియు వారు చర్య తీసుకోవడానికి ప్రేరణ పొందారు" అని ఆమె చెప్పింది. గత నాలుగు సంవత్సరాలుగా, ఎక్కువ తుపాకీ భద్రత కోసం విద్యార్థుల నేతృత్వంలోని ఉద్యమం నుండి బ్లాక్ లైవ్స్ మేటర్ నిరసనల వరకు మనం చూసిన రాజకీయ క్రియాశీలతలో పెరుగుదలను ఇది వివరించడంలో సహాయపడవచ్చు.

జీవితంలో కొత్త లక్ష్యాన్ని కనుగొనడంలో వృద్ధులకు సహాయపడే Encore.org సంస్థకు చెందిన జిమ్ ఎమెర్మాన్ , మీ స్వంత లక్ష్యాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మూడు ప్రశ్నలు అడగమని సూచిస్తున్నారు:

మీరు దేనిలో మంచివారు?

ఒక లక్ష్యానికి ఉపయోగపడే నైపుణ్యాన్ని మీకు అందించడానికి మీరు ఏమి చేసారు?

మీ కమ్యూనిటీలో మీరు దేని గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారు?

ఉద్దేశ్యం - ప్రపంచంలో మార్పు తీసుకురావాలనే తపన - అర్థంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో ఏదో ఒక విధంగా ముఖ్యమైనదని అర్థం చేసుకోవడం. ఎన్నికల అంతిమ ఫలితం దాని అర్థాన్ని మారుస్తుంది, కానీ ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడానికి మేము ప్రయత్నించడం ఆపము. మైఖేల్ స్టెగర్ 2016 ఎన్నికలు మరియు 2018 మధ్యంతర ఎన్నికల నుండి కళాశాల విద్యార్థుల అనుభవాలను అధ్యయనం చేసినప్పుడు, వారి అభ్యర్థి ఓడిపోతే వారి అర్థం క్షీణించిందని - కానీ ఒక వారంలోనే తిరిగి పుంజుకున్నట్లు అనిపించిందని అతను కనుగొన్నాడు. నష్టంలో అర్థం ఉంది - మరియు ప్రయోజనం కూడా ఉంది, కేవలం ఒక ఎన్నికలకు మించి మార్పు తీసుకురావడంలో మీ ప్రతిభను ఉపయోగించుకునే మార్గాన్ని మీరు కనుగొనగలిగితే.

8. నేను ఎలాంటి భవిష్యత్తును చూడాలనుకుంటున్నాను—మరియు ఆ భవిష్యత్తును సాకారం చేసుకోవడానికి నేను ఈ రోజు ఏ చర్యలు తీసుకుంటున్నాను?

GGSC సీనియర్ ఫెలో క్రిస్టీన్ కార్టర్, దీర్ఘకాలంలో మీ స్వంత శ్రేయస్సును ఎలా చూసుకోవాలో ఇప్పుడే ఆలోచించమని సూచిస్తున్నారు: ఎన్నికల తర్వాత మీకు ఉండే ఏ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును మీరు ఇప్పుడు పెంచుకుంటున్నారు? ఈ గందరగోళ సమయం కారణంగా మీరు ఇప్పుడు మీ జీవితంలో ఏమి కలిగి ఉన్నారు, మీరు తరువాత మీ జీవితంలో ఇంకా ఉండాలని ఆశిస్తున్నారు?

అవి మిమ్మల్ని మీరు అడగడం కష్టమైన ప్రశ్నలుగా అనిపించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో మన సమిష్టి శ్రేయస్సు గురించి ఆలోచించడం ఇప్పుడు మరింత కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ, మనం భవిష్యత్తు వైపు చూసినప్పుడు - శాస్త్రవేత్తలు " ప్రాస్పెక్షన్ " అని పిలిచే ప్రక్రియ - ప్రస్తుత క్షణం వాస్తవానికి మరింత అర్థవంతంగా మారుతుంది. నవంబర్ 3 తర్వాత ఆలోచించడం ఇప్పుడు కష్టమే అయినప్పటికీ, ప్రయత్నించడం విలువైనదే. సానుకూల భవిష్యత్తును ఊహించుకోవడం అది జరిగే అవకాశాలను పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి - మరియు ప్రాస్పెక్షన్ వర్తమానంలో మనల్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది.

కానీ ఎలా? బ్రాంక్ మరియు ఆమె బృందం రూపొందించిన గ్రేటర్ గుడ్స్ పర్పస్ ఛాలెంజ్‌లో , హైస్కూల్ సీనియర్లు తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి ఆలోచించమని మరియు వారి వద్ద మంత్రదండం ఉంటే వారు ఏమి మారుతారో ఊహించుకోవాలని కోరారు. తరువాత, పరిశోధకులు విద్యార్థులను ఆ ఆదర్శం వైపు వారు తీసుకోగల దశలను మ్యాప్ చేయమని కోరారు.

మీ దగ్గర మంత్రదండం ఉంటే మీరు ఏమి మారుస్తారు? బహుశా ప్రజలు ఒకరికొకరు దయగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు. లేదా ధనవంతులకు ప్రభుత్వంలో తక్కువ అధికారం ఉండాలని మరియు పేదలకు ఎక్కువ అధికారం ఉండాలని మీరు అనుకోవచ్చు. శ్వేతజాతీయులకు మరియు మిగతా వారందరికీ మధ్య ఆర్థిక మరియు సామాజిక అసమానతలు మిమ్మల్ని ఆగ్రహానికి గురిచేస్తే, జాతి సమానత్వం యొక్క భవిష్యత్తును మీరు ఎక్కువగా కోరుకుంటారు. మీరు గత నాలుగు సంవత్సరాలుగా ప్రస్తుత అధ్యక్షుడు మహిళల గురించి చేసిన స్త్రీ ద్వేషపూరిత వ్యాఖ్యలను గుర్తుంచుకుంటే, రాబోయే నాలుగు సంవత్సరాలు లింగ సమానత్వం కోసం పనిచేయడానికి మీరు ప్రేరేపించబడవచ్చు. సానుకూల భవిష్యత్తు మానవజాతి శ్రేయస్సు కోసం అనేక విభిన్న లక్ష్యాల కోసం పనిచేసే అనేక మంది వ్యక్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మా దగ్గర మంత్రదండం లేదు—మరియు నవంబర్ 3న ఏమి జరుగుతుందో మాకు తెలియదు. కానీ నవంబర్ 4 వస్తుందని మాకు తెలుసు, మరియు వైట్ హౌస్‌లో ఎవరు ఉన్నా, మనమందరం మంచం నుండి లేచి ప్రపంచాన్ని మెరుగైన ప్రదేశంగా మార్చడానికి మనం చేయగలిగినదంతా చేయాల్సి ఉంటుందని మాకు తెలుసు. మనం శక్తిహీనులుగా అనిపించవచ్చు, కానీ మేము శక్తిహీనులుగా ఉండము. మనం ఓటు వేయవచ్చు, డబ్బు విరాళంగా ఇవ్వవచ్చు మరియు కవాతు చేయవచ్చు—మరియు మనం ఎవరి జీవితాలను తాకుతారో వారికి సహాయం చేయవచ్చు. మరియు, బహుశా, ఇప్పటి నుండి నాలుగు సంవత్సరాల తర్వాత, మనం పొరుగువారిని లేదా సహోద్యోగిని లేదా స్నేహితుడిని వారు ఎలా ఉన్నారని అడిగినప్పుడు, వారు “గ్రేట్!” అని చెప్పగలరు.