चुनावी तनाव से निपटने में मदद के लिए 8 प्रश्न

आप कैसे हैं?

वसंत और गर्मियों में कोविड-19 लॉकडाउन और आर्थिक अस्थिरता का सामना कर रहे अमेरिकियों के लिए, यह सवाल पूछना और उसका जवाब देना मुश्किल हो गया था। हालात पहले से ही काफी खराब थे। और फिर राष्ट्रपति चुनाव की शुरुआत हो गई।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक नए सर्वेक्षण में पाया गया है कि यह चुनाव दो-तिहाई से ज़्यादा अमेरिकी वयस्कों के लिए तनाव का एक बड़ा कारण है—2016 के राष्ट्रपति चुनाव के दौरान यह संख्या आधे से ज़्यादा थी। गैर-पक्षपाती संगठन मोर इन कॉमन द्वारा तीन सर्वेक्षणों पर आधारित एक नई रिपोर्ट के अनुसार, "लगभग 10 में से 7 अमेरिकी चुनाव परिणामों की घोषणा के बाद देश भर में व्यापक हिंसा भड़कने के जोखिम को लेकर चिंतित हैं।"

हममें से बहुत से लोग डरे हुए और असहाय महसूस कर रहे हैं। और यह मानने के अच्छे कारण हैं कि हम चुनाव को एक दर्दनाक घटना के रूप में देख सकते हैं।

इस चुनाव का सामना करने के लिए हम क्या कर सकते हैं? एक तरीका यह है कि हम रोज़ाना खुद को जाँचें और सुनिश्चित करें कि हम अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए ज़रूरी कदम उठा रहे हैं, साथ ही चुनाव पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए भी सशक्त बने रहें। खुद से पूछने के लिए चिंतनशील प्रश्न ढूँढ़ने के लिए, हमने तनावपूर्ण समय से निपटने के बारे में अपने लेखों पर नज़र डाली और ग्रेटर गुड साइंस सेंटर से जुड़े मनोवैज्ञानिकों से सलाह ली।

हमें आशा है कि ये प्रश्न आपको चुनाव में और उसके बाद भी सफलता दिलाने में मदद करेंगे।

1. आज मेरे शरीर और मन में क्या हो रहा है?

कभी-कभी, हमारी भावनाएँ चुपके से हम पर हावी हो जाती हैं, और हमारा शरीर हमारे चेतन मन को उनके बारे में पता चलने से पहले ही उन्हें अनुभव कर लेता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है: शरीर एक विशाल जगह है, जिसके अंदर बहुत कुछ चल रहा है। इसलिए, आप अपनी जाँच-पड़ताल को और भी विशिष्ट प्रश्नों में विभाजित कर सकते हैं, जैसा कि यूसी बर्कले के डैचर केल्टनर और कोलोराडो स्टेट के माइकल स्टीगर ने सुझाया है:

क्या चुनाव मेरी नींद में खलल डाल रहा है?

क्या यह मेरी एकाग्रता की क्षमता में बाधा डाल रहा है?

क्या मुझे सांस लेने में तकलीफ हो रही है या छाती में कोई दबाव महसूस हो रहा है?

आप जानकारी के लिए अपने मन की ओर भी देख सकते हैं:

क्या चुनाव से बुरी यादें वापस आ रही हैं - उदाहरण के लिए, आपके जीवन में दुर्व्यवहार करने वाले पुरुषों की यादें?

क्या चुनाव के विचार आपके मन में तब आते हैं, जब आप चाहते हैं कि वे न आएं?

क्या आप स्वयं को चुनाव के बारे में सोचते हुए पाते हैं, जबकि आप अन्य चीजों के बारे में सोचना चाहते हैं?

इन सवालों के जवाब खुद के लिए—या शायद किसी और के साथ, जैसे आपके जीवनसाथी या किसी अच्छे दोस्त के साथ—देने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, खासकर अगर ये भावनाएँ आपकी चेतना के बाहर हो रही हों। इससे आप क्रोध, दुःख या चिंता जैसी भावनाओं को नाम दे सकते हैं—और उन्हें नाम देना आपके जीवन पर ज़्यादा नियंत्रण महसूस करने की दिशा में पहला कदम है।

2. यदि मैं परेशान महसूस कर रहा हूं, तो मैं खुद को शांत करने के लिए क्या कर सकता हूं?

जब आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को नाम दे देते हैं, तो यह ज़रूरी है कि आप उनके होने पर बुरा महसूस न करें। यूसी बर्कले के शोधकर्ताओं ने 2017 में 1,300 से ज़्यादा वयस्कों पर एक अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि "जो लोग आमतौर पर अपनी सबसे गहरी भावनाओं को स्वीकार करने से बचते हैं, या उनका कठोरता से मूल्यांकन करते हैं, वे अंततः ज़्यादा मानसिक तनाव महसूस कर सकते हैं।"

दूसरे शब्दों में, कृपया चुनाव के बारे में बुरा महसूस करने से बचने की कोशिश करें। किसी भी नकारात्मक भावना को दबाने के बजाय, पूछें कि आप खुद को शांत करने के लिए क्या कर सकते हैं। जब सब कुछ बहुत ज़्यादा लगने लगे, तो थेरेपिस्ट लिंडा ग्राहम खुद को शांत करने के लिए ये तरीके सुझाती हैं :

साँस लेना। पेट से गहरी साँस लेना आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की पैरासिम्पेथेटिक शाखा को सक्रिय करता है और आपकी प्रतिक्रियाशीलता को धीमा कर देता है। धीरे-धीरे, गहरी साँस लेने से, एक गंभीर पैनिक अटैक कुछ ही मिनटों में कम हो सकता है। दिन भर साँस लेना याद रखने से आपका तनाव कम होता है, और आपको तनाव को नई सामान्य स्थिति न मानकर, बल्कि शांति को अपना वास्तविक आधार बनाने में मदद मिलती है।

दिल पर हाथ रखें। तनाव के दौरान हृदय के आस-पास की तंत्रिका कोशिकाएँ सक्रिय हो जाती हैं। आपके दिल पर रखा आपका गर्म हाथ उन न्यूरॉन्स को फिर से शांत कर देता है, अक्सर एक मिनट से भी कम समय में। दिल पर हाथ रखना तब विशेष रूप से कारगर होता है जब आप सकारात्मक विचारों, भावनाओं, सुरक्षा और विश्वास, सहजता और अच्छाई की छवियों को एक साथ अपने दिल में भरते हैं।

ध्यान। सिल्विया बूरस्टीन की पुस्तक "डोंट जस्ट डू समथिंग, सिट देयर ", हमारी सहज और सामाजिक प्रवृत्तियों, जैसे कि करना, कार्य करना (लड़ना-भागना) के बारे में बताती है। करुणामय ध्यान पर उनके निर्देशों का पालन करना मन और शरीर को शांत करने और चीजों को बस यूँ ही रहने देने का एक सौम्य तरीका है, जो समय के साथ एक स्थायी आंतरिक शांति उत्पन्न करता है जो आपको लंबे समय तक बनाए रखती है।

आप अपने महामारी पॉड में किसी से गले मिलने के लिए भी कह सकते हैं। ग्राहम लिखते हैं , "हम स्पर्श से सुकून पाने के लिए स्वाभाविक रूप से तैयार हैं।" "गर्म, सुरक्षित स्पर्श तनाव कम करने वाला होता है क्योंकि यह मस्तिष्क को ऑक्सीटोसिन नामक सुरक्षा, विश्वास, शांति और जुड़ाव का हार्मोन छोड़ने के लिए प्रेरित करता है। ऑक्सीटोसिन मस्तिष्क में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का सीधा और तुरंत प्रतिकारक है।" अगर अभी कोई ऐसा नहीं है जिसे आप छू सकें, तो किसी दोस्त को फ़ोन करें —हो सकता है कि वे भी इससे जूझ रहे हों।

3. क्या मुझे पर्याप्त अच्छी खबरें मिल रही हैं?

हम सोच सकते हैं कि ताज़ा खबरों से अपडेट रहने से हमें दुनिया की एक साफ़ तस्वीर मिलती है। लेकिन एक समस्या है: खबरें बहुत ज़्यादा नकारात्मक होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि समाचार स्रोत मानते हैं कि भयावह शीर्षकों से ज़्यादा पैसा कमाया जा सकता है, जो हमारा ध्यान भटकाकर (हमारे दिमाग के नकारात्मक पूर्वाग्रह के कारण) हमारी नज़रें पेज पर बनाए रखते हैं।

बार-बार नकारात्मक खबरें सुनना हमारे स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। यह हमें लगातार सतर्क रखता है, जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक है। यह हमारे सामाजिक ताने-बाने को भी बिगाड़ सकता है, जिससे दूसरे लोगों और समुदायों के प्रति अविश्वास और नकारात्मक भावनाएँ बढ़ सकती हैं। हम दुनिया की बहुत सी अच्छी चीज़ों से भी वंचित रह सकते हैं।

दुनिया में जो कुछ हो रहा है, उससे प्रभावित हुए बिना, उससे अवगत रहने के लिए हमें नकारात्मक समाचारों को अधिक सकारात्मक, आशापूर्ण समाचारों से संतुलित करने के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है।

बेशक, ग्रेटर गुड से शुरुआत करना एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि हम मानव स्वभाव के ज़्यादा सकारात्मक पहलुओं (और नकारात्मक पहलुओं को कम करने के तरीक़े) पर ज़ोर देते हैं। लेकिन आप सॉल्यूशंस जर्नलिज़्म नेटवर्क जैसी जगहों पर भी नज़र डाल सकते हैं—एक ऐसा संगठन जो गहन पत्रकारिता को प्रोत्साहित करता है, न सिर्फ़ समस्याओं को, बल्कि समाधान ढूँढ़ने वाले लोगों और कार्यक्रमों को भी उजागर करता है।

4. चुनाव के बारे में मुझे कब अच्छा महसूस होता है?

सारी नकारात्मकता का मुकाबला करने का एक और तरीका यह है: माइकल स्टेगर सुझाव देते हैं कि समाचारों में, या अपने आस-पास की दुनिया में, इस बात के प्रमाण खोजें कि अभी भी अच्छे लोग हैं। आप कब खुद को रोते हुए या मुस्कुराते हुए पाते हैं? कौन उन लक्ष्यों के लिए काम कर रहा है जो आपको महत्वपूर्ण लगते हैं, कौन प्रभावी और सफल लगता है? समाधान कहाँ हैं? हो सकता है आपने कोई भाषण सुना हो जिसने आपको प्रेरित किया हो—या हो सकता है आपने कोई अदालती फैसला पढ़ा हो जिससे आपको राहत मिली हो। हो सकता है कि किसी उम्मीदवार का मंच आपको उम्मीद दे, लेकिन उम्मीद किसी अच्छे पल में भी आ सकती है, जब आप किसी उम्मीदवार को सही काम करते या कहते हुए देखते हैं।

जब आपको कोई अच्छी खबर मिले, तो उसके बारे में अच्छा महसूस करें। आप " नैतिक उत्थान " की तलाश में हैं—यही वह गर्मजोशी भरी भावना है जो हमें तब होती है जब हम किसी को साहसी कार्य करते देखते हैं।

पोर्टलैंड विश्वविद्यालय की शोधकर्ता सरीना सैटर्नकहती हैं , "नैतिक उत्थान न केवल हमारी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है, बल्कि यह हमारे साथी मनुष्यों के प्रति हमारे प्रेम को भी बढ़ावा देता है और हमें बेहतर इंसान बनने के लिए प्रेरित करता है।" "वास्तव में, अधिक नैतिक उत्थान का अनुभव करने का प्रयास मानवता में हमारा विश्वास पुनः स्थापित करेगा और हमें दूसरों की मदद करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।"

नैतिक उत्थान भी संक्रामक होता है। उदाहरण के लिए, 2011 के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने सामान्य या असामान्य दयालुता के कार्यों को दर्शाने वाले लेख पढ़े और वीडियो देखे—और परिणाम बताते हैं कि इन अच्छे कार्यों के बारे में सुनकर प्रतिभागियों ने अपना पैसा दान करने की अधिक संभावना जताई।

सैटर्न कहते हैं, "नैतिक उत्थान परोपकारिता को बढ़ावा देता है। इसलिए, मानवीय परिस्थितियों द्वारा किए जा सकने वाले कुछ अद्भुत कार्यों पर प्रकाश डालने का प्रयास करें।"

5. आज मैं किस बात के लिए आभारी हूँ?

यह सवाल आज के ज़माने के हिसाब से शायद गलत लगे। जब इतनी सारी नकारात्मक बातें चल रही हों, तो हम उन चीज़ों पर ध्यान क्यों दें जिनके लिए हम आभारी हैं?

लेकिन, जैसा कि कृतज्ञता शोधकर्ता रॉबर्ट एमन्स लिखते हैं , "निराशा की स्थिति में, कृतज्ञता में ऊर्जा भरने की शक्ति होती है। टूटे हुए मन की स्थिति में, कृतज्ञता में घाव भरने की शक्ति होती है। निराशा की स्थिति में, कृतज्ञता में आशा जगाने की शक्ति होती है।"

हम जिन चीज़ों के लिए आभारी हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करने से हमें कठिन समय में ज़्यादा मज़बूत बनने में मदद मिलती है। अगर हम अपने जीवन में अच्छाइयों की सराहना करें, तो इससे हमारी चिंता और अवसाद कम होता है , जिससे हम अनिश्चितता के दौर में ज़्यादा शांत रह पाते हैं। और यह हमें खुद को पूरी तरह से टूटने से बचा सकता है।

कृतज्ञता एक प्रमुख सामाजिक भावना भी है जो हमें दूसरों से जोड़ती है और हमारे रिश्तों को मज़बूत बनाती है। इसे अपने अंदर विकसित करने से हमें ज़रूरतमंदों की मदद करने की प्रेरणा मिलती है, भले ही मदद करना हमारे लिए महँगा क्यों न हो—ऐसी भावना जिसका इस्तेमाल हम इन मुश्किल समय में कर सकते हैं जब हमें एकजुट होने की ज़रूरत है।

तो, आप किन चीज़ों के लिए आभारी हो सकते हैं? रोज़मर्रा की चीज़ों के अलावा—जैसे परिवार, स्वास्थ्य, हमारी मेज़ पर खाना, या एक खूबसूरत सूर्यास्त—हम एक ऐसे लोकतंत्र में रहने के लिए आभारी हो सकते हैं जहाँ हमें वोट का अधिकार है। आप उन कई कार्यकर्ताओं के लिए आभारी हो सकते हैं जिन्होंने महिलाओं और अफ़्रीकी-अमेरिकियों के लिए मताधिकार सुनिश्चित किया। वर्तमान में, आप उन समूहों के लिए भी कृतज्ञता महसूस कर सकते हैं जो अब सड़कों पर मार्च कर रहे हैं, सामाजिक और पर्यावरणीय बुराइयों की ओर ध्यान आकर्षित कर रहे हैं और बदलाव की मांग कर रहे हैं।

6. मैं अन्य लोगों से कैसे जुड़ सकता हूँ?

जी हाँ, यह चुनाव तनावपूर्ण है—और तनाव लड़ो या भागो वाली प्रतिक्रिया को जन्म दे सकता है। गुस्सा आना, रक्षात्मक होना, या बस भाग जाने की इच्छा होना स्वाभाविक है, लेकिन तनाव इस साधारण द्वंद्व से कहीं ज़्यादा है।

शोधकर्ता लौरा कजिनो क्लेन और शेली टेलर ने तनावपूर्ण घटनाओं के प्रति एक अन्य प्रकार की प्रतिक्रिया की पहचान की है: दूसरों की देखभाल करना और मित्रता करना, जब लोग अधिक भरोसेमंद, उदार बन जाते हैं, तथा दूसरों की रक्षा के लिए अपनी भलाई को जोखिम में डालने के लिए तैयार हो जाते हैं।

तनाव देखभाल की ओर क्यों ले जाता है? जैसा कि केली मैकगोनिगल ने ग्रेटर गुड में लिखा है :

विकासवादी दृष्टिकोण से, हमारी कार्य-प्रणाली में सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपनी संतानों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए स्नेह और मित्रता की भावना होती है। एक मादा ग्रिजली अपने शावकों की रक्षा करती है, या एक पिता अपने बेटे को जलती हुई कार के मलबे से बाहर निकालता है, इस बारे में सोचिए। सबसे ज़रूरी चीज़ जो उन्हें चाहिए वह है अपनी जान जोखिम में होने पर भी कार्रवाई करने की इच्छा।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि हममें अपने प्रियजनों की रक्षा करने का साहस है, हमें अपने बचाव की मूल प्रवृत्ति, जो नुकसान से बचने के लिए है, के विरुद्ध अपनी सहानुभूति और मित्रता की भावना को विकसित करना होगा। हमें ऐसे क्षणों में निडरता की आवश्यकता है, साथ ही इस विश्वास की भी कि हमारे कार्य कुछ बदलाव ला सकते हैं। अगर हमें लगता है कि हम कुछ नहीं कर सकते, तो हम हार मान सकते हैं। और अगर हम भय में जकड़े रहेंगे, तो हमारे प्रियजन नष्ट हो जाएँगे।

मूलतः, 'प्रवृत्त-और-मित्रता' प्रतिक्रिया एक जैविक अवस्था है, जिसे भय को कम करने और आशा को बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है।

इस साल के चुनाव और कोविड-19 की वजह से पैदा हुई बाधाओं का सामना करते हुए, अपने तनाव को दूसरों से अलग न होने दें। राइट इंस्टीट्यूट की चिकित्सक एलिसन ब्रिस्को-स्मिथ , "अपनी देखभाल से सामुदायिक देखभाल की ओर" बढ़ने का लक्ष्य रखने का सुझाव देती हैं। दूसरे शब्दों में, हाँ, पहले अपना ख्याल रखें, लेकिन जब आप खुद को काफ़ी मज़बूत महसूस करें, तो ज़रूरतमंदों की मदद करें—और पूछें, "आज किसी को बेहतर महसूस कराने में आप कौन सी छोटी, ठोस चीज़ कर सकते हैं?"

7. इस चुनाव के आलोक में, मैं अपने विशेष कौशल या प्रतिभा का उपयोग व्यापक विश्व में बदलाव लाने के लिए किन नए तरीकों से कर सकता हूँ?

जब यूसी क्लेरमॉन्ट की केंडल ब्रोंक और उनके सहयोगियों ने 2016 के चुनाव के दौरान युवाओं का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि चुनाव ने वास्तव में उद्देश्यपूर्ण प्रेरणा दी। वह कहती हैं, "लोगों ने व्यापक दुनिया में समस्याओं को देखा और वे कार्रवाई करने के लिए प्रेरित हुए।" यह पिछले चार वर्षों के दौरान देखी गई राजनीतिक सक्रियता में वृद्धि को समझने में मदद कर सकता है, जिसमें बंदूक सुरक्षा के लिए छात्रों के नेतृत्व वाले आंदोलन से लेकर ब्लैक लाइव्स मैटर विरोध प्रदर्शन शामिल हैं।

Encore.org के जिम एमरमैन , जो वरिष्ठ नागरिकों को जीवन में नया उद्देश्य खोजने में मदद करने वाला संगठन है, आपको अपना उद्देश्य खोजने में मदद के लिए तीन प्रश्न पूछने का सुझाव देते हैं:

आप किसमें अच्छे हैं?

आपने ऐसा क्या किया है जिससे आपको ऐसा कौशल प्राप्त हुआ है जिसका उपयोग किसी उद्देश्य के लिए किया जा सकता है?

आप अपने समुदाय में किस बात की परवाह करते हैं?

उद्देश्य —दुनिया में बदलाव लाने की चाह— अर्थ से गहराई से जुड़ा है—यह एहसास कि आपके साथ और आपके आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, वह किसी न किसी तरह से मायने रखता है । हालाँकि चुनाव का अंतिम परिणाम इसके अर्थ बदल देगा, हम जो हुआ उसे समझने की कोशिश करना बंद नहीं करेंगे। जब माइकल स्टेगर ने 2016 के चुनाव और 2018 के मध्यावधि चुनावों के कॉलेज छात्रों के अनुभवों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि अगर उनका उम्मीदवार हार गया, तो उनके अर्थ की भावना कम हो गई—लेकिन फिर एक हफ्ते के भीतर फिर से उभर आई। हार में भी अर्थ होता है—और उद्देश्य भी, अगर आप अपनी प्रतिभा को सिर्फ़ एक चुनाव से आगे बढ़कर बदलाव लाने के लिए इस्तेमाल करने का कोई तरीका खोज सकें।

8. मैं कैसा भविष्य देखना चाहता हूँ—और उस भविष्य को साकार करने के लिए मैं आज क्या कदम उठा रहा हूँ?

जीजीएससी की सीनियर फेलो क्रिस्टीन कार्टर सुझाव देती हैं कि अभी से सोच लें कि आप लंबे समय में अपनी भलाई का ख्याल कैसे रखेंगे: आप अभी कौन सी स्वस्थ आदत अपना रहे हैं जो चुनाव के बाद भी आपके साथ रहेगी? इस उथल-पुथल भरे दौर में आपके जीवन में अभी ऐसा क्या है जिसे आप बाद में भी अपने जीवन में बनाए रखने की उम्मीद करते हैं?

ये सवाल खुद से पूछना मुश्किल लग सकता है, और अभी, भविष्य में हमारी सामूहिक भलाई के बारे में सोचना और भी मुश्किल लग सकता है। लेकिन, जब हम भविष्य की ओर देखते हैं—एक प्रक्रिया जिसे वैज्ञानिक " पूर्वेक्षण " कहते हैं—तो वर्तमान क्षण वास्तव में अधिक सार्थक हो जाता है। हालाँकि अभी 3 नवंबर से आगे सोचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कोशिश करना सार्थक है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक सकारात्मक भविष्य की कल्पना करने से उसके साकार होने की संभावना बढ़ जाती है—और पूर्वेक्षण हमें वर्तमान में अधिक लचीला बना सकता है।

लेकिन कैसे? ब्रोंक और उनकी टीम द्वारा डिज़ाइन किए गए ग्रेटर गुड्स पर्पस चैलेंज में, हाई स्कूल के सीनियर छात्रों से उनके आस-पास की दुनिया के बारे में सोचने और कल्पना करने को कहा गया कि अगर उनके पास एक जादू की छड़ी होती, तो वे क्या बदलाव लाते। इसके बाद, शोधकर्ताओं ने छात्रों से उन कदमों की रूपरेखा बनाने को कहा जो वे उस आदर्श की ओर ले जा सकते हैं।

अगर आपके पास जादू की छड़ी होती, तो आप क्या बदलते? शायद आप चाहते कि लोग एक-दूसरे के प्रति ज़्यादा दयालु होते। या शायद आप सोचते हों कि अमीर लोगों के पास सरकार में कम शक्ति होनी चाहिए—और गरीब लोगों के पास ज़्यादा। अगर गोरे लोगों और बाकी लोगों के बीच आर्थिक और सामाजिक असमानताएँ आपको गुस्सा दिलाती हैं, तो नस्लीय समानता वाला भविष्य ही वह चीज़ है जो आप सबसे ज़्यादा चाहते हैं। अगर आपने पिछले चार साल मौजूदा राष्ट्रपति की महिलाओं के बारे में स्त्री-द्वेषी टिप्पणियों को याद करते हुए बिताए हैं, तो हो सकता है कि आप अगले चार साल लैंगिक समानता के लिए काम करने के लिए प्रेरित हों। एक सकारात्मक भविष्य मानव जाति की भलाई के लिए कई अलग-अलग लक्ष्यों के लिए काम करने वाले कई अलग-अलग लोगों पर निर्भर करता है।

हमारे पास कोई जादू की छड़ी नहीं है—और हमें नहीं पता कि 3 नवंबर को क्या होगा। लेकिन हम यह ज़रूर जानते हैं कि 4 नवंबर आएगा, और हम जानते हैं कि हमें बिस्तर से उठकर दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, करना होगा, चाहे व्हाइट हाउस में कोई भी हो। हम खुद को शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं, लेकिन हम शक्तिहीन नहीं हैं। हम वोट दे सकते हैं, पैसे दान कर सकते हैं और मार्च कर सकते हैं—और हम उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके जीवन को हम प्रभावित करते हैं। और, शायद, अब से चार साल बाद, जब हम अपने पड़ोसी, सहकर्मी या दोस्त से पूछेंगे कि वे कैसे हैं, तो वे कह पाएँगे, "बहुत बढ़िया!"