தேர்தல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் 8 கேள்விகள்

எப்படி இருக்கீங்க?

வசந்த காலம் மற்றும் கோடை காலத்தில் COVID-19 ஊரடங்கு மற்றும் பொருளாதார உறுதியற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளும் அமெரிக்கர்களுக்கு, அது கேட்பதற்கும் பதிலளிப்பதற்கும் கடினமான கேள்வியாக மாறியது. ஏற்கனவே விஷயங்கள் மிகவும் மோசமாக இருந்தன. பின்னர் ஜனாதிபதித் தேர்தல் தீவிரமாகத் தொடங்கியது.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் ஒரு புதிய கணக்கெடுப்பு, இந்தத் தேர்தல் அமெரிக்க பெரியவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கிற்கும் அதிகமானவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாகக் கண்டறிந்துள்ளது - இது 2016 ஜனாதிபதித் தேர்தலின் போது பாதியாக இருந்தது. சார்பற்ற அமைப்பான மோர் இன் காமன் நடத்திய மூன்று ஆய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு புதிய அறிக்கையின்படி , "தேர்தல் முடிவுகள் அறிவிக்கப்பட்ட பிறகு நாடு முழுவதும் பரவலான வன்முறை வெடிக்கும் அபாயம் குறித்து 10 அமெரிக்கர்களில் சுமார் 7 பேர் கவலைப்படுகிறார்கள்."

நம்மில் பலர் பயந்தும் உதவியற்றவர்களாகவும் உணர்கிறோம். மேலும் தேர்தலை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வாக நாம் திரும்பிப் பார்க்க நேரிடும் என்று நம்புவதற்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது.

இந்தத் தேர்தலை எதிர்கொள்ள நாம் என்ன செய்ய முடியும்? ஒரு வழி, நமது ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் நிலைநிறுத்தும் விஷயங்களைச் செய்கிறோமா என்பதை தினமும் நம்மை நாமே சோதித்துப் பார்ப்பது, அதே நேரத்தில் தேர்தலில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த அதிகாரம் பெற்றவர்களாக இருக்கிறோம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள, சிந்தனைமிக்க கேள்விகளைக் கேட்க, மன அழுத்த காலங்களைத் தப்பிப்பிழைப்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரைகளைத் திரும்பிப் பார்த்தோம், மேலும் கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டருடன் இணைந்த உளவியலாளர்களை நாங்கள் கலந்தாலோசித்தோம்.

இந்தக் கேள்விகள் தேர்தலிலும் அதற்குப் பிறகும் வெற்றிபெற உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறோம்.

1. இன்று என் உடலிலும் மனதிலும் என்ன நடக்கிறது?

சில நேரங்களில், நம் உணர்வுகள் நம்மைப் பிடித்துக் கொள்கின்றன, மேலும் நம் உணர்வு மனம் அவற்றை உணருவதற்கு முன்பே நம் உடல் உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கக்கூடும். இது ஆச்சரியமல்ல: உடல் ஒரு பெரிய இடம், அதற்குள் நிறைய நடக்கிறது. எனவே, உங்கள் விசாரணையை இன்னும் குறிப்பிட்ட கேள்விகளாகப் பிரிக்கலாம், யூசி பெர்க்லியின் டாச்சர் கெல்ட்னர் மற்றும் கொலராடோ மாநிலத்தின் மைக்கேல் ஸ்டீகர் பரிந்துரைத்தபடி:

தேர்தல் என் தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறதா?

இது எனது கவனம் செலுத்தும் திறனில் தலையிடுகிறதா?

எனக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறதா, அல்லது என் மார்பில் ஏதேனும் அழுத்தம் ஏற்படுகிறதா?

தகவலுக்கு உங்கள் மனதையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்:

தேர்தல் மோசமான நினைவுகளை மீண்டும் கொண்டு வருகிறதா - உதாரணமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் துஷ்பிரயோகம் செய்த ஆண்கள் பற்றியதா?

தேர்தல் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்களுக்குள் ஊடுருவுகின்றனவா அல்லது அவை வரக்கூடாது என்று நீங்கள் விரும்பும் போது எழுகின்றனவா?

நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்பினாலும், தேர்தலைப் பற்றியே சிந்திக்கிறீர்களா?

இந்தக் கேள்விகளுக்கு நீங்களே பதிலளிப்பது - அல்லது உங்கள் மனைவி அல்லது நல்ல நண்பர் போன்ற வேறொரு நபருடன் பதிலளிப்பது - நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும், குறிப்பாக அந்த உணர்வுகள் நனவான விழிப்புணர்வுக்குக் கீழே நடந்தால். இது கோபம், துக்கம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சிகளுக்கு பெயரிட உங்களை அனுமதிக்கிறது - மேலும் அவற்றைப் பெயரிடுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டை உணருவதற்கான முதல் படியாகும்.

2. நான் மன உளைச்சலை உணர்ந்தால், என்னை நானே சமாதானப்படுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடும்போது, ​​அவற்றைப் பற்றி வருத்தப்படாமல் இருப்பது முக்கியம். 2017 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , UC பெர்க்லி ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1,300க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களிடம் ஆய்வு செய்தபோது, ​​"பொதுவாக தங்கள் இருண்ட உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்ள மறுப்பவர்கள் அல்லது அவற்றைக் கடுமையாகத் தீர்ப்பளிப்பவர்கள், இறுதியில் அதிக உளவியல் அழுத்தத்தை உணரக்கூடும்" என்பதைக் கண்டறிந்தனர் .

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தேர்தலைப் பற்றி மோசமாக உணருவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு எதிர்மறை உணர்வுகளையும் அடக்குவதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்த என்ன செய்ய முடியும் என்று கேளுங்கள். எல்லாம் அதிகமாக உணரும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்த சிகிச்சையாளர் லிண்டா கிரஹாம் இந்த நுட்பங்களை பரிந்துரைக்கிறார் :

சுவாசித்தல். வயிற்றுக்குள் ஆழமாக சுவாசிப்பது உங்கள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் பாராசிம்பேடிக் கிளையைச் செயல்படுத்தி உங்கள் வினைத்திறனை மெதுவாக்குகிறது. மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிப்பது, ஒரு முழுமையான பீதி தாக்குதலை சில நிமிடங்களில் குறைக்கும். நாள் முழுவதும் சுவாசிக்க நினைவில் கொள்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் புதிய இயல்பாக மன அழுத்தத்தை அல்ல, அமைதியை உங்கள் உண்மையான அடிப்படையாக நிறுவ உதவுகிறது.

இதயத்தின் மீது கை வையுங்கள். மன அழுத்தத்தின் போது இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள நரம்பு செல்கள் செயல்படுகின்றன. உங்கள் இதயத்தின் மீது உங்கள் சூடான கை வைக்கும்போது, ​​அந்த நியூரான்கள் மீண்டும் அமைதியடைகின்றன, பெரும்பாலும் ஒரு நிமிடத்திற்குள். நேர்மறை எண்ணங்கள், உணர்வுகள், பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பிக்கை, நிம்மதி மற்றும் நன்மை ஆகியவற்றின் படங்களை ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இதயத்தில் சுவாசிக்கும்போது, ​​இதயத்தின் மீது கை வைப்பது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

தியானம். சில்வியா பூர்ஸ்டீனின் "டோன்ட் ஜஸ்ட் டூ சம்திங், சிட் தெர்" என்ற புத்தகம், நமது உள்ளுணர்வு மற்றும் சமூகமயமாக்கப்பட்ட செயல், செயல் (சண்டை-பறப்பு) போக்குகளைப் பற்றிப் பேசுகிறது. இரக்கமுள்ள மனநிறைவு தியானம் குறித்த அவரது வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும், விஷயங்களை எளிமையாக இருக்க விடவும் ஒரு மென்மையான வழியாகும், காலப்போக்கில் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களைத் தாங்கும் ஒரு நிலையான உள் அமைதியை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் தொற்றுநோய் உள்ள ஒருவரிடமிருந்து ஒரு அரவணைப்பைக் கேட்பது போன்ற செயல்களையும் நீங்கள் செய்யலாம். “தொடுவதன் மூலம் நாம் அமைதியடைவது கடினம்,” என்று கிரஹாம் எழுதுகிறார் . “சூடான, பாதுகாப்பான தொடுதல் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு கருவியாகும், ஏனெனில் இது பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பிக்கையின் ஹார்மோன், அமைதி மற்றும் இணைப்பு ஆகியவற்றின் ஹார்மோனான ஆக்ஸிடோசினை வெளியிட மூளையை முதன்மைப்படுத்துகிறது. ஆக்ஸிடாசின் என்பது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலுக்கு மூளையின் நேரடி மற்றும் உடனடி மருந்தாகும். ” இப்போது நீங்கள் தொடக்கூடிய யாரும் இல்லை என்றால், ஒரு நண்பரை அழைக்கவும் - அவர்களும் போராடிக் கொண்டிருக்கலாம்.

3. எனக்கு போதுமான நல்ல செய்திகள் கிடைக்கிறதா?

சமீபத்திய செய்தி முன்னேற்றங்களைத் தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் உலகத்தைப் பற்றிய தெளிவான பார்வையைப் பெறுகிறோம் என்று நாம் நினைக்கலாம் . ஆனால் ஒரு சிக்கல் உள்ளது: செய்திகள் மிகவும் எதிர்மறையானவை. ஏனென்றால், செய்தி ஆதாரங்கள் எச்சரிக்கை செய்யும் தலைப்புச் செய்திகளைக் காண்பிப்பதன் மூலம் அதிக பணம் சம்பாதிக்க முடியும் என்று கருதுகின்றன, அவை (நமது மூளையின் எதிர்மறை சார்பு காரணமாக) நமது கவனத்தைத் திருடி பக்கத்திலேயே வைத்திருக்கின்றன.

எதிர்மறையான செய்திகளை மீண்டும் மீண்டும் படிப்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் . இது நம்மை தொடர்ந்து விழிப்புடன் வைத்திருக்கிறது, இது நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது நமது சமூக கட்டமைப்பையும் கிழித்து, மற்றவர்கள் மற்றும் சமூகங்கள் மீது அதிக அவநம்பிக்கை மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உலகில் நாம் நிறைய நன்மைகளை இழக்க நேரிடும்.

உலகில் நடக்கும் விஷயங்களைப் பார்த்து நாம் சோர்வடையாமல் இருக்க, எதிர்மறையான செய்திகளை அதிக நேர்மறையான, நம்பிக்கையூட்டும் செய்திகளுடன் சமநிலைப்படுத்துவதில் நாம் மனசாட்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, கிரேட்டர் குட் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம், ஏனெனில் நாம் மனித இயல்பின் மிகவும் நேர்மறையான அம்சங்களை (மற்றும் எதிர்மறையை எவ்வாறு குறைப்பது) முன்னிலைப்படுத்த முனைகிறோம். ஆனால் நீங்கள் தீர்வுகள் இதழியல் நெட்வொர்க் போன்ற இடங்களையும் பார்க்கலாம் - இது ஆழமான பத்திரிகையை ஊக்குவிக்கும் ஒரு அமைப்பாகும், இது பிரச்சினைகளை மட்டுமல்ல, தீர்வுகளைக் கண்டறியும் மக்களையும் திட்டங்களையும் எடுத்துக்காட்டுகிறது.

4. தேர்தலைப் பற்றி எனக்கு எப்போது நன்றாக இருக்கிறது?

எதிர்மறையான எண்ணங்களை எதிர்கொள்ள இதோ மற்றொரு வழி: மைக்கேல் ஸ்டீகர், செய்திகளிலோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலோ இன்னும் நல்லவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதற்கான ஆதாரங்களைத் தேட பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் எப்போது கண்ணீர் விடுகிறீர்கள் அல்லது சிரிக்கிறீர்கள்? நீங்கள் முக்கியமானவர்கள் என்று நினைக்கும் இலக்குகளுக்காக யார் பாடுபடுகிறார்கள், யார் திறம்படவும் வெற்றிகரமாகவும் இருப்பதாகத் தெரிகிறது? தீர்வுகள் எங்கே? ஒருவேளை உங்களை ஊக்கப்படுத்திய ஒரு உரையை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம் - அல்லது உங்களை நிம்மதிப் பெருமூச்சு விட வைக்கும் நீதிமன்றத் தீர்ப்பைப் பற்றி நீங்கள் படித்திருக்கலாம். ஒரு வேட்பாளரின் தளம் உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தருவதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு வேட்பாளர் சரியானதைச் செய்வதையோ அல்லது சொல்வதையோ நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​நம்பிக்கை ஒரு நல்ல தருணத்திலும் வரக்கூடும்.

நல்ல செய்தியைக் கண்டால், அதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரட்டும். நீங்கள் " தார்மீக உயர்வை " தேடுகிறீர்கள் - ஒருவர் துணிச்சலான செயல்களில் ஈடுபடுவதைக் காணும்போது நமக்குக் கிடைக்கும் அன்பான உணர்வு அதுதான்.

"ஒழுக்க ரீதியான உயர்வு நமது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சக மனிதர்கள் மீதான நமது அன்பையும் ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் சிறந்த மனிதர்களாக இருக்க நம்மை ஊக்குவிக்கிறது" என்று போர்ட்லேண்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் சரினா சாட்டர்ன்கூறுகிறார் . "உண்மையில், அதிக தார்மீக உயர்வை அனுபவிக்க முயற்சிப்பது மனிதகுலத்தின் மீதான நமது நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்கும், மேலும் மற்றவர்களுக்கு உதவ நம்மை ஊக்குவிக்கும்."

ஒழுக்க ரீதியான உயர்வு என்பது தொற்றிக்கொள்ளும் தன்மை கொண்டது. உதாரணமாக, 2011 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , பங்கேற்பாளர்கள் பொதுவான அல்லது அசாதாரணமான கருணைச் செயல்களைச் சித்தரிக்கும் கட்டுரைகளைப் படித்தனர் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்த்தனர் - மேலும் இந்த நல்ல செயல்களைப் பற்றி கேள்விப்பட்டதும் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் பணத்தை நன்கொடையாக வழங்க அதிக வாய்ப்புள்ளதாக முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

"தார்மீக உயர்வு பரோபகாரத்தை ஊக்குவிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது," என்று சாட்டர்ன் கூறுகிறார். "எனவே, மனித நிலை செய்யக்கூடிய சில அற்புதமான விஷயங்களைப் பற்றி வெளிச்சம் போட்டுக் காட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்."

5. இன்று நான் எதற்கு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்?

இந்தக் காலத்துக்கு இது தவறான கேள்வியாகத் தோன்றலாம். இவ்வளவு எதிர்மறையான விஷயங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கும் போது, ​​நாம் எதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம் என்பதில் ஏன் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

ஆனால், நன்றியுணர்வு ஆராய்ச்சியாளர் ராபர்ட் எம்மன்ஸ் எழுதுவது போல், "மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நன்றியுணர்வுக்கு உற்சாகமளிக்கும் சக்தி உண்டு. உடைந்த நிலையில், நன்றியுணர்வு குணப்படுத்தும் சக்தி கொண்டது. விரக்தியின் முகத்தில், நன்றியுணர்வு நம்பிக்கையைக் கொண்டுவரும் சக்தி கொண்டது."

நாம் எதற்கு நன்றி செலுத்துகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது, கடினமான காலங்களில் நாம் மிகவும் மீள்தன்மையுடன் இருக்க உதவுகிறது. நம் வாழ்வில் உள்ள நல்லதைப் பாராட்டத் திரும்பினால், அது நமது பதட்டத்தையும் மனச்சோர்வையும் குறைக்கிறது , எனவே நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளும்போது நாம் அமைதியாக இருக்க முடியும். மேலும் அது நம்மை சோர்வடையாமல் தடுக்கும் .

நன்றியுணர்வு என்பது நம்மை மற்றவர்களுடன் பிணைத்து, நம் உறவுகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு முதன்மையான சமூக உணர்ச்சியாகும். அதை நம்மில் வளர்த்துக் கொள்வது, உதவி வழங்குவது நமக்கு விலை உயர்ந்ததாக இருந்தாலும் கூட, தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவ நம்மைத் தூண்டுகிறது - இந்த கடினமான காலங்களில் நாம் ஒன்றாக வர வேண்டியிருக்கும் போது நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்று.

எனவே, நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க முடியும்? குடும்பம், ஆரோக்கியம், நம் மேஜையில் உள்ள உணவு அல்லது அழகான சூரிய அஸ்தமனம் போன்ற அன்றாட விஷயங்களைத் தவிர, வாக்குரிமையைப் பெறும் ஜனநாயகத்தில் வாழ்வதற்கு நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம். பெண்கள் மற்றும் ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்களுக்கு வாக்குரிமையைப் பெற்றுத் தந்த பல ஆர்வலர்களுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம். நிகழ்காலத்தில், சமூக மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தவறுகளுக்கு கவனம் செலுத்தி, மாற்றத்தைக் கோரி, தெருக்களில் அணிவகுத்துச் செல்லும் குழுக்களுக்கு நன்றியுணர்வை நீங்கள் காணலாம்.

6. மற்றவர்களுடன் நான் எவ்வாறு தொடர்பில் இருப்பது?

ஆமாம், இந்தத் தேர்தல் மன அழுத்தம் நிறைந்தது - மேலும் மன அழுத்தம் சண்டை அல்லது தப்பி ஓடு எதிர்வினையைத் தூண்டும். கோபமாகவோ அல்லது தற்காப்பாகவோ உணருவது அல்லது ஓடிப்போக விரும்புவது இயற்கையானது, ஆனால் இந்த எளிய இருவேறுபாட்டை விட மன அழுத்தத்திற்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் லாரா கூசினோ க்ளீன் மற்றும் ஷெல்லி டெய்லர் ஆகியோர் மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்கு மற்றொரு வகையான பதிலை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்: போக்கு மற்றும் நட்பு, மக்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும், தாராள மனப்பான்மையுடனும், மற்றவர்களைப் பாதுகாக்க தங்கள் சொந்த நலனைப் பணயம் வைக்கத் தயாராகவும் மாறும்போது.

மன அழுத்தம் ஏன் அக்கறைக்கு வழிவகுக்கும்? கெல்லி மெக்கோனிகல் கிரேட்டர் குட் இல் எழுதுவது போல்:

பரிணாமக் கண்ணோட்டத்தில், நமது சந்ததியினரைப் பாதுகாப்பதை உறுதிசெய்வதில் முதன்மையானதும், முக்கியமானதுமான, நமது திறனாய்வில், ஒரு நட்பு மற்றும் போக்கு எதிர்வினை உள்ளது. ஒரு தாய் கிரிஸ்லி தனது குட்டிகளைப் பாதுகாப்பதையோ அல்லது ஒரு தந்தை தனது மகனை எரியும் காரின் இடிபாடுகளிலிருந்து இழுப்பதையோ நினைத்துப் பாருங்கள். அவர்களுக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான விஷயம், அவர்களின் சொந்த உயிருக்கு ஆபத்து ஏற்பட்டாலும் கூட செயல்படத் தயாராக இருப்பதுதான்.

நம் அன்புக்குரியவர்களைப் பாதுகாக்க நமக்கு தைரியம் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க, நம் அடிப்படை உயிர்வாழும் உள்ளுணர்வை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். அந்த தருணங்களில் நமக்கு அச்சமின்மை தேவை, அதோடு நமது செயல்கள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்ற நம்பிக்கையும் தேவை. நம்மால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நினைத்தால், நாம் விட்டுக்கொடுக்க நேரிடும். நாம் பயத்தில் உறைந்திருந்தால், நம் அன்புக்குரியவர்கள் இறந்துவிடுவார்கள்.

மையத்தில், சாய்வு-நட்பு பதில் என்பது பயத்தைக் குறைத்து நம்பிக்கையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உயிரியல் நிலையாகும்.

இந்த ஆண்டு தேர்தலை எதிர்கொள்ளும்போது - மற்றும் COVID-19 விதித்துள்ள தடைகள் - உங்கள் மன அழுத்தம் உங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து துண்டிக்க விடாதீர்கள். ரைட் இன்ஸ்டிடியூட்டில் உள்ள மருத்துவரான அலிசன் பிரிஸ்கோ-ஸ்மித் , "சுய பராமரிப்பிலிருந்து சமூக பராமரிப்புக்கு" மாறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆம், முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் போதுமான வலிமையாக உணரும்போது, ​​தேவைப்படுபவர்களை அணுகி, "இன்று ஒருவர் நன்றாக உணர உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, உறுதியான விஷயம் என்ன?" என்று கேளுங்கள்.

7. இந்தத் தேர்தலை முன்னிட்டு, பரந்த உலகில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த எனது சிறப்புத் திறன்கள் அல்லது திறமைகளைப் பயன்படுத்த சில புதிய வழிகள் யாவை?

2016 தேர்தலின் போது யூசி கிளேர்மாண்டின் கெண்டல் பிராங்க் மற்றும் அவரது சகாக்கள் இளைஞர்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்தபோது, ​​தேர்தல் உண்மையில் நோக்கத்தை ஊக்குவிப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். "மக்கள் பரந்த உலகில் பிரச்சினைகளைக் கண்டனர், மேலும் அவர்கள் நடவடிக்கை எடுக்க உத்வேகம் பெற்றனர்," என்று அவர் கூறுகிறார். துப்பாக்கிப் பாதுகாப்பிற்கான மாணவர் தலைமையிலான இயக்கம் முதல் பிளாக் லைவ்ஸ் மேட்டர் போராட்டங்கள் வரை கடந்த நான்கு ஆண்டுகளில் நாம் கண்ட அரசியல் செயல்பாட்டின் எழுச்சியை இது விளக்க உதவும்.

வாழ்க்கையில் புதிய நோக்கத்தைக் கண்டறிய மூத்த குடிமக்களுக்கு உதவும் ஒரு அமைப்பான Encore.org இன் ஜிம் எமர்மேன் , உங்கள் சொந்த நோக்கத்தைக் கண்டறிய உதவும் மூன்று கேள்விகளைக் கேட்க பரிந்துரைக்கிறார்:

நீங்க எதில் வல்லவர்?

ஒரு குறிக்கோளுக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய திறமையை உங்களுக்குக் கொடுத்தது நீங்கள் என்ன?

உங்கள் சமூகத்தில் நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்?

நோக்கம் - உலகில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்ற உந்துதல் - அர்த்தத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது - உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியும் என்ன நடக்கிறது என்பது ஏதோ ஒரு வகையில் முக்கியமானது என்ற உணர்வு. தேர்தலின் இறுதி முடிவு அதன் அர்த்தத்தை மாற்றும் என்றாலும், என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதை நாங்கள் நிறுத்த மாட்டோம். மைக்கேல் ஸ்டீகர் 2016 தேர்தல் மற்றும் 2018 இடைக்காலத் தேர்தல்களில் கல்லூரி மாணவர்களின் அனுபவங்களை ஆய்வு செய்தபோது, ​​அவர்களின் வேட்பாளர் தோல்வியடைந்தால் அவர்களின் அர்த்த உணர்வு குறைந்துவிடும் என்பதைக் கண்டறிந்தார் - ஆனால் பின்னர் ஒரு வாரத்திற்குள் மீண்டும் எழுச்சி பெறுவது போல் தோன்றியது. ஒரு இழப்பில் அர்த்தம் உள்ளது - மேலும் ஒரு தேர்தலுக்கு அப்பால் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த உங்கள் திறமைகளைப் பயன்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால் நோக்கமும் உள்ளது.

8. நான் என்ன எதிர்காலத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறேன் - அந்த எதிர்காலத்தை நனவாக்க இன்று நான் என்ன நடவடிக்கைகளை எடுத்து வருகிறேன்?

GGSC மூத்த சக ஊழியர் கிறிஸ்டின் கார்ட்டர், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் சொந்த நலனை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி இப்போதே சிந்திக்க பரிந்துரைக்கிறார்: தேர்தலுக்குப் பிறகு உங்களுடன் இருக்கும் எந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை இப்போது நீங்கள் வளர்த்து வருகிறீர்கள்? இந்த கொந்தளிப்பான நேரத்தின் காரணமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் இப்போது என்ன இருக்கிறது, பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?

அந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள கடினமாகத் தோன்றலாம், மேலும் எதிர்காலத்தில் நமது கூட்டு நல்வாழ்வைப் பற்றி இப்போது சிந்திப்பது இன்னும் கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால், நாம் எதிர்காலத்தைப் பார்க்கும்போது - விஞ்ஞானிகள் " prospection " என்று அழைக்கும் ஒரு செயல்முறை - தற்போதைய தருணம் உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாகிறது. நவம்பர் 3 க்குப் பிறகு சிந்திப்பது இப்போது கடினமாக இருந்தாலும், அதை முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது. பல ஆய்வுகள் ஒரு நேர்மறையான எதிர்காலத்தைக் கற்பனை செய்வது அது நிறைவேற அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் காட்டுகின்றன - மேலும் prospection நிகழ்காலத்தில் நம்மை மேலும் மீள்தன்மையடையச் செய்யும்.

ஆனால் எப்படி? பிராங்க் மற்றும் அவரது குழுவினரால் வடிவமைக்கப்பட்ட கிரேட்டர் குட்ஸ் பர்ப்பஸ் சேலஞ்சில் , உயர்நிலைப் பள்ளி மூத்த மாணவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும், அவர்களிடம் ஒரு மந்திரக்கோல் இருந்தால் என்ன மாறும் என்பதைக் காட்சிப்படுத்தவும் கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். பின்னர், அந்த இலட்சியத்தை நோக்கி அவர்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகளை வரைபடமாக்குமாறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் மாணவர்களைக் கேட்டனர்.

உங்களிடம் ஒரு மந்திரக்கோல் இருந்தால் நீங்கள் என்ன மாற்றுவீர்கள்? மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் கருணையுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பலாம். அல்லது செல்வந்தர்களுக்கு அரசாங்கத்தில் குறைவான அதிகாரம் இருக்க வேண்டும் என்றும், ஏழைகளுக்கு அதிக அதிகாரம் இருக்க வேண்டும் என்றும் நீங்கள் நினைக்கலாம். வெள்ளையர்களுக்கும் மற்ற அனைவருக்கும் இடையிலான பொருளாதார மற்றும் சமூக ஏற்றத்தாழ்வுகள் உங்களை கோபப்படுத்தினால், இன சமத்துவத்தின் எதிர்காலத்தையே நீங்கள் அதிகம் விரும்புகிறீர்கள். கடந்த நான்கு ஆண்டுகளாக தற்போதைய ஜனாதிபதியின் பெண் வெறுப்பு கருத்துக்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், அடுத்த நான்கு ஆண்டுகளை பாலின சமத்துவத்திற்காக உழைக்க நீங்கள் உந்தப்படலாம். ஒரு நேர்மறையான எதிர்காலம் மனிதகுலத்தின் முன்னேற்றத்திற்காக பல்வேறு இலக்குகளுக்காக உழைக்கும் பல வேறுபட்ட மக்களைப் பொறுத்தது.

எங்களிடம் மந்திரக்கோல் இல்லை - நவம்பர் 3 அன்று என்ன நடக்கும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. ஆனால் நவம்பர் 4 ஆம் தேதி வரும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், வெள்ளை மாளிகையில் யார் இருந்தாலும் சரி, நாம் அனைவரும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உலகத்தை சிறந்த இடமாக மாற்ற நம்மால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். நாம் சக்தியற்றவர்களாக உணரலாம், ஆனால் நாம் சக்தியற்றவர்களாக உணரவில்லை. நாம் வாக்களிக்கலாம், பணத்தை நன்கொடையாக வழங்கலாம், அணிவகுத்துச் செல்லலாம் - மேலும் நாம் யாருடைய வாழ்க்கையைத் தொடுகிறோமோ அவர்களுக்கு உதவலாம். மேலும், ஒருவேளை, நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு அண்டை வீட்டாரையோ அல்லது சக ஊழியரையோ அல்லது நண்பரையோ அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்று கேட்டால், அவர்கள் "அருமை!" என்று சொல்ல முடியும்.