8 Cwestiwn I Helpu I Lywio Straen Etholiad

Sut wyt ti?

I Americanwyr oedd yn wynebu cyfyngiadau symud COVID-19 ac ansefydlogrwydd economaidd drwy gydol y gwanwyn a'r haf, daeth hynny'n gwestiwn anodd i'w ofyn—a'i ateb. Roedd pethau eisoes yn eithaf gwael. Ac yna dechreuodd yr etholiad arlywyddol o ddifrif.

Mae arolwg newydd gan y Gymdeithas Seicolegol Americanaidd yn canfod bod yr etholiad hwn yn ffynhonnell sylweddol o straen i fwy na dwy ran o dair o oedolion Americanaidd—i fyny o hanner yn ystod etholiad arlywyddol 2016. Yn ôl adroddiad newydd yn seiliedig ar dri arolwg gan y sefydliad amhleidiol More in Common, “Mae tua 7 o bob 10 Americanwr yn poeni am y risg o drais eang yn torri allan ledled y wlad ar ôl i ganlyniadau’r etholiad gael eu cyhoeddi.”

Mae llawer ohonom yn teimlo'n ofnus ac yn ddiymadferth. Ac mae rheswm da i gredu y gallem edrych yn ôl ar yr etholiad fel digwyddiad trawmatig.

Beth allwn ni ei wneud i aros yn wydn yn wyneb yr etholiad hwn? Un ffordd yw gwirio gyda ni ein hunain bob dydd i wneud yn siŵr ein bod ni'n gwneud y pethau sy'n cynnal ein hiechyd a'n lles, gan barhau i fod â'r grym i gael effaith gadarnhaol ar yr etholiad ei hun. Er mwyn meddwl am gwestiynau myfyriol i'w gofyn i chi'ch hun, fe wnaethon ni edrych yn ôl ar ein herthyglau am oroesi cyfnodau llawn straen, ac ymgynghoron ni â seicolegwyr sy'n gysylltiedig â'r Greater Good Science Center .

Gobeithiwn y bydd y cwestiynau hyn yn eich helpu i oroesi'r etholiad…a thu hwnt.

1. Beth sy'n digwydd yn fy nghorff a'm meddwl heddiw?

Weithiau, mae ein teimladau’n ein dal yn slei, a gall ein corff brofi emosiynau cyn i’n meddwl ymwybodol fod yn ymwybodol ohonynt. Nid yw hynny’n syndod: Mae’r corff yn lle mawr, gyda llawer yn digwydd y tu mewn iddo. Felly, efallai y byddwch chi’n rhannu eich ymholiad yn gwestiynau hyd yn oed yn fwy penodol, fel yr awgrymwyd gan Dacher Keltner o UC Berkeley a Michael Steger o Colorado State:

Ydy'r etholiad yn tarfu ar fy nghwsg?

A yw'n ymyrryd â'm gallu i ganolbwyntio?

Ydw i'n teimlo'n fyr o anadl, neu'n teimlo unrhyw bwysau yn fy mrest?

Gallwch hefyd edrych ar eich meddwl am wybodaeth:

Ydy'r etholiad yn dod â atgofion drwg yn ôl—er enghraifft, o ddynion camdriniol yn eich bywyd?

A yw meddyliau am yr etholiad yn ymyrryd neu'n codi pan hoffech chi na fyddent?

Ydych chi'n meddwl am yr etholiad hyd yn oed pan hoffech chi fod yn meddwl am bethau eraill?

Bydd ateb y cwestiynau hyn drosoch eich hun—neu efallai gyda pherson arall, fel eich priod neu ffrind da—yn eich helpu i ddeall beth rydych chi'n ei deimlo, yn enwedig os oedd y teimladau hynny'n digwydd o dan ymwybyddiaeth ymwybodol. Mae hyn yn caniatáu ichi enwi emosiynau fel dicter, galar, neu bryder—a'u henwi yw'r cam cyntaf tuag at deimlo'n fwy mewn rheolaeth dros eich bywyd.

2. Os ydw i'n teimlo gofid, beth alla i ei wneud i dawelu fy hun?

Pan fyddwch chi wedi enwi eich emosiynau negyddol, mae'n bwysig peidio â theimlo'n ddrwg am eu cael. Pan astudiodd ymchwilwyr UC Berkeley fwy na 1,300 o oedolion mewn astudiaeth yn 2017 , fe wnaethant ganfod "y gall pobl sy'n aml yn gwrthsefyll cydnabod eu hemosiynau tywyllaf, neu'n eu barnu'n llym, deimlo'n fwy dan straen seicolegol."

Hynny yw, ceisiwch osgoi teimlo'n ddrwg am deimlo'n ddrwg am yr etholiad. Yn lle gwthio unrhyw deimladau negyddol i lawr, gofynnwch beth allwch chi ei wneud i dawelu'ch hun. Mae'r therapydd Linda Graham yn awgrymu'r technegau hyn ar gyfer tawelu'ch hun pan fydd popeth yn teimlo fel gormod:

Anadlu. Mae anadlu'n ddwfn ar y bol yn actifadu cangen barasympathetig eich system nerfol awtonomig ac yn arafu eich adweithedd. Gall anadlu'n araf ac yn ddwfn leddfu trawiad panig llawn mewn ychydig funudau. Mae cofio anadlu drwy gydol y dydd yn eich dad-straenio, ac yn eich helpu i sefydlu tawelwch fel eich llinell sylfaen wirioneddol, nid straen fel y normal newydd.

Llaw ar y galon. Mae celloedd niwral o amgylch y galon yn actifadu yn ystod straen. Mae eich llaw gynnes ar eich calon yn tawelu'r niwronau hynny eto, yn aml mewn llai na munud. Mae llaw ar y galon yn gweithio'n arbennig o dda pan fyddwch chi'n anadlu meddyliau cadarnhaol, teimladau, delweddau o ddiogelwch ac ymddiriedaeth, rhwyddineb a daioni i'ch calon ar yr un pryd.

Myfyrdod. Mae llyfr Sylvia Boorstein , *Don't Just Do Something, Sit There* , yn sôn am ein tueddiadau greddfol a chymdeithasol i wneud, i weithredu (ymladd-ffoi). Mae dilyn ei chyfarwyddiadau ar fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar tosturiol yn ffordd dyner o dawelu'r meddwl a'r corff a gadael i bethau fodoli, gan greu tawelwch mewnol cyson dros amser sy'n eich cynnal dros y tymor hir.

Gallwch hefyd wneud pethau fel gofyn am gwtsh gan rywun yn eich pod pandemig . “Rydym wedi ein gwifro i gael ein tawelu gan gyffwrdd,” ysgrifennodd Graham. “Mae cyffyrddiad cynnes, diogel yn lleihau straen oherwydd ei fod yn paratoi’r ymennydd i ryddhau ocsitosin, hormon diogelwch ac ymddiriedaeth, tawelwch a chysylltu. Ocsitosin yw gwrthwenwyn uniongyrchol ac ar unwaith yr ymennydd i’r hormon straen cortisol.” Os nad oes unrhyw un y gallwch ei gyffwrdd ar hyn o bryd, ffoniwch ffrind - efallai eu bod nhw’n cael trafferth hefyd.

3. Ydw i'n cael digon o newyddion da?

Efallai ein bod ni'n meddwl , drwy gadw i fyny â'r datblygiadau newyddion diweddaraf, ein bod ni'n cael darlun clir o'r byd. Ond mae problem: Mae'r newyddion yn negyddol yn bennaf. Mae hynny oherwydd bod ffynonellau newyddion yn tybio bod mwy o arian i'w wneud drwy gynnwys penawdau brawychus, sy'n cadw ein llygaid ar y dudalen (oherwydd rhagfarn negyddoldeb ein hymennydd) drwy herwgipio ein sylw.

Mae darllen straeon newyddion negyddol dro ar ôl tro yn niweidiol i'n hiechyd hefyd. Mae'n ein cadw mewn cyflwr cyson o rybudd, sy'n niweidiol i'n cyrff. Gall hefyd rwygo ein ffabrig cymdeithasol, gan arwain at fwy o ddiffyg ymddiriedaeth a theimladau negyddol am bobl a chymunedau eraill. Gallwn hefyd golli llawer o bethau da yn y byd.

Er mwyn cadw i fyny â'r hyn sy'n digwydd yn y byd heb gael ein llethu ganddo, mae angen i ni fod yn gydwybodol ynglŷn â gwrthbwyso newyddion negyddol â newyddion mwy cadarnhaol, gobeithiol.

Wrth gwrs, mae Greater Good yn lle da i ddechrau, gan ein bod ni'n tueddu i roi sylw i agweddau mwy cadarnhaol natur ddynol (a sut i leihau'r negyddol). Ond gallwch chi hefyd edrych ar leoedd fel y Solutions Journalism Network — sefydliad sy'n annog newyddiaduraeth fanwl, gan dynnu sylw nid yn unig at broblemau, ond at y bobl a'r rhaglenni sy'n dod o hyd i atebion.

4. Pryd ydw i'n teimlo'n dda am yr etholiad?

Dyma ffordd arall o wrthweithio'r holl negyddiaeth: mae Michael Steger yn awgrymu chwilio am dystiolaeth yn y newyddion, neu yn y byd o'ch cwmpas, bod yna bobl dda o hyd. Pryd ydych chi'n canfod eich hun yn dagru, neu'n gwenu? Pwy sy'n gweithio dros nodau rydych chi'n meddwl sy'n bwysig, pwy sy'n ymddangos yn effeithiol ac yn llwyddiannus? Ble mae'r atebion? Efallai eich bod wedi clywed araith a'ch ysbrydolodd—neu efallai eich bod wedi darllen am benderfyniad llys sy'n gwneud i chi anadlu ochenaid o ryddhad. Gallai fod bod platfform ymgeisydd yn rhoi gobaith i chi, ond gallai gobaith hefyd ddod mewn eiliad raslon, pan welwch ymgeisydd yn gwneud neu'n dweud y peth iawn.

Pan gewch chi newyddion da, yna gadewch i chi'ch hun deimlo'n dda amdano. Rydych chi'n chwilio am " ddyrchafiad moesol " - dyna'r teimlad cynnes a gawn pan welwn rywun yn ymgymryd â gweithredoedd dewr.

“Nid yn unig y mae dyrchafiad moesol yn rhoi hwb i’n hemosiynau cadarnhaol, ond mae hefyd yn hyrwyddo ein cariad at ein cyd-ddyn ac yn ein hysbrydoli i fod yn bobl well,”meddai’r ymchwilydd o Brifysgol Portland, Sarina Saturn. “Yn wir, bydd gwneud ymdrech i brofi mwy o ddyrchafiad moesol yn adfer ein ffydd mewn dynoliaeth ac yn ein hannog i helpu pobl eraill.”

Mae dyrchafiad moesol hefyd yn heintus. Mewn un astudiaeth yn 2011 , er enghraifft, darllenodd cyfranogwyr erthyglau a gwylio fideos yn darlunio gweithredoedd o garedigrwydd cyffredin neu anghyffredin—ac mae'r canlyniadau'n dangos bod clywed am y gweithredoedd da hyn yn gwneud y cyfranogwyr yn fwy tebygol o roi eu harian i ffwrdd.

“Dangoswyd bod dyrchafiad moesol yn hyrwyddo altrwiaeth,” meddai Saturn. “Felly, gwnewch ymdrech i daflu goleuni ar rai o’r pethau rhyfeddol y mae cyflwr dynol yn gallu eu gwneud.”

5. Beth ydw i'n ddiolchgar amdano heddiw?

Efallai mai dyma’r cwestiwn anghywir ar gyfer yr oes hon. Gyda chymaint o bethau negyddol yn digwydd, pam canolbwyntio ar yr hyn yr ydym yn ddiolchgar amdano?

Ond, fel y mae'r ymchwilydd diolchgarwch Robert Emmons yn ei ysgrifennu , “Yn wyneb digalonni, mae gan ddiolchgarwch y pŵer i roi egni. Yn wyneb toriad, mae gan ddiolchgarwch y pŵer i wella. Yn wyneb anobaith, mae gan ddiolchgarwch y pŵer i ddod â gobaith.”

Mae canolbwyntio ar yr hyn yr ydym yn ddiolchgar amdano yn ein helpu i fod yn fwy gwydn pan fydd amseroedd yn anodd. Os ydym yn troi at werthfawrogi'r da yn ein bywydau, mae'n lleihau ein pryder a'n iselder, fel y gallwn aros yn fwy tawel yn wyneb ansicrwydd. A gall ein hatal rhag llosgi allan.

Mae diolchgarwch hefyd yn emosiwn cymdeithasol blaenllaw sy'n ein rhwymo ni at bobl eraill, gan gryfhau ein perthnasoedd. Mae ei feithrin ynom ni ein hunain yn ein hysbrydoli i helpu eraill mewn angen, hyd yn oed pan fydd rhoi cymorth yn gostus i ni—rhywbeth y gallem ei ddefnyddio yn yr amseroedd anodd hyn pan fydd angen i ni ddod at ein gilydd.

Felly, beth allwch chi fod yn ddiolchgar amdano? Ar wahân i'r pethau bob dydd—fel teulu, iechyd, y bwyd ar ein bwrdd, neu fachlud haul hardd—gallwn fod yn ddiolchgar am fyw mewn democratiaeth lle mae gennym bleidlais. Efallai y byddwch chi'n ddiolchgar am y nifer o ymgyrchwyr a sicrhaodd bleidlais i fenywod ac Affricanwyr Americanaidd. Yn y presennol, efallai y byddwch chi'n teimlo diolchgarwch am y grwpiau sydd bellach yn gorymdeithio yn y strydoedd, yn tynnu sylw at gamweddau cymdeithasol ac amgylcheddol ac yn mynnu newid.

6. Sut alla i gysylltu â phobl eraill?

Ydy, mae'r etholiad hwn yn llawn straen—a gall straen sbarduno'r ymateb ymladd-neu-ffoi. Mae'n naturiol teimlo'n ddig neu'n amddiffynnol, neu fod eisiau rhedeg i ffwrdd, ond mae mwy i straen na'r ddeuoliaeth syml hon.

Mae'r ymchwilwyr Laura Cousino Klein a Shelley Taylor wedi nodi math arall o ymateb i ddigwyddiadau llawn straen: tueddu a chyfeillio, pan all pobl ddod yn fwy ymddiriedus, hael, a pharod i risgio eu lles eu hunain er mwyn amddiffyn eraill.

Pam y byddai straen yn arwain at ofalu? Fel y mae Kelly McGonigal yn ei ysgrifennu yn Greater Good :

O safbwynt esblygiadol, mae gennym yr ymateb gofalu a chyfeillio yn ein repertoire yn gyntaf ac yn bennaf i wneud yn siŵr ein bod yn amddiffyn ein hepil. Meddyliwch am fam grizzly yn amddiffyn ei chenawon, neu dad yn tynnu ei fab o ladrad car sy'n llosgi. Y peth pwysicaf sydd ei angen arnynt yw'r parodrwydd i weithredu hyd yn oed pan fydd eu bywydau eu hunain mewn perygl.

Er mwyn sicrhau bod gennym y dewrder i amddiffyn ein hanwyliaid, rhaid i'r ymateb tueddu a bod yn gyfaill wrthweithio ein greddf goroesi sylfaenol i osgoi niwed. Mae angen diffyg ofn arnom yn yr eiliadau hynny, ynghyd â hyder y gall ein gweithredoedd wneud gwahaniaeth. Os ydym yn meddwl nad oes dim y gallwn ei wneud, efallai y byddwn yn rhoi'r gorau iddi. Ac os ydym wedi rhewi mewn ofn, bydd ein hanwyliaid yn marw.

Yn ei hanfod, mae'r ymateb tueddu a chyfeillio yn gyflwr biolegol sydd wedi'i beiriannu i leihau ofn a chynyddu gobaith.

Wrth wynebu etholiad eleni—a'r rhwystrau a osodwyd gan COVID-19—peidiwch â gadael i'ch straen eich torri i ffwrdd o eraill. Mae Allison Briscoe-Smith , clinigydd yn Sefydliad Wright, yn awgrymu anelu at symud “o hunanofal i ofal cymunedol.” Mewn geiriau eraill, ie, gofalwch amdanoch chi'ch hun yn gyntaf, ond pan fyddwch chi'n teimlo'n ddigon cryf, estynnwch allan at y rhai mewn angen—a gofynnwch, “Beth yw un peth bach, pendant y gallwch chi ei wneud i helpu rhywun i deimlo'n well heddiw?”

7. Yng ngoleuni'r etholiad hwn, beth yw rhai ffyrdd newydd y gallaf ddefnyddio fy sgiliau neu ddoniau arbennig i wneud gwahaniaeth yn y byd ehangach?

Pan astudiodd Kendall Bronk o UC Claremont a'i chydweithwyr ieuenctid yn ystod etholiad 2016, fe wnaethant ganfod bod yr etholiad mewn gwirionedd wedi ysbrydoli pwrpas . “Gwelodd pobl broblemau yn y byd ehangach ac fe'u hysbrydolwyd i weithredu,” meddai. Gallai hyn helpu i egluro'r cynnydd mewn actifiaeth wleidyddol rydyn ni wedi'i weld yn ystod y pedair blynedd diwethaf, o'r mudiad dan arweiniad myfyrwyr dros fwy o ddiogelwch gynnau i brotestiadau Black Lives Matter.

Mae Jim Emerman o Encore.org, sefydliad sy'n helpu pobl hŷn i ddod o hyd i bwrpas newydd mewn bywyd, yn awgrymu gofyn tri chwestiwn i'ch helpu i ddod o hyd i'ch ymdeimlad eich hun o bwrpas:

Beth wyt ti'n dda ynddo?

Beth ydych chi wedi'i wneud a roddodd sgil i chi y gellir ei defnyddio at achos?

Beth sy'n bwysig i chi yn eich cymuned?

Mae pwrpas — yr awydd i wneud gwahaniaeth yn y byd — yn gysylltiedig yn agos ag ystyr — ymdeimlad bod yr hyn sy'n digwydd i chi, ac o'ch cwmpas, yn bwysig mewn rhyw ffordd. Er y bydd canlyniad terfynol yr etholiad yn newid ei ystyr, ni fyddwn yn rhoi'r gorau i geisio gwneud synnwyr o'r hyn a ddigwyddodd. Pan astudiodd Michael Steger brofiadau myfyrwyr coleg o etholiad 2016 ac etholiadau canol tymor 2018, canfu fod eu hymdeimlad o ystyr yn dirywio pe bai eu hymgeisydd yn colli — ond yna'n ymddangos ei fod yn adlamu o fewn wythnos. Mae ystyr mewn colled — a phwrpas hefyd, os gallwch ddod o hyd i ffordd i roi eich talentau ar waith i wneud gwahaniaeth y tu hwnt i un etholiad yn unig.

8. Pa ddyfodol hoffwn i ei weld—a pha gamau rwy'n eu cymryd heddiw i wireddu'r dyfodol hwnnw?

Mae Christine Carter, cymrawd uwch GGSC, yn awgrymu meddwl nawr am sut rydych chi'n mynd i ofalu am eich lles eich hun yn y tymor hir: Pa arfer iach ydych chi'n ei feithrin nawr a fydd gyda chi ar ôl yr etholiad? Beth sydd gennych chi yn eich bywyd ar hyn o bryd oherwydd yr amser cythryblus hwn rydych chi'n gobeithio ei gael o hyd yn eich bywyd yn ddiweddarach?

Efallai y bydd y rheini’n ymddangos fel cwestiynau anodd i’w gofyn i chi’ch hun, ac efallai y bydd hi’n ymddangos hyd yn oed yn anoddach, ar hyn o bryd, meddwl am ein lles ar y cyd yn y dyfodol. Ond, pan edrychwn i’r dyfodol—proses y mae gwyddonwyr yn ei galw’n “ rhagolygon ”—mae’r foment bresennol mewn gwirionedd yn dod yn fwy ystyrlon. Er y gallai fod yn anodd ar hyn o bryd meddwl y tu hwnt i Dachwedd 3, mae’n werth rhoi cynnig arni. Mae nifer o astudiaethau’n dangos bod rhagweld dyfodol cadarnhaol yn ei gwneud yn fwy tebygol o ddigwydd—a gall rhagolygon ein gwneud yn fwy gwydn yn y presennol.

Ond sut? Yn Her Pwrpas Greater Good , a gynlluniwyd gan Bronk a'i thîm, gofynnwyd i fyfyrwyr ysgol uwchradd feddwl am y byd o'u cwmpas a delweddu beth fyddent yn ei newid pe bai ganddynt ffon hud. Wedi hynny, gofynnodd yr ymchwilwyr i'r myfyrwyr fapio camau y gallent eu cymryd tuag at y ddelfryd honno.

Beth fyddech chi'n ei newid, pe bai gennych chi wialen hud? Efallai eich bod chi'n dymuno y byddai pobl yn fwy caredig â'i gilydd. Neu efallai eich bod chi'n meddwl y dylai pobl gyfoethog gael llai o rym yn y llywodraeth - a phobl dlawd gael mwy. Os yw anghydraddoldebau economaidd a chymdeithasol rhwng pobl wyn a phawb arall yn eich cynddeiriogi, yna dyfodol o gydraddoldeb hiliol yw'r hyn rydych chi ei eisiau fwyaf. Os ydych chi wedi treulio'r pedair blynedd diwethaf yn cofio sylwadau'r arlywydd presennol sy'n casáu menywod, efallai y byddwch chi'n teimlo'n cael eich ysgogi i dreulio'r pedair blynedd nesaf yn gweithio dros gydraddoldeb rhywedd. Mae dyfodol cadarnhaol yn dibynnu ar lawer o wahanol bobl yn gweithio dros lawer o wahanol nodau er lles dynoliaeth.

Does gennym ni ddim gwialen hud—a dydyn ni ddim yn gwybod beth fydd yn digwydd ar Dachwedd 3ydd. Ond rydyn ni'n gwybod y bydd Tachwedd 4ydd, ac rydyn ni'n gwybod y bydd yn rhaid i ni i gyd godi o'r gwely a gwneud yr hyn a allwn ni i wneud y byd yn lle gwell, ni waeth pwy sydd yn y Tŷ Gwyn. Efallai y byddwn ni'n teimlo'n ddi-rym, ond dydyn ni ddim. Gallwn ni bleidleisio, gallwn ni roi arian a gorymdeithio—a gallwn ni helpu'r bobl rydyn ni'n cyffwrdd â'u bywydau. Ac, efallai, bedair blynedd o nawr, pan ofynnwn i gymydog neu gydweithiwr neu ffrind sut maen nhw'n gwneud, byddan nhw'n gallu dweud, “Gwych!”