Kako si?
Za Amerikance koji su se suočavali s karantenom zbog COVID-19 i ekonomskom nestabilnošću tijekom proljeća i ljeta, to je postalo teško pitanje za postaviti - i na njega odgovoriti. Stvari su već bile prilično loše. A onda su predsjednički izbori ozbiljno započeli.
Novo istraživanje Američkog psihološkog udruženja otkriva da su ovi izbori značajan izvor stresa za više od dvije trećine odraslih Amerikanaca - u odnosu na polovicu tijekom predsjedničkih izbora 2016. godine. Prema novom izvješću temeljenom na tri ankete nestranačke organizacije More in Common, „Oko 7 od 10 Amerikanaca zabrinuto je zbog rizika od izbijanja široko rasprostranjenog nasilja diljem zemlje nakon objave rezultata izbora.“
Mnogi od nas osjećaju strah i bespomoćnost. I postoji dobar razlog vjerovati da bismo na izbore mogli gledati kao na traumatičan događaj.
Što možemo učiniti kako bismo ostali otporni suočeni s ovim izborima? Jedan od načina je da se svakodnevno provjeravamo kako bismo bili sigurni da radimo stvari koje održavaju naše zdravlje i dobrobit, a istovremeno ostajemo osnaženi da pozitivno utječemo na same izbore. Kako bismo smislili refleksivna pitanja koja si možete postaviti, osvrnuli smo se na naše članke o preživljavanju stresnih vremena i konzultirali smo se s psiholozima povezanima s Centrom za znanost o većem dobru .
Nadamo se da će vam ova pitanja pomoći da prebrodite izbore... i nakon njih.
1. Što se danas događa u mom tijelu i umu?
Ponekad nas osjećaji iznenade i naše tijelo može iskusiti emocije prije nego što ih je naša svijest svjesna. To ne čudi: tijelo je veliko mjesto s mnogo toga što se događa u njemu. Dakle, svoje istraživanje možete podijeliti na još specifičnija pitanja, kao što predlažu Dacher Keltner sa UC Berkeleyja i Michael Steger sa Državnog sveučilišta Colorado:
Remete li mi izbori san?
Ometa li to moju sposobnost koncentracije?
Osjećam li nedostatak daha ili pritisak u prsima?
Također možete potražiti informacije u svom umu:
Vraćaju li vam izbori ružna sjećanja - na primjer, na nasilne muškarce u vašem životu?
Nameću li se misli o izborima ili se javljaju kada biste željeli da ne bi?
Razmišljate li o izborima čak i kada biste radije razmišljali o drugim stvarima?
Odgovaranje na ova pitanja samome sebi - ili možda s drugom osobom, poput supružnika ili dobrog prijatelja - pomoći će vam da shvatite što osjećate, posebno ako su se ti osjećaji događali ispod svjesne razine. To vam omogućuje da imenujete emocije poput ljutnje, tuge ili tjeskobe - a njihovo imenovanje prvi je korak prema osjećaju veće kontrole nad svojim životom.
2. Ako osjećam nelagodu, što mogu učiniti da se umirim?
Kada ste imenovali svoje negativne emocije, važno je da se ne osjećate loše zbog njih. Kada su istraživači s UC Berkeleyja proučavali više od 1300 odraslih osoba u studiji iz 2017. godine , otkrili su „da ljudi koji se obično opiru priznavanju svojih najmračnijih emocija ili ih oštro osuđuju, mogu na kraju osjećati veći psihički stres.“
Drugim riječima, pokušajte izbjeći osjećaje loše zbog izbora. Umjesto da potiskujete negativne osjećaje, zapitajte se što možete učiniti da se umirite. Terapeutkinja Linda Graham predlaže ove tehnike za smirivanje kada vam se sve čini previše:
Disanje. Duboko disanje trbuhom aktivira parasimpatičku granu vašeg autonomnog živčanog sustava i usporava vašu reaktivnost. Polako i duboko disanje može deeskalirati potpuni napad panike u nekoliko minuta. Podsjećanje na disanje tijekom dana oslobađa vas stresa i pomaže vam da postavite smirenost kao svoju pravu osnovnu liniju, a ne stres kao novu normalnost.
Ruka na srcu. Neuralne stanice oko srca aktiviraju se tijekom stresa. Vaša topla ruka na srcu ponovno smiruje te neurone, često za manje od minute. Ruka na srcu posebno dobro djeluje kada istovremeno udahnete pozitivne misli, osjećaje, slike sigurnosti i povjerenja, lakoće i dobrote u svoje srce.
Meditacija. Knjiga Sylvije Boorstein " Nemojte samo nešto raditi, sjedite tamo " govori o našim instinktivnim i socijaliziranim sklonostima da činimo, djelujemo (bori se-bijeg). Slijeđenje njezinih uputa o suosjećajnoj meditaciji svjesnosti nježan je način smirivanja uma i tijela i dopuštanja stvarima da jednostavno budu, s vremenom stvarajući stalan unutarnji mir koji vas održava na duge staze.
Također možete učiniti stvari poput jednostavnog traženja zagrljaja od nekoga iz vaše pandemijske skupine . „Urođeni smo da nas dodir umiruje“, piše Graham. „Topli, siguran dodir smanjuje stres jer potiče mozak da oslobađa oksitocin, hormon sigurnosti i povjerenja, smirenosti i povezanosti. Oksitocin je izravni i neposredni protuotrov u mozgu za hormon stresa kortizol.“ Ako trenutno nemate nikoga koga možete dodirnuti, nazovite prijatelja - možda se i on bori s tim.
3. Dobivam li dovoljno dobrih vijesti?
Možda mislimo da praćenjem najnovijih vijesti dobivamo jasnu sliku svijeta. Ali postoji problem: Vijesti su pretežno negativne. To je zato što izvori vijesti pretpostavljaju da se može zaraditi više novca objavljivanjem alarmističkih naslova, koji nam drže pogled na stranici (zbog negativnosti u našem mozgu) otimajući nam pažnju.
Ponavljano konzumiranje negativnih vijesti štetno je i za naše zdravlje . Drži nas u stalnom stanju pripravnosti, što je štetno za naša tijela. Također može narušiti naše društveno tkivo, što dovodi do većeg nepovjerenja i negativnih osjećaja prema drugim ljudima i zajednicama. Također možemo propustiti mnogo toga dobrog u svijetu.
Kako bismo bili u tijeku s onim što se događa u svijetu, a da nas to ne preplavi, moramo biti savjesni u uravnoteženju negativnih vijesti pozitivnijim, nadom ispunjenim vijestima.
Naravno, Veće dobro je mjesto za početak, jer obično ističemo pozitivnije aspekte ljudske prirode (i kako smanjiti negativne). Ali možete potražiti i mjesta poput Mreže za novinarstvo rješenja - organizacije koja potiče dubinsko novinarstvo, ističući ne samo probleme, već i ljude i programe koji pronalaze rješenja.
4. Kada se osjećam dobro u vezi s izborima?
Evo još jednog načina za suzbijanje sve negativnosti: Michael Steger predlaže da potražite dokaze u vijestima ili u svijetu oko sebe da još uvijek postoje dobri ljudi. Kada se zateknete kako suze plaču ili se smiješite? Tko radi na ciljevima koje smatrate važnima, tko se čini učinkovitim i uspješnim? Gdje su rješenja? Možda ste čuli govor koji vas je inspirirao - ili ste možda pročitali o sudskoj odluci koja vas je natjerala da odahnete. Moguće je da vam program kandidata daje nadu, ali nada može doći i u milostivom trenutku, kada vidite da kandidat čini ili govori pravu stvar.
Kad pronađete dobre vijesti, dopustite si da se osjećate dobro zbog njih. Tražite „ moralno uzdizanje “ - to je onaj topli osjećaj koji dobijemo kada svjedočimo nečijem hrabrom djelu.
„Moralni uzlet ne samo da potiče naše pozitivne emocije, već i potiče našu ljubav prema bližnjima i nadahnjuje nas da budemo bolji ljudi“,kaže istraživačica Sveučilišta u Portlandu Sarina Saturn. „Doista, trud da iskusimo veći moralni uzlet vratit će nam vjeru u čovječanstvo i potaknuti nas da pomažemo drugim ljudima.“
Moralni uzlet je također zarazan. U jednoj studiji iz 2011. godine , na primjer, sudionici su čitali članke i gledali videozapise koji prikazuju djela uobičajene ili neuobičajene ljubaznosti - a rezultati pokazuju da je slušanje o tim dobrim djelima povećalo vjerojatnost da će sudionici dati svoj novac.
„Dokazano je da moralno uzdizanje potiče altruizam“, kaže Saturn. „Stoga se potrudite osvijetliti neke od divnih stvari koje ljudsko stanje može učiniti.“
5. Za što sam danas zahvalan/zahvalna?
Ovo se možda čini kao pogrešno pitanje za današnje vrijeme. S toliko negativnih stvari koje se događaju, zašto se usredotočiti na ono na čemu smo zahvalni?
Ali, kako piše istraživač zahvalnosti Robert Emmons, „Suočena s demoralizacijom, zahvalnost ima moć dati energiju. Suočena sa slomljenošću, zahvalnost ima moć zacijeliti. Suočena s očajem, zahvalnost ima moć donijeti nadu.“
Fokusiranje na ono na čemu smo zahvalni pomaže nam da budemo otporniji kada su vremena teška. Ako se okrenemo cijenjenju dobra u našim životima, to smanjuje našu tjeskobu i depresiju, pa možemo ostati smireniji suočeni s neizvjesnošću. I može nas spriječiti da se iscrpimo.
Zahvalnost je također glavna društvena emocija koja nas veže za druge ljude, jačajući naše odnose. Njezino njegovanje u sebi inspirira nas da pomognemo drugima u potrebi, čak i kada nas pružanje pomoći skupo košta - nešto što bismo mogli koristiti u ovim teškim vremenima kada se moramo ujediniti.
Dakle, na čemu možete biti zahvalni? Osim svakodnevnih stvari - poput obitelji, zdravlja, hrane na našem stolu ili prekrasnog zalaska sunca - možemo biti zahvalni što živimo u demokraciji u kojoj imamo pravo glasa. Možda ste zahvalni mnogim aktivistima koji su osigurali pravo glasa za žene i Afroamerikance. U sadašnjosti biste mogli pronaći zahvalnost za skupine koje sada marširaju ulicama, skrećući pozornost na društvene i ekološke nepravde i zahtijevajući promjene.
6. Kako se mogu povezati s drugim ljudima?
Da, ovi izbori su stresni - a stres može izazvati reakciju "bori se ili bježi". Prirodno je osjećati ljutnju ili obrambeni stav ili jednostavno htjeti pobjeći, ali stres je više od ove jednostavne dihotomije.
Istraživačice Laura Cousino Klein i Shelley Taylor identificirale su drugu vrstu reakcije na stresne događaje: brigu i prijateljstvo, kada ljudi mogu postati povjerljiviji, velikodušniji i spremniji riskirati vlastitu dobrobit kako bi zaštitili druge.
Zašto bi stres doveo do brige? Kao što Kelly McGonigal piše u knjizi Greater Good :
S evolucijskog gledišta, odgovor "brini se i budi prijatelj" imamo u svom repertoaru prije svega kako bismo bili sigurni da štitimo svoje potomstvo. Zamislite mamu grizlija koja štiti svoje mladunce ili oca koji izvlači sina iz olupine zapaljenog automobila. Najvažnija stvar koja im je potrebna je spremnost da djeluju čak i kada su im vlastiti životi u opasnosti.
Kako bismo bili sigurni da imamo hrabrosti zaštititi svoje voljene, reakcija brige i prijateljstva mora se suprotstaviti našem osnovnom instinktu za preživljavanje kako bismo izbjegli štetu. U tim trenucima potrebna nam je neustrašivost, zajedno s povjerenjem da naši postupci mogu nešto promijeniti. Ako mislimo da ne možemo ništa učiniti, mogli bismo odustati. A ako smo smrznuti u strahu, naši će voljeni propasti.
U svojoj srži, reakcija "njeguj i budi prijatelj" je biološko stanje stvoreno kako bi se smanjio strah i povećala nada.
Suočavajući se s ovogodišnjim izborima - i preprekama koje nameće COVID-19 - ne dopustite da vas stres odvoji od drugih. Allison Briscoe-Smith , kliničarka u Institutu Wright, predlaže da se prijeđe na „brigu o sebi prema brizi za zajednicu“. Drugim riječima, da, prvo se pobrinite za sebe, ali kada se osjećate dovoljno snažno, obratite se onima kojima je potrebna pomoć - i pitajte: „Koja je jedna mala, opipljiva stvar koju možete učiniti da biste nekome pomogli da se danas osjeća bolje?“
7. S obzirom na ove izbore, koji su neki novi načini na koje mogu iskoristiti svoje posebne vještine ili talente kako bih napravio promjenu u širem svijetu?
Kada su Kendall Bronk sa Sveučilišta UC Claremont i njezine kolege proučavale mlade tijekom izbora 2016., otkrile su da su izbori zapravo inspirirali svrhu . „Ljudi su vidjeli probleme u širem svijetu i bili su inspirirani da poduzmu akciju“, kaže ona. To bi moglo objasniti porast političkog aktivizma koji smo vidjeli tijekom protekle četiri godine, od studentskog pokreta za veću sigurnost oružja do prosvjeda Black Lives Matter.
Jim Emerman s Encore.org, organizacije koja pomaže starijim osobama da pronađu novu svrhu u životu, predlaže da postavite tri pitanja kako biste pronašli vlastiti osjećaj svrhe:
U čemu si dobar/dobra?
Što si učinio/la što ti je dalo vještinu koju možeš iskoristiti za neki cilj?
Do čega ti je stalo u tvojoj zajednici?
Svrha - poriv da se napravi promjena u svijetu - usko je povezana sa smislom - osjećajem da je ono što se događa vama i oko vas na neki način važno . Iako će konačni ishod izbora promijeniti njihovo značenje, nećemo prestati pokušavati shvatiti što se dogodilo. Kada je Michael Steger proučavao iskustva studenata s izbora 2016. i međuizbora 2018., otkrio je da je njihov osjećaj smisla opao ako je njihov kandidat izgubio - ali se onda činilo da se oporavio unutar tjedan dana. U porazu postoji smisao - i svrha, ako možete pronaći način da svoje talente iskoristite u stvaranju promjene izvan samo jednih izbora.
8. Kakvu bih budućnost želio/željela vidjeti – i koje korake poduzimam danas kako bih tu budućnost ostvario/ostvarila?
Christine Carter, viša suradnica GGSC-a, predlaže da sada razmislite o tome kako ćete se dugoročno brinuti o vlastitoj dobrobiti: Koju zdravu naviku njegujete sada koja će vas pratiti i nakon izbora? Što imate u svom životu upravo sada zbog ovog turbulentnog vremena, a nadate se da ćete ga i kasnije imati?
To se možda čini kao teška pitanja za postaviti sebi, a možda se čini još težim, upravo sada, razmišljati o našoj kolektivnoj dobrobiti u budućnosti. Ali, kada gledamo u budućnost - proces koji znanstvenici nazivaju " prospektivom " - sadašnji trenutak zapravo postaje značajniji. Iako je trenutno možda teško razmišljati nakon 3. studenog, vrijedi pokušati. Brojne studije pokazuju da zamišljanje pozitivne budućnosti čini vjerojatnijim da će se ona ostvariti - a prospekti nas mogu učiniti otpornijima u sadašnjosti.
Ali kako? U Izazovu svrhe Većeg dobra , koji su osmislili Bronk i njezin tim, maturanti su zamoljeni da razmisle o svijetu oko sebe i vizualiziraju što bi promijenili kad bi imali čarobni štapić. Nakon toga, istraživači su zamolili učenike da zacrtaju korake koje bi mogli poduzeti prema tom idealu.
Što biste promijenili kad biste imali čarobni štapić? Možda biste željeli da ljudi jednostavno budu ljubazniji jedni prema drugima. Ili možda mislite da bi bogati ljudi trebali imati manje moći u vladi, a siromašni više. Ako vas ekonomske i društvene razlike između bijelaca i svih ostalih ljute, onda je budućnost rasne jednakosti ono što najviše želite. Ako ste posljednje četiri godine proveli sjećajući se mizoginih komentara sadašnjeg predsjednika o ženama, možda ćete se osjećati potaknuti da sljedeće četiri godine provedete radeći na rodnoj jednakosti. Pozitivna budućnost ovisi o mnogim različitim ljudima koji rade na mnogim različitim ciljevima za dobrobit čovječanstva.
Nemamo čarobni štapić – i ne znamo što će se dogoditi 3. studenog. Ali znamo da će biti 4. studenog i znamo da ćemo svi morati ustati iz kreveta i učiniti što možemo kako bismo svijet učinili boljim mjestom, bez obzira tko je u Bijeloj kući. Možda se osjećamo nemoćno, ali nismo. Možemo glasati, možemo donirati novac i marširati – i možemo pomoći ljudima čijih se života dotičemo. I, možda, za četiri godine, kada pitamo susjeda, kolegu ili prijatelja kako su, moći će reći: „Odlično!“
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
1 PAST RESPONSES
This is very helpful.