انتخابی تناؤ کو نیویگیٹ کرنے میں مدد کے لیے 8 سوالات

آپ کیسی ہیں؟

موسم بہار اور موسم گرما کے دوران COVID-19 لاک ڈاؤن اور معاشی عدم استحکام کا سامنا کرنے والے امریکیوں کے لیے، جو پوچھنا اور جواب دینا ایک مشکل سوال بن گیا۔ حالات پہلے ہی کافی خراب تھے۔ اور اس کے بعد صدارتی انتخابات کا آغاز ہو گیا۔

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے ایک نئے سروے سے پتا چلا ہے کہ یہ انتخاب دو تہائی سے زیادہ امریکی بالغوں کے لیے تناؤ کا ایک اہم ذریعہ ہے — جو کہ 2016 کے صدارتی انتخابات کے دوران نصف سے زیادہ ہے۔ غیرجانبدار تنظیم More in Common کے تین سروے پر مبنی ایک نئی رپورٹ کے مطابق، "10 میں سے 7 امریکی انتخابی نتائج کے اعلان کے بعد پورے ملک میں بڑے پیمانے پر تشدد پھوٹ پڑنے کے خطرے سے پریشان ہیں۔"

ہم میں سے بہت سے لوگ خوفزدہ اور بے بس محسوس کر رہے ہیں۔ اور یہ یقین کرنے کی اچھی وجہ ہے کہ ہم انتخابات کو ایک تکلیف دہ واقعہ کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔

اس الیکشن کے دوران ہم لچکدار رہنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ ایک طریقہ یہ ہے کہ ہم روزانہ خود سے رابطہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ہم وہ کام کر رہے ہیں جو ہماری صحت اور تندرستی کو برقرار رکھتے ہیں، جبکہ خود الیکشن پر مثبت اثر ڈالنے کے لیے بااختیار رہتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھنے کے لیے عکاس سوالات کے ساتھ آنے کے لیے، ہم نے دباؤ کے وقت سے بچنے کے بارے میں اپنے مضامین پر نظر ڈالی، اور ہم نے گریٹر گڈ سائنس سینٹر سے وابستہ ماہرین نفسیات سے مشورہ کیا۔

ہمیں امید ہے کہ یہ سوالات آپ کو انتخابات کے ذریعے… اور اس کے بعد بھی مدد کریں گے۔

1. آج میرے جسم اور دماغ میں کیا ہو رہا ہے؟

کبھی کبھی، ہمارے احساسات ہم پر چھپ جاتے ہیں، اور ہمارا جسم جذبات کا تجربہ کر سکتا ہے اس سے پہلے کہ ہمارا شعور ذہن ان سے آگاہ ہو۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے: جسم ایک بڑی جگہ ہے، اس کے اندر بہت کچھ چل رہا ہے۔ لہذا، آپ اپنی انکوائری کو مزید مخصوص سوالات میں توڑ سکتے ہیں، جیسا کہ یو سی برکلے کے ڈیچر کیلٹنر اور کولوراڈو اسٹیٹ کے مائیکل سٹیگر نے تجویز کیا ہے:

کیا الیکشن میری نیند میں خلل ڈال رہا ہے؟

کیا یہ میری توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر رہا ہے؟

کیا مجھے سانس لینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، یا اپنے سینے میں کوئی دباؤ محسوس ہوتا ہے؟

آپ معلومات کے لیے اپنے دماغ کو بھی دیکھ سکتے ہیں:

کیا الیکشن بری یادیں واپس لا رہا ہے - مثال کے طور پر، آپ کی زندگی میں بدسلوکی کرنے والے مردوں کی؟

کیا انتخابات کے بارے میں خیالات دخل اندازی کرتے ہیں یا اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب آپ چاہتے ہیں کہ وہ ایسا نہیں کریں گے؟

کیا آپ خود کو الیکشن کے بارے میں سوچتے ہوئے پاتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ دوسری چیزوں کے بارے میں سوچ رہے ہوں گے؟

اپنے لیے ان سوالات کا جواب دینا — یا شاید کسی دوسرے شخص کے ساتھ، جیسے آپ کی شریک حیات یا ایک اچھے دوست — آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، خاص طور پر اگر یہ احساسات شعوری بیداری کے نیچے ہو رہے ہوں۔ یہ آپ کو غصے، غم، یا پریشانی جیسے جذبات کو نام دینے کی اجازت دیتا ہے — اور ان کا نام دینا آپ کی زندگی پر زیادہ کنٹرول محسوس کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔

2. اگر میں تکلیف محسوس کر رہا ہوں، تو میں اپنے آپ کو سکون دینے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟

جب آپ نے اپنے منفی جذبات کا نام لیا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ ان کے بارے میں برا محسوس نہ کریں۔ جب UC برکلے کے محققین نے 2017 کے ایک مطالعے میں 1,300 سے زیادہ بالغوں کا مطالعہ کیا تو انہوں نے پایا کہ "جو لوگ عام طور پر اپنے تاریک ترین جذبات کو تسلیم کرنے میں مزاحمت کرتے ہیں، یا ان کا سختی سے فیصلہ کرتے ہیں، وہ زیادہ نفسیاتی دباؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔"

دوسرے الفاظ میں، براہ کرم انتخابات کے بارے میں برا محسوس کرنے کے بارے میں برا محسوس کرنے سے بچنے کی کوشش کریں۔ کسی بھی منفی جذبات کو دبانے کے بجائے، پوچھیں کہ آپ اپنے آپ کو سکون دینے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ تھراپسٹ لنڈا گراہم اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے یہ تکنیکیں تجویز کرتی ہیں جب سب کچھ بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے:

سانس لینا۔ گہرے پیٹ میں سانس لینا آپ کے خود مختار اعصابی نظام کی پیراسیمپیتھیٹک شاخ کو متحرک کرتا ہے اور آپ کی رد عمل کو کم کرتا ہے۔ آہستہ آہستہ، گہرائی سے سانس لینے سے چند منٹوں میں گھبراہٹ کے مکمل حملے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ دن بھر سانس لینا یاد رکھنا آپ کو تناؤ سے دور کرتا ہے، اور آپ کو اپنی اصلی بنیاد کے طور پر پرسکون ہونے میں مدد کرتا ہے، نہ کہ نئے معمول کی طرح تناؤ۔

دل پر ہاتھ رکھو۔ تناؤ کے دوران دل کے گرد اعصابی خلیے متحرک ہوجاتے ہیں۔ آپ کے دل پر آپ کا گرم ہاتھ ان نیورانوں کو دوبارہ پرسکون کرتا ہے، اکثر ایک منٹ سے بھی کم وقت میں۔ دل پر ہاتھ خاص طور پر اس وقت اچھا کام کرتا ہے جب آپ ایک ہی وقت میں اپنے دل میں مثبت خیالات، احساسات، حفاظت اور اعتماد، آسانی اور اچھائی کی تصویریں سانس لیتے ہیں۔

مراقبہ۔ Sylvia Boorstein کی کتاب Don't Just Do Something, Sit there , ہمارے کرنے، عمل کرنے (فائٹ فلائٹ) کے فطری اور سماجی رجحانات پر بات کرتی ہے۔ ہمدردانہ ذہن سازی کے مراقبہ پر اس کی ہدایات پر عمل کرنا دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے اور چیزوں کو آسان رہنے کا ایک نرم طریقہ ہے، وقت کے ساتھ ساتھ ایک مستحکم اندرونی سکون پیدا کرتا ہے جو آپ کو طویل فاصلے تک برقرار رکھتا ہے۔

آپ ایسی چیزیں بھی کر سکتے ہیں جیسے آپ کی وبائی بیماری میں کسی سے گلے ملنے کا مطالبہ کرنا۔ گراہم لکھتے ہیں ، ’’ہم لمس سے سکون پانے کے لیے سخت محنت کرتے ہیں۔ "گرم، محفوظ لمس تناؤ کو کم کرنے والا ہے کیونکہ یہ دماغ کو آکسیٹوسن، تحفظ اور اعتماد کا ہارمون، پرسکون اور جڑنے کے لیے جاری کرتا ہے۔ آکسیٹوسن ذہنی تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کا براہ راست اور فوری تریاق ہے۔" اگر آپ ابھی چھونے والا کوئی نہیں ہے، تو کسی دوست کو کال کریں — وہ بھی مشکل میں ہو سکتا ہے۔

3. کیا مجھے کافی اچھی خبریں مل رہی ہیں؟

ہم سوچ سکتے ہیں کہ تازہ ترین خبروں کی پیشرفت سے باخبر رہنے سے ہمیں دنیا کی ایک واضح تصویر ملتی ہے۔ لیکن ایک مسئلہ ہے: خبر بہت زیادہ منفی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خبری ذرائع فرض کرتے ہیں کہ خطرے کی گھنٹی والی سرخیوں کو نمایاں کرکے مزید پیسہ کمایا جاسکتا ہے، جو ہماری توجہ کو ہائی جیک کرکے صفحہ پر ہماری نگاہیں (ہمارے دماغ کی منفی تعصب کی وجہ سے) رکھتے ہیں۔

منفی خبروں کا بار بار استعمال کرنا ہماری صحت کے لیے بھی نقصان دہ ہے۔ یہ ہمیں مسلسل چوکنا رہتا ہے، جو ہمارے جسم کو نقصان پہنچاتا ہے۔ یہ ہمارے سماجی تانے بانے کو بھی پھاڑ سکتا ہے، جس سے دوسرے لوگوں اور کمیونٹیز کے بارے میں مزید عدم اعتماد اور منفی جذبات پیدا ہوتے ہیں۔ ہم دنیا میں بہت سی اچھی چیزیں بھی کھو سکتے ہیں۔

دنیا میں جو کچھ ہو رہا ہے اس سے مغلوب ہوئے بغیر اس سے آگاہ رہنے کے لیے، ہمیں منفی خبروں کو زیادہ مثبت، امید افزا خبروں کے ساتھ متوازن کرنے کے بارے میں باضمیر رہنے کی ضرورت ہے۔

بلاشبہ، گریٹر گڈ شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے، کیونکہ ہم انسانی فطرت کے زیادہ مثبت پہلوؤں کو نمایاں کرتے ہیں (اور منفی کو کیسے کم کیا جائے)۔ لیکن آپ سلوشنز جرنلزم نیٹ ورک جیسی جگہوں کو بھی دیکھ سکتے ہیں — ایک ایسی تنظیم جو گہرائی سے صحافت کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، نہ صرف مسائل کو اجاگر کرتی ہے بلکہ حل تلاش کرنے والے لوگوں اور پروگراموں کو بھی۔

4. میں الیکشن کے بارے میں کب اچھا محسوس کرتا ہوں؟

تمام منفیات کا مقابلہ کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے: مائیکل سٹیگر خبروں میں، یا آپ کے آس پاس کی دنیا میں ثبوت تلاش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں کہ اب بھی اچھے لوگ موجود ہیں۔ کب آپ اپنے آپ کو پھاڑتے ہوئے، یا مسکراتے ہوئے پاتے ہیں؟ کون ایسے اہداف کے لیے کام کر رہا ہے جو آپ کے خیال میں اہم ہیں، کون موثر اور کامیاب لگتا ہے؟ حل کہاں ہیں؟ شاید آپ نے کوئی ایسی تقریر سنی ہو جس نے آپ کو متاثر کیا ہو — یا ہو سکتا ہے کہ آپ نے کسی عدالتی فیصلے کے بارے میں پڑھا ہو جس سے آپ راحت کی سانس لیں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ امیدوار کا پلیٹ فارم آپ کو امید دلاتا ہے، لیکن امید بھی ایک خوشگوار لمحے میں آسکتی ہے، جب آپ کسی امیدوار کو صحیح کام کرتے یا کہتے ہوئے دیکھتے ہیں۔

جب آپ کو اچھی خبر ملے، تو اپنے آپ کو اس کے بارے میں اچھا محسوس کریں۔ آپ " اخلاقی بلندی " کی تلاش کر رہے ہیں - یہ وہ گرمجوشی ہے جو ہمیں اس وقت حاصل ہوتا ہے جب ہم کسی کو دلیرانہ کاموں میں مصروف ہوتے ہوئے دیکھتے ہیں۔

"اخلاقی بلندی نہ صرف ہمارے مثبت جذبات کو فروغ دیتی ہے، بلکہ یہ ہمارے ساتھی انسانوں کے لیے ہماری محبت کو بھی فروغ دیتی ہے اور ہمیں بہتر انسان بننے کی ترغیب دیتی ہے،" یونیورسٹی آف پورٹ لینڈ کی محقق سرینا سیٹرنکہتی ہیں ۔ "درحقیقت، زیادہ اخلاقی بلندی کا تجربہ کرنے کی کوشش کرنے سے انسانیت پر ہمارا اعتماد بحال ہو گا اور ہمیں دوسرے لوگوں کی مدد کرنے کی ترغیب ملے گی۔"

اخلاقی بلندی بھی متعدی ہے۔ 2011 کے ایک مطالعہ میں، مثال کے طور پر، شرکاء نے مضامین پڑھے اور ویڈیوز دیکھے جن میں عام یا غیر معمولی مہربانی کی کارروائیوں کی عکاسی کی گئی تھی—اور نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ان اچھے کاموں کے بارے میں سننے سے شرکاء نے اپنی رقم دینے کا امکان بڑھا دیا۔

زحل کا کہنا ہے کہ "اخلاقی بلندی پرہیزگاری کو فروغ دینے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ "لہذا، کچھ حیرت انگیز چیزوں پر روشنی ڈالنے کی کوشش کریں جو انسانی حالت کرنے کے قابل ہے۔"

5. آج میں کس چیز کے لیے شکر گزار ہوں؟

یہ وقت کے لئے غلط سوال کی طرح لگتا ہے. بہت ساری منفی چیزیں چل رہی ہیں، کیوں اس پر توجہ مرکوز کریں جس کے لیے ہم شکر گزار ہیں؟

لیکن، جیسا کہ شکرگزاری کے محقق رابرٹ ایمونز لکھتے ہیں ، "حوصلہ پست ہونے کے وقت، شکر گزاری میں طاقت پیدا کرنے کی طاقت ہوتی ہے۔ ٹوٹے پھوٹے حالات میں، شکر گزاری میں شفا دینے کی طاقت ہوتی ہے۔ مایوسی کے عالم میں، شکر گزاری میں امید لانے کی طاقت ہوتی ہے۔"

جس چیز کے لیے ہم شکر گزار ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنے سے ہمیں مشکل وقت میں مزید لچکدار بننے میں مدد ملتی ہے۔ اگر ہم اپنی زندگی میں اچھی چیزوں کی تعریف کرنے کی طرف رجوع کرتے ہیں، تو یہ ہماری پریشانی اور افسردگی کو کم کرتا ہے ، لہذا ہم غیر یقینی صورتحال کے عالم میں پرسکون رہ سکتے ہیں۔ اور یہ ہمیں جلانے سے بچا سکتا ہے۔

شکر گزاری بھی ایک اہم سماجی جذبہ ہے جو ہمیں دوسرے لوگوں سے جوڑتا ہے، ہمارے تعلقات کو مضبوط کرتا ہے۔ اسے اپنے اندر پیدا کرنا ہمیں دوسروں کی ضرورت مندوں کی مدد کرنے کی ترغیب دیتا ہے، یہاں تک کہ جب مدد دینا ہمارے لیے مہنگا پڑ جاتا ہے — ایسی چیز جسے ہم ان مشکل وقتوں میں استعمال کر سکتے ہیں جب ہمیں اکٹھے ہونے کی ضرورت ہو۔

تو، آپ کس چیز کے لیے شکر گزار ہو سکتے ہیں؟ روزمرہ کی چیزوں کے علاوہ - جیسے خاندان، صحت، ہمارے دسترخوان پر کھانا، یا ایک خوبصورت غروب آفتاب - ہم اس جمہوریت میں رہنے کے لیے شکر گزار ہو سکتے ہیں جہاں ہمیں ووٹ ملتا ہے۔ آپ بہت سے کارکنوں کے شکر گزار ہو سکتے ہیں جنہوں نے خواتین اور افریقی امریکیوں کو حق رائے دہی حاصل کیا۔ موجودہ وقت میں، آپ کو ان گروہوں کے لیے شکرگزار محسوس ہو سکتا ہے جو اب سڑکوں پر مارچ کر رہے ہیں، سماجی اور ماحولیاتی غلطیوں کی طرف توجہ مبذول کر رہے ہیں اور تبدیلی کا مطالبہ کر رہے ہیں۔

6. میں دوسرے لوگوں سے کیسے جڑ سکتا ہوں؟

جی ہاں، یہ انتخاب دباؤ کا ہے — اور تناؤ لڑائی یا پرواز کے رد عمل کو متحرک کر سکتا ہے۔ غصہ یا دفاعی محسوس کرنا، یا محض بھاگنا چاہنا فطری ہے، لیکن اس سادہ اختلاف کے علاوہ تناؤ کے لیے اور بھی بہت کچھ ہے۔

محققین لورا کزینو کلین اور شیلی ٹیلر نے دباؤ والے واقعات کے لیے ایک اور قسم کے ردعمل کی نشاندہی کی ہے: رجحان اور دوستی، جب لوگ زیادہ بھروسہ کرنے والے، فراخ دل اور دوسروں کی حفاظت کے لیے اپنی بھلائی کو خطرے میں ڈالنے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔

تناؤ کیوں دیکھ بھال کا باعث بنے گا؟ جیسا کہ کیلی میک گونیگل گریٹر گڈ میں لکھتی ہیں :

ارتقائی نقطہ نظر سے، ہم اپنی اولاد کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے سب سے پہلے اپنے ذخیرے میں رجحان اور دوستی کا ردعمل رکھتے ہیں۔ ایک ماں کے بارے میں سوچیں جو اپنے بچوں کی حفاظت کر رہی ہے، یا ایک باپ اپنے بیٹے کو جلتی ہوئی گاڑی کے ملبے سے نکال رہا ہے۔ سب سے اہم چیز جس کی انہیں ضرورت ہے وہ ہے کام کرنے کی خواہش اس وقت بھی جب ان کی اپنی جان کو خطرہ ہو۔

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ ہم اپنے پیاروں کی حفاظت کرنے کی ہمت رکھتے ہیں، نقصان سے بچنے کے لیے رجحان اور دوستی کے ردعمل کو ہماری بقا کی بنیادی جبلت کا مقابلہ کرنا چاہیے۔ ہمیں ان لمحات میں بے خوفی کی ضرورت ہے، اس اعتماد کے ساتھ کہ ہمارے اعمال میں فرق پڑ سکتا ہے۔ اگر ہمیں لگتا ہے کہ ہم کچھ نہیں کر سکتے تو ہم ہار سکتے ہیں۔ اور اگر ہم خوف میں جم گئے تو ہمارے پیارے فنا ہو جائیں گے۔

اس کے بنیادی طور پر، رجحان اور دوستی کا ردعمل ایک حیاتیاتی حالت ہے جو خوف کو کم کرنے اور امید بڑھانے کے لیے بنائی گئی ہے۔

اس سال کے انتخابات کا سامنا کرتے ہوئے — اور COVID-19 کی طرف سے مسلط کردہ رکاوٹیں — اپنے تناؤ کو آپ کو دوسروں سے دور نہ ہونے دیں۔ ایلیسن برسکو سمتھ ، رائٹ انسٹی ٹیوٹ کے ایک کلینشین، تجویز کرتے ہیں کہ "خود کی دیکھ بھال سے کمیونٹی کیئر کی طرف" جانے کا ارادہ کریں۔ دوسرے لفظوں میں، ہاں، پہلے اپنا خیال رکھیں، لیکن جب آپ کافی مضبوط محسوس کریں، تو ضرورت مندوں تک پہنچیں — اور پوچھیں، "آج کسی کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے آپ کون سی چھوٹی، ٹھوس چیز کر سکتے ہیں؟"

7. اس انتخاب کی روشنی میں، وسیع تر دنیا میں تبدیلی لانے کے لیے میں اپنی خاص مہارت یا صلاحیتوں کو استعمال کرنے کے لیے کون سے نئے طریقے ہیں؟

جب UC Claremont کے Kendall Bronk اور اس کے ساتھیوں نے 2016 کے انتخابات کے دوران نوجوانوں کا مطالعہ کیا، تو انہیں معلوم ہوا کہ انتخابات دراصل مقصد کو متاثر کرتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں، "لوگوں نے وسیع دنیا میں مسائل کو دیکھا اور وہ کارروائی کرنے کے لیے متاثر ہوئے۔" اس سے سیاسی سرگرمی میں اضافے کی وضاحت کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو ہم نے پچھلے چار سالوں کے دوران دیکھی ہے، زیادہ بندوق کی حفاظت کے لیے طالب علم کی زیرقیادت تحریک سے لے کر بلیک لائیوز میٹر کے احتجاج تک۔

Encore.org کے جم ایمرمین ، ایک ایسی تنظیم جو بزرگوں کو زندگی میں نیا مقصد تلاش کرنے میں مدد کرتی ہے، آپ کو اپنے مقصد کے احساس کو تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لیے تین سوالات پوچھنے کا مشورہ دیتا ہے:

آپ کس چیز میں اچھے ہیں؟

آپ نے ایسا کیا کیا ہے جس نے آپ کو ایک ایسی مہارت دی جسے کسی مقصد کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے؟

آپ کو اپنی کمیونٹی میں کیا خیال ہے؟

مقصد —دنیا میں تبدیلی لانے کی مہم— معنی سے گہرا تعلق رکھتی ہے—یہ احساس کہ آپ کے ساتھ اور آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے، کسی نہ کسی طرح اہمیت رکھتا ہے ۔ اگرچہ انتخابات کا حتمی نتیجہ اس کے معنی بدل دے گا، لیکن ہم اس بات کو سمجھنے کی کوشش نہیں کریں گے کہ کیا ہوا ہے۔ جب مائیکل سٹیگر نے 2016 کے انتخابات اور 2018 کے وسط مدتی انتخابات سے کالج کے طلباء کے تجربات کا مطالعہ کیا، تو اس نے محسوس کیا کہ اگر ان کا امیدوار ہار جاتا ہے تو ان کے معنی کا احساس کم ہو جاتا ہے — لیکن پھر ایسا لگتا ہے کہ وہ ایک ہفتے کے اندر دوبارہ بحال ہو جائے گا۔ نقصان کا مطلب ہے — اور مقصد بھی، اگر آپ اپنی صلاحیتوں کو صرف ایک انتخاب کے علاوہ فرق کرنے کے لیے کام کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کر سکتے ہیں۔

8. میں کون سا مستقبل دیکھنا چاہوں گا — اور اس مستقبل کو انجام دینے کے لیے میں آج کون سے اقدامات کر رہا ہوں؟

جی جی ایس سی کی سینئر ساتھی کرسٹین کارٹر تجویز کرتی ہیں کہ ابھی سوچیں کہ آپ طویل عرصے میں اپنی بھلائی کا کس طرح خیال رکھیں گے: اب آپ کون سی صحت مند عادت پروان چڑھ رہے ہیں جو الیکشن کے بعد آپ کے ساتھ رہے گی؟ اس ہنگامہ خیز وقت کی وجہ سے آپ کی زندگی میں اس وقت کیا ہے جو آپ کو امید ہے کہ بعد میں بھی آپ کی زندگی میں ہے؟

یہ اپنے آپ سے پوچھنا مشکل سوالات کی طرح لگ سکتے ہیں، اور مستقبل میں ہماری اجتماعی بہبود کے بارے میں سوچنا ابھی اور بھی مشکل لگ سکتا ہے۔ لیکن، جب ہم مستقبل کی طرف دیکھتے ہیں—ایک عمل جسے سائنسدان کہتے ہیں " امکانات "—موجودہ لمحہ درحقیقت زیادہ معنی خیز ہو جاتا ہے۔ اگرچہ 3 نومبر سے آگے سوچنا ابھی مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ کوشش کرنے کے قابل ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت مستقبل کا تصور کرنا اس کے ہونے کا زیادہ امکان بناتا ہے — اور امکان ہمیں حال میں زیادہ لچکدار بنا سکتا ہے۔

لیکن کیسے؟ گریٹر گڈز پرپز چیلنج میں، جسے برونک اور اس کی ٹیم نے ڈیزائن کیا، ہائی اسکول کے بزرگوں سے کہا گیا کہ وہ اپنے ارد گرد کی دنیا کے بارے میں سوچیں اور تصور کریں کہ اگر ان کے پاس جادو کی چھڑی ہو تو وہ کیا بدلیں گے۔ اس کے بعد، محققین نے طلباء سے کہا کہ وہ اس آئیڈیل کی طرف لے جانے والے اقدامات کا نقشہ بنائیں۔

اگر آپ کے پاس جادو کی چھڑی ہوتی تو آپ کیا بدلیں گے؟ شاید آپ چاہتے ہیں کہ لوگ صرف ایک دوسرے کے ساتھ مہربان ہوں۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ کے خیال میں دولت مندوں کو حکومت میں کم اختیارات حاصل ہوں اور غریبوں کے پاس زیادہ ہوں۔ اگر سفید فام لوگوں اور باقی سب کے درمیان معاشی اور سماجی تفاوت آپ کو مشتعل کرتا ہے، تو نسلی مساوات کا مستقبل وہی ہے جو آپ سب سے زیادہ چاہتے ہیں۔ اگر آپ نے پچھلے چار سال خواتین کے بارے میں موجودہ صدر کے غلط بیانات کو یاد کرتے ہوئے گزارے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اگلے چار سال صنفی مساوات کے لیے کام کرنے پر مجبور ہوں۔ ایک مثبت مستقبل بہت سے مختلف لوگوں پر منحصر ہے جو انسانیت کی بہتری کے لیے بہت سے مختلف مقاصد کے لیے کام کر رہے ہیں۔

ہمارے پاس جادو کی چھڑی نہیں ہے — اور ہم نہیں جانتے کہ 3 نومبر کو کیا ہوگا۔ لیکن ہم جانتے ہیں کہ 4 نومبر کو ہوگا، اور ہم جانتے ہیں کہ ہم سب کو بستر سے اٹھنا پڑے گا اور دنیا کو ایک بہتر جگہ بنانے کے لیے جو کچھ ہم کر سکتے ہیں وہ کریں گے، چاہے کوئی بھی وائٹ ہاؤس میں ہو۔ ہم بے اختیار محسوس کر سکتے ہیں، لیکن ہم نہیں ہیں۔ ہم ووٹ دے سکتے ہیں، ہم پیسے دے سکتے ہیں اور مارچ کر سکتے ہیں—اور ہم ان لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں جن کی زندگیوں کو ہم چھوتے ہیں۔ اور، ہو سکتا ہے، اب سے چار سال بعد، جب ہم کسی پڑوسی یا ساتھی کارکن یا کسی دوست سے پوچھیں گے کہ وہ کیسے کر رہے ہیں، تو وہ کہہ سکیں گے، "بہت اچھا!"