ચૂંટણીના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે 8 પ્રશ્નો

કેમ છો?

વસંત અને ઉનાળા દરમિયાન COVID-19 લોકડાઉન અને આર્થિક અસ્થિરતાનો સામનો કરી રહેલા અમેરિકનો માટે, આ પ્રશ્ન પૂછવો અને જવાબ આપવો મુશ્કેલ બની ગયો. પરિસ્થિતિ પહેલાથી જ ખૂબ ખરાબ હતી. અને પછી રાષ્ટ્રપતિની ચૂંટણીની શરૂઆત જોરશોરથી થઈ.

અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશનના એક નવા સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ ચૂંટણી બે તૃતીયાંશ કરતાં વધુ અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકો માટે તણાવનો એક મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત છે - જે 2016 ની રાષ્ટ્રપતિની ચૂંટણી દરમિયાન અડધાથી વધુ છે. બિનપક્ષીય સંગઠન મોર ઇન કોમનના ત્રણ સર્વેક્ષણો પર આધારિત એક નવા અહેવાલ મુજબ, "ચૂંટણી પરિણામો જાહેર થયા પછી દેશભરમાં વ્યાપક હિંસા ફાટી નીકળવાના જોખમ અંગે લગભગ 10 માંથી 7 અમેરિકનો ચિંતિત છે."

આપણામાંથી ઘણા લોકો ભયભીત અને લાચાર અનુભવી રહ્યા છે. અને એવું માનવાનું સારું કારણ છે કે આપણે ચૂંટણીને એક આઘાતજનક ઘટના તરીકે જોઈ શકીએ છીએ.

આ ચૂંટણીનો સામનો કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ? એક રીત એ છે કે આપણે દરરોજ પોતાની જાત સાથે તપાસ કરીએ કે આપણે એવી બાબતો કરી રહ્યા છીએ જે આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને ટકાવી રાખે છે, અને સાથે સાથે ચૂંટણી પર સકારાત્મક અસર કરવા માટે સશક્ત રહીએ છીએ. પોતાને પૂછવા માટે ચિંતનશીલ પ્રશ્નો પૂછવા માટે, અમે તણાવપૂર્ણ સમયમાં ટકી રહેવા વિશેના અમારા લેખો પર પાછા નજર નાખી, અને ગ્રેટર ગુડ સાયન્સ સેન્ટર સાથે જોડાયેલા મનોવૈજ્ઞાનિકોની સલાહ લીધી.

અમને આશા છે કે આ પ્રશ્નો તમને ચૂંટણી... અને તે પછી પણ આગળ વધવામાં મદદ કરશે.

૧. આજે મારા શરીર અને મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે?

ક્યારેક, આપણી લાગણીઓ આપણા પર છુપાઈ જાય છે, અને આપણું શરીર આપણા સભાન મનને ખબર પડે તે પહેલાં જ લાગણીઓનો અનુભવ કરી શકે છે. આમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી: શરીર એક વિશાળ જગ્યા છે, જેની અંદર ઘણું બધું ચાલી રહ્યું છે. તેથી, તમે તમારી પૂછપરછને વધુ ચોક્કસ પ્રશ્નોમાં વિભાજીત કરી શકો છો, જેમ કે યુસી બર્કલેના ડાચર કેલ્ટનર અને કોલોરાડો સ્ટેટના માઈકલ સ્ટેગર દ્વારા સૂચવવામાં આવ્યું છે:

શું ચૂંટણી મારી ઊંઘ હરામ કરી રહી છે?

શું તે મારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં દખલ કરી રહ્યું છે?

શું મને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, અથવા મારી છાતીમાં કોઈ દબાણ અનુભવાય છે?

તમે માહિતી માટે તમારા મન તરફ પણ જોઈ શકો છો:

શું ચૂંટણી તમારા જીવનમાં દુર્વ્યવહાર કરનારા પુરુષોની ખરાબ યાદો પાછી લાવી રહી છે?

શું ચૂંટણીના વિચારો તમારા મનમાં ઘૂસી જાય છે અથવા ત્યારે ઉદ્ભવે છે જ્યારે તમે ઈચ્છો છો કે તેઓ ન આવે?

શું તમે બીજી બાબતો વિશે વિચારવાનું પસંદ કરો છો, છતાં પણ ચૂંટણી વિશે વિચારો છો?

આ પ્રશ્નોના જવાબ તમારા માટે - અથવા કદાચ અન્ય વ્યક્તિ, જેમ કે તમારા જીવનસાથી અથવા સારા મિત્ર સાથે - આપવાથી તમને સમજવામાં મદદ મળશે કે તમે શું અનુભવી રહ્યા છો, ખાસ કરીને જો તે લાગણીઓ સભાન જાગૃતિ હેઠળ થઈ રહી હોય. આ તમને ગુસ્સો, દુઃખ અથવા ચિંતા જેવી લાગણીઓને નામ આપવાની મંજૂરી આપે છે - અને તેમને નામ આપવું એ તમારા જીવન પર વધુ નિયંત્રણ અનુભવવા તરફનું પ્રથમ પગલું છે.

૨. જો મને તકલીફ થઈ રહી હોય, તો હું મારી જાતને શાંત કરવા માટે શું કરી શકું?

જ્યારે તમે તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને નામ આપો છો, ત્યારે તેમને રાખવાનું ખરાબ ન માનવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે યુસી બર્કલેના સંશોધકોએ 2017 ના અભ્યાસમાં 1,300 થી વધુ પુખ્ત વયના લોકોનો અભ્યાસ કર્યો, ત્યારે તેમને જાણવા મળ્યું કે "જે લોકો સામાન્ય રીતે તેમની સૌથી કાળી લાગણીઓને સ્વીકારવાનો પ્રતિકાર કરે છે, અથવા તેમને કઠોરતાથી ન્યાય આપે છે, તેઓ માનસિક રીતે વધુ તણાવ અનુભવી શકે છે."

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ચૂંટણી વિશે ખરાબ લાગવાથી દુ:ખ ન અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીઓને દબાવવાને બદલે, પૂછો કે તમે તમારી જાતને શાંત કરવા માટે શું કરી શકો છો. જ્યારે બધું વધુ પડતું લાગે ત્યારે થેરાપિસ્ટ લિન્ડા ગ્રેહામ તમારી જાતને શાંત કરવા માટે આ તકનીકો સૂચવે છે :

શ્વાસ લેવો. ઊંડા પેટે શ્વાસ લેવાથી તમારી ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની પેરાસિમ્પેથેટિક શાખા સક્રિય થાય છે અને તમારી પ્રતિક્રિયાશીલતા ધીમી પડે છે. ધીમે ધીમે, ઊંડા શ્વાસ લેવાથી, થોડીવારમાં સંપૂર્ણ વિકસિત ગભરાટના હુમલાને ઓછો કરી શકાય છે. દિવસભર શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખવાથી તમને તણાવ ઓછો થાય છે, અને તમને શાંત રહેવામાં મદદ મળે છે, તણાવને નવો સામાન્ય ન ગણવાને બદલે.

હૃદય પર હાથ રાખો. તણાવ દરમિયાન હૃદયની આસપાસના ન્યુરલ કોષો સક્રિય થાય છે. તમારા હૃદય પર ગરમ હાથ તે ચેતાકોષોને ફરીથી શાંત કરે છે, ઘણીવાર એક મિનિટ કરતા પણ ઓછા સમયમાં. હૃદય પર હાથ રાખો ખાસ કરીને ત્યારે સારી રીતે કાર્ય કરે છે જ્યારે તમે એક જ સમયે તમારા હૃદયમાં સકારાત્મક વિચારો, લાગણીઓ, સલામતી અને વિશ્વાસ, સરળતા અને ભલાઈની છબીઓ શ્વાસમાં લો છો.

ધ્યાન. સિલ્વિયા બુર્સ્ટેઇનનું પુસ્તક "ડોન્ટ જસ્ટ ડુ સમથિંગ, સિટ ધેર" , આપણી સહજ અને સામાજિક વૃત્તિઓ કરવા, કાર્ય કરવા (લડાઈ-ફ્લાઇટ) વિશે વાત કરે છે. કરુણાપૂર્ણ માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન પરની તેમની સૂચનાઓનું પાલન એ મન અને શરીરને શાંત કરવાનો અને વસ્તુઓને સરળ રહેવા દેવાનો એક સૌમ્ય માર્ગ છે, જે સમય જતાં એક સ્થિર આંતરિક શાંતિ ઉત્પન્ન કરે છે જે તમને લાંબા સમય સુધી ટકાવી રાખે છે.

તમે તમારા રોગચાળાના પોડમાં કોઈને આલિંગન આપવા જેવી વસ્તુઓ પણ કરી શકો છો. ગ્રેહામ લખે છે , "આપણે સ્પર્શ દ્વારા શાંત થવા માટે કટિબદ્ધ છીએ." "હૂંફાળું, સલામત સ્પર્શ તણાવ ઘટાડનાર છે કારણ કે તે મગજને ઓક્સીટોસિન, સલામતી અને વિશ્વાસ, શાંત અને જોડાણનું હોર્મોન મુક્ત કરવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે. ઓક્સીટોસિન એ તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ માટે મગજનો સીધો અને તાત્કાલિક મારણ છે." જો તમે હમણાં સ્પર્શ કરી શકો તેવું કોઈ ન હોય, તો મિત્રને ફોન કરો - તેઓ પણ સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોઈ શકે છે.

૩. શું મને પૂરતા સારા સમાચાર મળી રહ્યા છે?

આપણે એવું વિચારી શકીએ છીએ કે નવીનતમ સમાચાર વિકાસથી વાકેફ રહીને આપણને વિશ્વનું સ્પષ્ટ ચિત્ર મળે છે. પરંતુ એક સમસ્યા છે: સમાચાર ભારે નકારાત્મક છે. કારણ કે સમાચાર સ્ત્રોતો ધારે છે કે ચિંતાજનક હેડલાઇન્સ દર્શાવીને વધુ પૈસા કમાઈ શકાય છે, જે આપણું ધ્યાન હાઇજેક કરીને (આપણા મગજના નકારાત્મક પૂર્વગ્રહને કારણે) પૃષ્ઠ પર રાખે છે.

વારંવાર નકારાત્મક સમાચાર વાંચવાથી આપણા સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન થાય છે. તે આપણને સતત સતર્ક રાખે છે, જે આપણા શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. તે આપણા સામાજિક માળખાને પણ તોડી શકે છે, જેનાથી અન્ય લોકો અને સમુદાયો પ્રત્યે વધુ અવિશ્વાસ અને નકારાત્મક લાગણીઓ ઉત્પન્ન થાય છે. આપણે દુનિયામાં ઘણી સારી બાબતો ગુમાવી શકીએ છીએ.

દુનિયામાં શું થઈ રહ્યું છે તેનાથી પ્રભાવિત થયા વિના, તેનાથી વાકેફ રહેવા માટે, આપણે નકારાત્મક સમાચારોને વધુ સકારાત્મક, આશાસ્પદ સમાચાર સાથે સંતુલિત કરવા માટે સભાન રહેવાની જરૂર છે.

અલબત્ત, ગ્રેટર ગુડ શરૂઆત કરવા માટે એક સારી જગ્યા છે, કારણ કે આપણે માનવ સ્વભાવના વધુ સકારાત્મક પાસાઓ (અને નકારાત્મકતા કેવી રીતે ઘટાડવી) દર્શાવવાનું વલણ રાખીએ છીએ. પરંતુ તમે સોલ્યુશન્સ જર્નાલિઝમ નેટવર્ક જેવા સ્થળો પર પણ નજર નાખી શકો છો - એક સંસ્થા જે ઊંડાણપૂર્વક પત્રકારત્વને પ્રોત્સાહન આપે છે, ફક્ત સમસ્યાઓ જ નહીં, પરંતુ લોકો અને કાર્યક્રમોને ઉકેલો શોધવા માટે પ્રકાશિત કરે છે.

૪. ચૂંટણી વિશે મને ક્યારે સારું લાગે છે?

બધી નકારાત્મકતાનો સામનો કરવાનો બીજો રસ્તો અહીં છે: માઈકલ સ્ટેગર સમાચારમાં અથવા તમારી આસપાસની દુનિયામાં પુરાવા શોધવાનું સૂચન કરે છે કે હજુ પણ સારા લોકો છે. તમે ક્યારે રડતા અથવા હસતા અનુભવો છો? કોણ એવા ધ્યેયો માટે કામ કરી રહ્યું છે જે તમને મહત્વપૂર્ણ લાગે છે, કોણ અસરકારક અને સફળ લાગે છે? ઉકેલો ક્યાં છે? કદાચ તમે એવું ભાષણ સાંભળ્યું હોય જેણે તમને પ્રેરણા આપી હોય - અથવા કદાચ તમે કોર્ટના નિર્ણય વિશે વાંચ્યું હોય જેનાથી તમે રાહતનો શ્વાસ લો. એવું બની શકે છે કે ઉમેદવારનું પ્લેટફોર્મ તમને આશા આપે છે, પરંતુ આશા એવી ઉદાર ક્ષણમાં પણ આવી શકે છે જ્યારે તમે કોઈ ઉમેદવારને યોગ્ય કાર્ય કરતા અથવા કહેતા જુઓ છો.

જ્યારે તમને સારા સમાચાર મળે, ત્યારે તમારી જાતને તેના વિશે સારું અનુભવવા દો. તમે " નૈતિક ઉન્નતિ " શોધી રહ્યા છો - આ એવી હૂંફની લાગણી છે જે આપણને કોઈને હિંમતવાન કાર્યોમાં રોકાયેલા જોવા મળે છે.

"નૈતિક ઉન્નતિ ફક્ત આપણી સકારાત્મક લાગણીઓને જ નહીં, પણ આપણા સાથી માનવીઓ પ્રત્યેના પ્રેમને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે અને આપણને વધુ સારા લોકો બનવાની પ્રેરણા આપે છે," પોર્ટલેન્ડ યુનિવર્સિટીના સંશોધક સરિના સેટર્નકહે છે . "ખરેખર, વધુ નૈતિક ઉન્નતિનો અનુભવ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી માનવતામાં આપણો વિશ્વાસ પુનઃસ્થાપિત થશે અને આપણને અન્ય લોકોને મદદ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવશે."

નૈતિક ઉન્નતિ પણ ચેપી છે. ઉદાહરણ તરીકે, 2011 ના એક અભ્યાસમાં , સહભાગીઓએ સામાન્ય અથવા અસામાન્ય દયાના કાર્યો દર્શાવતા લેખો વાંચ્યા અને વિડિઓઝ જોયા - અને પરિણામો દર્શાવે છે કે આ સારા કાર્યો વિશે સાંભળીને સહભાગીઓએ તેમના પૈસા દાન કરવાની શક્યતા વધુ બનાવી.

"નૈતિક ઉન્નતિ પરોપકારને પ્રોત્સાહન આપે છે તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે," શનિ કહે છે. "તેથી, માનવ સ્થિતિ જે અદ્ભુત કાર્યો કરવા સક્ષમ છે તેના પર થોડો પ્રકાશ પાડવાનો પ્રયાસ કરો."

૫. આજે હું શેના માટે આભારી છું?

આજના સમય માટે આ પ્રશ્ન ખોટો લાગે છે. આટલી બધી નકારાત્મક બાબતો ચાલી રહી છે, તો આપણે જેના માટે આભારી છીએ તેના પર શા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું?

પરંતુ, જેમ કૃતજ્ઞતા સંશોધક રોબર્ટ એમોન્સ લખે છે , "નિરાશાના સમયે, કૃતજ્ઞતામાં ઉર્જા આપવાની શક્તિ હોય છે. ભંગાણના સમયે, કૃતજ્ઞતામાં સાજા થવાની શક્તિ હોય છે. નિરાશાના સમયે, કૃતજ્ઞતામાં આશા લાવવાની શક્તિ હોય છે."

આપણે જેના માટે આભારી છીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી મુશ્કેલ સમયમાં આપણને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનવામાં મદદ મળે છે. જો આપણે આપણા જીવનમાં સારાની કદર કરવા તરફ વળીએ, તો તે આપણી ચિંતા અને હતાશા ઘટાડે છે , જેથી આપણે અનિશ્ચિતતાના સમયમાં શાંત રહી શકીએ. અને તે આપણને થાકતા અટકાવી શકે છે.

કૃતજ્ઞતા એ એક મુખ્ય સામાજિક લાગણી પણ છે જે આપણને અન્ય લોકો સાથે જોડે છે, આપણા સંબંધોને મજબૂત બનાવે છે. આપણામાં તેને કેળવવાથી આપણને જરૂરિયાતમંદ લોકોને મદદ કરવાની પ્રેરણા મળે છે, ભલે મદદ આપવી આપણા માટે મોંઘી હોય - આ મુશ્કેલ સમયમાં જ્યારે આપણે સાથે આવવાની જરૂર હોય ત્યારે આપણે તેનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ.

તો, તમે શેના માટે આભારી હોઈ શકો છો? રોજિંદા વસ્તુઓ ઉપરાંત - જેમ કે પરિવાર, સ્વાસ્થ્ય, આપણા ટેબલ પરનું ભોજન, અથવા સુંદર સૂર્યાસ્ત - આપણે એવા લોકશાહીમાં રહેવા બદલ આભારી હોઈ શકીએ છીએ જ્યાં આપણને મત મળે છે. તમે સ્ત્રીઓ અને આફ્રિકન અમેરિકનો માટે મતાધિકાર સુરક્ષિત કરનારા ઘણા કાર્યકરો માટે આભારી હોઈ શકો છો. વર્તમાનમાં, તમને શેરીઓમાં કૂચ કરી રહેલા, સામાજિક અને પર્યાવરણીય ખોટા કાર્યો તરફ ધ્યાન દોરનારા અને પરિવર્તનની માંગણી કરનારા જૂથો માટે કૃતજ્ઞતા મળી શકે છે.

૬. હું બીજા લોકો સાથે કેવી રીતે જોડાઈ શકું?

હા, આ ચૂંટણી તણાવપૂર્ણ છે - અને તણાવ લડાઈ-ઓર-ફ્લાઇટ પ્રતિક્રિયાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ગુસ્સો આવવો કે બચાવ કરવો, અથવા ફક્ત ભાગી જવાની ઇચ્છા થવી સ્વાભાવિક છે, પરંતુ આ સરળ દ્વિભાજન કરતાં તણાવમાં ઘણું બધું છે.

સંશોધકો લૌરા કુસિનો ક્લેઈન અને શેલી ટેલરે તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ પ્રત્યે બીજા પ્રકારનો પ્રતિભાવ ઓળખ્યો છે: મિત્રતા અને મિત્રતા, જ્યારે લોકો વધુ વિશ્વાસુ, ઉદાર અને અન્ય લોકોના રક્ષણ માટે પોતાનું સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં નાખવા તૈયાર બની શકે છે.

તણાવ શા માટે કાળજી તરફ દોરી જશે? જેમ કેલી મેકગોનિગલ ગ્રેટર ગુડમાં લખે છે :

ઉત્ક્રાંતિના દૃષ્ટિકોણથી, આપણા ભંડારમાં સૌ પ્રથમ અને અગ્રણી વલણ અને મિત્રતાનો પ્રતિભાવ છે જે ખાતરી કરે છે કે આપણે આપણા સંતાનોનું રક્ષણ કરીએ છીએ. એક માતા ગ્રીઝલી તેના બચ્ચાઓનું રક્ષણ કરે છે, અથવા એક પિતા તેના પુત્રને સળગતી કારના કાટમાળમાંથી બહાર કાઢે છે તે વિશે વિચારો. તેમને સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુની જરૂર છે તે છે જ્યારે તેમના પોતાના જીવન જોખમમાં હોય ત્યારે પણ કાર્ય કરવાની તૈયારી.

આપણા પ્રિયજનોનું રક્ષણ કરવાની હિંમત રાખવા માટે, મિત્રતા અને વલણનો પ્રતિભાવ આપણી મૂળભૂત અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાની વૃત્તિનો સામનો કરીને નુકસાન ટાળવું જોઈએ. તે ક્ષણોમાં આપણને નિર્ભયતાની જરૂર છે, સાથે સાથે આપણા કાર્યો ફરક લાવી શકે છે તેવો આત્મવિશ્વાસ પણ હોવો જોઈએ. જો આપણે વિચારીએ કે આપણે કંઈ કરી શકતા નથી, તો આપણે હાર માની શકીએ છીએ. અને જો આપણે ડરમાં થીજી જઈએ, તો આપણા પ્રિયજનોનો નાશ થશે.

તેના મૂળમાં, "ટેન્ડ-એન્ડ-બીફ" પ્રતિભાવ એક જૈવિક સ્થિતિ છે જે ભય ઘટાડવા અને આશા વધારવા માટે રચાયેલ છે.

આ વર્ષની ચૂંટણીનો સામનો કરતી વખતે - અને COVID-19 દ્વારા લાદવામાં આવેલા અવરોધોનો સામનો કરતી વખતે - તમારા તણાવને તમને અન્ય લોકોથી અલગ ન થવા દો. રાઈટ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના ક્લિનિશિયન એલિસન બ્રિસ્કો-સ્મિથ , "સ્વ-સંભાળથી સમુદાય સંભાળ તરફ" આગળ વધવાનું લક્ષ્ય રાખવાનું સૂચન કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, હા, પહેલા તમારી સંભાળ રાખો, પરંતુ જ્યારે તમે પૂરતા મજબૂત અનુભવો છો, ત્યારે જરૂરિયાતમંદ લોકો સુધી પહોંચો - અને પૂછો, "આજે કોઈને સારું અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે તમે કઈ નાની, મૂર્ત વસ્તુ કરી શકો છો?"

૭. આ ચૂંટણીને ધ્યાનમાં રાખીને, હું મારી ખાસ કુશળતા અથવા પ્રતિભાનો ઉપયોગ વ્યાપક વિશ્વમાં ફરક લાવવા માટે કઈ નવી રીતોનો ઉપયોગ કરી શકું છું?

જ્યારે યુસી ક્લેરમોન્ટના કેન્ડલ બ્રોન્ક અને તેમના સાથીઓએ 2016 ની ચૂંટણી દરમિયાન યુવાનોનો અભ્યાસ કર્યો, ત્યારે તેમને જાણવા મળ્યું કે ચૂંટણી ખરેખર હેતુને પ્રેરણા આપે છે. "લોકોએ વ્યાપક વિશ્વમાં સમસ્યાઓ જોઈ અને તેઓ પગલાં લેવા માટે પ્રેરિત થયા," તેણી કહે છે. આ છેલ્લા ચાર વર્ષો દરમિયાન, વિદ્યાર્થીઓની આગેવાની હેઠળના બંદૂક સલામતી આંદોલનથી લઈને બ્લેક લાઈવ્સ મેટર વિરોધ પ્રદર્શન સુધી, આપણે જોયેલા રાજકીય સક્રિયતામાં થયેલા ઉછાળાને સમજાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

Encore.org ના જીમ એમરમેન , એક સંસ્થા જે વરિષ્ઠ નાગરિકોને જીવનમાં નવો હેતુ શોધવામાં મદદ કરે છે, તે તમારા પોતાના હેતુની ભાવના શોધવામાં મદદ કરવા માટે ત્રણ પ્રશ્નો પૂછવાનું સૂચન કરે છે:

તમે શેમાં સારા છો?

તમે એવું શું કર્યું છે જેનાથી તમને એવું કૌશલ્ય મળ્યું છે જેનો ઉપયોગ કોઈ હેતુ માટે થઈ શકે?

તમારા સમુદાયમાં તમને શું રસ છે?

હેતુ - દુનિયામાં ફરક લાવવાની ઝુંબેશ - અર્થ સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે - એક એવી ભાવના કે તમારી સાથે અને તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે, તે કોઈક રીતે મહત્વપૂર્ણ છે . જ્યારે ચૂંટણીનું અંતિમ પરિણામ તેનો અર્થ બદલશે, ત્યારે આપણે શું થયું તેનો અર્થ શોધવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરીશું નહીં. જ્યારે માઈકલ સ્ટેગરે 2016 ની ચૂંટણી અને 2018 ની મધ્યવર્તી ચૂંટણીઓમાંથી કોલેજના વિદ્યાર્થીઓના અનુભવોનો અભ્યાસ કર્યો, ત્યારે તેમણે જોયું કે જો તેમનો ઉમેદવાર હારી જાય તો તેમની અર્થની ભાવનામાં ઘટાડો થતો હતો - પરંતુ પછી એક અઠવાડિયામાં તે ફરી ઉભરી આવતો હતો. નુકસાનમાં અર્થ હોય છે - અને હેતુ પણ, જો તમે ફક્ત એક ચૂંટણીથી આગળ ફરક લાવવા માટે તમારી પ્રતિભાને કામમાં મૂકવાનો માર્ગ શોધી શકો છો.

૮. હું કેવું ભવિષ્ય જોવા માંગુ છું - અને તે ભવિષ્યને સાકાર કરવા માટે આજે હું કયા પગલાં લઈ રહ્યો છું?

GGSC ના સિનિયર ફેલો ક્રિસ્ટીન કાર્ટર હવે વિચારવાનું સૂચન કરે છે કે તમે લાંબા ગાળે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન કેવી રીતે રાખશો: તમે હવે કઈ સ્વસ્થ આદત કેળવી રહ્યા છો જે ચૂંટણી પછી તમારી સાથે રહેશે? આ તોફાની સમયને કારણે તમારા જીવનમાં હાલમાં શું છે જે તમે પછીથી તમારા જીવનમાં રાખવાની આશા રાખો છો?

આ પ્રશ્નો પોતાને પૂછવા મુશ્કેલ લાગે છે, અને ભવિષ્યમાં આપણા સામૂહિક સુખાકારી વિશે વિચારવું અત્યારે વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. પરંતુ, જ્યારે આપણે ભવિષ્ય તરફ જોઈએ છીએ - એક પ્રક્રિયા જેને વૈજ્ઞાનિકો " પ્રોસ્પેક્શન " કહે છે - ત્યારે વર્તમાન ક્ષણ ખરેખર વધુ અર્થપૂર્ણ બને છે. જોકે 3 નવેમ્બરથી આગળ વિચારવું અત્યારે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે. અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સકારાત્મક ભવિષ્યની કલ્પના કરવાથી તે પૂર્ણ થવાની શક્યતા વધુ બને છે - અને પ્રોસ્પેક્શન આપણને વર્તમાનમાં વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકે છે.

પણ કેવી રીતે? બ્રોન્ક અને તેની ટીમ દ્વારા ડિઝાઇન કરાયેલ ગ્રેટર ગુડ્સ પર્પઝ ચેલેન્જમાં , હાઇ સ્કૂલના સિનિયર્સને તેમની આસપાસની દુનિયા વિશે વિચારવાનું અને જો તેમની પાસે જાદુઈ લાકડી હોય તો તેઓ શું બદલાશે તેની કલ્પના કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. ત્યારબાદ, સંશોધકોએ વિદ્યાર્થીઓને તે આદર્શ તરફ તેઓ શું પગલાં લઈ શકે છે તે નકશા બનાવવા કહ્યું.

જો તમારી પાસે જાદુઈ છડી હોય તો તમે શું બદલાવ લાવશો? કદાચ તમે ઈચ્છો છો કે લોકો એકબીજા પ્રત્યે વધુ દયાળુ બને. અથવા કદાચ તમને લાગે છે કે શ્રીમંત લોકોને સરકારમાં ઓછી સત્તા હોવી જોઈએ - અને ગરીબોને વધુ. જો ગોરા લોકો અને બીજા બધા વચ્ચેની આર્થિક અને સામાજિક અસમાનતા તમને ગુસ્સે કરે છે, તો વંશીય સમાનતાનું ભવિષ્ય એ છે જે તમે સૌથી વધુ ઇચ્છો છો. જો તમે છેલ્લા ચાર વર્ષોથી મહિલાઓ વિશે વર્તમાન રાષ્ટ્રપતિની સ્ત્રી-વિરોધી ટિપ્પણીઓને યાદ કરવામાં વિતાવ્યા છો, તો તમે આગામી ચાર વર્ષ લિંગ સમાનતા માટે કામ કરવા માટે પ્રેરિત થઈ શકો છો. એક સકારાત્મક ભવિષ્ય માનવજાતની સુધારણા માટે ઘણા જુદા જુદા ધ્યેયો માટે કામ કરતા ઘણા જુદા જુદા લોકો પર આધાર રાખે છે.

આપણી પાસે જાદુઈ છડી નથી - અને આપણને ખબર નથી કે ૩ નવેમ્બરે શું થશે. પણ આપણે જાણીએ છીએ કે ૪ નવેમ્બર હશે, અને આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે બધાએ પથારીમાંથી ઉઠીને દુનિયાને વધુ સારી જગ્યા બનાવવા માટે જે કંઈ કરી શકીએ છીએ તે કરવું પડશે, પછી ભલે વ્હાઇટ હાઉસમાં કોઈ પણ હોય. આપણે શક્તિહીન અનુભવી શકીએ છીએ, પણ આપણે નથી. આપણે મતદાન કરી શકીએ છીએ, પૈસા દાન કરી શકીએ છીએ અને કૂચ કરી શકીએ છીએ - અને જેમના જીવનને આપણે સ્પર્શ કરીએ છીએ તેમને મદદ કરી શકીએ છીએ. અને, કદાચ, આજથી ચાર વર્ષ પછી, જ્યારે આપણે કોઈ પાડોશી, સહકાર્યકર અથવા મિત્રને પૂછીએ કે તેઓ કેવી રીતે ચાલી રહ્યા છે, ત્યારે તેઓ કહી શકશે, "મહાન!"