10 طرق لتصبح أكثر امتنانًا

١. احتفظ بمفكرة امتنان. خصص وقتًا يوميًا لتذكير نفسك بالنعم والنعم والمزايا والأشياء الجيدة التي تستمتع بها. خصص وقتًا يوميًا لتذكر لحظات الامتنان المرتبطة بالأحداث العادية، أو صفاتك الشخصية، أو الأشخاص الذين نعتز بهم في حياتك، فهذا يمنحك القدرة على بناء نمط حياة مستدام من الامتنان.

٢. تذكّر السيئات. لكي تشعر بالامتنان في وضعك الحالي، من المفيد أن تتذكر الأوقات الصعبة التي مررت بها سابقًا. عندما تتذكر كم كانت الحياة صعبةً في الماضي وكم قطعت من شوط، فإنك تُنشئ تباينًا واضحًا في ذهنك، وهذا التباين يُهيئ لك أرضًا خصبة للامتنان.

٣. اسأل نفسك ثلاثة أسئلة. استخدم تقنية التأمل المعروفة باسم "نايكان"، والتي تتضمن التفكير في ثلاثة أسئلة: "ماذا استفدت من __؟"، "ماذا قدمت لـ __؟"، و"ما هي المشاكل والصعوبات التي سببتها؟"

٤. تعلّم أدعية الشكر. في العديد من التقاليد الروحية، تُعتبر أدعية الشكر أقوى أشكال الصلاة، لأن الناس من خلالها يدركون المصدر الأسمى لكل ما هم عليه وما سيكونون عليه.

٥. تَعَلَّمْ حواسك. من خلال حواسنا - اللمس والبصر والشم والتذوق والسمع - نُقدِّر معنى أن نكون بشرًا، ونُقدِّر روعة الحياة. من منظور الامتنان، لا يُعدُّ جسد الإنسان مجرد بناءٍ خارق، بل هبةً أيضًا.

٦. استخدم التذكيرات البصرية. لأن العائقين الرئيسيين أمام الامتنان هما النسيان وضعف الوعي، يمكن للتذكيرات البصرية أن تكون بمثابة إشارات لتحفيز أفكار الامتنان. في كثير من الأحيان، يكون الآخرون أفضل التذكيرات البصرية.

٧. تعهد بممارسة الامتنان. تُظهر الأبحاث أن التعهد بالقيام بسلوك ما يزيد من احتمالية تنفيذه. لذا، اكتب عهد امتنانك الخاص، والذي قد يكون بسيطًا مثل "أتعهد بأن أُحصي نعم الله عليّ كل يوم"، وانشره في مكانٍ ما لتُذكر به كل يوم.

٨. انتبه لأسلوبك اللغوي. يتميز الممتنون بأسلوب لغوي خاص، حيث يستخدمون لغة العطايا، والعطاء، والبركات، والحظ، والوفرة. في الامتنان، لا تركز على مدى كرمك الفطري، بل على الخير الفطري الذي فعله الآخرون من أجلك.

٩. عبّر عن امتنانك بحركاتك. إذا عبّرت عن امتنانك بحركاتك، يجب أن تُثار مشاعر الامتنان لديك. تشمل هذه الحركات الابتسام، وقول الشكر، وكتابة رسائل الامتنان.

١٠. فكّر خارج الصندوق. إذا كنت ترغب في الاستفادة القصوى من فرص إظهار امتنانك، فعليك البحث بإبداع عن مواقف وظروف جديدة تشعر فيها بالامتنان.