10 leiðir Til að verða þakklátari

1. Haltu þakklætisdagbók. Komdu á daglegri æfingu þar sem þú minnir þig á gjafir, náð, ávinning og góða hluti sem þú hefur gaman af. Að taka frá tíma á hverjum degi til að rifja upp þakklætisstundir sem tengjast venjulegum atburðum, persónulegum eiginleikum þínum eða metnum einstaklingum í lífi þínu gefur þér möguleika á að flétta saman sjálfbært lífsþema þakklætis.

2. Mundu hið slæma. Til að vera þakklátur í núverandi ástandi er gagnlegt að muna erfiðu tímana sem þú upplifðir einu sinni. Þegar þú manst hversu erfitt lífið var áður og hversu langt þú ert kominn, setur þú upp skýra andstæðu í huga þínum og þessi andstæða er frjór jarðvegur fyrir þakklæti.

3. Spyrðu sjálfan þig þriggja spurninga. Notaðu hugleiðslutækni sem kallast Naikan, sem felur í sér að velta fyrir mér þremur spurningum: "Hvað hef ég fengið frá __?", "Hvað hef ég gefið __?" og "Hvaða vandræðum og erfiðleikum hef ég valdið?"

4. Lærðu þakklætisbænir. Í mörgum andlegum hefðum eru þakklætisbænir taldar vera öflugasta bænaformið, vegna þess að í gegnum þessar bænir viðurkenna fólk endanlega uppsprettu alls þess sem þeir eru og allt sem þeir munu nokkru sinni verða.

5. Komdu til vits og ára. Í gegnum skilningarvit okkar - hæfileikann til að snerta, sjá, lykta, smakka og heyra - öðlumst við skilning á því hvað það þýðir að vera manneskja og hversu ótrúlegt kraftaverk það er að vera á lífi. Séð í gegnum linsu þakklætis er mannslíkaminn ekki aðeins kraftaverkasmíði, heldur einnig gjöf.

6. Notaðu sjónrænar áminningar. Vegna þess að tvær aðal hindranirnar fyrir þakklæti eru gleymska og skortur á meðvitund, geta sjónrænar áminningar þjónað sem vísbendingar um þakklætishugsanir. Oft eru bestu sjónrænu áminningarnar annað fólk.

7. Lofaðu að iðka þakklæti. Rannsóknir sýna að það að eiðast að framkvæma hegðun eykur líkurnar á að aðgerðin verði framkvæmd. Skrifaðu því þitt eigið þakklætisheit, sem gæti verið eins einfalt og „Ég heit að telja blessanir mínar á hverjum degi,“ og póstaðu því einhvers staðar þar sem þú verður minntur á það á hverjum degi.

8. Fylgstu með tungumálinu þínu. Þakklátt fólk hefur sérstakan tungumála stíl sem notar tungumálið gjafir, gjafar, blessanir, blessaðir, gæfu, gæfu og gnægð. Í þakklætisskyni ættir þú ekki að einbeita þér að því hversu góður þú ert í eðli sínu, heldur frekar að því góða sem aðrir hafa gert fyrir þína hönd.

9. Farðu í gegnum hreyfingarnar. Ef þú ferð í gegnum þakklátar hreyfingar ætti þakklætistilfinningin að koma af stað. Þakklátar hreyfingar fela í sér að brosa, þakka fyrir sig og skrifa þakklætisbréf.

10. Hugsaðu út fyrir kassann. Ef þú vilt nýta tækifærin til að beygja þakklætisvöðvana til hins ýtrasta verður þú að leita á skapandi hátt að nýjum aðstæðum og aðstæðum til að vera þakklátur.