10 veidi, kā kļūt pateicīgākam

1. Saglabājiet pateicības žurnālu. Izveidojiet ikdienas praksi, kurā atgādināt sev par dāvanām, žēlastību, ieguvumiem un labajām lietām, kas jums patīk. Ikdienā atlicinot laiku, lai atsauktu atmiņā pateicības mirkļus, kas saistīti ar parastiem notikumiem, jūsu personiskajām īpašībām vai vērtīgiem cilvēkiem jūsu dzīvē, jūs varat apvienot ilgtspējīgu pateicības tēmu.

2. Atcerieties Slikto. Lai būtu pateicīgs savā pašreizējā stāvoklī, ir noderīgi atcerēties grūtos laikus, ko kādreiz piedzīvojāt. Kad atceraties, cik grūta bija dzīve un cik tālu esat ticis, jūs savā prātā izveidojat skaidru kontrastu, un šis kontrasts ir auglīga augsne pateicībai.

3. Uzdodiet sev trīs jautājumus. Izmantojiet meditācijas paņēmienu, kas pazīstams kā Naikan, kas ietver trīs jautājumu pārdomāšanu: "Ko es esmu saņēmis no __?", "Ko es esmu devis __?" un "Kādas nepatikšanas un grūtības es esmu radījis?"

4. Apgūstiet pateicības lūgšanas. Daudzās garīgajās tradīcijās pateicības lūgšanas tiek uzskatītas par visspēcīgāko lūgšanas veidu, jo caur šīm lūgšanām cilvēki atpazīst visu, kas viņi ir, un visa, ko viņi jebkad būs, galveno avotu.

5. Nāc pie prāta. Caur mūsu maņām — spēju pieskarties, redzēt, saost, garšot un dzirdēt — mēs iegūstam izpratni par to, ko nozīmē būt cilvēkam un par to, cik neticams brīnums ir būt dzīvam. Skatoties caur pateicības lēcu, cilvēka ķermenis ir ne tikai brīnumaina konstrukcija, bet arī dāvana.

6. Izmantojiet vizuālos atgādinājumus. Tā kā divi galvenie šķēršļi pateicībai ir aizmāršība un apzinātas izpratnes trūkums, vizuālie atgādinājumi var kalpot kā norādes, lai izraisītu pateicības domas. Bieži vien vislabākie vizuālie atgādinājumi ir citi cilvēki.

7. Dodiet solījumu praktizēt pateicību. Pētījumi liecina, ka zvēresta došana veikt uzvedību palielina iespējamību, ka darbība tiks izpildīta. Tāpēc uzrakstiet savu pateicības solījumu, kas varētu būt tikpat vienkāršs kā “Es apņemos skaitīt savas svētības katru dienu”, un ievietojiet to kaut kur, kur tas jums katru dienu tiks atgādināts.

8. Skatieties savu valodu. Pateicīgiem cilvēkiem ir īpašs lingvistiskais stils, kas izmanto dāvanu, dāvinātāju, svētību, svētīgo, laimes, veiksmes un pārpilnības valodu. Pateicībā jums nevajadzētu koncentrēties uz to, cik pēc būtības esat labs, bet gan uz labajām lietām, ko citi ir izdarījuši jūsu labā.

9. Iet cauri kustībām. Ja jūs veicat pateicīgas kustības, pateicības emocijām vajadzētu iedarbināties. Pateicīgas kustības ietver smaidīšanu, pateicības izteikšanu un pateicības vēstuļu rakstīšanu.

10. Domā ārpus kastes. Ja vēlaties maksimāli izmantot iespējas izvingrināt pateicības muskuļus, jums radoši jāmeklē jaunas situācijas un apstākļi, kuros justies pateicīgam.