10 Cara Menjadi Lebih Bersyukur

1. Buatlah Jurnal Rasa Syukur. Buatlah kebiasaan harian untuk mengingatkan diri sendiri tentang anugerah, anugerah, manfaat, dan hal-hal baik yang Anda nikmati. Menyisihkan waktu setiap hari untuk mengingat momen-momen rasa syukur yang terkait dengan peristiwa-peristiwa biasa, sifat-sifat pribadi Anda, atau orang-orang yang berharga dalam hidup Anda memberi Anda potensi untuk menjalin tema kehidupan yang berkelanjutan tentang rasa syukur.

2. Ingatlah hal-hal buruk. Agar bersyukur dengan keadaan Anda saat ini, ada baiknya mengingat masa-masa sulit yang pernah Anda alami. Ketika Anda mengingat betapa sulitnya hidup dulu dan seberapa jauh Anda telah melangkah, Anda menciptakan kontras yang jelas dalam pikiran Anda, dan kontras ini merupakan lahan yang subur untuk bersyukur.

3. Tanyakan Tiga Pertanyaan pada Diri Anda. Manfaatkan teknik meditasi yang dikenal sebagai Naikan, yang melibatkan refleksi atas tiga pertanyaan: “Apa yang telah saya terima dari __?”, “Apa yang telah saya berikan kepada __?”, dan “Apa saja masalah dan kesulitan yang telah saya sebabkan?”

4. Pelajari Doa Syukur. Dalam banyak tradisi spiritual, doa syukur dianggap sebagai bentuk doa yang paling ampuh, karena melalui doa-doa ini orang menyadari sumber utama dari semua yang mereka miliki dan apa yang akan mereka miliki.

5. Sadarilah panca indra Anda. Melalui panca indra kita—kemampuan untuk menyentuh, melihat, mencium, merasakan, dan mendengar—kita memperoleh pemahaman tentang apa artinya menjadi manusia dan betapa luar biasanya keajaiban hidup ini. Dilihat melalui sudut pandang rasa syukur, tubuh manusia bukan hanya sebuah konstruksi yang ajaib, tetapi juga sebuah anugerah.

6. Gunakan Pengingat Visual. Karena dua hambatan utama untuk bersyukur adalah kelupaan dan kurangnya kesadaran, pengingat visual dapat berfungsi sebagai isyarat untuk memicu pikiran bersyukur. Sering kali, pengingat visual terbaik adalah orang lain.

7. Buatlah Janji untuk Bersyukur. Penelitian menunjukkan bahwa membuat janji untuk melakukan suatu perilaku meningkatkan kemungkinan tindakan tersebut akan dilakukan. Oleh karena itu, tulislah janji syukur Anda sendiri, yang bisa sesederhana "Saya berjanji untuk menghitung berkat-berkat saya setiap hari," dan tempelkan di suatu tempat yang akan mengingatkan Anda setiap hari.

8. Perhatikan Bahasa Anda. Orang yang bersyukur memiliki gaya bahasa tertentu yang menggunakan bahasa pemberian, pemberi, berkat, diberkati, keberuntungan, beruntung, dan kelimpahan. Dalam rasa syukur, Anda tidak boleh berfokus pada seberapa baik Anda, tetapi lebih pada hal-hal baik yang telah dilakukan orang lain atas nama Anda.

9. Lakukan Apa yang Anda Lakukan. Jika Anda melakukan apa yang Anda lakukan dengan rasa syukur, emosi syukur akan terpicu. Gerakan syukur meliputi tersenyum, mengucapkan terima kasih, dan menulis surat ucapan syukur.

10. Berpikirlah di Luar Kotak. Jika Anda ingin memanfaatkan peluang untuk menunjukkan rasa syukur, Anda harus secara kreatif mencari situasi dan keadaan baru yang dapat membuat Anda merasa bersyukur.