अधिक कृतज्ञ होण्याचे १० मार्ग

१. कृतज्ञतेची एक जर्नल ठेवा. दररोज अशी सवय लावा ज्यामध्ये तुम्ही स्वतःला भेटवस्तू, कृपा, फायदे आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या चांगल्या गोष्टींची आठवण करून द्या. सामान्य घटनांशी, तुमच्या वैयक्तिक गुणांशी किंवा तुमच्या आयुष्यातील मौल्यवान लोकांशी संबंधित कृतज्ञतेच्या क्षणांची आठवण करण्यासाठी दररोज वेळ काढल्याने तुम्हाला कृतज्ञतेची एक शाश्वत जीवन थीम एकत्र करण्याची क्षमता मिळते.

२. वाईट गोष्टी लक्षात ठेवा. तुमच्या सध्याच्या स्थितीत कृतज्ञ राहण्यासाठी, तुम्ही एकदा अनुभवलेल्या कठीण काळाची आठवण ठेवणे उपयुक्त ठरते. जेव्हा तुम्हाला आठवते की जीवन किती कठीण होते आणि तुम्ही किती पुढे आला आहात, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मनात एक स्पष्ट विरोधाभास निर्माण करता आणि हा विरोधाभास कृतज्ञतेसाठी सुपीक जमीन आहे.

३. स्वतःला तीन प्रश्न विचारा. नाईकन म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या ध्यान तंत्राचा वापर करा, ज्यामध्ये तीन प्रश्नांवर चिंतन करणे समाविष्ट आहे: “मला __ कडून काय मिळाले?”, “मी __ ला काय दिले?”, आणि “मी कोणते त्रास आणि अडचणी निर्माण केल्या आहेत?”

४. कृतज्ञतेच्या प्रार्थना शिका. अनेक आध्यात्मिक परंपरांमध्ये, कृतज्ञतेच्या प्रार्थनांना प्रार्थनेचे सर्वात शक्तिशाली रूप मानले जाते, कारण या प्रार्थनांद्वारे लोक त्यांच्या अस्तित्वाचा आणि त्यांच्या भविष्यातील अस्तित्वाचा अंतिम स्रोत ओळखतात.

५. तुमच्या इंद्रियांकडे या. आपल्या इंद्रियांद्वारे - स्पर्श करण्याची, पाहण्याची, वास घेण्याची, चव घेण्याची आणि ऐकण्याची क्षमता - आपल्याला मानव असण्याचा अर्थ काय आहे आणि जिवंत असणे किती अविश्वसनीय चमत्कार आहे याची जाणीव होते. कृतज्ञतेच्या दृष्टिकोनातून पाहिले तर, मानवी शरीर केवळ एक चमत्कारिक रचनाच नाही तर एक देणगी देखील आहे.

६. व्हिज्युअल रिमाइंडर्स वापरा. ​​कृतज्ञतेतील दोन प्रमुख अडथळे म्हणजे विसरणे आणि जाणीवेचा अभाव, व्हिज्युअल रिमाइंडर्स कृतज्ञतेच्या विचारांना चालना देण्यासाठी संकेत म्हणून काम करू शकतात. बऱ्याचदा, सर्वोत्तम व्हिज्युअल रिमाइंडर्स इतर लोक असतात.

७. कृतज्ञतेचे प्रतिज्ञा करा. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की एखाद्या कृतीची प्रतिज्ञा केल्याने ती कृती पूर्ण होण्याची शक्यता वाढते. म्हणून, तुमचे स्वतःचे कृतज्ञतेचे प्रतिज्ञा लिहा, जे "मी दररोज माझे आशीर्वाद मोजण्याची प्रतिज्ञा करतो" इतके सोपे असू शकते आणि ते अशा ठिकाणी पोस्ट करा जिथे तुम्हाला दररोज त्याची आठवण येईल.

८. तुमच्या भाषेकडे लक्ष द्या. कृतज्ञ लोकांची एक विशिष्ट भाषाशैली असते जी भेटवस्तू, देणारे, आशीर्वाद, धन्य, भाग्यवान आणि विपुल अशा भाषा वापरते. कृतज्ञतेमध्ये, तुम्ही किती चांगले आहात यावर लक्ष केंद्रित करू नका, तर इतरांनी तुमच्यासाठी केलेल्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.

९. कृती करा. जर तुम्ही कृतज्ञतेच्या हालचाली केल्या तर कृतज्ञतेची भावना जागृत झाली पाहिजे. कृतज्ञतेच्या हालचालींमध्ये हसणे, धन्यवाद म्हणणे आणि कृतज्ञतेची पत्रे लिहिणे समाविष्ट आहे.

१०. चौकटीबाहेर विचार करा. जर तुम्हाला तुमच्या कृतज्ञतेच्या स्नायूंना चालना देण्यासाठी संधींचा जास्तीत जास्त फायदा घ्यायचा असेल, तर तुम्ही कृतज्ञता वाटण्यासाठी नवीन परिस्थिती आणि परिस्थिती सर्जनशीलपणे शोधाव्यात.