10 Ffordd O Ddod Yn Fwy Diolchgar

1. Cadw Dyddlyfr Diolchgarwch. Sefydlwch ymarfer dyddiol lle byddwch chi'n atgoffa'ch hun o'r rhoddion, y gras, y buddion, a'r pethau da rydych chi'n eu mwynhau. Mae neilltuo amser bob dydd i ddwyn i gof eiliadau o ddiolchgarwch sy'n gysylltiedig â digwyddiadau cyffredin, eich priodoleddau personol, neu bobl werthfawr yn eich bywyd yn rhoi'r potensial i chi blethu thema bywyd cynaliadwy o ddiolchgarwch.

2. Cofiwch y Drwg. I fod yn ddiolchgar yn eich cyflwr presennol, mae'n ddefnyddiol cofio'r amseroedd caled a brofwyd gennych ar un adeg. Pan gofiwch pa mor anodd yr arferai bywyd fod a pha mor bell y daethoch, yr ydych yn gosod gwrthgyferbyniad amlwg yn eich meddwl, ac mae'r cyferbyniad hwn yn dir ffrwythlon i ddiolchgarwch.

3. Gofyn Tri Chwestiwn i Chi'ch Hun. Defnyddiwch y dechneg fyfyrio a elwir yn Naikan, sy’n golygu myfyrio ar dri chwestiwn: “Beth ydw i wedi’i dderbyn gan __?”, “Beth ydw i wedi’i roi i __?”, a “Pa drafferthion ac anhawster rydw i wedi’u hachosi?”

4. Dysgwch Weddiau o Ddiolchgarwch. Mewn llawer o draddodiadau ysbrydol, mae gweddïau o ddiolchgarwch yn cael eu hystyried fel y ffurf fwyaf pwerus ar weddi, oherwydd trwy'r gweddïau hyn mae pobl yn cydnabod ffynhonnell eithaf popeth ydyn nhw a phopeth a fyddant byth.

5. Deuwch i'ch Synhwyrau. Trwy ein synhwyrau - y gallu i gyffwrdd, gweld, arogli, blasu, a chlywed - rydym yn dod i werthfawrogi'r hyn y mae'n ei olygu i fod yn ddynol ac o ba wyrth anhygoel yw bod yn fyw. Wedi'i weld trwy lens diolchgarwch, mae'r corff dynol nid yn unig yn adeiladwaith gwyrthiol, ond hefyd yn anrheg.

6. Defnyddiwch Atgofion Gweledol. Oherwydd mai'r ddau brif rwystr i ddiolchgarwch yw anghofrwydd a diffyg ymwybyddiaeth ystyriol, gall nodiadau atgoffa gweledol fod yn giwiau i ysgogi meddyliau o ddiolchgarwch. Yn aml, yr atgoffwyr gweledol gorau yw pobl eraill.

7. Gwnewch Adduned i Ymarfer Diolchgarwch. Mae ymchwil yn dangos bod gwneud llw i gyflawni ymddygiad yn cynyddu'r tebygolrwydd y bydd y weithred yn cael ei chyflawni. Felly, ysgrifennwch eich adduned ddiolchgarwch eich hun, a allai fod mor syml â “Rwy'n addo cyfrif fy mendithion bob dydd,” a phostiwch hi yn rhywle lle byddwch chi'n cael eich atgoffa ohoni bob dydd.

8. Gwyliwch eich Iaith. Mae gan bobl ddiolchgar arddull ieithyddol arbennig sy'n defnyddio iaith rhoddion, rhoddwyr, bendithion, bendith, ffortiwn, ffodus, a digonedd. I ddiolch, ni ddylech ganolbwyntio ar ba mor gynhenid ​​dda ydych chi, ond yn hytrach ar y pethau cynhenid ​​o dda y mae eraill wedi'u gwneud ar eich rhan.

9. Ewch Trwy'r Cynigion. Os ewch chi trwy gynigion diolchgar, dylid sbarduno'r emosiwn o ddiolchgarwch. Mae cynigion diolchgar yn cynnwys gwenu, dweud diolch, ac ysgrifennu llythyrau diolch.

10. Meddwl y Tu Allan i'r Bocs. Os ydych chi am wneud y mwyaf o gyfleoedd i ystwytho'ch cyhyrau diolch, rhaid i chi chwilio'n greadigol am sefyllfaoedd ac amgylchiadau newydd i deimlo'n ddiolchgar.