10 τρόποι για να γίνετε πιο ευγνώμονες

1. Κρατήστε ένα Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης. Καθιερώστε μια καθημερινή πρακτική στην οποία υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα δώρα, τη χάρη, τα οφέλη και τα καλά πράγματα που απολαμβάνετε. Αφιερώνοντας χρόνο σε καθημερινή βάση για να ανακαλέσετε στιγμές ευγνωμοσύνης που σχετίζονται με συνηθισμένα γεγονότα, τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά ή πολύτιμα άτομα στη ζωή σας, σας δίνει τη δυνατότητα να συνδυάσετε ένα βιώσιμο θέμα ευγνωμοσύνης.

2. Θυμηθείτε το κακό. Για να είστε ευγνώμονες στην τρέχουσα κατάστασή σας, είναι χρήσιμο να θυμάστε τις δύσκολες στιγμές που βιώσατε κάποτε. Όταν θυμάστε πόσο δύσκολη ήταν η ζωή παλιά και πόσο μακριά έχετε φτάσει, δημιουργείτε μια σαφή αντίθεση στο μυαλό σας και αυτή η αντίθεση είναι γόνιμο έδαφος για ευγνωμοσύνη.

3. Κάντε στον εαυτό σας τρεις ερωτήσεις. Χρησιμοποιήστε την τεχνική του διαλογισμού γνωστή ως Naikan, η οποία περιλαμβάνει τον προβληματισμό σε τρεις ερωτήσεις: «Τι έλαβα από τον __;», «Τι έδωσα στον __;» και «Τι προβλήματα και δυσκολίες προκάλεσα;»

4. Μάθετε Προσευχές Ευγνωμοσύνης. Σε πολλές πνευματικές παραδόσεις, οι προσευχές ευγνωμοσύνης θεωρούνται η πιο ισχυρή μορφή προσευχής, γιατί μέσω αυτών των προσευχών οι άνθρωποι αναγνωρίζουν την απόλυτη πηγή όλων όσων είναι και ό,τι θα είναι ποτέ.

5. Έλα στα λογικά σου. Μέσω των αισθήσεών μας -της ικανότητας να αγγίζουμε, να βλέπουμε, να μυρίζουμε, να γεύουμε και να ακούμε- κερδίζουμε μια εκτίμηση του τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος και τι απίστευτο θαύμα είναι να είσαι ζωντανός. Βλέποντας μέσα από το φακό της ευγνωμοσύνης, το ανθρώπινο σώμα δεν είναι μόνο μια θαυματουργή κατασκευή, αλλά και ένα δώρο.

6. Χρησιμοποιήστε οπτικές υπενθυμίσεις. Επειδή τα δύο κύρια εμπόδια στην ευγνωμοσύνη είναι η λήθη και η έλλειψη συνειδητής επίγνωσης, οι οπτικές υπενθυμίσεις μπορούν να χρησιμεύσουν ως ενδείξεις για να πυροδοτήσουν σκέψεις ευγνωμοσύνης. Συχνά, οι καλύτερες οπτικές υπενθυμίσεις είναι άλλα άτομα.

7. Κάντε έναν όρκο να ασκήσετε την ευγνωμοσύνη. Η έρευνα δείχνει ότι ο όρκος για την εκτέλεση μιας συμπεριφοράς αυξάνει την πιθανότητα να εκτελεστεί η ενέργεια. Επομένως, γράψτε τη δική σας υπόσχεση ευγνωμοσύνης, η οποία θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο «ορκίζομαι να μετράω τις ευλογίες μου κάθε μέρα» και δημοσιεύστε τη κάπου όπου θα σας υπενθυμίζεται κάθε μέρα.

8. Προσέξτε τη γλώσσα σας. Οι ευγνώμονες άνθρωποι έχουν ένα ιδιαίτερο γλωσσικό στυλ που χρησιμοποιεί τη γλώσσα των δώρων, των δωρητών, των ευλογιών, των ευλογημένων, της περιουσίας, της τύχης και της αφθονίας. Ως ευγνωμοσύνη, δεν πρέπει να εστιάσετε στο πόσο εγγενώς καλοί είστε, αλλά στα εγγενώς καλά πράγματα που έχουν κάνει οι άλλοι για λογαριασμό σας.

9. Περάστε μέσα από τις κινήσεις. Εάν κάνετε κινήσεις ευγνωμοσύνης, θα πρέπει να ενεργοποιηθεί το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης. Οι ευγνώμονες κινήσεις περιλαμβάνουν το χαμόγελο, το ευχαριστώ και τη σύνταξη επιστολών ευγνωμοσύνης.

10. Σκέψου έξω από το κουτί. Εάν θέλετε να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τις ευκαιρίες για να λυγίσετε τους μυς της ευγνωμοσύνης σας, πρέπει να αναζητήσετε δημιουργικά νέες καταστάσεις και περιστάσεις στις οποίες θα αισθάνεστε ευγνωμοσύνη.