10 Cara Menjadi Lebih Bersyukur

1. Simpan Jurnal Kesyukuran. Wujudkan amalan harian di mana anda mengingatkan diri anda tentang hadiah, rahmat, faedah, dan perkara baik yang anda nikmati. Mengetepikan masa setiap hari untuk mengingati detik-detik kesyukuran yang dikaitkan dengan peristiwa biasa, sifat peribadi anda atau orang yang dihargai dalam hidup anda memberi anda potensi untuk menjalin tema kehidupan yang mampan iaitu kesyukuran.

2. Ingat Keburukan. Untuk bersyukur dalam keadaan semasa anda, adalah berguna untuk mengingati masa sukar yang pernah anda alami. Apabila anda mengingati betapa sukarnya kehidupan dahulu dan sejauh mana anda telah melangkah, anda menetapkan kontras yang jelas dalam fikiran anda, dan kontras ini adalah tanah yang subur untuk bersyukur.

3. Tanya Diri Anda Tiga Soalan. Gunakan teknik meditasi yang dikenali sebagai Naikan, yang melibatkan merenung tiga soalan: “Apakah yang saya terima daripada __?”, “Apakah yang telah saya berikan kepada __?”, dan “Apakah masalah dan kesukaran yang telah saya timbulkan?”

4. Belajar Solat Syukur. Dalam banyak tradisi kerohanian, doa kesyukuran dianggap sebagai bentuk doa yang paling berkuasa, kerana melalui doa-doa ini orang mengenali sumber muktamad semua mereka dan semua yang mereka akan pernah ada.

5. Sedarlah. Melalui pancaindera kita—keupayaan untuk menyentuh, melihat, menghidu, mengecap dan mendengar—kita mendapat penghargaan tentang erti menjadi manusia dan betapa hebatnya keajaiban untuk hidup. Dilihat melalui lensa kesyukuran, tubuh manusia bukan sahaja binaan yang ajaib, tetapi juga anugerah.

6. Gunakan Peringatan Visual. Oleh kerana dua halangan utama untuk bersyukur ialah kealpaan dan kekurangan kesedaran, peringatan visual boleh menjadi petunjuk untuk mencetuskan rasa terima kasih. Selalunya, peringatan visual terbaik ialah orang lain.

7. Bersumpah untuk Mengamalkan Kesyukuran. Penyelidikan menunjukkan bahawa membuat sumpah untuk melakukan tingkah laku meningkatkan kemungkinan tindakan itu akan dilaksanakan. Oleh itu, tulis ikrar kesyukuran anda sendiri, yang boleh semudah "Saya bersumpah untuk menghitung berkat saya setiap hari," dan siarkan di tempat yang anda akan diingatkan tentangnya setiap hari.

8. Perhatikan Bahasa anda. Orang yang bersyukur mempunyai gaya bahasa tertentu yang menggunakan bahasa pemberian, pemberi, keberkatan, keberkatan, keberuntungan, keberuntungan, dan kelimpahan. Dalam kesyukuran, anda tidak seharusnya memberi tumpuan kepada betapa baiknya anda, tetapi lebih kepada perkara yang sememangnya baik yang telah dilakukan oleh orang lain bagi pihak anda.

9. Pergi Melalui Usul. Jika anda melalui gerakan bersyukur, emosi kesyukuran harus dicetuskan. Gerakan bersyukur termasuk tersenyum, mengucapkan terima kasih, dan menulis surat kesyukuran.

10. Fikir Di Luar Kotak. Jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya peluang untuk melenturkan otot syukur anda, anda mesti kreatif mencari situasi dan keadaan baharu untuk berasa bersyukur.