10 spôsobov, Ako Sa stať vďačnejším

1. Veďte si denník vďačnosti. Zaveďte si každodennú prax, v ktorej si budete pripomínať dary, milosť, výhody a dobré veci, ktoré máte radi. Ak si na dennej báze vyhradíte čas na pripomenutie si momentov vďačnosti spojených s bežnými udalosťami, vašimi osobnými vlastnosťami alebo váženými ľuďmi vo vašom živote, získate potenciál prepojiť tému vďačnosti trvalo udržateľného života.

2. Pamätajte na zlé. Aby ste boli vďační vo svojom súčasnom stave, je užitočné spomenúť si na ťažké časy, ktoré ste kedysi zažili. Keď si spomeniete na to, aký ťažký bol život a ako ďaleko ste sa dostali, nastavíte si v mysli jasný kontrast a tento kontrast je úrodnou pôdou pre vďačnosť.

3. Položte si tri otázky. Využite meditačnú techniku ​​známu ako Naikan, ktorá zahŕňa uvažovanie o troch otázkach: „Čo som dostal od __?“, „Čo som dal __?“ a „Aké problémy a ťažkosti som spôsobil?“

4. Naučte sa modlitby vďačnosti. V mnohých duchovných tradíciách sú modlitby vďačnosti považované za najsilnejšiu formu modlitby, pretože prostredníctvom týchto modlitieb ľudia spoznávajú konečný zdroj všetkého, čím sú, a všetkého, čím kedy budú.

5. Spamätaj sa. Prostredníctvom našich zmyslov – schopnosti dotýkať sa, vidieť, čuchať, chutiť a počuť – získavame ocenenie toho, čo znamená byť človekom a aký neuveriteľný zázrak je byť nažive. Ľudské telo pri pohľade cez optiku vďačnosti nie je len zázračná stavba, ale aj dar.

6. Používajte vizuálne pripomenutia. Pretože dve hlavné prekážky vďačnosti sú zábudlivosť a nedostatok vedomého uvedomenia, vizuálne pripomienky môžu slúžiť ako podnety na spustenie myšlienok vďačnosti. Častokrát sú najlepšími vizuálnymi pripomienkami iní ľudia.

7. Urobte si sľub, že budete praktizovať vďačnosť. Výskum ukazuje, že zložením prísahy na vykonanie správania sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa daný čin vykoná. Preto si napíšte svoj vlastný sľub vďačnosti, ktorý môže byť taký jednoduchý ako „Sľubujem, že budem počítať svoje požehnania každý deň“ a zverejnite ho niekde, kde vám to bude každý deň pripomínať.

8. Sledujte svoj jazyk. Vďační ľudia majú osobitný jazykový štýl, ktorý používa jazyk darov, darcov, požehnaní, požehnania, šťastia, šťastia a hojnosti. Vo vďačnosti by ste sa nemali sústrediť na to, akí ste vo svojej podstate dobrí, ale skôr na prirodzene dobré veci, ktoré vo vašom mene urobili iní.

9. Prejdite si pohyby. Ak prejdete vďačnými pohybmi, mala by sa spustiť emócia vďačnosti. Medzi vďačné pohyby patrí úsmev, poďakovanie a písanie ďakovných listov.

10. Think Outside the Box. Ak chcete čo najlepšie využiť príležitosti na napnutie svalov vďačnosti, musíte kreatívne hľadať nové situácie a okolnosti, za ktorých budete vďační.