10 Wege, Dankbarer Zu Werden

1. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich täglich an die Gaben, die Gnade, die Vorteile und die guten Dinge zu erinnern, die Sie genießen. Indem Sie sich täglich Zeit nehmen, um sich an Momente der Dankbarkeit zu erinnern, die mit alltäglichen Ereignissen, Ihren persönlichen Eigenschaften oder wertvollen Menschen in Ihrem Leben verbunden sind, können Sie ein nachhaltiges Lebensthema der Dankbarkeit schaffen.

2. Erinnere dich an das Schlechte. Um in deinem aktuellen Zustand dankbar zu sein, ist es hilfreich, sich an die schweren Zeiten zu erinnern, die du einmal erlebt hast. Wenn du dich daran erinnerst, wie schwierig das Leben früher war und wie weit du gekommen bist, schaffst du einen deutlichen Kontrast in deinem Kopf, und dieser Kontrast ist ein fruchtbarer Boden für Dankbarkeit.

3. Stellen Sie sich drei Fragen. Nutzen Sie die Meditationstechnik Naikan, bei der Sie über drei Fragen nachdenken: „Was habe ich von __ erhalten?“, „Was habe ich __ gegeben?“ und „Welche Probleme und Schwierigkeiten habe ich verursacht?“

4. Lernen Sie Dankgebete. In vielen spirituellen Traditionen gelten Dankgebete als die kraftvollste Form des Gebets, da Menschen durch sie die ultimative Quelle all dessen erkennen, was sie sind und je sein werden.

5. Kommen Sie zur Besinnung. Durch unsere Sinne – die Fähigkeit zu berühren, zu sehen, zu riechen, zu schmecken und zu hören – erfahren wir, was es bedeutet, Mensch zu sein und was für ein unglaubliches Wunder es ist, am Leben zu sein. Aus dankbarer Perspektive betrachtet, ist der menschliche Körper nicht nur ein Wunderwerk, sondern auch ein Geschenk.

6. Nutzen Sie visuelle Erinnerungen. Da die beiden Haupthindernisse für Dankbarkeit Vergesslichkeit und mangelnde Achtsamkeit sind, können visuelle Erinnerungen als Anhaltspunkte dienen, um dankbare Gedanken auszulösen. Oft sind andere Menschen die besten visuellen Erinnerungen.

7. Geloben Sie Dankbarkeit. Studien zeigen, dass ein Schwur, etwas zu tun, die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die Handlung auch ausgeführt wird. Schreiben Sie daher Ihr eigenes Dankbarkeitsgelübde, das so einfach sein kann wie „Ich gelobe, jeden Tag dankbar zu sein“, und hängen Sie es an einen Ort, an dem Sie täglich daran erinnert werden.

8. Achte auf deine Sprache. Dankbare Menschen haben einen besonderen Sprachstil, der die Sprache von Geschenken, Gebern, Segnungen, Gesegneten, Glück, Glückseligkeit und Fülle verwendet. In der Dankbarkeit solltest du dich nicht darauf konzentrieren, wie gut du selbst bist, sondern auf die guten Dinge, die andere für dich getan haben.

9. Gehen Sie die Bewegungen durch. Wenn Sie dankbare Bewegungen ausführen, sollte das Gefühl der Dankbarkeit ausgelöst werden. Zu den dankbaren Bewegungen gehören Lächeln, Danke sagen und Dankesbriefe schreiben.

10. Denken Sie über den Tellerrand hinaus. Wenn Sie die Gelegenheiten, Ihre Dankbarkeitsmuskeln zu trainieren, optimal nutzen möchten, müssen Sie kreativ nach neuen Situationen und Umständen suchen, in denen Sie Dankbarkeit empfinden können.