10 способів стати вдячнішими

1. Ведіть журнал вдячності. Встановіть щоденну практику, у якій ви нагадуєте собі про дари, благодать, переваги та хороші речі, які вам подобаються. Щоденне виділення часу на згадування моментів вдячності, пов’язаних із звичайними подіями, вашими особистими якостями чи цінними людьми у вашому житті, дає вам потенціал переплести тему вдячності, яка є довготривалою.

2. Пам'ятайте про погане. Щоб бути вдячним у вашому поточному стані, корисно згадати важкі часи, які ви колись пережили. Коли ви згадуєте, яким важким було життя раніше і як далеко ви зайшли, ви встановлюєте явний контраст у своїй свідомості, і цей контраст є благодатним ґрунтом для вдячності.

3. Задайте собі три запитання. Використовуйте техніку медитації, відому як Найкан, яка передбачає обдумування трьох запитань: «Що я отримав від __?», «Що я дав __?» і «Які неприємності та труднощі я спричинив?»

4. Вивчіть молитви подяки. У багатьох духовних традиціях молитви вдячності вважаються найпотужнішою формою молитви, оскільки через ці молитви люди визнають головне джерело всього, чим вони є, і всього, чим вони коли-небудь будуть.

5. Схаменись. Завдяки нашим відчуттям — здатності доторкатися, бачити, нюхати, смакувати й чути — ми розуміємо, що означає бути людиною і яке неймовірне диво — бути живим. Поглянуте крізь призму вдячності, людське тіло — це не лише дивовижна конструкція, а й дар.

6. Використовуйте візуальні нагадування. Оскільки двома основними перешкодами на шляху до вдячності є забудькуватість і недостатня усвідомленість, візуальні нагадування можуть слугувати підказками, щоб викликати думки про вдячність. Часто найкращими візуальними нагадуваннями є інші люди.

7. Дайте обітницю бути вдячним. Дослідження показують, що клятва виконати певну поведінку збільшує ймовірність того, що дія буде виконана. Тому напишіть свою власну обітницю подяки, яка може бути такою ж простою, як «Я клянусь рахувати свої благословення щодня», і розмістіть її десь, де вам нагадуватимуть про це щодня.

8. Слідкуйте за своєю мовою. Вдячні люди мають особливий мовний стиль, який використовує мову подарунків, дарувальників, благословень, благословень, удачі, щастя та достатку. Висловлюючи вдячність, ви не повинні зосереджуватися на тому, наскільки ви за своєю природою хороші, а радше на тому, які за своєю суттю хороші речі зробили інші заради вас.

9. Пройдіть через рухи. Якщо ви робите рухи вдячності, емоція подяки повинна викликатися. Подячні рухи включають посмішку, подяку та написання подячних листів.

10. Мисліть нестандартно. Якщо ви хочете максимально використати можливості напружити свої м’язи вдячності, ви повинні творчо шукати нові ситуації та обставини, за яких ви відчуваєте вдячність.