আরও কৃতজ্ঞ হওয়ার ১০টি উপায়

১. কৃতজ্ঞতার একটি জার্নাল রাখুন। প্রতিদিনের অভ্যাস গড়ে তুলুন যেখানে আপনি আপনার উপভোগ করা উপহার, অনুগ্রহ, উপকারিতা এবং ভালো জিনিসগুলির কথা মনে করিয়ে দেবেন। সাধারণ ঘটনা, আপনার ব্যক্তিগত গুণাবলী, অথবা আপনার জীবনের মূল্যবান ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্কিত কৃতজ্ঞতার মুহূর্তগুলি স্মরণ করার জন্য প্রতিদিন সময় বরাদ্দ করলে আপনি কৃতজ্ঞতার একটি টেকসই জীবনের থিম তৈরি করতে পারবেন।

২. খারাপ সময়গুলো মনে রেখো। বর্তমান পরিস্থিতিতে কৃতজ্ঞ হতে হলে, একসময় যে কঠিন সময়গুলো কাটিয়েছো সেগুলো মনে রাখা সহায়ক। যখন তুমি মনে করো জীবন কতটা কঠিন ছিল এবং তুমি কতদূর এগিয়ে এসেছো, তখন তুমি তোমার মনে একটি স্পষ্ট বৈপরীত্য তৈরি করো এবং এই বৈপরীত্য কৃতজ্ঞতার জন্য উর্বর ভূমি।

৩. নিজেকে তিনটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। নাইকান নামে পরিচিত ধ্যান কৌশলটি ব্যবহার করুন, যার মধ্যে তিনটি প্রশ্নের উপর চিন্তা করা জড়িত: "__ থেকে আমি কী পেয়েছি?", "__ কে আমি কী দিয়েছি?", এবং "আমি কী সমস্যা এবং অসুবিধা সৃষ্টি করেছি?"

৪. কৃতজ্ঞতার প্রার্থনা শিখুন। অনেক আধ্যাত্মিক ঐতিহ্যে, কৃতজ্ঞতার প্রার্থনাকে প্রার্থনার সবচেয়ে শক্তিশালী রূপ হিসেবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এই প্রার্থনার মাধ্যমে মানুষ তাদের যা কিছু এবং যা কিছু ভবিষ্যতে হবে তার চূড়ান্ত উৎসকে চিনতে পারে।

৫. নিজের ইন্দ্রিয়ের কাছে এসো। আমাদের ইন্দ্রিয়গুলির মাধ্যমে - স্পর্শ করার, দেখার, গন্ধ নেওয়ার, স্বাদ নেওয়ার এবং শোনার ক্ষমতা - আমরা মানুষ হওয়ার অর্থ কী এবং বেঁচে থাকা কতটা অবিশ্বাস্য অলৌকিক তা উপলব্ধি করি। কৃতজ্ঞতার দৃষ্টিকোণ থেকে দেখলে, মানবদেহ কেবল একটি অলৌকিক গঠনই নয়, বরং একটি উপহারও।

৬. ভিজ্যুয়াল রিমাইন্ডার ব্যবহার করুন। কৃতজ্ঞতার পথে দুটি প্রধান বাধা হল ভুলে যাওয়া এবং সচেতনতার অভাব, তাই ভিজ্যুয়াল রিমাইন্ডার কৃতজ্ঞতার চিন্তাভাবনা জাগানোর জন্য ইঙ্গিত হিসেবে কাজ করতে পারে। প্রায়শই, সেরা ভিজ্যুয়াল রিমাইন্ডার হল অন্য মানুষ।

৭. কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের জন্য একটি শপথ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও আচরণ সম্পাদনের জন্য শপথ করলে সেই কর্মটি বাস্তবায়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। অতএব, আপনার নিজের কৃতজ্ঞতা শপথটি লিখুন, যা "আমি প্রতিদিন আমার আশীর্বাদ গণনা করার প্রতিজ্ঞা করি" এর মতো সহজ হতে পারে এবং এটি এমন কোথাও পোস্ট করুন যেখানে আপনাকে প্রতিদিন এটি মনে করিয়ে দেওয়া হবে।

৮. তোমার ভাষার প্রতি যত্নবান হও। কৃতজ্ঞ ব্যক্তিদের একটি বিশেষ ভাষাগত ধরণ থাকে যা উপহার, দাতা, আশীর্বাদ, আশীর্বাদ, ভাগ্য, সৌভাগ্য এবং প্রাচুর্যের ভাষা ব্যবহার করে। কৃতজ্ঞতার ক্ষেত্রে, তুমি কতটা সহজাতভাবে ভালো তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত নয়, বরং অন্যরা তোমার জন্য যে সহজাতভাবে ভালো কাজ করেছে তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত।

৯. অঙ্গভঙ্গি করে কাজ করুন। কৃতজ্ঞতার অঙ্গভঙ্গি করে কাজ করলে কৃতজ্ঞতার আবেগ জাগ্রত হওয়া উচিত। কৃতজ্ঞতার অঙ্গভঙ্গির মধ্যে রয়েছে হাসি, ধন্যবাদ বলা এবং কৃতজ্ঞতার চিঠি লেখা।

১০. বাক্সের বাইরে চিন্তা করুন। যদি আপনি আপনার কৃতজ্ঞতাবোধের পেশীগুলিকে নমনীয় করার সুযোগগুলিকে সর্বাধিক কাজে লাগাতে চান, তাহলে আপনাকে সৃজনশীলভাবে নতুন পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতির সন্ধান করতে হবে যেখানে আপনি কৃতজ্ঞতা বোধ করতে পারবেন।